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キックボクシングで猫背解消

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。意識していても猫背になってしまう、、そんな方はキックボクシングで痩せながら姿勢も改善していきましょう！◎まずキックボクシングは、体幹強化、肩甲骨周りの柔軟性向上、背中や肩の筋肉活性化により猫背解消に効果的です。パンチやキック動作で全身を連動させ、体幹を使うことで、自然と姿勢が改善され、肩こりや腰痛の緩和、呼吸が深まるなどの効果も期待でき、強く打とうとすることでさらに姿勢が良くなる好循環が生まれます。【キックボクシングが猫背に聞く理由】・体幹の強化：パンチやキックは腕や足だけでなく、体の軸（体幹）を使って力を伝えるため、自然と体幹　　　　　　　がきたえられ、姿勢が安定します。・肩甲骨周りの柔軟性アップ：パンチ動作で肩甲骨が大きく動かされ、凝り固まった背中がほぐれ、可動域　　　　　　　　　　　　　　が広がります。・背中、肩の筋肉の活性化：広背筋や三角筋など、姿勢維持に必要な背中や肩の筋肉が使われ、強化　　　　　　　　　　　　　されます。・股関節の可動域向上：キック動作で股関節が大きく動かされ、骨盤周りの筋肉も活性化し、骨盤の歪み　　　　　　　　　　　改善にも繋がります。・正しい姿勢がパフォーマンス向上に：強いパンチやキックを打つには良い姿勢が必要なため、体が自然と　　　　　　　　　　　　　　　　　　正しい姿勢を覚えていきます。このようにキックボクシングで得られる効果はダイエットだけではありません。一つ一つ丁寧に意識し、大きく体を動かすことで自然と姿勢が矯正されます。ベルサナでもいろんな悩みを持たれる方がいらっしゃいますが、キックボクシングを通して一人ひとりに合った教え方をしていくので、一緒に頑張りましょう！

筋トレが苦手でもキックボクシングで見た目が変わる理由

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。筋トレって痩せるけど一人だとなかなかできないし、続かない、、そんな方はキックボクシングだと見た目が随分と変わって見えるのはなぜか紹介します！１．全身の筋肉を使う有酸素運動である：パンチやキックの動作は、腕・脚・体幹など全身の筋肉を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　連動させて使います。これにより、一般的な筋トレのように　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特定の部位だけ鍛えるのではなく、体全体の筋肉がバランス良く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引き締まります。また、有酸素運動の要素が強いため、体が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　シャープに見えます。2．高い消費カロリーと脂肪減少効果：キックボクシングは運動強度が非常に高く、多くのカロリーを　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費します。筋トレだけでは難しい大幅なカロリー消費と脂肪　　　　　　　　　　　　　　　　　　の減少が見込めるため、見た目の変化(特に体脂肪率に低下）　　　　　　　　　　　　　　　　　　が早く現れやすいです。3．体幹とインナーマッスルが鍛えられる：パンチやキックを打つ際のフォーム維持やバランス維持には、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体幹やインナーマッスルが不可欠です。これらの筋肉は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姿勢を良くし、お腹周りを引き締める効果がある。４．楽しみながら継続・ストレス発散：ミットやサンドバックに思いっきりキックやパンチを打ち込むこと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で高いストレス解消効果が得られます。筋トレのように我慢の運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ではなく達成感や爽快感があるため、飽きずに長続きしやすいですこのようにキックボクシングは筋トレとは異なる効果があり、１人ではなかなか始められない、続けられない方におすすめです！！みなさんもベルサナで楽しく、運動、ストレス発散しましょう☺　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

体脂肪の減らし方

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。今回はダイエットで一番重要と言っても過言ではない体脂肪の減らし方について紹介します。女性の体脂肪の減らし方は大きく分けて3つに分かれています。１．食事・バランス良く摂る：３食きちんと食べ、肉・魚・野菜・海藻・きのこ類など品目を多く、　　　　　　　　　　多様な食材を取り入れましょう！・たんぱく質を意識：筋肉量を維持し基礎代謝を上げるため、豆・卵・肉・魚などで　　　　　　　　　　タンパク質をしっかり摂る・食物繊維をプラス：野菜や海藻類を先に食べる「ベジファースト」で血糖値の急上昇を抑え、　　　　　　　　　　吸収を穏やかにする。・ゆっくり食べる：早食いは食べ過ぎにつながるため、よく噛んでゆっくり食べる。・夜食は控える：夜は脂肪を蓄えやすいので、夜食は避けるか、高タンパク・低脂質なものに！２．運動のポイント・筋トレと有酸素運動を組み合わせる：筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪分解を促す　　　　　　　　　　　　　　　　　　成長ホルモン分泌を促し、その後に有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　（ウォーキング、ジョギング、キックボクシングなど）　　　　　　　　　　　　　　　　　　を行うと効率的・有酸素運動は20分以上：脂肪が優先的にエネルギーとして使われやすくなるため、20分以上続ける　　　　　　　　　　　　のがおすすめです。・「少し息が弾む程度」：会話ができるくらいの運動強度（心拍数40～60％程度）が脂肪燃焼に　　　　　　　　　　　　適している。３．生活習慣のポイント・質の良い睡眠：規則正しい睡眠習慣はエネルギーバランスを整える。・ストレスを溜めない：ストレスはリバウンドの原因にもなるため、自分なりの解消方法を見つける。・無理な食事制限はしない：栄養失調やリバウンドを防ぐため、バランスの取れた食事を心がけ、　　　　　　　　　　　　　ゆっくりと体脂肪を減らす（１週間に体重の0.5～1％減が目安）大きく3つに分けて紹介しましたが、ご自身に合った方法を見つけることが大切になってくるので無理せず健康的に頑張りましょう！

骨格に合わせたダイエット

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。　今回は骨格に合わせたダイエットを紹介します！骨格のタイプは大きく分けて３タイプあります＜ストレート＞ストレートは上半身に重心がある、グラマラスな体型です。デコルテや胴回りに厚みがあるのが特徴です。おへその位置が高く足も長めですが、胴が短い分くびれができにくいタイプです。おしりの位置が高く、上からお肉が付くリンゴ型。💡おすすめダイエット・有酸素運動（ウォーキング、ランニング、キックボクシング）・食事制限（お米は食べつつ、油ものを控える。量を減らす）・肉質にハリがあるため、マッサージなどでほぐす💧NGダイエット・過度な筋トレ・プロテインの摂りすぎ＜ウェーブ＞ウェーブは曲線的なラインが特徴の女性らしい体型です。上半身は華奢で、ウエストにしっかりとくびれがあり、おしりにつながる曲線的なラインが特徴です。おへそ、腰の位置は共に低めで、下半身に重心があるタイプです。おしりは下の方にお肉が付く洋梨型。💡おすすめダイエット・筋トレ（お尻、脚を重点的に！）・水分を摂りすぎない（むくみやすいので、飲み過ぎ注意）💧NGダイエット・カロリー制限・過度な有酸素運動＜ナチュラル＞ナチュラルは骨のフレームがしっかりしたモデル体型です。元々太りにくいという人が多いタイプで、肉感はあまりなく、骨感や筋感が目立ちやすいです。肩がしっかりと張っていて、幅も広く、鎖骨はくっきりと出ます。おしりはお肉がつきにくく平面的で、縦に長さがあるピーマン型。💡おすすめダイエット・インナーマッスルのトレーニング・ハードすぎないヨガ💧NGダイエット・過度な有酸素運動・厳しい糖質制限今までやっていたダイエットも意外と逆効果だったかもしれません、、自分の骨格を理解し、自分に合ったダイエットを見つけて理想な体を目指しましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI