こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

睡眠の質を上げることで、仕事、日常生活様々なメリットを感じられるようになります。

肉体疲労や健康維持、ダイエット、美容面でも沢山良い効果があります。

☆睡眠の質を向上させるには？

・就寝3時間前には夕食を終わらせる

・温かい飲み物で心身をリラックスさせる

・ぬるめの入浴をする

・朝食をしっかり食べる

・起床後にカーテンを開け、日光を浴びる

・適度な運動を行う

これらの方法をできることから試して、日頃の睡眠を良質にし疲れにくい健康的な体を目指しましょう＾＾

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

ハイフは、従来の機器では届かなかったSMAS層へアプローチすることができ、熱を与えてたるみを改善することが可能になります。

ベルサナ天神店のハイフでは、3つのカートリッジを使用してより高い効果を実現しました。

4D 4.5mmカートリッジ

SMAS層（筋膜）にアプローチ

効果　リフトアップ　ほうれい線　たるみ

4D 3.0mmカートリッジ

皮下組織にアプローチ

効果　小顔　しわ　美肌　毛穴

ペン型ウルトラHIFU

4D HIFUでは、できない目の周りのシワやおでこをPEN型ウルトラHIFUが可能にしました。

ペン型HIFUでは、細かいところの施術が可能です。

ベルサナのハイフは、セルフサービスになっています。

気になる方は、まずは体験から受けていただくことをお勧めします＾＾

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

ハイフとは、高密度焦点式超音波の頭文字の略で元々医療機器として使用されていました。

太陽の光を虫眼鏡で1点に集束させることで十分な熱エネルギーを設定された深度に送り込むことができます。

この熱エネルギーにより、小顔や美肌効果が期待できます。

肌深部に熱を与えることで毛細血管と血行促進により、新陳代謝を促し細胞を活性化させることができるためお顔のリフトアップ効果も期待できるのです。

次回ブログへ続きます。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、寝ながらお腹痩せ3種類ダイエットを紹介していきます。

体幹を鍛えられるので、お腹だけでなく上半身全体のシェイプアップが期待できます。

①簡単ブリッジ　目標3セット

（お腹周り、お尻の引き締め、骨盤矯正）

仰向けに寝て、両膝を立て、手のひら下に向けて、腕は体の横に置きます。

息を吸って吐きながら骨盤を顔の方に転がすイメージで腰をゆっくり持ち上げましょう。

お腹をすくい上げながら腰を持ち上げ、背骨1本1本を床から浮かせるイメージです。

腰がみぞおちと同じ高さまできたら20秒キープし戻る時は背骨からゆっくりと戻りましょう。

②トゥータッチトレーニング

仰向けに寝て、両手は体側にします。腰と床の間に隙間がないようにします。

両足を持ち上げて両膝を曲げます。

息を吐きながら片足を床スレスレまで近づけます。

息を吸いながら伸ばした足を戻し、息吐きながら反対足を伸ばして床スレスレまで近づけます。

左右交互に10回、１５秒休憩してもう１セットいきましょう。

③クランチキープ

仰向けの状態から両足、頭を持ち上げ、両手を前にまっすぐ持ち上げます。

息を吸って５秒間カウントし、両手を上下にパタパタ動かします。

息を吐きながらさらに５秒間両手を上下にパタパタします。

息を吸う、吐くで１セット。これを５セット行きましょう。

以上３種類です。目標回数、セット数は目安なので自分で目標立てて始めてみませんか？

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、１日5分で寝ながらできてお腹痩せできるストッレチを5つ紹介します♪

①ウエストひねりストレッチ

まず、仰向けに寝ます。両膝を持ち上げて90度に曲げます。両手は肩の高さで横に広げます。

息を吸って吐きなが両膝を右の床スレスレまで倒し２０秒キープします。

元の体制に戻って反対も同じようにおこないます。目標は3セットです。

②キャットツイストストレッチ

四つ這いになり左手のひらを上に向けて右腕の下に滑り込ませます。

左肩と左こめかみを床に付け、右腕を持ち上げます。

右手を左腰に添えて20秒キープします。目標は左右交互に2セットです。

③アップドッグストレッチ

うつ伏せになり、両手を頭の上に置きます。

息を吸って吐きながら上体を持ち上げ、両肘を伸ばします。

目線は斜め上に向けて20秒キープします。目標は3セットです。

④スフィンクスストレッチ

うつ伏せになり、両手を肩の真下に置きます。次に両手を下げます。

おへそを床につけたまま腹→胸→喉の順番で床から持ち上げます。

20秒キープし、目標3セットです。

⑤キャット＆カウスストレッチ

四つ這いになり、両手は肩の真下、両膝は股関節の真下にセットします。

お腹を引きこんで背中をまっすぐにします。

両手で床を押し、息を吐きながら背中を思い切り丸めます。

息を吐きながら腰→背中の順に反らせて目線を斜め上に向けます。

目標5〜6セットです。

以上5つでした。お腹痩せ筋トレは続かない‼︎という方でも無理なく続けられると思います。

何か1つからでも良いので初めてみませんか？

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は前回の続きで痩せたいならどっちを選ぶべきか考えて行きましょう。

