5．無料体験は「続けられそうか」を確かめる時間です
キックボクシングで二の腕やせ
キックボクシングこんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。今回はキックボクシングの二の腕痩せ効果について紹介します。◎キックボクシングの動作と二の腕キックボクシングは全身を使う有酸素運動です。その中でも特に腕の動きは重要です。パンチの動作によって、二の腕の筋肉の上腕二頭筋と上腕三頭筋が鍛えられ、引き締め効果が期待できます。◎パンチが二の腕に効く理由パンチの動作は、腕を伸ばす際に上腕三頭筋を、引き戻す際に上腕二頭筋を使います。この繰り返しが筋肉のトレーニングに効果的です。特にジャブやストレートなどの基本的なパンチは、連続して行うことで有酸素運動と筋力トレーニング両方の効果を得ることが出来ます。◎上腕三頭筋の役割 SEIKA
空腹ダイエット
こんにちは！福岡キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。
皆さん空腹ダイエットって知っていますか？空腹ダイエットには決まった定義はありませんが、多くの場合は空腹の時間を意図的に作る食事法を指します。
＜空腹ダイエットって何をするの？＞
・16：8法：16時間はカロリーのあるものを食べず、8時間の間に食事をする。
・12：12法：12時間食べず、12時間の間に食事をする。（比較的に取り組みやすい）
・間食をやめる：食事と食事の間をしっかりと開ける。
☘️重要なのは「ずっとお腹をすかせる」ことではなく、食べない時間を設けることです。
＜良いと言われる理由＞
・摂取カロリーが自然と減り、体重管理につながることがある。
・血糖値やインスリンの変動が改善する人もいる。
・夜遅い食事が減ることで生活リズムが整いやすい。
＜デメリットや注意点＞
・強い空腹で食べすぎる。
・集中力が落ちる。
・筋肉量が減りやすくなる（タンパク質不足や運動不足の場合）
・頭痛やめまいを感じる人もいる。
このようなダイエット方法は合う人と合わない人がいるので、自分の生活リズムなどに合ったダイエットを見つけ出しましょう！！
ダイエットに大事なのは、ご飯はしっかり食べ、間食を減らし運動量を増やすことです💪
自分に合ったダイエットで皆さん頑張りましょう！
MAI
夏バテ×ダイエット
こんにちは！福岡キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。
暑さも本格的になってきて早くも夏バテで食欲がなくなってきた方もいるかと思います。
ダイエット中に夏バテが来た時に何を食べれば身体にもダイエットにも良いのか紹介していきます！
まず夏バテで食欲がないときは、「無理にたくさん食べる」よりも少量でもタンパク質・水分・ビタミン・ミネラルが取れるものを選ぶと、体調の回復に役立ちます。
💡おすすめ
・冷奴：タンパク質が取れ、消化にも比較的良いです。
・ギリシャヨーグルト：高タンパクで少量でも満足感があります。
・刺身（新鮮なもの）：まぐろ、カツオ、鯛などは高タンパク、低脂質なものも多いです。
・そうめんや冷やしうどん：食欲がないときは食べやすいですが、麺だけだと栄養が偏るので、卵・ツナ・
鶏肉・豆腐などを一緒に食べるのがおすすめです。
このようにダイエット中だからといって、何も食べないのはおすすめできません。食欲が落ちているときは、エネルギーもタンパク質も不足しやすく、筋肉量が減って代謝が落ちることもあります。
１日の食事例
・朝：ギリシャヨーグルト＋バナナ半分
・昼：冷奴＋そうめん少量＋ゆで卵
・間食：枝豆
・夜：鶏ささみとトマト・きゅうりのサラダ＋わかめスープ
食欲が戻ってきたら、炭水化物・タンパク質・野菜をバランス良く食べるようにすると、体調を維持しながらダイエットを続けやすくなります。もしダイエット中に夏バテが来てしまったら食べないという選択をせずに、自分の体調を考えながら、食べられるものを少しでも摂ることを心がけましょう！！
MAI
ベルサナで一緒にストレス発散！！
こんにちは！福岡キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。
日頃から仕事や家事様々なことでストレスを感じている方も多いと思います。
なのでベルサナ天神店で一緒にストレス発散しませんか？
ベルサナ天神店の魅力☆
１．女性専用ジム
「運動してみたいけど、人目が気になる…」
「ジムって少しハードルが高そう…」
そんな方でも通いやすいのが、女性専用ジムの魅力です✨️
周りを気にしすぎず、自分ペースで身体を動かせるので、思い切り汗をかいてストレス発散できます！
キックボクシングが初めてな方や、運動が久しぶりの方にも安心して通って頂ける環境です♪
２．ミット打ちで思い切りストレス発散できる
当ジムでは、ミット打ちの時間も大人気✨️
「仕事のストレスが吹き飛ぶ！」
「思い切り打ててスッキリする！」
という声をたくさんいただいています♪
ただ運動するだけじゃなく、パンチやキックをミットに打ち込むことで
気分までスカッとリフレッシュ！
「今日ちょっとモヤモヤするな…」
そんな日こそ、ぜひ身体を動かしてみてください☺️
３．楽しく続けられるから、気づけばリフレッシュ習慣に♪
運動って、「続けなきゃ…」と思うと大変ですよね。
でもキックボクシングは、音楽に合わせて動いたり、ミット打ちで発散できたり、
楽しみながら身体を動かせるのが魅力！！
無理な我慢ではなく、゛自分溜めのリフレッシュ時間として通えるジムです！
最後に１人ではなかなか続かない方や周りの目が気になる方はベルサナ天神店に無料体験来てみませんか？
明るく元気なスタッフがフォームを１から丁寧に教え、沢山動けます！！
一緒に美-style目指して頑張りましょう😄❤
仕事中の姿勢
こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。
皆さんが仕事中座り仕事の方も多いと思います。その時姿勢が悪いと身体に悪影響が及んでいます。
仕事中の座りっぱなしや悪い姿勢（猫背、前傾）は、筋肉に緊張による腰痛、肩こり、頭痛、血行不良、冷えやむくみ、さらには糖尿病や心疾患、肥満のリスクを高めます。長時間座り続けると「第二の心臓」であるふくらはぎが動かず、代謝低下で疲労物質も溜まりやすくなります。
＜主な悪影響と原因＞
・慢性的なコリ、痛み：長時間のデスクワークで首、肩、腰に疲労感が蓄積。
・血行不良、血管トラブル：下半身の血流が滞り、むくみや冷え性、血栓症（エコノミークラス症候群）
のリスク。
・内臓の圧迫：猫背による内臓への負荷、呼吸が浅くなる、交感神経の優位による睡眠の質の低下。
・生活習慣病、死亡リスクの向上：１日８時間以上座る人は、４時間未満の人より死亡リスクが1.15倍高い
というデータもある。
・集中力、やる気の低下：慢性的な疲労感や痛みによる作業効率の低下。
＜対策＞
・1時間に1回は立つ。
・椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる。
・モニターは目線より少し下にする。
・ディスプレイ、キーボードの高さを調整する。
このように座り仕事が多く、姿勢が悪いと身体への悪影響は大きく、良いこと1つもないので少しの対策で
大きな変化が得られるので皆さんも試してみてください。
MAI
ベルサナという名前に込めた想い｜美しさと健康を大切にするすべての女性へ
ベルサナという名前には、私たちが何より大切にしている想いが込められています。
それは、美しさと健康は、本来ひとつにつながっているという考え方です。
ベルサナは、イタリア語のBella（美しい）、**Sana（健康的な）**という言葉のイメージから生まれました。
ただ外見を整えるためだけではなく、心身ともに健やかで、自分らしく輝く女性であってほしい。
その願いを、この名前に託しています。
現代を生きる女性たちは、日々さまざまな役割を担いながら、自分自身のことを後回しにしてしまうことも少なくありません。
忙しさの中で、気づかないうちに心や身体に疲れをため込み、本来の輝きを見失ってしまうこともあります。
