こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、ダイエット中におすすめの食事メニューのポイントを紹介していきます。

・タンパク質をしっかり摂る

　動物性タンパク質→肉類、魚介類、乳製品、卵類

　植物性タンパク質→豆類、穀物類

・食物繊維が豊富な食材を使う

　ブロッコリー、かぼちゃ、ほうれん草、わかめ、ライ麦パン、もち麦、玄米、

　糸引き納豆、枝豆、きのこ類、こんにゃく

・塩分や調味料を多く取りすぎない

　成人男性；7.5g未満

　成人女性；6.5ｇ未満

・糖質とGI値（血糖値が上昇するスピード）に配慮する

　大麦、茹で大豆、茹でにんじん、グレープフルーツ、プレーン、りんご、茹でさつまいも、牛乳

一週間意識して続けて見られてください。

他にも、ベジファースト、食事時間、を意識されてみてください！！

ＮＯＤＯＫＡ

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、肋骨の閉じ方について紹介していきます。

くびれがほしいけど痩せてもくびれができないと思っている方いませんか？

原因は、肋骨が開いているからです。

・メリハリが無く寸動

・痩せてもくびれができない

・とにかくくびれほしい

そんな方に気づいたとき、思い出したときにやってほしい肋骨の締め方を紹介します。

1⃣両手を肋骨に添えて

2⃣息を吐きながら肋骨を抑えます

この２つの動作で肋骨をどんどんしまい込むイメージで毎日何回でも行いましょう。

ＮＯＤＯＫＡ

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

皆さん朝ご飯は毎日食べられていますか？

朝ご飯を食べることで健康的に痩せる事ができますのでその理由を説明していきます。

ダイエット中の方は、摂取カロリーを気にされると思いますが午前中はお仕事だったり活動する事が多いので栄養補給をしたほうが良いです。

1基礎代謝が上がりやすくなる

2血糖値の急激な上昇を防げる

3筋肉の分解を防げる

4昼食の食べ過ぎを防げる

5便秘予防になる

朝ご飯を食べるとこういったメリットが沢山あります。

忙しい朝も手軽に美味しく食べられる朝食をとり入れて、健康的な体質を目指しましょう！

ANRI

最近、糖質制限や白米抜きダイエットが流行っていますよね！“痩せるためには糖質を避けるべき“だと思われていますが、それは本当なのでしょうか？

1．白米は水分が多いから大事！ごはんは約60％が水分です。水分は代謝に必要なものになり、ダイエット中の水分補給は欠かせません。

2．塩分が少ない！白米はパンや麺類に比べると塩分が少ない事がメリットです。

3．脂質が少ない！パンには意外と脂質が多く入っていますが、ごはんは脂質が少ないので主食としてダイエットに向いていると言えます。

4．満腹感を得られる！お米の糖質はパンやスイーツと比べてゆっくり消化、吸収されるため、腹持ちが良く間食を控えやすいエネルギー源です。

お米自体の糖質は決して少ない量ではありませんが、ダイエットのためには満腹感を得やすく、食物繊維も摂取できる白米を取り入れてみてはどうでしょうか😊

RISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

疲れが溜まりやすい方、なかなか疲労感が取れない、寝ても眠たい等こういったことが思い当たる方は睡眠の質がよくないかもしれません。

NG

・夜ふかしをしがち

・寝る直前までスマホを触っている

・寝る前にカフェインを摂取している

・寝る1時間2時間前に夕食をとっている

まずはNG行動を控えて、寝る直前までスマホを触るのをやめてお風呂にゆっくりと浸かり睡眠の質を上げていきましょう☺️

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

前回、トレーニング前の食事の話をしたので今回は、トレーニング後の食事についてお話しします！

トレーニング後の体は、筋肉の細胞が傷ついた状態になっており、そのままでは疲労が溜まり筋肉が痙攣を起こすことがあります。そのため、しっかりと栄養補給を行なうことが大切です。

このとき、必ず摂取したいのがタンパク質です！

タンパク質を摂取することで、運動で損傷した筋肉を修復しつつ、より良い筋肉へと導くメリットがあります。

例として、豆乳やプロテイン、サラダチキン、卵などが挙げられます。

同時にパン、おにぎり、バナナといった糖質を合わせると筋肉合成が活性化され、より良い効果が期待できます。

また、疲労回復にアミノ酸のサプリメントもおすすめです！

食事の量には、十分気をつけて理想の自分に近づけましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　CHISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、トレーニング前の食事についてお話しします！

キックボクシングでは非常に多くのエネルギーを消費する為、トレーニング前に栄養補給をすることが大切です。摂取するエネルギーが少ないとトレーニングの質が落ちてしまい、十分なダイエット効果が発揮されないことがあります。

トレーニング前の食事では、胃への負担が低い食べ物を運動後に消化し切れる量で摂取することがポイントです。

例として、プロテインバーや豆腐などのタンパク質を中心に、おにぎりやバナナなどの体のエネルギー源となる糖質が挙げられます。

タイミングとしては、トレーニングの1時間前です。飲み物であれば、30分前でも問題ありません！

トレーニングの効果を上げるためにも、適切な量の食事をとりましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　CHISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、ダイエット中どうしても間食を我慢できない時のオススメお菓子（セブンイレブン編）を紹介していきます。

１．有機むき甘栗小袋　１０７Kcal

２．やさしい甘さのはちみつ梅　４４ｋcal

3.チーズインスナック３種のチーズ　１０７kcal

4.サラミチップス　１９２kcal

５．ひとくちアップルパイ　１５２kcal

６．クリスピーポテトガーリックバター味　　１８５kcal

７．クリスピーポテトチリマヨ味　１８５kcal

８．レーズンチョコカカオ　１９４kcal

９．ひとくち焼きショコラ　２１６kcal

以上９個です。

お菓子は１日１個や我慢できなくてどうしようもないときのお菓子選びで参考にされてみてください。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、オートミールと白米の違いについて知っていきましょう！ダイエットといえばオートミールとよく言われていますが、本当に白米よりも適している食材なのでしょうか？

オートミールは白米より、、、

・糖質量が少ない

・食物繊維が19倍多い

・一食あたりの量が少なくて済む

・値段が安い

というような違いがあります。また、オートミールは低GI食品となっているので血糖値の上昇や肥満も予防できます。しかし、白米は脳の働きを活性化させたり、お肌のシミあれを防いでくれたり、腹持ちが良く間食を少なくしてくれたりと、メリットもたくさんあります。目標に合わせてオートミールと白米を食べ分けても良いかもしれませんね！次回は、白米の良さについても説明していきます！　　

RISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、今の生活を見直して痩せやすい体作りの方法を紹介していきます。

１．焼く、炒める→茹でる、蒸す

２．糖質制限→３食中２食以上お米を食べる

３．食べる順番→サラダから

４．菓子パン→おにぎり、お茶漬け

５．飲み物→水、お茶、ブラックコーヒー

６．睡眠時間→６時間以上

７．食べる速さ→３０回以上噛んでゆっくり

８．夜ご飯→揚げ物控える

以上８個どうでしたか？今の生活と見比べて改善できそうなことから初めてみましょう！！

NODOKA