9月に入り秋といえば『食欲の秋』というようになぜ秋になると食欲が増すの？と疑問に

　　思う方もいるのではないのでしょうか。今日はそのことについてお話ししていきたいと思います。

　　食欲の秋の由来については諸説あります。栗やさつまいも、梨、ぶどう、それから私たちの主食に

　　なるお米など、多くの食材が旬を迎える秋はいつもより食欲が増す、という考えから『食欲の秋』

　　と呼ばれるようになったんだそう。由来についてお話しましたが、なぜ秋になると食欲が増すのか？

　　そこには精神状態を安定にするための「セロトニン」が関係していたのです。セロトニンは満腹感

　　を与えて食欲を抑える働きがあります。この成分は日光に当たる時間と比例していて、長ければ

　　増えるのだとか。。つまり秋は日照時間が短いので、セロトニンの分泌量も減るので、食欲が増える

　　と言われています。この他にもいくつかの理由がありますが、この食欲を抑えるためにも良いと

　　されているのが運動です。運動した直後に食欲が湧かないことは自然なことで、運動することで

　　食欲が抑制されるという論文は数多く発表されています。ここでもでてくるのがセロトニンの関係

　　です。運動するとセロトニンが分泌されるので食欲を抑えてくれます。また、脳内麻薬と言われる

　　エンドルフィンの分泌で、食欲や睡眠欲などの人間の本能的な欲求まで満たすことができると言われて

　　います。

　　運動することで様々なメリットがあります。皆さんもぜひ一緒にベルサナでカラダを動かして

　　セロトニンをたくさん分泌していきましょう💪🏻🔥

こんにちは😃

いつもベルサナ天神店をご利用いただきましてありがとうございます。

明日、9月6日（日）と明後日、7日（月）は台風10号接近の為、臨時休業とさせていただきます。

お客様へはご迷惑をお掛けしますが、何卒ご了承下さい。

尚、9月8日（火）は、午前10時より営業予定となっています。

皆様も充分お気をつけ下さいませ。

　ダイエットされてる方で知っておいてほしい基礎代謝量の話しをしたいと思います。

　知っているようでよく知らない基礎代謝。基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギー

　で、私たち1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。脂肪を減らすにはエネルギー

　消費量が大事なので、基礎代謝が注目されているのです。

　筋肉をつければ基礎代謝は上がり、体温をつくりだし、体の支えになるので健康にもとても有効的

　ですが、確実に余分な脂肪を減らす為には、カロリー摂取量と消費のコントロールをする必要が

　あります。よって運動量を増やすか、摂取量を減らすかどちらかが必要になります。

　ダイエットのために減らす摂取カロリー量の目安は、およそ200〜300kcal程度と言われています。

　なので毎日の総摂取カロリーをご自身の基礎代謝量からマイナス200〜300kcalを心がけることで

　やがて脂肪が減っていきます。

　ダイエットの基本は食事と運動です。ご自身に合った代謝をあげる方法を試してみてください。

こんにちは😀

キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

本日も午前中から沢山のご予約をいただきありがとうございます(*^-^*)