だからこそベルサナは、ただ運動をする場所ではなく、自分自身を丁寧に整え、美しさと健康を育んでいくための場所でありたいと考えています。
私たちが考える美しさとは、単に細いことでも、誰かと比べて優れていることでもありません。
しなやかに動ける身体、前向きな気持ち、自然とこぼれる笑顔。
そして、自分自身を心地よく感じられること。そうした内側からにじみ出るものこそが、本当の美しさではないでしょうか。また、健康とは、単に不調がない状態を指すものでもありません。
毎日を軽やかに過ごせること。気持ちよく汗を流し、心まですっきりと整うこと。
自分の変化を前向きに感じながら、日々を重ねていけること。ベルサナは、そのような豊かさを大切にしています。
この名前には、女性がもっと自由に、もっと自分らしく、美しくあってよいという想いも込められています。
無理を重ねるのではなく、自分を追い込むのでもなく、心地よく続けながら少しずつ変わっていく。
その積み重ねの先にこそ、洗練された美しさと、揺るぎない健康が育まれていくと、私たちは信じています。ベルサナという名前は、単なる名称ではありません。
それは、私たちの理念であり、女性たちへのメッセージでもあります。
美しくあること。健康であること。
どちらかではなく、その両方を大切にしてほしい。
そんな想いを、シンプルで上品な響きの中に込めました。
これからもベルサナは、名前に込めたこの想いを大切にしながら、一人ひとりの毎日に寄り添ってまいります。
美しさも、健康も、自分らしさも、あきらめることなく大切にしたい。
そう願うすべての女性にとって、ベルサナが特別な場所であり続けられるように。その一歩一歩を、心を込めて支えていきたいと考えています。
ダイエットも美Styleも叶う！女性専用キックボクシングジム「ベルサナ」が選ばれる理由
「運動しなきゃ」と思っていても、なかなか続かない。
ジムに行っても何をしたらいいかわからない。
人の目が気になって恥ずかしい。
そんな女性にこそ知ってほしいのが、女性専用キックボクシングジム ベルサナ天神店です。
ベルサナは、ただ汗をかくだけの場所ではありません。
ダイエット・ボディメイク・ストレス発散・習慣化まで、女性が前向きに変わっていくための環境がそろった場所です。 ベルサナが多くの女性に選ばれている大きな理由のひとつが、女性専用であること。
「男性がいるジムは少し緊張する」「見られている気がして集中できない」そんな不安を感じたことがある方も多いと思います。
ベルサナは女性だけの空間なので、周りを気にしすぎることなく、自分のペースでトレーニングに集中できます。運動初心者の方でも入りやすく、安心してスタートしやすいのが魅力です。
さらにベルサナでは、体組成計のデータをアプリで管理できるのも大きな特長です。
体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量なども確認できるので、「なんとなく頑張る」のではなく、数字で変化を見える化できます。毎月の数値がグラフで確認できるため、「先月より少し体脂肪が減った」「筋肉量が増えてきた」など、自分の努力がきちんと形になるのがうれしいポイント。
見た目だけでは気づきにくい変化もわかるので、モチベーション維持にもつながります。
「運動している姿を見られるのが恥ずかしい」という女性にも、ベルサナはぴったりです。
店内は半暗闇の空間になっており、明るすぎない落ち着いた雰囲気の中でレッスンを受けられます。周囲の視線が気になりにくく、はじめてでも自然と動きやすいのが特徴です。
おしゃれな雰囲気もあり、普通のトレーニングジムとは少し違う、特別感のある時間を楽しめます。
トレーニング内容もベルサナならでは。 キックボクシングというと「きつそう」「怖そう」と思う方もいるかもしれませんが、実際には初心者の女性でも始めやすく、楽しみながら全身を動かせるのが魅力です。
特にミット打ちやサンドバッグは、腕・脚・体幹など全身をしっかり使うため、効率よく運動できます。
しかも、キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行いやすい全身運動。脂肪燃焼を目指しながら、引き締まったしなやかな身体づくりにもつながります。
