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新年のご挨拶　キックボクシング[福岡]ベルサナ天神店

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キックボクシング[福岡]　Belsana Point スタートのお知らせ

＃N Gルーティーン

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です☺️本日は意外と知らない太るNGルーティーンのお話しをしたいと思います。自分がやっていることって本当に痩せるの？なんて不安に思ったことはありませんか？今日はこれはやらないでほしいNG習慣を紹介します。《　⒈ 食事中に○○ 》食事中にスマホはやばい‼︎スマホを片手にご飯を食べる。Netflixを見ながらパクパク。それが脂肪を増加させる原因に。。「アメリカ臨床栄養学会」が発表した研究によると、他の物事に気を取られながら食事をとると、いつも以上に多く食べてしまったり、満腹感が得られず、その後に間食が増えたそう。解決策は至って簡単です。食事中はスマートフォンをしまう、あるいはテレビをオフに！《　2．6時間以下の睡眠　》なんで寝ないと太るのか？睡眠時間が少ないと食欲をコントロールしているホルモンが乱れます。その結果、脳が「空腹状態」と勘違いして食欲を増進させるのです。さらに、睡眠時間が短いといくら食べても満腹中枢が満たされにくくなる状態になってしまうこともわかっています。食べても満足できず、必要以上に食べてしまうなんて太るのが簡単に想像できますよね。解決策はこちらも簡単！毎日6〜8時間の睡眠を心がけましょう。《　⒊ お水を飲まない　》お水はなぜ大事なのか。　健康的に痩せるうえで、絶対必要なのはお水。水分が足りないと、体内に蓄積された脂肪や炭水化物を代謝することが困難になるからです。また、老廃物を流す機能もガクンっと低下するのでむくみやすくなってしまいます。せっかく運動しているのに、脂肪が燃焼できないとなったらツラいですよね。目安としては「体重×40ml」を目標にしてみましょう。《　⒋ 大皿で食べると・・・　》食欲が30％もアップ！？アメリカの研究によると、大プレートで食事を出した場合、小プレートの時よりも摂取カロリーが16%アップ、ボウルを使用した場合は31%もアップしたそうです。ポイントは小さなお皿に盛り付けをして、必要な分だけお代わりをするということ。品数を多くして小鉢にすれば満足感もアップします！これらのNGルーティーンに気をつけて一緒にダイエットを習慣化しましょう😊

代謝を高めましょう

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。９月になり、朝晩は涼しさも感じられるようになりましたね。秋は運動するのにとっても適した季節なんです！身体には体温を一定に保つ機能があります。外気温に対してエネルギーを発散し、体温を調節します。夏は外気温が暑いため発散されるエネルギーは少なく、冬は体温が下がらないよう多くのエネルギーを使います。これを基礎代謝と呼びます。基礎代謝が高いほどエネルギーを多く必要とし、太りにくく痩せやすい身体になります。冬は代謝がアップするため、それに備えて身体はエネルギーを蓄えようとします。その結果食欲が増し、脂肪を溜め込んでしまいます。秋は段々と代謝が高まってくる季節です。秋にしっかりと運動をし、代謝を高めておくことで冬太り防止につながりますよ！秋もキックボクシングでしっかりと身体を動かし、代謝を高めましょう！皆様のご来店お待ちしております☺

体幹トレと筋トレ

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム ベルサナ天神店です。ベルサナでは、３週間に1回程度のペースで体組成計を測定して頂けるようになっています✨測定時に各部位の筋肉量が表示されるので、会員様に*体幹*についてよく聞かれます。そもそも体幹とは…体幹とは、*頭と四肢以外の胴体*のことです❗️特に美しい姿勢と正しい身体の動きをする為に必要な筋肉を、『パワーハウス』と言います。これを鍛える事によって、筋肉のバランスを整え、身体の安定性を高めます。普段筋トレをする際にも姿勢を意識してトレーニングを行う事で、効率よく各部位の筋肉と体幹を鍛える事が出来ます。ベルサナでのトレーニングや日頃の姿勢への意識も大切ですが、一日30秒のプランクでも効果は見えてきます👊🏻体幹を理解した上で、トレーニングに励んでいきましょう🔥

停滞期について

　こんにちは。いつもご利用いただきありがとうございます😊今回は『　ダイエットの停滞期　』についてお話ししたいと思います。【　停滞期の原因は？　】そもそも。なぜ停滞期に入ってしまうのでしょうか。その理由は、体には防衛反応が備わっているから。およそ一ヶ月間に体重の５％以上が減ると、人の体は「餓死状態かもしれない」と判断し、守りにはいります。これがホメオスタシスという（恒常性）という体の状態を一定に保とうとする機能のことで、エネルギーの消費量を減らして体重の減少を止めてしまうのです。【　停滞期はいつくる？　】ダイエットの停滞期は、開始から1ヶ月程度でくることが多いようです。個人差があり、人によっては1週間程度で終える人もいます。身体が餓死状態ではなく、「今が通常状態だ！」と自然と思う期間です。停滞期が３ヶ月以上続く人はもはや停滞期ではない可能性が高いので新たなアプローチを考えましょう。『　停滞期の過ごし方・打破する方法　』なかなか体重が減らない期間が続いても、投げやりにならずに地道に自分のペースでダイエットを続けていくことが大切です。気をつけたいことは、睡眠をしっかりとること、水分をしっかり摂ること、ゆっくり噛むことです。このことを意識して過ごして下さい。そして、チートデイを設けることもおすすめです。あえて食事制限をしないことで精神的なストレスを解消することができます。とはいえ、多くても週1回までにしましょう。また、チートデイは計画的に実行するのがおすすめです。毎週何曜日にチートデイにすると決めておき、その日以外はきちんとダイエット食を実行しましょう。ダイエットに停滞期は付きものと心得て、停滞期を乗り越えましょう😌！