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お正月休み明けの食事

お正月休みも明け、普段の日常に戻った方が多いと思いますが、お正月でたくさん食べ食事の量もまだ戻せてない方も多いと思います。なので今回は、お正月明けどのように食事を戻しダイエットしていくのかを紹介します！1.食事のリセット法・胃腸を休める：断食などはせず、消化の良い低カロリー食（蒸し野菜、豆腐、鶏ささみ、白身魚など）を中心にし、胃腸に負担をかけないようにしましょう。・「野菜から」食べる：食物繊維が豊富な野菜や海藻類を最初に食べることで、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇をふせぐ。・塩分、糖質、脂質を控える：おせちやお雑煮で摂りすぎた塩分によるむくみを解消するため、カリウムを積極的に摂り、加工食品は控える。2.生活習慣の改善・水分補給：十分な水分を摂り、余分な塩分や老廃物の排出を促す。・軽い運動を取り入れる：ウォーキングなどの軽い運動で体を温め、リフレッシュする。・規則正しい生活：3食決まった時間に摂り、生活リズムを整える。夜は早めに休む。・ストレス管理：イライラや過食を防ぐためにリラックスできる時間も確保する。今回お正月明けの食事の戻し方をお伝えしましが、いちばん大切なことは、焦らず無理をしないことです。まずは自分のできることからゆっくり始めていきましょう！

ダイエット食の落とし穴

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。今回はダイエット食の中でも意外とカロリーが合ったり、脂質の多い食べ物を紹介するので皆さんが普段食べているものは大丈夫か確認してみてください！１．ヘルシー飲料・カフェラテやスムージー→健康的な印象がありますが市販品やカフェのものでは砂糖やミルクが多く含まれ、１杯でもかなりのカロリーになることがあります。２．軽食・オートミール→健康食品として人気ですが、乾燥状態のカロリーは100ｇあたり約380kcalと白米や餅よりも高めです。なので食べる量には注意が必要です。・春雨→本体は低カロリーですが、スープの素や味付けに油分や塩分が多く含まれる場合があり、結果的に高カロリーになることがあります。３．果物、野菜、ナッツ類・根菜類→他の葉物野菜に比べて糖質が多く含まれています。・アボカド→良質な脂質を多く含み、高カロリーです。健康には良いですが、丸ごと一個食べるなどするとカロリーオーバーになります。・ナッツ類→ビタミンや良質な脂質を含みますが、脂質が多いため非常に高カロリーです。少量をおやつとして取り入れるのがおすすめです。・フルーツ→ビタミンを多く含みますが、果糖も多く含まれます。特にバナナ、ぶどう、缶詰のシロップ漬けなどは高カロリーになりがちです。このように意外な食材が高カロリーなことがあるので、ダイエット食だからといって食べすぎてしまうと意味がなくなってしまうので気をつけながら健康的にダイエット頑張りましょう！                                                                                                                                     MAI

冬を味方にダイエット

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］ベルサナ天神店です。冬は寒さから外出を避けたり、これからあクリスマスや忘年会、お正月など飲み会やごちそうを食べる機会も多く、太ってしまいがちという方も多いのでは？でも実は寒い冬こそが１年の中で一番痩せやすい季節なのです。その理由は「基礎代謝」が上がるから。基礎代謝というのは私達が生きてるだけで消費されている必要最低限のエネルギーのことです。外気の温度が１０度以下になると私達のカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。平熱を保つために熱を作り出そうとカロリーを消費するので基礎代謝がどんどん上がります。冬のダイエットを成功させる５つのポイント１、こまめに動く。　→お掃除でも散歩でもいいのでこまめに動くことを心がけましょう。外に出ると効果大☆２、お腹を温める。→体の中心が冷えると血行不良から代謝が落ちてしまう為、カイロや腹巻きなどでお腹を温めるといいでし　ょう。３、朝食をしっかり取る。→朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。食事はバランス良く、特に朝食はしっ　　かり取るようにしましょう。４、代謝を上げる食事を→筋肉量が多ければ太りにくく痩せやすいカラダになります。筋肉のもととなるタンパク質をしっかり取る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ようにしましょう。特に魚や大豆製品は良質なタンパク質である上に低カロリーなので積極的に摂りたい　　食品です。また、生姜やにんにくや大根などの根菜はカラダを温め代謝を上げる効果があるのでおすすめ　です。５、ちょっと薄着→暖かい環境にいすぎるとカラダは体温を上げようとしなくなり基礎代謝があがりません。　暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心懸けましょう。冬はダイエットのハイシーズン。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　       YUKI

プロテインの正しい飲み方

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。今日はプロテインの正しい飲み方について紹介します！プロテインは正しいタイミングで飲まないと体重の増加に繋がります💦〈太る原因になる飲み方〉・甘い飲み物やカロリーの高い飲み物で割る牛乳や豆乳などで割るとカロリーが高くなり、太る原因になってしまいます寝る前はお水で割るなど摂取カロリーを意識しましょう♪・食事量は変えずプロテインをプラスするエネルギーの摂りすぎで体脂肪として蓄積されてしまいます・飲み過ぎる必要な量を超えると余分なエネルギーが体脂肪になります　〈正しい飲み方〉・飲むタイミングを考える運動直後は筋肉の修復を早めるため、運動後１時間以内がおすすめです！・就寝前筋肉を合成を促す成長ホルモンの分泌を助けます！（カゼインやソイプロテインがおすすめです）〈飲む量〉・目的と体型によって異なりますが、一回あたり20～30ｇ程度を溶かして飲むのが一般的です今まで間違った飲み方をしていた方は、これらを意識して自分の目標に向かって頑張りましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　MAI