そして何より、パンチやキックを打つ爽快感は格別です。
仕事や家事、育児など、毎日頑張っている女性ほど、知らないうちにストレスをため込みがちです。
ミットやサンドバッグに向かって身体を動かすことで、気分までスッキリし、「また来たい」と思える方が多いのもベルサナの魅力です。
ダイエットのために通い始めたのに、いつの間にか「心まで前向きになれた」と感じる方も少なくありません。
今ならキャンペーンとして、入会者にパンチンググローブをプレゼントしています。
「何を準備したらいいのかわからない」という方でも、すぐに始めやすいのがうれしいところ。
新しいことを始めるときは、最初の一歩がいちばん勇気がいりますが、ベルサナはその一歩をやさしく後押ししてくれます。
本気でダイエットしたい方も、健康的にきれいを目指したい方も、運動を習慣にしたい方も。 ベルサナは、ただ痩せるだけではなく、自分に自信を持てる毎日をつくる場所です。
「変わりたい」「でも一人では続かない」そんな気持ちがあるなら、まずはベルサナで新しい一歩を踏み出してみませんか？
女性専用だからこその安心感と、数字で見える変化、そしてキックボクシングの楽しさ。
ベルサナなら、きっと“続けられる楽しさ”に出会えるはずです。
まずは40分間の無料体験を気軽に受けてみてください。
楽しさと身体の変化だけでもないキックボクシングフィットネスの魅力がわかります。
運動をしても汗をかかないのはなぜ？
こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。
運動をしても汗をかきにくい人は、基礎代謝の低下、筋肉量不足、あるいは汗腺の機能が衰えている可能性があります。慢性的な「汗不足」は熱中症のリスクを高め冷え性やむくみの原因にもなるため、適度な運動や入浴で汗腺を活性化させ、健康的な「いい汗」をかける体質づくりが推奨されています。
＜汗をかきにくい主な原因と特徴＞
・汗腺の機能低下：エアコンの効いた室内で過ごすなど、汗をかく習慣がないと汗腺が休眠状態になり、
機能が鈍くなる。
・筋肉量、代謝の低下：筋肉は熱を生み出す中心組織。筋肉が少ないと体温が上がりにくく、汗をかくほど
の熱が生産されない。
・自律神経の乱れ：ストレスや睡眠不足により、体温調整中枢の働きが鈍くなる。
・水分、電解質不足：体内水分が足りないと、汗を出す機能が抑制される。
・病気の可能性：特発性後天性全身無汗症や甲状腺機能低下症などによって汗が出なくなる場合がある。
＜汗をかきやすくするための対策＞
・お風呂で汗腺トレーニング：40～42度程度のお湯に浸かり、
脂質制限ダイエット
こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。
脂質制限（低脂質ダイエット）は、１日の総カロリーの20％以下（2,000kcalなら約44ｇ以下）を目安に、
脂質の摂取量を抑えてカロリーカットを目指す食事法です。
＜脂質制限のポイントと具体的な方法＞
・目安量：1日2,000kcalの場合、脂質は44ｇ程度。
・食材の選び方：鶏肉は皮を除き、脂身の少ない部位（ヒレ、もも、むね、ささみ）を選ぶ。
・調理法：揚げ物、炒め物は避け、茹でる、蒸す、煮込む、網焼きにする。
・調味料：マヨネーズ、ドレッシング、ラー油は高脂質。ノンオイルドレッシング、ポン酢、塩、胡椒、
だしを活用する。
・控えるべき食品：バラ肉、ロース肉、ベーコン、ソーセージ、バター、生クリーム、洋菓子、揚げ物全般
・推奨される食品：白身魚、貝類、野菜、きのこ、海藻、豆腐、低脂肪乳。
・良質な油は適量に：オリーブオイルやアマニ油は、1日小さじ1～2杯程度に留める。
＜メリットと注意点＞
・メリット：カロリーが大幅に抑えられ、健康的に痩せやすい。生活習慣病の予防につながる。
・注意点：脂質を完全にカットすると肌荒れや便秘を引き起こす可能性があります。最低限の良質な脂質は
摂取するようにしましょう。
🍖まずは、料理に油を減らす、皮を取り除くといった小さな工夫から始めるのが効果的です！！
MAI