〜　ダイエット中の夕食の摂り方で気をつける事　〜

・20時までに食べる

・炭水化物を抜く・野菜、汁物から食べる

・一口30回以上噛む

・糖質オフメニュー

・ワンプレートに盛るこの6つの中でも、「20時以降に食べない」ということがとても大事になってきます。

なぜなら、脂肪を蓄える細胞「BMAL1細胞」が時間よって増減するからです。

BMAL1細胞の減少時間に合わせて食事をすることで、ダイエット効果が期待できます。

ダイエット中の人、ダイエットを始める人もまずは、夕食の撮り方を工夫してみましょう‼︎

　　　『　世界のエリートはなぜ瞑想をするのか　』(  渡邊愛子著　)

　　IT企業のOLから転身したという経歴の持ち主ですが、以前はスピリチュアルなことはもちろん、

　　目に見えないものは全く信じないタイプだったとか。しかし、ふとしたことから瞑想を習い始め

　　価値観が大きく変わったのだそうです。

　　“瞑想”の12の効果

　　⒈ ストレス軽減

　　⒉ 疲れにくいからだになる

　　⒊ 集中力アップ

　　⒋ 平常心が備わる

　　⒌ 飛躍的な効率化

　　⒍ 直感が研ぎ澄まされる

　　⒎ タイミングがよくなる

　　⒏ 願望が叶いやすくなる

　　⒐ 創造力があふれる

　　⒑ 人間関係が良好になる

　　11.揺るぎない安心感に包まれる

　　12.日常で至福を経験する

　　内面から滲み出す本質的な美しさとは、日々の生活において、健康的な心持ちから、生まれるの

　　ではないでしょうか。しなやかで強く美しい心を育むこと。瞑想は人生の旅を楽しむための大切

　　なツールになります。

　　▫️今日は午後からのお仕事の効率をあげていくためのお話しをします。

　　皆さんお昼休憩の後のお仕事って眠くなったり、やる気が出なかったりしますよね。そんな

　　午後からのお仕事の効率を上げる方法が、コーヒー☕️を飲んで30分ほどお昼寝をすること

　　なんです。カフェインは摂取してから30分ほどでその効果を発揮します。なので、仮眠をと

　　ったあとはスッキリ起きられ午後の仕事の効率も上げることができます。さらにこのお昼寝

　　の効果で夜の寝つきも良くなるのです。但し、30分以上とってしまうと夜寝付かなくなる可

　　能性があるので注意してください。

　　最近は、午後の生産性アップのために昼寝を導入している企業も増えています。お昼寝の直

　　前にオフィスコーヒーを飲み、午後からの活力にしましょう。

　　🧸　今日はアロマの効果についてお話しします。

　　植物が持つ香りやさまざまな働きを利用して、心身のトラブルの解消に役立つ自然体療法「アロマ

　　テラピー」。アロマテラピーに使用するエッセンシャルは植物から抽出した天然の化学成分なので、

　　医薬品と異なり体のさまざまな症状に緩やかに作用し、体への負担も小さくお子さんからお年寄り

　　まで幅広く使用できます。

　　新生活を迎える春は、こころも体も疲れ気味です。アロマを毎日の生活に取り入れて、健康維持に

　　役立てましょう。

こんにちは！

今日はとても天気が良く、暖くなりました☀️

最近、雨が続いたりと1日の中でも気温差が激しくなってきています。

今の時期は、4月に向けて準備する事がたくさんある方も多いと思います。

新生活への準備もそうですが、心の準備、体力づくりも大切です。

新たなスタート、自信を持ってきれるよう、しっかりと準備しておきましょう！🌸

　常日頃、身体の軸を意識していますか？

スポーツをする時はもちろん、日常生活でも身体の軸を整えることは、一番重要なことです。

日常生活の中で軸を意識することは、なかなかできないと思います。

これを、運動に置き換えると、ヨガやピラティス、体幹トレーニングで身体の軸を整えることができます。

ですが、日常生活の中で意識できるようになれば、姿勢が変わりスタイルも良くなります。

骨盤の歪みから起こる、腰痛や肩凝りなど身体疲労も溜まりにくくなります。

でも、どう意識すればいいのか…

・丹田（おへその下）を意識する

・腹筋に力を入れる

・紐で上から吊り上げているように立つ

・頭から足まで一本の棒のようなイメージ

・体を締めるような意識

難しいようで簡単だと思います。

この５つのことを少しでも意識して、身体の軸を整えましょう！

明日はひな祭りですね！ということで今日は、ひな祭りについてお話ししようと思います！

ひな祭り(桃の節句)の由来には諸説ありますが、中国で行われていた上巳の節句が日本に伝わってきたといわれています🇨🇳🇯🇵

もともとは中国の古い習わしで、上巳には川で身を清める習慣がありました。それが転じて邪気や厄を払うために人形で自分の体を撫でて、穢れを移して川に流す「流し雛」が日本で行われるようになりました

