こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回はダイエット食の中でも意外とカロリーが合ったり、脂質の多い食べ物を紹介するので

皆さんが普段食べているものは大丈夫か確認してみてください！

１．ヘルシー飲料

・カフェラテやスムージー

→健康的な印象がありますが市販品やカフェのものでは砂糖やミルク

が多く含まれ、１杯でもかなりのカロリーになることがあります。

２．軽食

・オートミール

→健康食品として人気ですが、乾燥状態のカロリーは100ｇあたり約380kcalと

白米や餅よりも高めです。なので食べる量には注意が必要です。

・春雨

→本体は低カロリーですが、スープの素や味付けに油分や塩分が多く含まれる場合があり、

結果的に高カロリーになることがあります。

３．果物、野菜、ナッツ類

・根菜類

→他の葉物野菜に比べて糖質が多く含まれています。

・アボカド

→良質な脂質を多く含み、高カロリーです。健康には良いですが、丸ごと一個食べるなどするとカロリーオーバーになります。

・ナッツ類

→ビタミンや良質な脂質を含みますが、脂質が多いため非常に高カロリーです。

少量をおやつとして取り入れるのがおすすめです。

・フルーツ

→ビタミンを多く含みますが、果糖も多く含まれます。

特にバナナ、ぶどう、缶詰のシロップ漬けなどは高カロリーになりがちです。

このように意外な食材が高カロリーなことがあるので、ダイエット食だからといって

食べすぎてしまうと意味がなくなってしまうので気をつけながら健康的にダイエット頑張りましょう！

                                                                                                                                     MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］ベルサナ天神店です。

冬は寒さから外出を避けたり、これからあクリスマスや忘年会、お正月など飲み会やごちそうを食べる機会も多く、太ってしまいがちという方も多いのでは？でも実は寒い冬こそが１年の中で一番痩せやすい季節なのです。

その理由は「基礎代謝」が上がるから。基礎代謝というのは私達が生きてるだけで消費されている必要最低限のエネルギーのことです。

外気の温度が１０度以下になると私達のカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。平熱を保つために熱を作り出そうとカロリーを消費するので基礎代謝がどんどん上がります。

冬のダイエットを成功させる５つのポイント

１、こまめに動く。　

→お掃除でも散歩でもいいのでこまめに動くことを心がけましょう。外に出ると効果大☆

２、お腹を温める。

→体の中心が冷えると血行不良から代謝が落ちてしまう為、カイロや腹巻きなどでお腹を温めるといいでし

　ょう。

３、朝食をしっかり取る。

→朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。食事はバランス良く、特に朝食はしっ　

　かり取るようにしましょう。

４、代謝を上げる食事を

→筋肉量が多ければ太りにくく痩せやすいカラダになります。筋肉のもととなるタンパク質をしっかり取る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　ようにしましょう。特に魚や大豆製品は良質なタンパク質である上に低カロリーなので積極的に摂りたい　

　食品です。また、生姜やにんにくや大根などの根菜はカラダを温め代謝を上げる効果があるのでおすすめ

　です。

５、ちょっと薄着

→暖かい環境にいすぎるとカラダは体温を上げようとしなくなり基礎代謝があがりません。

　暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心懸けましょう。

冬はダイエットのハイシーズン。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　       YUKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

冬は寒さによって血流が悪くなり、免疫細胞の働きが低下しやすくなります。

また、乾燥した空気が鼻や粘膜を傷つけるため、ウイルスが体内に侵入しやすくなるのも特徴です。

このような状況下で無理な食事制限を行うと、必要な栄養素が不足し体の防衛機能が更に弱まるリスクがあります。特にカロリーを極端に減らしたリ、特定な食品群を完全に排除するダイエットは危険です。

冬のダイエットでは、体重を減らすことだけを目標にするのではなく、免疫力を維持しながら体調を整えることを重視しましょう

冬の免疫力を高めるには

①体を温め得る食品をとりいれる

→生姜やニンニク、香辛料や根菜類など体を内側から温めるものを積極的に摂りましょう。

　またスープやお鍋などを食事に取り入れることで体を温めつつ必要な栄養素を効率的に摂取することがで　　

　きます。

②ビタミンC、ビタミンDを意識する

→ビタミンCは免疫を高める代表的な栄養素で冬に特に摂りたいものです。柑橘類やキウイ、ブロッコリー　

　パプリカなどに豊富に含まれます。

　一方ビタミンDには免疫細胞の活性化に役立つ重要なもので、サーモンやサバ、卵黄きのこ類に多く含ま　

　れます。

③適度な筋トレや有酸素運動を行う

→外での運動が可能な場合はウォーキングや軽いジョギングがオススメです。外の冷たい風にあたることで体が体温を上げようと体のエネルギーをたくさん消費することができます。また筋肉量を増やすことは基礎代謝を上げるだけでなく免疫力向上にもつながります。

