こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

意識していても猫背になってしまう、、

そんな方はキックボクシングで痩せながら姿勢も改善していきましょう！

◎まずキックボクシングは、体幹強化、肩甲骨周りの柔軟性向上、背中や肩の筋肉活性化により猫背解消に効果的です。パンチやキック動作で全身を連動させ、体幹を使うことで、自然と姿勢が改善され、肩こりや

腰痛の緩和、呼吸が深まるなどの効果も期待でき、強く打とうとすることでさらに姿勢が良くなる好循環

が生まれます。

【キックボクシングが猫背に聞く理由】

・体幹の強化：パンチやキックは腕や足だけでなく、体の軸（体幹）を使って力を伝えるため、自然と体幹

　　　　　　　がきたえられ、姿勢が安定します。

・肩甲骨周りの柔軟性アップ：パンチ動作で肩甲骨が大きく動かされ、凝り固まった背中がほぐれ、可動域

　　　　　　　　　　　　　　が広がります。

・背中、肩の筋肉の活性化：広背筋や三角筋など、姿勢維持に必要な背中や肩の筋肉が使われ、強化

　　　　　　　　　　　　　されます。

・股関節の可動域向上：キック動作で股関節が大きく動かされ、骨盤周りの筋肉も活性化し、骨盤の歪み

　　　　　　　　　　　改善にも繋がります。

・正しい姿勢がパフォーマンス向上に：強いパンチやキックを打つには良い姿勢が必要なため、体が自然と

　　　　　　　　　　　　　　　　　　正しい姿勢を覚えていきます。

このようにキックボクシングで得られる効果はダイエットだけではありません。

一つ一つ丁寧に意識し、大きく体を動かすことで自然と姿勢が矯正されます。

ベルサナでもいろんな悩みを持たれる方がいらっしゃいますが、キックボクシングを通して一人ひとりに

合った教え方をしていくので、一緒に頑張りましょう！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

皆さんダイエット中にこそ甘いものが食べたくなってしまいますよね、、

そんなとき何を食べたら良いのか対策を紹介します！！

＜甘い物の欲を抑える、満たす方法＞

🍪おすすめの低カロリーおやつ

・高カカオチョコレート（70％以上）：カカオの風味で満足感を得られる。

・干し芋、干し柿：食物繊維と噛み応えで満腹感が持続。

・冷凍フルーツ：ベリー類、マンゴーをアイス代わりに！

・ヨーグルト、チーズ：タンパク質が豊富で血糖値上昇を抑える。

・おからクッキー、寒天ゼリー：この2つはとても腹持ちが良い。

🍪太りにくい食べ方のコツ

・時間帯：脂肪を溜め込むタンパク質「BMAL1」が少ない12時～15時に食べる。

・量：1日150～200kcal以内を目安にする。

・温かい飲み物と合わせる：珈琲や紅茶、白湯と一緒にゆっくり食べる。

🍪どうしても我慢できないとき

・コンビニの低脂質チョコや、プロテインを活用する。

まずは、本当に空腹なのか、ストレスによるものなのかを自己確認することが、食べ過ぎを防ぐ第一歩です

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

冬は寒く普段の生活で汗をかいたり、喉が渇くことが減ったと思います。

実はそれはダイエットの落とし穴になります、、

今のうちに対策をしていきましょう！！

対策としては、「喉が渇く前に飲む」「白湯や温かい飲み物を活用する」「室内の加湿（５０～６０％）」

の3点が重要です。起床時、入浴前後、就寝前など、１日２リットルの水分をこまめに補給し、スープなどの食事からも水分を取り入れましょう。

＜具体的な対策＞

💧こまめな水分補給の徹底

・目安：1日1.5～２リットルの水分（勝久寺の汁物も含む）を、１日７～８回に分けて少しずつ摂取する。

・タイミング：起床時、食事前、入浴前後、就寝前は特に重要。

・飲み物：常温の水、白湯、カフェインの少ない麦茶などが適している。

💧温かい飲み物・食事の活用

・冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯や温かいお茶、スープ、味噌汁などを活用する。

💧室内環境の乾燥対策

・加湿区を用意し、室内の湿度を50～60に保つ。

・加湿器がない場合は、洗濯物の室内干しや濡れタオルを干すのも効果的。

💧隠れ脱水に注意が必要なシーン

・就寝中：寝汗をかくため、寝る前と起床時のコップ1杯の水分補給を忘れない。

・入浴、暖房：入浴中や、こたつで長時間動かないときは、知らないうちに水分が失われるため、前後で

　　　　　　　水分補給をする。

・注意：コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、これだけで水分補給をしないこと。

💧もし脱水症状を感じたら

・頭痛、めまい、倦怠感、濃い尿が出た場合は、水分だけでなく電解質（ナトリウム）も補給できる

経口補水液（OS-1など）を飲むと効果的。

冬の暖房の効いた室内は驚くほど乾燥しているため、意識的に「喉が渇く前」に飲む習慣が

冬の健康を守ります！喉が渇いていなくても自分の体のために意識的に飲むようにしましょう！！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

筋トレって痩せるけど一人だとなかなかできないし、続かない、、

そんな方はキックボクシングだと見た目が随分と変わって見えるのはなぜか紹介します！

１．全身の筋肉を使う有酸素運動である：パンチやキックの動作は、腕・脚・体幹など全身の筋肉を

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　連動させて使います。これにより、一般的な筋トレのように

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特定の部位だけ鍛えるのではなく、体全体の筋肉がバランス良く

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引き締まります。また、有酸素運動の要素が強いため、体が

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　シャープに見えます。

2．高い消費カロリーと脂肪減少効果：キックボクシングは運動強度が非常に高く、多くのカロリーを

　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費します。筋トレだけでは難しい大幅なカロリー消費と脂肪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　の減少が見込めるため、見た目の変化(特に体脂肪率に低下）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　が早く現れやすいです。

3．体幹とインナーマッスルが鍛えられる：パンチやキックを打つ際のフォーム維持やバランス維持には、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体幹やインナーマッスルが不可欠です。これらの筋肉は、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姿勢を良くし、お腹周りを引き締める効果がある。

４．楽しみながら継続・ストレス発散：ミットやサンドバックに思いっきりキックやパンチを打ち込むこと　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　で高いストレス解消効果が得られます。筋トレのように我慢の運動　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ではなく達成感や爽快感があるため、飽きずに長続きしやすいです

このようにキックボクシングは筋トレとは異なる効果があり、１人ではなかなか始められない、

続けられない方におすすめです！！

みなさんもベルサナで楽しく、運動、ストレス発散しましょう☺

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

皆さん女の子の日は、お腹や腰が痛く、何もしたくなくなると思います💦

食欲も増え、１日家にいることが多くなると思いますがそんな時に何を食べ、何をしたら

女の子の日でもダイエットに繋がるかを紹介していきます！！

💡食事のポイント　

・鉄分を補給：経血で失われやすい鉄分（赤身肉、ほうれん草、レバーなど）を摂り、貧血予防。

・タンパク質を摂る：体の調子を整えるために、肉、魚、大豆製品などをバランス良く。

・むくみ対策：カリウム豊富な食品（バナナ、海藻類など）でむくみを防ぐ。

・体を温める：根菜や生姜など体を温める食材を取り入れる。

・甘い物は控えめに：砂糖の多いものは避け、果物やブラックチョコレートなどで代用。

💡運動のポイント

・軽い運動：ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、など。

・血行促進、リラックス：血行が良くなり、むくみやストレス緩和にもつながる。

・激しい運動は避ける：腹筋運動や高負荷トレーニングは、生理痛を悪化させたり、貧血気味の体調を

　　　　　　　　　　　引き起こす原因に。

・生理後から本格化：体調が戻り、痩せやすい「卵胞期」に本格的な運動やダイエットを再開するのが

　　　　　　　　　　効果的。

💡全体的に意識すること

・無理はしない：体調を優先し、心身を労る。

・現状維持を目標に：体重を減らすことより、体調を整え、次のステップへの準備期間と捉える。

・湯船に浸かる：血行改善とリラックス効果。

生理中は、無理なく体をいたわりながら過ごし、生理後のゴールデンタイムに向けて体調を整える

「準備期間」と考えて焦らずゆっくり自分のペースで頑張っていきましょう！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回はダイエットで一番重要と言っても過言ではない体脂肪の減らし方について紹介します。

女性の体脂肪の減らし方は大きく分けて3つに分かれています。

１．食事

・バランス良く摂る：３食きちんと食べ、肉・魚・野菜・海藻・きのこ類など品目を多く、

　　　　　　　　　　多様な食材を取り入れましょう！

・たんぱく質を意識：筋肉量を維持し基礎代謝を上げるため、豆・卵・肉・魚などで

　　　　　　　　　　タンパク質をしっかり摂る

・食物繊維をプラス：野菜や海藻類を先に食べる「ベジファースト」で血糖値の急上昇を抑え、

　　　　　　　　　　吸収を穏やかにする。

・ゆっくり食べる：早食いは食べ過ぎにつながるため、よく噛んでゆっくり食べる。

・夜食は控える：夜は脂肪を蓄えやすいので、夜食は避けるか、高タンパク・低脂質なものに！

２．運動のポイント

・筋トレと有酸素運動を組み合わせる：筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪分解を促す

　　　　　　　　　　　　　　　　　　成長ホルモン分泌を促し、その後に有酸素運動

　　　　　　　　　　　　　　　　　（ウォーキング、ジョギング、キックボクシングなど）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　を行うと効率的

・有酸素運動は20分以上：脂肪が優先的にエネルギーとして使われやすくなるため、20分以上続ける

　　　　　　　　　　　　のがおすすめです。

・「少し息が弾む程度」：会話ができるくらいの運動強度（心拍数40～60％程度）が脂肪燃焼に

　　　　　　　　　　　　適している。

３．生活習慣のポイント

・質の良い睡眠：規則正しい睡眠習慣はエネルギーバランスを整える。

・ストレスを溜めない：ストレスはリバウンドの原因にもなるため、自分なりの解消方法を見つける。

・無理な食事制限はしない：栄養失調やリバウンドを防ぐため、バランスの取れた食事を心がけ、

　　　　　　　　　　　　　ゆっくりと体脂肪を減らす（１週間に体重の0.5～1％減が目安）

大きく3つに分けて紹介しましたが、ご自身に合った方法を見つけることが大切になってくるので

無理せず健康的に頑張りましょう！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

ダイエット中でもお酒がやめられない方も多くいらっしゃると思います💧

でも我慢が一番の敵なのでお酒とうまく付き合っていく方法を教えます！！

＜賢いお酒の選び方＞

糖質やカロリーが低いお酒を選ぶことが基本です。

👍️おすすめのお酒（蒸留酒）

→ハイボール、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなど。これらは糖質がほとんど含まれず、カロリーも

比較的抑えられます。割る際は、無糖の炭酸水や、水、お茶などにしましょう。

❌️避けるべきお酒（醸造酒、甘いカクテル）

→ビール、日本酒、梅酒、甘いカクテルなどは、糖質やカロリーが高めなため、なるべく避けるか、量を

控えめにしましょう！

＜太りにくい飲み方のコツ＞

飲み方を工夫することで、体重増加を防ぐことができます。

・適量を守る：飲み過ぎはダイエットの妨げになります。飲む量をコントロールしましょう。

・休肝日を設ける：週に１～２日はお酒を飲まない「休肝日」を作り、体を休ませる。

・チェイサーを活用：お酒と同量以上の水を飲むことで、アルコール濃度を下げ、満腹感を得て飲み過ぎを　

　　　　　　　　　　防ぐ。

＜賢いおつまみ選び＞

・高タンパク、低脂質：枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）、刺し身など高タンパク、低脂質を心がけるだけで

　　　　　　　　　　　お酒の罪悪感も消え、カロリーも抑えられます。

・食物繊維：海藻サラダやきのこ類をお酒と一緒に食べることは健康的にも大事です。

・避けるべきおつまみ：唐揚げ、フライドポテト、ピザ、パスタ、ラーメン（糖質×脂質の組み合わせ）

＜飲酒後のケア＞

・締めは控える：飲酒後は満腹中枢が麻痺しやすいため、ラーメンやご飯物は我慢しましょう。どうしても

　　　　　　　　欲しい場合は味噌汁などを選びましょう。

・翌日調節する：飲みすぎた翌日は水を多くのみ、軽めの食事や運動（ウオーキングなど）でリセットする

このようにお酒を無理して我慢してストレスを溜めるより、これらの方法で賢く付き合うことで、ダイエットを長続きさせることができます。運動と併用して無理せずダイエット頑張りましょう！！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。　

今回は骨格に合わせたダイエットを紹介します！

骨格のタイプは大きく分けて３タイプあります

＜ストレート＞

ストレートは上半身に重心がある、グラマラスな体型です。デコルテや胴回りに厚みがあるのが特徴です。

おへその位置が高く足も長めですが、胴が短い分くびれができにくいタイプです。おしりの位置が高く、

上からお肉が付くリンゴ型。

💡おすすめダイエット

・有酸素運動（ウォーキング、ランニング、キックボクシング）

・食事制限（お米は食べつつ、油ものを控える。量を減らす）

・肉質にハリがあるため、マッサージなどでほぐす

💧NGダイエット

・過度な筋トレ

・プロテインの摂りすぎ

＜ウェーブ＞

ウェーブは曲線的なラインが特徴の女性らしい体型です。上半身は華奢で、ウエストにしっかりとくびれがあり、おしりにつながる曲線的なラインが特徴です。おへそ、腰の位置は共に低めで、下半身に重心があるタイプです。おしりは下の方にお肉が付く洋梨型。

💡おすすめダイエット

・筋トレ（お尻、脚を重点的に！）

・水分を摂りすぎない（むくみやすいので、飲み過ぎ注意）

💧NGダイエット

・カロリー制限

・過度な有酸素運動

＜ナチュラル＞

ナチュラルは骨のフレームがしっかりしたモデル体型です。元々太りにくいという人が多いタイプで、肉感はあまりなく、骨感や筋感が目立ちやすいです。肩がしっかりと張っていて、幅も広く、鎖骨はくっきりと出ます。おしりはお肉がつきにくく平面的で、縦に長さがあるピーマン型。

💡おすすめダイエット

・インナーマッスルのトレーニング

・ハードすぎないヨガ

💧NGダイエット

・過度な有酸素運動

・厳しい糖質制限

今までやっていたダイエットも意外と逆効果だったかもしれません、、

自分の骨格を理解し、自分に合ったダイエットを見つけて理想な体を目指しましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

お正月休みも明け、普段の日常に戻った方が多いと思いますが、お正月でたくさん食べ

食事の量もまだ戻せてない方も多いと思います。

なので今回は、お正月明けどのように食事を戻しダイエットしていくのかを紹介します！

1.食事のリセット法

・胃腸を休める：断食などはせず、消化の良い低カロリー食（蒸し野菜、豆腐、鶏ささみ、白身魚など）

を中心にし、胃腸に負担をかけないようにしましょう。

・「野菜から」食べる：食物繊維が豊富な野菜や海藻類を最初に食べることで、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇をふせぐ。

・塩分、糖質、脂質を控える：おせちやお雑煮で摂りすぎた塩分によるむくみを解消するため、カリウムを

積極的に摂り、加工食品は控える。

2.生活習慣の改善

・水分補給：十分な水分を摂り、余分な塩分や老廃物の排出を促す。

・軽い運動を取り入れる：ウォーキングなどの軽い運動で体を温め、リフレッシュする。

・規則正しい生活：3食決まった時間に摂り、生活リズムを整える。夜は早めに休む。

・ストレス管理：イライラや過食を防ぐためにリラックスできる時間も確保する。

今回お正月明けの食事の戻し方をお伝えしましが、いちばん大切なことは、焦らず無理をしないことです。

まずは自分のできることからゆっくり始めていきましょう！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回はダイエット食の中でも意外とカロリーが合ったり、脂質の多い食べ物を紹介するので

皆さんが普段食べているものは大丈夫か確認してみてください！

１．ヘルシー飲料

・カフェラテやスムージー

→健康的な印象がありますが市販品やカフェのものでは砂糖やミルク

が多く含まれ、１杯でもかなりのカロリーになることがあります。

２．軽食

・オートミール

→健康食品として人気ですが、乾燥状態のカロリーは100ｇあたり約380kcalと

白米や餅よりも高めです。なので食べる量には注意が必要です。

・春雨

→本体は低カロリーですが、スープの素や味付けに油分や塩分が多く含まれる場合があり、

結果的に高カロリーになることがあります。

３．果物、野菜、ナッツ類

・根菜類

→他の葉物野菜に比べて糖質が多く含まれています。

・アボカド

→良質な脂質を多く含み、高カロリーです。健康には良いですが、丸ごと一個食べるなどするとカロリーオーバーになります。

・ナッツ類

→ビタミンや良質な脂質を含みますが、脂質が多いため非常に高カロリーです。

少量をおやつとして取り入れるのがおすすめです。

・フルーツ

→ビタミンを多く含みますが、果糖も多く含まれます。

特にバナナ、ぶどう、缶詰のシロップ漬けなどは高カロリーになりがちです。

このように意外な食材が高カロリーなことがあるので、ダイエット食だからといって

食べすぎてしまうと意味がなくなってしまうので気をつけながら健康的にダイエット頑張りましょう！

                                                                                                                                     MAI