８月も残り３日となりました。

毎日暑い日々が続いていますが、皆様水分補給はこまめにとられていますか？

水分補給は、一気に摂取するよりもこまめにとることで熱中症対策にもなります。

特にこの時期は汗をたくさんかくので水分も失われがちです。

飲むタイミングとしては、

・起床時

・食事前

・お仕事や授業の合間に

・運動前

・運動中

・運動後

・就寝前

後は食事からも水分はとることができます。

喉が渇いたと感じた時には既に脱水症状が始まっています💦

飲みすぎてもむくみの原因となりますので、１回コップ一杯程度を目安に水分摂取されてくださいね😀

　　　皆さん、最近体調はいかがですか？

　　　室内と室外の温度差が身体に負担になり身体が余計に疲れたり、食欲不振などにより体力や

　　　免疫力の低下につながり、体調を崩しやすくなります。さらに、冷房をつけた室内は空気が

　　　乾燥してしまいがちなので、鼻やのどの粘膜の細胞にはウイルスがつきやすく夏風邪をひき

　　　やすくなります。

　　　そしてその夏風邪が長引く原因は疲労や睡眠不足、ストレスにより免疫の力を弱めるので、

　　　ウイルスと免疫細胞の戦いが長引いてしまうのです😔

　　　冬場と違って換気、加湿することが少なくなってしまいますので、部屋の換気をこまめに

　　　行い冷房のついた室内は加湿することが大切です。

　　　自分の免疫力を高め、痛んだ細胞を再生する力を強くすることも大切です。ストレスを溜め

　　　ず、十分な睡眠、休息をとり、栄養をバランス良く摂取するように心がけましょう😊🌈

こんにちは😃

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

前回のブログでは運動前に行う動的ストレッチについてご紹介しました。

今回は運動後に行う静的ストレッチについてご紹介していきます😊

静的ストレッチは、呼吸をゆっくりとしながらリラックス状態で反動をつけずに行います。

使った筋肉を元の長さに戻すため、クールダウンとして行うものになります。

静的ストレッチを行う必要性としては

・体の柔軟性を高める為

・関節可動域を広げる

・筋肉の緊張状態を和らげる

・副交感神経を刺激してリラックスさせる

等といった効果があります。

ベルサナ天神店では、レッスン前に動的ストレッチ

レッスン後に静的ストレッチを取り入れております。

ご自宅でも入浴後に静的ストレッチをされると心身がリラックスされ質の良い睡眠がとれるようになりますので、是非お試し下さい😊✨

ストレッチについてやり方など

気になる方は、スタッフにお気軽にお声かけ下さい☺️

こんにちは☺

キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

暑い日々が続いていますね💦

今日は運動前に行う動的ストレッチについてご紹介します。

ストレッチは２種類あり、運動前の準備体操として行う動的ストレッチと運動後に行う静的ストレッチがあります。

例えば、ラジオ体操や準備体操のような反動をつけて行うのが動的ストレッチになります😉

動的ストレッチはなぜ必要なのか？

．ケガ予防として

．関節可動域を広げる

．運動パフォーマンスを高める

．体を温めるため

レッスン前や自宅でのトレーニング前などに是非、動的ストレッチを行われてみてください☆

本日も元気にご来店お待ちしております😄✨

いつもBelsaa天神店をご利用いただきありがとうございます。

8月に入り暑い日が続いていますが、夏バテされていませんか？

今回は、お盆の休館日についてのお知らせです。

お盆の営業は、12日（水）〜15日（土）までお休みとさせていただきます🙇🏼‍♀️

16日（日）は、1日フリートレーニングで営業しています‼️

休館日がいつもより多いですが、レッスン回数の不消化がないよう、計画を立てられてこられて下さい😊

夏です❗️頑張って一緒に身体を絞りましょう🥊

ご来店お待ちしております😁

梅雨が明けたようですね☀️

暑い日々が続いていますが夏バテされていませんか？

今回は、スケジュールに新しく入った『フリー＆Form』について紹介します！

『フリー＆Form』はフリートレーニング又はインストラクターによる基本フォームレッスン、ミット打ち等をフリースタイルで楽しむことができるスケジュールになっています。

ご予約は不要です！レッスン回数にカウントされませんので何度でもご利用いただけます。

レッスンの前後にスケジュールで入っている為、レッスンの前後に入られる会員様も多いです✨

基本フォームに自信がない方、レッスンだけでは物足りない方、もっと運動されたい方は、是非ご利用ください😊

🖤1は運動量の目安です。

大変な日々が続いておりますが一緒に頑張っていきましょう‼︎

ご来店お待ちしています🥊

　　梅雨の時期雨の日☂️が続き気分もなんだか沈んでしまいますよね。。

　　まず、自律神経を整えることを毎日心がけるのが一番大切です。基本は、規則正しい生活、

　　十分な睡眠、バランスの取れた食生活、適度な運動を継続しましょう。そうはいっても、

　　急に襲ってくるだるさに対処する方法は必要です。交感神経を刺激し、アドレナリンを放出

　　させる簡単な方法をお伝えしていきます。

　　◻️コーヒーを飲む コーヒーに含まれるカフェインには興奮作用・覚醒作用があり、交感神経

　　を刺激してアドレナリンを放出させます。コーヒーを飲むとしゃきっとするのはこのためです。

　　◻️運動で交感神経優位になるうえ血行も良くなり、身体が温まります。

　　◻️冷たい水を飲む 身体の内側から自律神経を刺激し、体や脳を目覚めさせます。下記のような

　　　実験結果もあり、有効だといえるでしょう。

　　○ 一緒にキックボクシングで体を動かして気分転換して梅雨時期を乗り越えましょう💪🏻🔥