藁や紙で作られていた人形が時代とともに立派になり、人形は川に流すのではなく家に飾るようになりました🎎

女の子の健やかな成長と幸せを願う日として定着したのは江戸時代の頃だと言われています🌸

皆様こんにちは！

今日から3月ですね🌸

実は、３月から5月の春は肌トラブルが増える時期なんです。

主な原因として、気温差と空気の乾燥、紫外線の急増、花粉による外部からの刺激が挙げられます。

最も大切な対策は、保湿です！保湿がされていない状態だと、肌に本来備わっているバリア機能が崩れてしまいます。毎日のスキンケアでお肌に潤いを届けてあげましょう。

また保湿だけでなく、バランスのとれた食事と充分な睡眠も大切です。

UVカット化粧品などの紫外線対策もお忘れなく！

しっかりとお肌のケアをして、素敵な春を過ごしましょう✨

12月から２月は１年で最も紫外線量が少ない季節です。とはいえ、シワやたるみに影響を及ぼすUVAは季節による変化が少なく、常に降り注いでいます。また、晴れの日の紫外線量を100%とした時、曇りの日は65%、雨の日は20%と、晴れの日でなくても意外と多くの紫外線が降り注いでいます。天気や体感に騙されずに、しっかりと紫外線対策をする必要があります☀️

この時期の乾燥した肌はバリア機能が低下する上に代謝機能も乱れがちです。そんな時、紫外線を浴びると、肌機能が回復しにくく、シワやシミ、くすみに繋がってしまいます。

日焼けは火傷に近いダメージです。軽い火傷により肌が炎症し、水分を奪いながらどんどん熱を発散し、炎症を鎮めようとします。その時に水分が奪われ、肌の乾燥を加速させてしまいます。

肌トラブルを防ぐためにも、日焼け対策とともに乾燥対策も行うことで肌を守りましょう❄️

また、夏場は太陽の位置が高く、紫外線は真上から降り注ぎますが、秋から冬になると太陽の位置が低くなるため、横から顔全体に紫外線が当たり、額から両頬に降り注ぎます。

そのため耳の後ろやうなじ、アゴやフェイスライン、鼻柱など夏は日焼け止めを塗らないような箇所も注意して塗るようにしましょう。

朝のスキンケアルーティンに日焼け対策を組み込み、冬の紫外線対策をしましょう！

　　糖質のうち麦入り食品を控える。いわゆるグルテンフリーダイエット。

　　我慢もいらず、便秘解消、美肌などの効果も。

　　小麦をやめることで代謝の上がる体にリセット。

　　パンなどの小麦加工食品は体内で分解されにくく体を冷やす性質があり、栄養の吸収を悪くして代謝

　　が下がりやすくなる。一方、米は原型そのままの食品で消化が良く、体を冷やしにくい。エネルギー

　　として消費され、脂肪になりにくい性質がある。

　　💎海外ではグルテンフリーと言われる、注目のダイエット法。

　　心がけるのは、シンプルに一点。食事の中から小麦食品を抜いて、他の食品を選ぶようにする。同じ

　　方法が欧米では、アスリートやモデルが実践してることで広まったグルテンフリーというダイエット

　　で知られる。日本でもこの言葉を聞くようになってきた。グルテンとは小麦、大麦、ライ麦に含まれ

　　る粘り気のあるタンパク質のこと。これを抜くことで痩せるだけではなく美肌やアンチエイジングに

　　もつながるとして注目されている。

　　💎むくみやだるさが消え、見た目がすっきりする。

　　　ではどのくらいの期間、小麦を抜くのか。抜くことえどう変わるのか。

　　「まずは2週間、主食の小麦を置き換えてみましょう。個人差はありますが、むくみが抜けたり、お

　　　通じが改善する方が多く、2週間で何かしらの変化を感じることができると思います。肌のくすみ

　　　や体のだるさがなくなることも。小麦を抜いた方は見た目がすっきりした感じになるのがよくわか

　　　ります。」