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体脂肪の減らし方

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回はダイエットで一番重要と言っても過言ではない体脂肪の減らし方について紹介します。

女性の体脂肪の減らし方は大きく分けて3つに分かれています。

１．食事

・バランス良く摂る：３食きちんと食べ、肉・魚・野菜・海藻・きのこ類など品目を多く、

　　　　　　　　　　多様な食材を取り入れましょう！

・たんぱく質を意識：筋肉量を維持し基礎代謝を上げるため、豆・卵・肉・魚などで

　　　　　　　　　　タンパク質をしっかり摂る

・食物繊維をプラス：野菜や海藻類を先に食べる「ベジファースト」で血糖値の急上昇を抑え、

　　　　　　　　　　吸収を穏やかにする。

・ゆっくり食べる：早食いは食べ過ぎにつながるため、よく噛んでゆっくり食べる。

・夜食は控える：夜は脂肪を蓄えやすいので、夜食は避けるか、高タンパク・低脂質なものに！

２．運動のポイント

・筋トレと有酸素運動を組み合わせる：筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪分解を促す

　　　　　　　　　　　　　　　　　　成長ホルモン分泌を促し、その後に有酸素運動

　　　　　　　　　　　　　　　　　（ウォーキング、ジョギング、キックボクシングなど）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　を行うと効率的

・有酸素運動は20分以上：脂肪が優先的にエネルギーとして使われやすくなるため、20分以上続ける

　　　　　　　　　　　　のがおすすめです。

・「少し息が弾む程度」：会話ができるくらいの運動強度（心拍数40～60％程度）が脂肪燃焼に

　　　　　　　　　　　　適している。

３．生活習慣のポイント

・質の良い睡眠：規則正しい睡眠習慣はエネルギーバランスを整える。

・ストレスを溜めない：ストレスはリバウンドの原因にもなるため、自分なりの解消方法を見つける。

・無理な食事制限はしない：栄養失調やリバウンドを防ぐため、バランスの取れた食事を心がけ、

　　　　　　　　　　　　　ゆっくりと体脂肪を減らす（１週間に体重の0.5～1％減が目安）

大きく3つに分けて紹介しましたが、ご自身に合った方法を見つけることが大切になってくるので

無理せず健康的に頑張りましょう！

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体の左右バランスを直すには？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。毎月体組成計で筋肉量や脂肪量を確認していると思いますが、左右バランスが気になる方いませんか？左右バランスがあると怪我に繋がりやすくなってしまうので、運動のをしながら改善していきましょう！１．筋肉量の左右差を無くす方法左右の筋肉の大きさや筋力に差がある場合、両手を同時に使う種目（バーベルなど）ではなく、片手・片足ずつ行う「ユニラテラル（片側）トレーニング」が効果的です。💪弱い方（小さい方）から始める、多めに行う・ダンベルプレスやショルダープレスなどを行う際、筋力の弱い方からスタートします。・セット終了後、さらに弱い方だけ１～２レップ（回数）多めに追加する「追い込み」が有効的です。💪片側トレーニングの導入・下半身：ブルガリアンスクワット、片足デットリフト、ランジ・上半身：ワンハンド、ダンベルローイング、片手ショルダープレス、片手プッシュアップ💪負荷は「弱い方」に合わせる・強い方に合わせてしまうと弱いほうがいつまでも追いつかず、逆に弱いほうが故障する原因になります。　弱い方の筋力に合わせて重量を設定しましょう。💪マシントレーニングよりダンベル／自重・バーベルやマシンは強い側を助けてしまうため、ダンベルやケトルベルを使って左右独立して動かす方が　矯正に適しています。２．脂肪量の左右差を無くす方法（脂肪燃焼）脂肪は筋肉のように「片方だけ落とす」ことは困難ですが、筋肉バランスを整え、基礎代謝を上げることで徐々に均等化されます。🏃全体的な体脂肪を減らす・脂肪燃焼には「無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動」の順に行うのが最適です。🏃姿勢の改善（歪みを取る）・骨盤の歪みや猫背が原因で、片側だけに脂肪が付きやすくなっている場合があります。ストレッチや体幹　トレーニングで身体の中心軸を整えてください。🏃体幹・腹筋の偏りをなくす・腹筋運動も同様に、両側で同時に行うクランチだけでなく、片側ずつに負荷がかかる「サイドプランク」　や「ワンハンド・ローイング（体幹維持）」が有効です。３．日常生活の癖を修正するトレーニングをしていない時間も、筋肉は偏った使われ方をしています。🧘利き手・利き足の逆を使う・バックを持つ、ドアを開ける、通勤の階段を登る際など、普段とは逆の手足を意識的に使う。🧘座り方・立ち方を見直す・足を組む、片側に重心を乗せて立つ、頬杖を付くなどは、筋肉の左右バランスを悪化させます。🧘ストレッチで柔軟性を均一にする・硬い方の筋肉を優先的にストレッチし、関節可動域を左右均等にします。４．注意点と目標・完璧な左右対称は存在しない：誰にでも多少の左右差はあります。健康上に問題がないレベル（機能制限　がない）であれば、神経質になりすぎないことも大切です。・時間はかかる：左右差埋めるには、数週間～数カ月の継続が必要です。まずは、自分の弱い方の筋肉がどちらか、どの動きでバランスが崩れているのか（片足で立つとグラつく）を認識することから始めてみてください。キックボクシングでも体幹はかなり重要になってきますし、左右バランスを改善するには適しているので一緒に頑張りましょう！！

2026/03/01

甘いものがどうしても食べたいとき…

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。皆さんダイエット中にこそ甘いものが食べたくなってしまいますよね、、そんなとき何を食べたら良いのか対策を紹介します！！＜甘い物の欲を抑える、満たす方法＞🍪おすすめの低カロリーおやつ・高カカオチョコレート（70％以上）：カカオの風味で満足感を得られる。・干し芋、干し柿：食物繊維と噛み応えで満腹感が持続。・冷凍フルーツ：ベリー類、マンゴーをアイス代わりに！・ヨーグルト、チーズ：タンパク質が豊富で血糖値上昇を抑える。・おからクッキー、寒天ゼリー：この2つはとても腹持ちが良い。🍪太りにくい食べ方のコツ・時間帯：脂肪を溜め込むタンパク質「BMAL1」が少ない12時～15時に食べる。・量：1日150～200kcal以内を目安にする。・温かい飲み物と合わせる：珈琲や紅茶、白湯と一緒にゆっくり食べる。🍪どうしても我慢できないとき・コンビニの低脂質チョコや、プロテインを活用する。まずは、本当に空腹なのか、ストレスによるものなのかを自己確認することが、食べ過ぎを防ぐ第一歩です

2026/02/21

水分不足になりがちな冬の対策

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。冬は寒く普段の生活で汗をかいたり、喉が渇くことが減ったと思います。実はそれはダイエットの落とし穴になります、、今のうちに対策をしていきましょう！！対策としては、「喉が渇く前に飲む」「白湯や温かい飲み物を活用する」「室内の加湿（５０～６０％）」の3点が重要です。起床時、入浴前後、就寝前など、１日２リットルの水分をこまめに補給し、スープなどの食事からも水分を取り入れましょう。＜具体的な対策＞💧こまめな水分補給の徹底・目安：1日1.5～２リットルの水分（勝久寺の汁物も含む）を、１日７～８回に分けて少しずつ摂取する。・タイミング：起床時、食事前、入浴前後、就寝前は特に重要。・飲み物：常温の水、白湯、カフェインの少ない麦茶などが適している。💧温かい飲み物・食事の活用・冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯や温かいお茶、スープ、味噌汁などを活用する。💧室内環境の乾燥対策・加湿区を用意し、室内の湿度を50～60に保つ。・加湿器がない場合は、洗濯物の室内干しや濡れタオルを干すのも効果的。💧隠れ脱水に注意が必要なシーン・就寝中：寝汗をかくため、寝る前と起床時のコップ1杯の水分補給を忘れない。・入浴、暖房：入浴中や、こたつで長時間動かないときは、知らないうちに水分が失われるため、前後で　　　　　　　水分補給をする。・注意：コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、これだけで水分補給をしないこと。💧もし脱水症状を感じたら・頭痛、めまい、倦怠感、濃い尿が出た場合は、水分だけでなく電解質（ナトリウム）も補給できる経口補水液（OS-1など）を飲むと効果的。冬の暖房の効いた室内は驚くほど乾燥しているため、意識的に「喉が渇く前」に飲む習慣が冬の健康を守ります！喉が渇いていなくても自分の体のために意識的に飲むようにしましょう！！

2026/02/16

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2026/02/09