こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

ダイエット中だけど、何もやる気が起きない日もあるかと思います。

そんな日に意識してほしいことを紹介します！！

まずは、無理にモチベーションを上げようとせず、「何もしない」のではなく、「ハードルを極限まで下げる」のが継続させるコツです。

１．やる気ゼロの日の「超低ハードル」アクション

・ストレッチだけする：布団の上で手足を伸ばす、屈伸など。

・階段を使う：駅やマンションでエレベーターの代わりに階段を選んでみる。

・１分だけ動く：お風呂前にその場で足踏みをする、YouTubeの「１分腹筋」を流し見する。

・体重を測るだけ：体重は増えていても減っていても「記録した」だけでOK！自分の体を知ることが第一歩

　　　　　　　　　です。

２．食事は「我慢」より「賢い選択」

・お腹は満たす：低カロリー・高タンパクな食材（サラダチキン、豆腐、ゆで卵、ヨーグルト…）を食べる

・「食べる」楽しさを優先する：野菜スープや温かい飲み物を飲んで、心も体もリラックスさせる。

・たべすぎたら：「明日また調整すればいい」と割り切る。１日食べすぎただけで大幅に太ることはない

　　　　　　　　ので安心してください。

３．心を落ち着かせる「気分転換」

・ダイエット動画を見る：痩せた人のビフォーアフター動画を見て、モチベーションを「再確認」する。

・ウェアを着てみる：お気に入りのトレーニングウェアに着替えるだけで、やる気が戻ってくることが

　　　　　　　　　　あります！

・今日は休み！と決める：どうしてもやる気が出ない時は、その日は思い切って「休息日」とし、自分を

　　　　　　　　　　　　責めない（自己嫌悪は逆効果です）

４．やる気が出ないときのマインドセット

・「やる気」は最初から続かない：やる気は100％なくなるもの。だからこそ、根性に頼らず「自動的に

　　　　　　　　　　　　　　　　動く仕組み」を作る。

・小さな変化に目を向ける：体重が落ちていなくても、「水を多く飲めた」「階段を使えた」など、小さな

　　　　　　　　　　　　　行動を自分で褒める。

・目的を思い出す：「なぜ痩せたいのか」を改めて思い出したり、小さいサイズの服を眺めたりする。

💪このようにやる気の出ない日は今日一日、少しでも「ダイエット」を意識できた自分を褒めてあげてください。明日また、少しずつ始めれば大丈夫です！やる気がない日にベルサナに来ていただいてスタッフとコミュニケーションを取るだけでもまたモチベーションに繋がると思うので、スタッフ一同ベルサナでお待ちしてます！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI