こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、１日5分で寝ながらできてお腹痩せできるストッレチを5つ紹介します♪

①ウエストひねりストレッチ

まず、仰向けに寝ます。両膝を持ち上げて90度に曲げます。両手は肩の高さで横に広げます。

息を吸って吐きなが両膝を右の床スレスレまで倒し２０秒キープします。

元の体制に戻って反対も同じようにおこないます。目標は3セットです。

②キャットツイストストレッチ

四つ這いになり左手のひらを上に向けて右腕の下に滑り込ませます。

左肩と左こめかみを床に付け、右腕を持ち上げます。

右手を左腰に添えて20秒キープします。目標は左右交互に2セットです。

③アップドッグストレッチ

うつ伏せになり、両手を頭の上に置きます。

息を吸って吐きながら上体を持ち上げ、両肘を伸ばします。

目線は斜め上に向けて20秒キープします。目標は3セットです。

④スフィンクスストレッチ

うつ伏せになり、両手を肩の真下に置きます。次に両手を下げます。

おへそを床につけたまま腹→胸→喉の順番で床から持ち上げます。

20秒キープし、目標3セットです。

⑤キャット＆カウスストレッチ

四つ這いになり、両手は肩の真下、両膝は股関節の真下にセットします。

お腹を引きこんで背中をまっすぐにします。

両手で床を押し、息を吐きながら背中を思い切り丸めます。

息を吐きながら腰→背中の順に反らせて目線を斜め上に向けます。

目標5〜6セットです。

以上5つでした。お腹痩せ筋トレは続かない‼︎という方でも無理なく続けられると思います。

何か1つからでも良いので初めてみませんか？

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は前回の続きで痩せたいならどっちを選ぶべきか考えて行きましょう。

⑴すし　or 焼肉

「焼肉」

　お寿司は魚がメインでヘルシーと思いきや酢飯が炭水化物✖️砂糖でハイカロリーになります。

　焼肉はお肉を赤身中心にする、小ライスにするなど工夫ができれば、ヘルシーです。

⑵フライドポテト　or オニオンオンリング

「オニオンリング」

　同じ揚げ物なら、でんぷんで出来ているジャガイモより玉ねぎほうが低カロリーです。

　玉ねぎは消化をスムーズにしてくれたり血液をサラサラにしてくれる役割もあります。

⑶春巻き　or 餃子

「餃子」

　大前提として揚げ物と焼き物が並んでいたら焼き物を選ぶ様に心得ましょう。

　春巻きは、皮が思いっきり油を吸収しています。なので、餃子のほうがヘルシーです。

⑷海老フライ　or 海老天

「海老フライ」

　天ぷらのサクサクの衣の部分は油をたっぷり吸収しています。

　海老フライも基本的な調理方法は同じだけど、衣が薄い分、油分がカットできます。

⑸ハンバーグ　or 赤身ステーキ

「赤身ステーキ」

　ハンバーグの材料は、ひき肉は牛ヒレ肉などの赤身より脂質が高くはハイカロリーです。

　一方、赤身ステーキは高タンパク質な上に不足しがちな鉄分、亜鉛などのミネラルも摂れるところが

　優秀です。

以上5つでした。どうでしたか？これから食事チョイスする時の参考にされてみてください。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、痩せたいならどっちを選ぶべきか考えて行きましょう。

1⃣うどん or そば

「そば」

どちらも糖質ですが、選ぶならそばです。

うどんの原料である小麦粉に比べてそばの原料はそば粉です。そば粉には食物繊維が豊富です。

血糖値、コレストロール値を上がりにくくしてくれます。

2⃣カツ丼　or 親子丼

「親子丼」

鶏肉と卵、どちらからもタンパク質が取れます。

カツ丼のカツは、糖質たっぷりな衣を揚げることで油を吸収しカロリーがあがります。

3⃣醤油ラーメン　or カレー

「醤油ラーメン」

カレーのルーは脂質と小麦粉メインです。

ラーメンは、煮玉子、野菜のトッピングで栄養バランスの調整が可能です。

スープはむくみの原因になる塩分が多いので飲み干さないようにしましょう。

4⃣白米　or パン

「白米」

パンは、バター、砂糖が練り込まれており、脂質が高いです。

そこにバター、ジャムをつけることでカロリーは倍増します。

5⃣オムライス　or ナポリタン

「オムライス」

ほぼ炭水化物のナポリタンに比べてビタミンをバランスよく含む卵を使用しているオムライスは栄養バランスが取りやすいです。チキンライスに野菜をたくさん入れるとよりヘルシーです。

どうでしたか？どんなに食べたくても痩せるためなら少しでもヘルシーなものをチョイスしてみませんか？

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

暑い日が続いてよく汗をかく季節になりましたね☀

今回は、汗をかくことで痩せれるのか紹介していきます。

結論から言うと「痩せません」

汗をかく理由の１つとしては、上昇した体内の温度を下げるためです。

体内の水分を汗として発散し、気化熱で身体を冷やします。

なので、運動、サウナ、暑いから汗をかいてもほとんどエネルギーを使っていないので痩せには繋がりません。

ですが、汗をかくことで、究極のデトックスになります。

老廃物、余計な水分を排出することで新陳代謝があがり、免疫力、体力アップ、美肌効果が期待されます。

気落ちもスッキリするので、ストレス発散になりますね～

汗をかくことは直接的にはダイエット効果はありませんが、汗をかいて悪いことはありません。

キックボクシングで汗かきましょう！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、プロテイン並にタンパク質が多い食材を紹介していきます。

１、枝豆　　　　　　タンパク質：１１，７ｇ　脂質：６，７ｇ

２、豚もも肉　　　　タンパク質：２２，１ｇ　脂質：３，６ｇ

３、サーモン　　　　タンパク質：２２，３ｇ　脂質：４，１ｇ

４、鶏胸肉（皮なし）タンパク質：２４，４ｇ　脂質：１，９ｇ

５、カツオ　　　　　タンパク質：２５ｇ　　　脂質：６，２ｇ

タンパク質は、筋肉、内蔵、皮膚、髪、骨、歯、腱、などの体を作るのにとても大切です。

意識して摂取していきましょう！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

お酒が好きな方は、ダイエット中でもお酒は飲みたくなりますよね。

コロナで飲み会に行く機会も減り、自宅にてお酒を飲まれている方も多いと聞きますが、最近体の為にアルコールを控えようとされている方、ノンアルコールビールもオススメですよ✨

ただノンアルコールビールを選ぶ際にも種類によってはデメリットがありますので、原材料を確認してみましょう。

・人工甘味料

普通のビールには使われないが、ノンアルコールビールではほとんど使用されています。

（体脂肪を溜め込みやすい、糖尿病、認知症のリスクを上げる）

・カラメル色素

（発ガン性、免疫低下を引き起こす可能性がある）

私がオススメするノンアルコールビールは、無添加で値段も安く味も飲みやすいです😊

カルディーにて購入ができます。（ブログ画像参照）

普段ビールを飲まない方でも気分転換に飲まれるのもいいと思います。

体に負担のない無添加の物に変えてみてはいかがでしょうか？

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、美しい体型に必要な筋肉と脂肪のバランスについて紹介していきます。

女性の平均体脂肪は、１８～３９歳で２１～２７%です。女性は男性に比べて体脂肪が多いのが特徴です。

体脂肪をどんどん削ってしまうことで女性らしい丸みのある体型が失われ、逆に筋張った男性のような体型に見えてしまうかもしれません。

一方で、過剰な体脂肪率ではスリムな印象からは遠くなり、体にはたるみ、セルライトが目立ってしまうかもしれません。

女性らしく美しい体型を作るには、バランスが大切です。

体脂肪率は、年齢によって違います。おすすめは、

１８～３９歳　２３%

４０～５９歳　２４%

６０歳以上　　２５%

体脂肪率は低い方が細く見えます。しかし、標準ギリギリということは低すぎる体脂肪率と隣合わせであることでもあります。

２２%程度が正常な月経周期を保つのに必要とも言われています。

健康的に女性の体脂肪を落とす方法は

１、７～９時間の睡眠

２、高タンパクで過度なカロリーの食事

３、過度なトレーニング

数字にこだわり過ぎず、普段の体脂肪率は少し余裕を持って２３～２５%程度を目標にすることをおすすめします。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、ニセモノの食欲の抑え方について紹介していきます。

ご飯を食べたばかりなのに美味しそうな食べ物をみたり、思い浮かんだものを食べたくなるこありませんか？

その時に感じる空腹感はニセモノです！！

脳にとって「美味しい」はご褒美なので美味しそうなものを見たり、嗅いだり、想像すると、幸せな気分になるから、お腹は満腹だけど空腹と錯覚させニセモノの空腹感を生み出します。

このニセモノの空腹感に騙されて食事を続けると、エネルギーを過剰に接種してしまい肥満に繋がります。

最低でも食後５～６時間は、間隔をあけるようにし、それ以上に感じる食欲はすべて嘘だと思うようにしましょう。

毎日１２～１６時間の空腹時間を作ることでオートファジー（自作作用）が働くようになります。

オートファジーには、体の老廃物を無くし、細胞や組織機能を活性化させるなど素晴らしい効果が期待されます。

脳に惑わされないように食後の間隔を意識していきましょう！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、人が満腹を感じるのはカロリーではなく質量だったことについて紹介します。

人が満腹感を決めるのはカロリーではなく「濃度」というこの現象は満腹の幻覚とも呼ばれます。

例えば、同じカロリーならスープよりあんかけ、ジュースよりスムージー、パンケーキよりニューヨークチーズを食べたほうが満腹感を感じやすくなります。

食器を少し重くすることでも脳は重量のあるずっしりしたものを食べていると錯覚して満腹感を感じやすくんります。

人の満腹感を左右するのは、カロリーではないことを覚えておきましょう。

味の濃さ、食べ物の質量は人の満腹感に大きな影響を与えます。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は痩せメンタルとデブメンタルについて紹介していきます。

筋トレ、食事制限が続かず、ダイエットに失敗した経験ありませんか？

ダイエット成功させるには、デブメンタルに打ち勝つことが大切です。

やせメンタルとは、目標の体型に近づくための行動をすることです。

例えば、スイーツ食べるのを我慢して、筋肉を意識して動くなどです。

では、痩せメンタルになるためのポイントを紹介していきます。

【１】今の自分と向き合う

　今の自分の状態を知り、目標の体型になるには、どうしたら良いか考えてみましょう。

　１日１回１分間鏡の前に立って全身を確認しましょう。

　まずは、ここからやせると目標を立てましょう

【２】数字に振り回されない目標を立てましょう。

　いきなり１０kg減など大きな目標を掲げず、ちょっと痩せた？、綺麗になった！など

　人に言われることを最初の目標にいてみましょう。

【３】嘘の空腹を見抜きましょう

　ダイエット最大の敵は、食欲です。

　食欲には、代謝性食欲と認知性食欲があります。

　代謝性食欲とは、体が栄養を必要としたときに感じる食欲、生理現象です。

　認知性食欲とは、外部の刺激によって生まれる食欲です。

　（１２時なったからお昼食べよう、３時なったからおやつ食べよう）

　空腹からくるものではない認知性食欲を「嘘の食欲」といいます。

　嘘の食欲だ！と思ったら歯磨き、深呼吸、シャワーなど置き換える行動を取りましょう。

夏がきます！！痩せメンタルになってダイエット成功させましょう！

NODOKA