5．無料体験は「続けられそうか」を確かめる時間です

キックボクシングこんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。今回はキックボクシングの二の腕痩せ効果について紹介します。◎キックボクシングの動作と二の腕キックボクシングは全身を使う有酸素運動です。その中でも特に腕の動きは重要です。パンチの動作によって、二の腕の筋肉の上腕二頭筋と上腕三頭筋が鍛えられ、引き締め効果が期待できます。◎パンチが二の腕に効く理由パンチの動作は、腕を伸ばす際に上腕三頭筋を、引き戻す際に上腕二頭筋を使います。この繰り返しが筋肉のトレーニングに効果的です。特にジャブやストレートなどの基本的なパンチは、連続して行うことで有酸素運動と筋力トレーニング両方の効果を得ることが出来ます。◎上腕三頭筋の役割

SEIKA

こんにちは！福岡キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

皆さん空腹ダイエットって知っていますか？空腹ダイエットには決まった定義はありませんが、多くの場合は空腹の時間を意図的に作る食事法を指します。

＜空腹ダイエットって何をするの？＞

・16：8法：16時間はカロリーのあるものを食べず、8時間の間に食事をする。

・12：12法：12時間食べず、12時間の間に食事をする。（比較的に取り組みやすい）

・間食をやめる：食事と食事の間をしっかりと開ける。

☘️重要なのは「ずっとお腹をすかせる」ことではなく、食べない時間を設けることです。

＜良いと言われる理由＞

・摂取カロリーが自然と減り、体重管理につながることがある。

・血糖値やインスリンの変動が改善する人もいる。

・夜遅い食事が減ることで生活リズムが整いやすい。

＜デメリットや注意点＞

・強い空腹で食べすぎる。

・集中力が落ちる。

・筋肉量が減りやすくなる（タンパク質不足や運動不足の場合）

・頭痛やめまいを感じる人もいる。

このようなダイエット方法は合う人と合わない人がいるので、自分の生活リズムなどに合ったダイエットを見つけ出しましょう！！

ダイエットに大事なのは、ご飯はしっかり食べ、間食を減らし運動量を増やすことです💪

自分に合ったダイエットで皆さん頑張りましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！福岡キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

暑さも本格的になってきて早くも夏バテで食欲がなくなってきた方もいるかと思います。

ダイエット中に夏バテが来た時に何を食べれば身体にもダイエットにも良いのか紹介していきます！

まず夏バテで食欲がないときは、「無理にたくさん食べる」よりも少量でもタンパク質・水分・ビタミン・ミネラルが取れるものを選ぶと、体調の回復に役立ちます。

💡おすすめ

・冷奴：タンパク質が取れ、消化にも比較的良いです。

・ギリシャヨーグルト：高タンパクで少量でも満足感があります。

・刺身（新鮮なもの）：まぐろ、カツオ、鯛などは高タンパク、低脂質なものも多いです。

・そうめんや冷やしうどん：食欲がないときは食べやすいですが、麺だけだと栄養が偏るので、卵・ツナ・

　　　　　　　　　　　　　鶏肉・豆腐などを一緒に食べるのがおすすめです。

このようにダイエット中だからといって、何も食べないのはおすすめできません。食欲が落ちているときは、エネルギーもタンパク質も不足しやすく、筋肉量が減って代謝が落ちることもあります。

１日の食事例

・朝：ギリシャヨーグルト＋バナナ半分

・昼：冷奴＋そうめん少量＋ゆで卵

・間食：枝豆

・夜：鶏ささみとトマト・きゅうりのサラダ＋わかめスープ

食欲が戻ってきたら、炭水化物・タンパク質・野菜をバランス良く食べるようにすると、体調を維持しながらダイエットを続けやすくなります。もしダイエット中に夏バテが来てしまったら食べないという選択をせずに、自分の体調を考えながら、食べられるものを少しでも摂ることを心がけましょう！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！福岡キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

日頃から仕事や家事様々なことでストレスを感じている方も多いと思います。

なのでベルサナ天神店で一緒にストレス発散しませんか？

ベルサナ天神店の魅力☆

１．女性専用ジム

「運動してみたいけど、人目が気になる…」

「ジムって少しハードルが高そう…」

そんな方でも通いやすいのが、女性専用ジムの魅力です✨️

周りを気にしすぎず、自分ペースで身体を動かせるので、思い切り汗をかいてストレス発散できます！

キックボクシングが初めてな方や、運動が久しぶりの方にも安心して通って頂ける環境です♪

２．ミット打ちで思い切りストレス発散できる

当ジムでは、ミット打ちの時間も大人気✨️

「仕事のストレスが吹き飛ぶ！」

「思い切り打ててスッキリする！」

という声をたくさんいただいています♪

ただ運動するだけじゃなく、パンチやキックをミットに打ち込むことで

気分までスカッとリフレッシュ！

「今日ちょっとモヤモヤするな…」

そんな日こそ、ぜひ身体を動かしてみてください☺️

３．楽しく続けられるから、気づけばリフレッシュ習慣に♪

運動って、「続けなきゃ…」と思うと大変ですよね。

でもキックボクシングは、音楽に合わせて動いたり、ミット打ちで発散できたり、

楽しみながら身体を動かせるのが魅力！！

無理な我慢ではなく、゛自分溜めのリフレッシュ時間として通えるジムです！

最後に１人ではなかなか続かない方や周りの目が気になる方はベルサナ天神店に無料体験来てみませんか？

明るく元気なスタッフがフォームを１から丁寧に教え、沢山動けます！！

一緒に美-style目指して頑張りましょう😄❤

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

皆さんが仕事中座り仕事の方も多いと思います。その時姿勢が悪いと身体に悪影響が及んでいます。

仕事中の座りっぱなしや悪い姿勢（猫背、前傾）は、筋肉に緊張による腰痛、肩こり、頭痛、血行不良、冷えやむくみ、さらには糖尿病や心疾患、肥満のリスクを高めます。長時間座り続けると「第二の心臓」であるふくらはぎが動かず、代謝低下で疲労物質も溜まりやすくなります。

＜主な悪影響と原因＞

・慢性的なコリ、痛み：長時間のデスクワークで首、肩、腰に疲労感が蓄積。

・血行不良、血管トラブル：下半身の血流が滞り、むくみや冷え性、血栓症（エコノミークラス症候群）

　　　　　　　　　　　　　のリスク。

・内臓の圧迫：猫背による内臓への負荷、呼吸が浅くなる、交感神経の優位による睡眠の質の低下。

・生活習慣病、死亡リスクの向上：１日８時間以上座る人は、４時間未満の人より死亡リスクが1.15倍高い

　　　　　　　　　　　　　　　　というデータもある。

・集中力、やる気の低下：慢性的な疲労感や痛みによる作業効率の低下。

＜対策＞

・1時間に1回は立つ。

・椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる。

・モニターは目線より少し下にする。

・ディスプレイ、キーボードの高さを調整する。

このように座り仕事が多く、姿勢が悪いと身体への悪影響は大きく、良いこと1つもないので少しの対策で

大きな変化が得られるので皆さんも試してみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

ベルサナという名前には、私たちが何より大切にしている想いが込められています。

それは、美しさと健康は、本来ひとつにつながっているという考え方です。

ベルサナは、イタリア語のBella（美しい）、**Sana（健康的な）**という言葉のイメージから生まれました。

ただ外見を整えるためだけではなく、心身ともに健やかで、自分らしく輝く女性であってほしい。

その願いを、この名前に託しています。

現代を生きる女性たちは、日々さまざまな役割を担いながら、自分自身のことを後回しにしてしまうことも少なくありません。

忙しさの中で、気づかないうちに心や身体に疲れをため込み、本来の輝きを見失ってしまうこともあります。

だからこそベルサナは、ただ運動をする場所ではなく、自分自身を丁寧に整え、美しさと健康を育んでいくための場所でありたいと考えています。

私たちが考える美しさとは、単に細いことでも、誰かと比べて優れていることでもありません。

しなやかに動ける身体、前向きな気持ち、自然とこぼれる笑顔。

そして、自分自身を心地よく感じられること。そうした内側からにじみ出るものこそが、本当の美しさではないでしょうか。また、健康とは、単に不調がない状態を指すものでもありません。

毎日を軽やかに過ごせること。気持ちよく汗を流し、心まですっきりと整うこと。

自分の変化を前向きに感じながら、日々を重ねていけること。ベルサナは、そのような豊かさを大切にしています。

この名前には、女性がもっと自由に、もっと自分らしく、美しくあってよいという想いも込められています。

無理を重ねるのではなく、自分を追い込むのでもなく、心地よく続けながら少しずつ変わっていく。

その積み重ねの先にこそ、洗練された美しさと、揺るぎない健康が育まれていくと、私たちは信じています。ベルサナという名前は、単なる名称ではありません。

それは、私たちの理念であり、女性たちへのメッセージでもあります。

美しくあること。健康であること。

どちらかではなく、その両方を大切にしてほしい。

そんな想いを、シンプルで上品な響きの中に込めました。

これからもベルサナは、名前に込めたこの想いを大切にしながら、一人ひとりの毎日に寄り添ってまいります。

美しさも、健康も、自分らしさも、あきらめることなく大切にしたい。

そう願うすべての女性にとって、ベルサナが特別な場所であり続けられるように。その一歩一歩を、心を込めて支えていきたいと考えています。