こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です🥊

春は、気温の寒暖差とともに気圧の変動によっても、自律神経のバランスを崩しやすい時季です。自律神経

が乱れると抑うつやめまいの悪化、心拍数の増加、血圧の上昇、慢性痛の悪化などの症状が現れます。もと

もと、人間は、ある程度の外部環境ストレスには耐えれるようになっています。そのバランサーとして機能

するのが自律神経です。自律神経が正常に機能するためには、暑い場所では汗をかくことが必要ですが、空

調が完備された環境で暮らしていたり、昼夜逆転するなど生活リズムが乱れたりすると自律神経が整いにく

くなってしまいます。その結果、気圧の影響についていけない体になってしまうのです。気象病にならない

ためにも自律神経を整えるような生活習慣をつけましょう。

まず、1日3食を守ることは大切ですが、特に朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経

を整えるのに大きな役割を果たすので欠かせないようにしましょう。また、ゆっくり長くできる運動をする

こともオススメします。ゆっくり身体を動かすと、身体の代謝がじわじわと上がっていくので自律神経に良

い刺激を与えてくれます。最後に自律神経の乱れに効くのが、手首にある「内関」のツボです。内関はもと

もと、乗り物酔いや自律神経の乱れに効くツボ。フラつきやめまいなどの症状が現れやすいときに刺激する

と、症状が収まります。内関の位置は両手首の内側にあるシワの真ん中から、ひじ方向に指3本分下がったあ

たりに響くような感覚があれば、そこが内関です。こまめに押すようにすることをオススメします。

みなさん、自律神経を整えて春を元気に満喫しましょう☺️🌸

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です☆

４月になり新生活が始まった方も多いと思いますが、いかがお過ごしでしょうが？

さて、ベルサナでは2021年4月より料金プランが変更致しました。

このことにより、現会員様の皆様は旧会費より５％～１０％お安くなります。

詳細につきましてはマイページのお知らせ欄からご確認ください。

これからも一緒に楽しくキックボクシングをしましょう♪

皆様のご来店お待ちしております。

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です🥊

最近気温も暖かくなり、洋服が薄くなる季節に向けてダイエットを考える人も多くなると思います。冬の間

に体に溜まった余分な脂肪を体外に排泄し、体に刺激を与えて目覚めさせることがこの時期に重要で、苦味

のある山菜、野草や春野菜を食べることが効果的とされています。

春の山菜や春野菜といえば、多かれ少なかれ独特の苦味を持っていることが特徴。この苦味の主成分は、ポ

リフェノールや植物性アルカロイドと呼ばれる成分で様々な働きがあります。ポリフェノールは体の錆びつ

きを防ぎ、老化を予防する抗酸化作用を持ち、アルカロイドは体のデトックス、新陳代謝の促進などの働き

ををするため、痩せやすい体づくりに役立ちます。

【　春の山菜　】

ふきのとう、うど、たらの芽、せり、こごみ、うるい、わらび、ぜんまいなど

【　春野菜　】

春キャベツ、菜の花、セロリ、たけのこ、スナップエンドウ、さやえんどう、そら豆、アスパラガス、新玉

ねぎなど

そして、春になり暖かくなるにつれて脂肪を溜め込むことが少なくなるだけでなく、活動量や運動量が増え

代謝や消費エネルギーが増加します。なので夏に向けて運動する習慣をつけ、春野菜を積極的に摂りマイペ

ースにダイエットを始めましょう。地道な努力が成功を導くはず💪🏻‼︎

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です☺

今日のブログでは、シャドーボクシングの効果についてご紹介していきます。

自宅でも体一つで行えるシャドーボクシング。

特に必要なものも無い為、気軽に始めることができます。

自宅でされる時は相手をイメージしながら行い、全身を使うことでパンチでは二の腕やウエスト、背中を鍛えることができます⭐

キックでは、下半身を鍛える事ができます⭐

軽くフットワークを行いながらすると消費カロリーも高くなり、脂肪燃焼効果にもなります。

シャドーボクシングは有酸素運動＋筋トレと同じ効果のある無酸素運動も行うことができるので是非試されてみて下さい。

これから夏に向けて体を引き締めていきましょう😉

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です🌟

今日は体の体幹部についてお伝えしていきます。

そもそも体幹部はどの部分を指すのか？

体幹部とは体の幹となる胴体部分になりますので、この胴体部分がしっかりしていないと他の手足を鍛えたところで体は安定感がなく、上手く体を使うことができません。

体の軸となる体幹部を意識して鍛えることで日常生活も過ごしやすくなります。

キックボクシングでは、体幹を鍛えることで体を安定させてパンチやキックを打つことができます😉

日々の積み重ねが大切なので、体幹部の筋力がアップするよう一緒に頑張りましょう⭐

こんにちは。

キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です🥊

みなさんどうしてもやる気がでないときってありますよね。。😔やる気が起きないときは心や体が疲れてい

可能性があります。そんな時は無理はせずにどのような過ごし方がおすすめなのかを今日は紹介します。

まず、リラックスできることをしましょう。あなたが「心地よい」と感じることなら、何でも試してみまし

ょう。気力が落ちている時、「楽しいことをして元気になろう」とする人がいます。しかし、無気力状態の

ときは楽しさを感じにくくなっています。楽しまなければと考えすぎてしまうとかえって疲れてしまうかも

しれません。やる気が起きないときは、無理に頑張ろうとせず、ただ心身ともに癒しを補給することを優先

しましょう。また、自然の中で過ごすのもおすすめです。緑豊かな森林に接することで、リラックスした状

態になると言われています。普段全く違う環境に身を置いてみるだけでも、気分転換の方法の一つです。

さらに、適度に体を動かすこともメンタルを整えることにつながります。軽めの運動で心地よい汗をかきま

しょう。適度な運動はメンタルにもよい影響があります。継続的に軽めの運動を行うとメンタルも安定しや

すくなります。最後にあえて何もしないと決めるのもおすすめです。心の声に従ってあえて何もせず、自分

の声と真摯に向き合い「何もしたくない自分」を認めることが自己肯定感につながり、やる気の回復につな

がるかもしれません。誰でも無気力になることがあります。そんな時は無理をせずに自分に正直になり自分

を否定しないことが大切です。「こんなときもあるさ」とあるがままに捉えましょう☺️

こんにちは。

キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

みなさん冬は痩せないというイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実は1年で1番代謝が上がる時期なので、ダイエットに適した時期ともいわれます。

ではなぜ冬は痩せないと思っている人が多いのか。。それは冬は寒いため室内で過ごすことが増えて間食をすることが多くなるので消費カロリーより摂取カロリーの方が上回ってしまい結果脂肪がつくということになってしまいます😰また、冬はクリスマスに忘年会、お正月に新年会とイベントが多く外食やお酒を飲む機会が増えるため、カロリーをいつもより摂りすぎてしまいがちになります。つまり、冬に痩せない理由は様々な要因が重なっているということを覚えておくと、どのような対策でダイエットに取り組んでいいかを考えやすくなると思います。

最初にも説明した通り人は、寒くなってくると冷えから、からだを守るために体内では熱を発するようになり、このときにエネルギーが消費されるため、基礎代謝は秋冬の季節に高くなるわけです。ですから、基礎代謝が上がる冬は実は痩せやすい季節ということがいえます😊

このことから、食事の量を増やさずに意識的に運動を心がけることでダイエットを成功させることができます。一つ前の記事に書いたようにイベント事のあった翌日は消化によいものや量を調整することと、運動をプラスしてあげることでリセットできるのです。

こんにちは。

キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

近年日本人の健康志向は高まりつつありますが、自粛期間での在宅ワーク・デスクワークで運動不足になる方が増えてきています。

特に便秘で悩まれる方も多いのではないでしょうか。

便秘とは３日以上排便がない状態のことを言います。

便秘の主な原因は食事・ストレス・運動不足です。

キックボクシングではキックやパンチの動作で身体をひねることで体幹を鍛えることができます。

体幹を鍛えると姿勢が良くなり、姿勢が良くなることで圧迫されて位置が下がっていた内臓を正しい位置に戻すことができ、便秘解消が期待できます。

またミッド打ち・サンドバックを叩く日常生活でしない「たたく・蹴る」という動作により、ストレス解消効果があります。

当スタジオでは会員様のレベルに合ったレッスンをご用意しておりますので、キックボクシングで美Bodyを一緒に実現しましょう！

☆お知らせ☆

３月前半（１日~１５日）のスケジュール更新してますのでご確認ください。

尚、３月１４日（日）は、お休みです。

こんにちは。

キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神です。

２月といえばバレンタインデー🍫みなさん好きな人にチョコをあげたり自分にご褒美として買ったり友達に

プレゼントしたり様々だと思います。やっぱり美味しいものは人を笑顔にしますよね💓

美味しいものを食べた後はしっかり体を動かしましょう🥊食べたものが脂肪に変わるのは48時間と言われ

ています。なので48時間以内にどう過ごすかで食べたものがぜい肉になるか否かがきまります。

食べすぎた次の日はしっかり胃腸を休めてあげて消化のよいものをとるように心がけましょう。そしてしっ

かり身体を動かして消費していきましょう😊

ついつい誰食べすぎしまうことは、誰でもが経験していること。食べすぎたとしても焦る必要はありません。翌日から生活習慣を整えることで、十分に対処できます。

こんにちは。

キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

早速ですが皆さんプロテインの効果や正しい飲み方、タイミングはご存知でしょうか？

人間の体の大半はタンパク質と水分でできているといっても過言でなく、運動習慣の

ある方はタンパク質の損失量が多いため、より多くのタンパク質が必要になります。

そこで活用したいのが、プロテインです。

●摂取目的

綺麗で健康的なボディライン

脂肪を落としつつ、筋肉量や代謝をキープするためにもプロテインによる

タンパク質の摂取は有効です。

●摂取タイミング

「運動後30分以内」

筋肉を構成するタンパク質の合成が、運動後数時間のうちに最も活発に

行われるため、運動後はなるべく早くタンパク質を摂取することが効果的です。

●飲み方

・一食分の目安　プロテイン15~30g

・溶かし方　水や牛乳150~200ml

⚠牛乳には脂肪分が含まれており、そのカロリーに気をつけましょう！

ダイエット中の方は無脂肪牛乳や低脂肪牛乳を選ぶとカロリーを少し抑えられます。

最後に、プロテインは私たちの運動の効果を高めるためにサポートをしてくれます。

プロテインだけに頼らずバランスの取れた食事も心がけより運動を効果的に行いましょう！