週に２～３回を目安に取り入れると効果的です。

他のにも睡眠をしかりとったり水分補給を忘れず行うことで免疫力も上がりダイエットにも効果的です。

忙しい日常の中でも、小さな工夫を積み重ねて冬を健康的に冬を乗り越えましょう。

こんにちは!キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

誰もが憧れる腹筋が割れたお腹が欲しいとがむしゃらに腹筋トレーニングしてないですか？

勘違いされている方が多いですが残念ながら脂肪が乗っている体で腹筋をしても割れません。

人間の体にはっもともと腹筋はあるんです。それが脂肪で隠れているだけなのです。

なのでお腹を割るために一番にすることは、腹筋トレーニングではなくお腹の脂肪を取ることです。

そうなると多少の食事制限は必要になります。多くの方が食事制限なしで痩せたい。という声をあげるのですがそんなことはとても難しいのです。食事制限と言っても全く食べないとかそういうものではなく、食べるものや、時間、量を変える。ということなので皆さんが思っているほどしんどくもありません。週に一度とかであれば好きなものも食べることもできます。

またウォーキングやランニングなどの有酸素運動運動で脂肪燃焼効果を高めることも有効的です。

特にキックボクシングは有酸素運動と同時に筋肉も鍛えられます。更に短時間での消費カロリーも大きいのでにおすすめです☆

腹筋トレーニングと平行に体全体の脂肪を落としながらするときれいなくびれのラインやお腹に線がはっきり出てくると思います。すぐには目に見える効果を感じれないかもしれませんが根気強く続けて理想のお腹を作りましょう。

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

なかなか時間が作れずBelsanaに来られないこともあると思います。

なので自宅で隙間時間にしっかりと効果のある筋トレを紹介します！！

・スクワット

→スクワットは場所も気にせず、簡単に全身を鍛えることができます（15～20回を3セット）

・ブルガリアンスクワット

→椅子を使い、片足でスクワットを行います。脚にも押しにも効果があります（15回を3セット）

・プランクツイスト

→ウエストをひねることで腹斜筋や腹横筋にアプローチできます（20～30回を3セット）

・デットバグ

→腹直筋や腹横筋にアプローチし、反り腰が改善されます（15回を3セット）

・チューブプルダウン

→タオルなどで代用し、広背筋や肩周りに効き猫背解消が期待できます（20回を3セット）

・ヒップリフト

→小さめのクッションなどを膝に挟んで行うとより効果的（15～20回を3セット）

まだまだ自宅で行える筋トレはたくさんあります！

自宅で行う分、自分のペースで自分に合ったものを継続的に頑張りましょう！！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI 

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。　

今回は骨格に合わせたダイエットを紹介します！

骨格のタイプは大きく分けて３タイプあります

＜ストレート＞

ストレートは上半身に重心がある、グラマラスな体型です。デコルテや胴回りに厚みがあるのが特徴です。

おへその位置が高く足も長めですが、胴が短い分くびれができにくいタイプです。おしりの位置が高く、

上からお肉が付くリンゴ型。

💡おすすめダイエット

・有酸素運動（ウォーキング、ランニング、キックボクシング）

・食事制限（お米は食べつつ、油ものを控える。量を減らす）

・肉質にハリがあるため、マッサージなどでほぐす

💧NGダイエット

・過度な筋トレ

・プロテインの摂りすぎ

＜ウェーブ＞

ウェーブは曲線的なラインが特徴の女性らしい体型です。上半身は華奢で、ウエストにしっかりとくびれがあり、おしりにつながる曲線的なラインが特徴です。おへそ、腰の位置は共に低めで、下半身に重心があるタイプです。おしりは下の方にお肉が付く洋梨型。

💡おすすめダイエット

・筋トレ（お尻、脚を重点的に！）

・水分を摂りすぎない（むくみやすいので、飲み過ぎ注意）

💧NGダイエット

・カロリー制限

・過度な有酸素運動

＜ナチュラル＞

ナチュラルは骨のフレームがしっかりしたモデル体型です。元々太りにくいという人が多いタイプで、肉感はあまりなく、骨感や筋感が目立ちやすいです。肩がしっかりと張っていて、幅も広く、鎖骨はくっきりと出ます。おしりはお肉がつきにくく平面的で、縦に長さがあるピーマン型。

💡おすすめダイエット

・インナーマッスルのトレーニング

・ハードすぎないヨガ

💧NGダイエット

・過度な有酸素運動

・厳しい糖質制限

今までやっていたダイエットも意外と逆効果だったかもしれません、、

自分の骨格を理解し、自分に合ったダイエットを見つけて理想な体を目指しましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今日はプロテインの正しい飲み方について紹介します！

プロテインは正しいタイミングで飲まないと体重の増加に繋がります💦

〈太る原因になる飲み方〉

・甘い飲み物やカロリーの高い飲み物で割る

牛乳や豆乳などで割るとカロリーが高くなり、太る原因になってしまいます

寝る前はお水で割るなど摂取カロリーを意識しましょう♪

・食事量は変えずプロテインをプラスする

エネルギーの摂りすぎで体脂肪として蓄積されてしまいます

・飲み過ぎる

必要な量を超えると余分なエネルギーが体脂肪になります　

〈正しい飲み方〉

・飲むタイミングを考える

運動直後は筋肉の修復を早めるため、運動後１時間以内がおすすめです！

・就寝前

筋肉を合成を促す成長ホルモンの分泌を助けます！（カゼインやソイプロテインがおすすめです）

〈飲む量〉

・目的と体型によって異なりますが、一回あたり20～30ｇ程度を溶かして飲むのが一般的です

今まで間違った飲み方をしていた方は、これらを意識して自分の目標に向かって頑張りましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　MAI 

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。　

９月も後半に入り、これからどんどん寒くなっていきますが体を冷やすと

代謝も悪くなりダイエットの妨げになってしまいます！

なので、今回は寒さ対策の紹介します☺

＜体を温める食材＞

・人参、れんこん、かぼちゃ、玉ねぎ、生姜、にんにくなど

・いわしやかつお、鮭などの魚介類

＜体を冷やす食材＞

・トマト、きゅうり、なす、ゴーヤなどの夏野菜

・小麦や白砂糖、牛乳、コーヒー、緑茶など

＜運動＞

・ウォーキングやキックボクシングなどの有酸素運動

・体幹トレーニングで血行を促進し、筋肉を増やして基礎代謝を上げる

食べるものに気をつけ、しっかり運動をしてこれからの寒さに備えましょう！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI 　　　　　　

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

メリハリよく痩せていきたいのにガリガリにみえる…

良かれと思って食べていてもNGの食べ方をしている可能性があるかもしれません。

◎起床直後のコーヒー

カフェインは胃腸に刺激が強く、栄養吸収の邪魔になります。常温の水や白湯からスタートしてみましょう。

◎野菜の代わりに野菜ジュース

飲みやすくするために糖質が多く含まれ、食物繊維、タンパク質はほとんど含まれません。野菜はしっかり噛んで食べましょう。

◎冷え性なのに生野菜サラダばかり

体を冷やして栄養の吸収力を下げてしまいます。温野菜やスープで野菜を取るのがおすすめです。

◎低糖質ヨーグルトを頻繁に食べる

脂質が少なすぎると、脂溶性ビタミンの吸収率が落ちてしまいます。プレーンのヨーグルトにはきなこ、はちみつ、オリゴ糖などでアレンジを加えてみましょう。

今回紹介した項目は食べてはいけないというわけではありません。

時間や頻度を考えて上手に食べていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　SAKURA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は内臓下垂になってないかをチェックしていきましょう

ダイエットしてもなかなか凹まない下腹部のかたいませんか？

内臓の位置が原因かもしれません

内臓が下がることで

骨盤が開いたり、反り腰になったり、ぽっこり下腹部につながります

「チェックしていきましょう」

１、両膝を立てて仰向けになる

２、へその横に指３本置く

３、垂直に突き刺す

指が第一関節まで入らなかったら下がっている可能性が高いです

次回、内臓下垂の方におすすめなエクササイズを紹介します！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NODOKA