こんにちは！福岡キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

日頃から仕事や家事様々なことでストレスを感じている方も多いと思います。

なのでベルサナ天神店で一緒にストレス発散しませんか？

ベルサナ天神店の魅力☆

１．女性専用ジム

「運動してみたいけど、人目が気になる…」

「ジムって少しハードルが高そう…」

そんな方でも通いやすいのが、女性専用ジムの魅力です✨️

周りを気にしすぎず、自分ペースで身体を動かせるので、思い切り汗をかいてストレス発散できます！

キックボクシングが初めてな方や、運動が久しぶりの方にも安心して通って頂ける環境です♪

２．ミット打ちで思い切りストレス発散できる

当ジムでは、ミット打ちの時間も大人気✨️

「仕事のストレスが吹き飛ぶ！」

「思い切り打ててスッキリする！」

という声をたくさんいただいています♪

ただ運動するだけじゃなく、パンチやキックをミットに打ち込むことで

気分までスカッとリフレッシュ！

「今日ちょっとモヤモヤするな…」

そんな日こそ、ぜひ身体を動かしてみてください☺️

３．楽しく続けられるから、気づけばリフレッシュ習慣に♪

運動って、「続けなきゃ…」と思うと大変ですよね。

でもキックボクシングは、音楽に合わせて動いたり、ミット打ちで発散できたり、

楽しみながら身体を動かせるのが魅力！！

無理な我慢ではなく、゛自分溜めのリフレッシュ時間として通えるジムです！

最後に１人ではなかなか続かない方や周りの目が気になる方はベルサナ天神店に無料体験来てみませんか？

明るく元気なスタッフがフォームを１から丁寧に教え、沢山動けます！！

一緒に美-style目指して頑張りましょう😄❤

キックボクシングこんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。今回はキックボクシングの二の腕痩せ効果について紹介します。

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

皆さんが仕事中座り仕事の方も多いと思います。その時姿勢が悪いと身体に悪影響が及んでいます。

仕事中の座りっぱなしや悪い姿勢（猫背、前傾）は、筋肉に緊張による腰痛、肩こり、頭痛、血行不良、冷えやむくみ、さらには糖尿病や心疾患、肥満のリスクを高めます。長時間座り続けると「第二の心臓」であるふくらはぎが動かず、代謝低下で疲労物質も溜まりやすくなります。

＜主な悪影響と原因＞

・慢性的なコリ、痛み：長時間のデスクワークで首、肩、腰に疲労感が蓄積。

・血行不良、血管トラブル：下半身の血流が滞り、むくみや冷え性、血栓症（エコノミークラス症候群）

　　　　　　　　　　　　　のリスク。

・内臓の圧迫：猫背による内臓への負荷、呼吸が浅くなる、交感神経の優位による睡眠の質の低下。

・生活習慣病、死亡リスクの向上：１日８時間以上座る人は、４時間未満の人より死亡リスクが1.15倍高い

　　　　　　　　　　　　　　　　というデータもある。

・集中力、やる気の低下：慢性的な疲労感や痛みによる作業効率の低下。

＜対策＞

・1時間に1回は立つ。

・椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる。

・モニターは目線より少し下にする。

・ディスプレイ、キーボードの高さを調整する。

このように座り仕事が多く、姿勢が悪いと身体への悪影響は大きく、良いこと1つもないので少しの対策で

大きな変化が得られるので皆さんも試してみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

ベルサナという名前には、私たちが何より大切にしている想いが込められています。

それは、美しさと健康は、本来ひとつにつながっているという考え方です。

ベルサナは、イタリア語のBella（美しい）、**Sana（健康的な）**という言葉のイメージから生まれました。

ただ外見を整えるためだけではなく、心身ともに健やかで、自分らしく輝く女性であってほしい。

その願いを、この名前に託しています。

現代を生きる女性たちは、日々さまざまな役割を担いながら、自分自身のことを後回しにしてしまうことも少なくありません。

忙しさの中で、気づかないうちに心や身体に疲れをため込み、本来の輝きを見失ってしまうこともあります。

だからこそベルサナは、ただ運動をする場所ではなく、自分自身を丁寧に整え、美しさと健康を育んでいくための場所でありたいと考えています。

私たちが考える美しさとは、単に細いことでも、誰かと比べて優れていることでもありません。

しなやかに動ける身体、前向きな気持ち、自然とこぼれる笑顔。

そして、自分自身を心地よく感じられること。そうした内側からにじみ出るものこそが、本当の美しさではないでしょうか。また、健康とは、単に不調がない状態を指すものでもありません。