⑴すし　or 焼肉

「焼肉」

　お寿司は魚がメインでヘルシーと思いきや酢飯が炭水化物✖️砂糖でハイカロリーになります。

　焼肉はお肉を赤身中心にする、小ライスにするなど工夫ができれば、ヘルシーです。

⑵フライドポテト　or オニオンオンリング

「オニオンリング」

　同じ揚げ物なら、でんぷんで出来ているジャガイモより玉ねぎほうが低カロリーです。

　玉ねぎは消化をスムーズにしてくれたり血液をサラサラにしてくれる役割もあります。

⑶春巻き　or 餃子

「餃子」

　大前提として揚げ物と焼き物が並んでいたら焼き物を選ぶ様に心得ましょう。

　春巻きは、皮が思いっきり油を吸収しています。なので、餃子のほうがヘルシーです。

⑷海老フライ　or 海老天

「海老フライ」

　天ぷらのサクサクの衣の部分は油をたっぷり吸収しています。

　海老フライも基本的な調理方法は同じだけど、衣が薄い分、油分がカットできます。

⑸ハンバーグ　or 赤身ステーキ

「赤身ステーキ」

　ハンバーグの材料は、ひき肉は牛ヒレ肉などの赤身より脂質が高くはハイカロリーです。

　一方、赤身ステーキは高タンパク質な上に不足しがちな鉄分、亜鉛などのミネラルも摂れるところが

　優秀です。

以上5つでした。どうでしたか？これから食事チョイスする時の参考にされてみてください。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、痩せたいならどっちを選ぶべきか考えて行きましょう。

1⃣うどん or そば

「そば」

どちらも糖質ですが、選ぶならそばです。

うどんの原料である小麦粉に比べてそばの原料はそば粉です。そば粉には食物繊維が豊富です。

血糖値、コレストロール値を上がりにくくしてくれます。

2⃣カツ丼　or 親子丼

「親子丼」

鶏肉と卵、どちらからもタンパク質が取れます。

カツ丼のカツは、糖質たっぷりな衣を揚げることで油を吸収しカロリーがあがります。

3⃣醤油ラーメン　or カレー

「醤油ラーメン」

カレーのルーは脂質と小麦粉メインです。

ラーメンは、煮玉子、野菜のトッピングで栄養バランスの調整が可能です。

スープはむくみの原因になる塩分が多いので飲み干さないようにしましょう。

4⃣白米　or パン

「白米」

パンは、バター、砂糖が練り込まれており、脂質が高いです。

そこにバター、ジャムをつけることでカロリーは倍増します。

5⃣オムライス　or ナポリタン

「オムライス」

ほぼ炭水化物のナポリタンに比べてビタミンをバランスよく含む卵を使用しているオムライスは栄養バランスが取りやすいです。チキンライスに野菜をたくさん入れるとよりヘルシーです。

どうでしたか？どんなに食べたくても痩せるためなら少しでもヘルシーなものをチョイスしてみませんか？

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

暑い日が続いてよく汗をかく季節になりましたね☀

今回は、汗をかくことで痩せれるのか紹介していきます。

結論から言うと「痩せません」

汗をかく理由の１つとしては、上昇した体内の温度を下げるためです。

体内の水分を汗として発散し、気化熱で身体を冷やします。

なので、運動、サウナ、暑いから汗をかいてもほとんどエネルギーを使っていないので痩せには繋がりません。

ですが、汗をかくことで、究極のデトックスになります。

老廃物、余計な水分を排出することで新陳代謝があがり、免疫力、体力アップ、美肌効果が期待されます。

気落ちもスッキリするので、ストレス発散になりますね～

汗をかくことは直接的にはダイエット効果はありませんが、汗をかいて悪いことはありません。

キックボクシングで汗かきましょう！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、プロテイン並にタンパク質が多い食材を紹介していきます。

１、枝豆　　　　　　タンパク質：１１，７ｇ　脂質：６，７ｇ

２、豚もも肉　　　　タンパク質：２２，１ｇ　脂質：３，６ｇ

３、サーモン　　　　タンパク質：２２，３ｇ　脂質：４，１ｇ

４、鶏胸肉（皮なし）タンパク質：２４，４ｇ　脂質：１，９ｇ

５、カツオ　　　　　タンパク質：２５ｇ　　　脂質：６，２ｇ

タンパク質は、筋肉、内蔵、皮膚、髪、骨、歯、腱、などの体を作るのにとても大切です。

意識して摂取していきましょう！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

お酒が好きな方は、ダイエット中でもお酒は飲みたくなりますよね。

コロナで飲み会に行く機会も減り、自宅にてお酒を飲まれている方も多いと聞きますが、最近体の為にアルコールを控えようとされている方、ノンアルコールビールもオススメですよ✨

ただノンアルコールビールを選ぶ際にも種類によってはデメリットがありますので、原材料を確認してみましょう。

・人工甘味料

普通のビールには使われないが、ノンアルコールビールではほとんど使用されています。

（体脂肪を溜め込みやすい、糖尿病、認知症のリスクを上げる）

・カラメル色素

（発ガン性、免疫低下を引き起こす可能性がある）

私がオススメするノンアルコールビールは、無添加で値段も安く味も飲みやすいです😊

カルディーにて購入ができます。（ブログ画像参照）

普段ビールを飲まない方でも気分転換に飲まれるのもいいと思います。

体に負担のない無添加の物に変えてみてはいかがでしょうか？

ANRI