毎日を軽やかに過ごせること。気持ちよく汗を流し、心まですっきりと整うこと。

自分の変化を前向きに感じながら、日々を重ねていけること。ベルサナは、そのような豊かさを大切にしています。

この名前には、女性がもっと自由に、もっと自分らしく、美しくあってよいという想いも込められています。

無理を重ねるのではなく、自分を追い込むのでもなく、心地よく続けながら少しずつ変わっていく。

その積み重ねの先にこそ、洗練された美しさと、揺るぎない健康が育まれていくと、私たちは信じています。ベルサナという名前は、単なる名称ではありません。

それは、私たちの理念であり、女性たちへのメッセージでもあります。

美しくあること。健康であること。

どちらかではなく、その両方を大切にしてほしい。

そんな想いを、シンプルで上品な響きの中に込めました。

これからもベルサナは、名前に込めたこの想いを大切にしながら、一人ひとりの毎日に寄り添ってまいります。

美しさも、健康も、自分らしさも、あきらめることなく大切にしたい。

そう願うすべての女性にとって、ベルサナが特別な場所であり続けられるように。その一歩一歩を、心を込めて支えていきたいと考えています。

「運動しなきゃ」と思っていても、なかなか続かない。 

ジムに行っても何をしたらいいかわからない。 

人の目が気になって恥ずかしい。 

そんな女性にこそ知ってほしいのが、女性専用キックボクシングジム ベルサナ天神店です。 

ベルサナは、ただ汗をかくだけの場所ではありません。

ダイエット・ボディメイク・ストレス発散・習慣化まで、女性が前向きに変わっていくための環境がそろった場所です。 ベルサナが多くの女性に選ばれている大きな理由のひとつが、女性専用であること。

 「男性がいるジムは少し緊張する」「見られている気がして集中できない」そんな不安を感じたことがある方も多いと思います。

ベルサナは女性だけの空間なので、周りを気にしすぎることなく、自分のペースでトレーニングに集中できます。運動初心者の方でも入りやすく、安心してスタートしやすいのが魅力です。

 さらにベルサナでは、体組成計のデータをアプリで管理できるのも大きな特長です。

 体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量なども確認できるので、「なんとなく頑張る」のではなく、数字で変化を見える化できます。毎月の数値がグラフで確認できるため、「先月より少し体脂肪が減った」「筋肉量が増えてきた」など、自分の努力がきちんと形になるのがうれしいポイント。

見た目だけでは気づきにくい変化もわかるので、モチベーション維持にもつながります。

 「運動している姿を見られるのが恥ずかしい」という女性にも、ベルサナはぴったりです。 

店内は半暗闇の空間になっており、明るすぎない落ち着いた雰囲気の中でレッスンを受けられます。周囲の視線が気になりにくく、はじめてでも自然と動きやすいのが特徴です。

おしゃれな雰囲気もあり、普通のトレーニングジムとは少し違う、特別感のある時間を楽しめます。 

トレーニング内容もベルサナならでは。 キックボクシングというと「きつそう」「怖そう」と思う方もいるかもしれませんが、実際には初心者の女性でも始めやすく、楽しみながら全身を動かせるのが魅力です。

特にミット打ちやサンドバッグは、腕・脚・体幹など全身をしっかり使うため、効率よく運動できます。

しかも、キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行いやすい全身運動。脂肪燃焼を目指しながら、引き締まったしなやかな身体づくりにもつながります。 

そして何より、パンチやキックを打つ爽快感は格別です。 

仕事や家事、育児など、毎日頑張っている女性ほど、知らないうちにストレスをため込みがちです。

ミットやサンドバッグに向かって身体を動かすことで、気分までスッキリし、「また来たい」と思える方が多いのもベルサナの魅力です。

ダイエットのために通い始めたのに、いつの間にか「心まで前向きになれた」と感じる方も少なくありません。 

今ならキャンペーンとして、入会者にパンチンググローブをプレゼントしています。

 「何を準備したらいいのかわからない」という方でも、すぐに始めやすいのがうれしいところ。

新しいことを始めるときは、最初の一歩がいちばん勇気がいりますが、ベルサナはその一歩をやさしく後押ししてくれます。

 本気でダイエットしたい方も、健康的にきれいを目指したい方も、運動を習慣にしたい方も。 ベルサナは、ただ痩せるだけではなく、自分に自信を持てる毎日をつくる場所です。

 「変わりたい」「でも一人では続かない」そんな気持ちがあるなら、まずはベルサナで新しい一歩を踏み出してみませんか？ 

女性専用だからこその安心感と、数字で見える変化、そしてキックボクシングの楽しさ。 

ベルサナなら、きっと“続けられる楽しさ”に出会えるはずです。

まずは40分間の無料体験を気軽に受けてみてください。

楽しさと身体の変化だけでもないキックボクシングフィットネスの魅力がわかります。

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

運動をしても汗をかきにくい人は、基礎代謝の低下、筋肉量不足、あるいは汗腺の機能が衰えている可能性があります。慢性的な「汗不足」は熱中症のリスクを高め冷え性やむくみの原因にもなるため、適度な運動や入浴で汗腺を活性化させ、健康的な「いい汗」をかける体質づくりが推奨されています。

＜汗をかきにくい主な原因と特徴＞

・汗腺の機能低下：エアコンの効いた室内で過ごすなど、汗をかく習慣がないと汗腺が休眠状態になり、

　　　　　　　　　機能が鈍くなる。

・筋肉量、代謝の低下：筋肉は熱を生み出す中心組織。筋肉が少ないと体温が上がりにくく、汗をかくほど

　　　　　　　　　　　の熱が生産されない。

・自律神経の乱れ：ストレスや睡眠不足により、体温調整中枢の働きが鈍くなる。

・水分、電解質不足：体内水分が足りないと、汗を出す機能が抑制される。

・病気の可能性：特発性後天性全身無汗症や甲状腺機能低下症などによって汗が出なくなる場合がある。

＜汗をかきやすくするための対策＞

・お風呂で汗腺トレーニング：40～42度程度のお湯に浸かり、

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

脂質制限（低脂質ダイエット）は、１日の総カロリーの20％以下（2,000kcalなら約44ｇ以下）を目安に、

脂質の摂取量を抑えてカロリーカットを目指す食事法です。

＜脂質制限のポイントと具体的な方法＞

・目安量：1日2,000kcalの場合、脂質は44ｇ程度。

・食材の選び方：鶏肉は皮を除き、脂身の少ない部位（ヒレ、もも、むね、ささみ）を選ぶ。

・調理法：揚げ物、炒め物は避け、茹でる、蒸す、煮込む、網焼きにする。

・調味料：マヨネーズ、ドレッシング、ラー油は高脂質。ノンオイルドレッシング、ポン酢、塩、胡椒、

　　　　だしを活用する。

・控えるべき食品：バラ肉、ロース肉、ベーコン、ソーセージ、バター、生クリーム、洋菓子、揚げ物全般

・推奨される食品：白身魚、貝類、野菜、きのこ、海藻、豆腐、低脂肪乳。

・良質な油は適量に：オリーブオイルやアマニ油は、1日小さじ1～2杯程度に留める。

＜メリットと注意点＞

・メリット：カロリーが大幅に抑えられ、健康的に痩せやすい。生活習慣病の予防につながる。

・注意点：脂質を完全にカットすると肌荒れや便秘を引き起こす可能性があります。最低限の良質な脂質は

　　　　　摂取するようにしましょう。

🍖まずは、料理に油を減らす、皮を取り除くといった小さな工夫から始めるのが効果的です！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

体幹（お腹周り、背中、骨盤周りを鍛えるには、まず「ドローイン（腹凹ませ呼吸）」で深層筋を意識し、

プランクなどの安定系トレーニングを週２～３回継続するのが効果的です。

＜体幹の付け方・トレーニング方法＞

１．ドローイン（まずこれ！）

→仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を極限まで薄くし、その状態を10秒～30秒キープする。これを繰り返します

２．基本のプランク

→うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。頭、肩、腰、足首が一直線になるようにキープする。

→目安：20秒～30秒×3セット

３．サイドプランク

→横向きになり、片方の肘と足で体を支えて腰を浮かせ、脇腹を鍛える。

４．バードドッグ

→四つん這いで、右腕と左脚（または左腕と右脚）を同時に真っすぐ伸ばしてキープする。

＜トレーニングのポイント＞

・腰を反らさない：腰に負担がかかるため、おへそを背骨に引き寄せる意識で行う。

・呼吸を止めない：自然な呼吸を続けることで腹圧を維持する。

・毎日続ける：プランクは毎日一分続けるだけでも効果は出る。

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

キックボクシングは全身運動と有酸素・無酸素運動の要素があり、筋トレを組み合わせると効果倍増です。

特に腹筋・背筋（体幹）、スクワット、プッシュアップを組み合わせると、パンチ力やキックの威力が向上し、引き締め効果（復部、背中、脚）が高まります。

おすすめの組み合わせとポイントを紹介します！！

１．効率的に体を引き締める運動（筋トレ・体幹）

・スクワット：ハムストリング、大腿四頭筋（前もも）、お尻を鍛えキック力を強化。

・プッシュアップ（腕立て伏せ）：大胸筋、三角筋（肩）、上腕三頭筋（二の腕）を強化し、パンチの威力

　　　　　　　　　　　　　　　　アップ。

・プランク・クランチ（腹筋、体幹）：キックのバランスと腰のひねりを安定させる。

２．掃除効果を生む運動

・シャドーボクシング、ミット打ち：フォームの確認と、１ラウンド（３分）の集中した運動で心拍機能を

　　　　　　　　　　　　　　　　　向上。

・軽いジョギング、有酸素運動：キックボクシングの前にウォーミングアップとして、脂肪燃焼のベースを

　　　　　　　　　　　　　　　作る。

３．おすすめの順番

①．ウォーミングアップ（軽いジョギング、ストレッチ）

②．筋トレ（スクワット、プッシュアップなど）

③．キックボクシング（サンドバッグ、ミット打ち）

④．ストレッチ

この組み合わせにより、脂肪燃焼効果を高めながら美しく機能的な体を作ることができます！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

ダイエット中だけど、何もやる気が起きない日もあるかと思います。

そんな日に意識してほしいことを紹介します！！

まずは、無理にモチベーションを上げようとせず、「何もしない」のではなく、「ハードルを極限まで下げる」のが継続させるコツです。

１．やる気ゼロの日の「超低ハードル」アクション

・ストレッチだけする：布団の上で手足を伸ばす、屈伸など。

・階段を使う：駅やマンションでエレベーターの代わりに階段を選んでみる。

・１分だけ動く：お風呂前にその場で足踏みをする、YouTubeの「１分腹筋」を流し見する。

・体重を測るだけ：体重は増えていても減っていても「記録した」だけでOK！自分の体を知ることが第一歩

　　　　　　　　　です。

２．食事は「我慢」より「賢い選択」

・お腹は満たす：低カロリー・高タンパクな食材（サラダチキン、豆腐、ゆで卵、ヨーグルト…）を食べる

・「食べる」楽しさを優先する：野菜スープや温かい飲み物を飲んで、心も体もリラックスさせる。

・たべすぎたら：「明日また調整すればいい」と割り切る。１日食べすぎただけで大幅に太ることはない

　　　　　　　　ので安心してください。

３．心を落ち着かせる「気分転換」

・ダイエット動画を見る：痩せた人のビフォーアフター動画を見て、モチベーションを「再確認」する。

・ウェアを着てみる：お気に入りのトレーニングウェアに着替えるだけで、やる気が戻ってくることが

　　　　　　　　　　あります！

・今日は休み！と決める：どうしてもやる気が出ない時は、その日は思い切って「休息日」とし、自分を

　　　　　　　　　　　　責めない（自己嫌悪は逆効果です）

４．やる気が出ないときのマインドセット

・「やる気」は最初から続かない：やる気は100％なくなるもの。だからこそ、根性に頼らず「自動的に

　　　　　　　　　　　　　　　　動く仕組み」を作る。

・小さな変化に目を向ける：体重が落ちていなくても、「水を多く飲めた」「階段を使えた」など、小さな

　　　　　　　　　　　　　行動を自分で褒める。

・目的を思い出す：「なぜ痩せたいのか」を改めて思い出したり、小さいサイズの服を眺めたりする。

💪このようにやる気の出ない日は今日一日、少しでも「ダイエット」を意識できた自分を褒めてあげてください。明日また、少しずつ始めれば大丈夫です！やる気がない日にベルサナに来ていただいてスタッフとコミュニケーションを取るだけでもまたモチベーションに繋がると思うので、スタッフ一同ベルサナでお待ちしてます！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI