「運動しなきゃ」と思っていても、なかなか続かない。 

ジムに行っても何をしたらいいかわからない。 

人の目が気になって恥ずかしい。 

そんな女性にこそ知ってほしいのが、女性専用キックボクシングジム ベルサナ天神店です。 

ベルサナは、ただ汗をかくだけの場所ではありません。

ダイエット・ボディメイク・ストレス発散・習慣化まで、女性が前向きに変わっていくための環境がそろった場所です。 ベルサナが多くの女性に選ばれている大きな理由のひとつが、女性専用であること。

 「男性がいるジムは少し緊張する」「見られている気がして集中できない」そんな不安を感じたことがある方も多いと思います。

ベルサナは女性だけの空間なので、周りを気にしすぎることなく、自分のペースでトレーニングに集中できます。運動初心者の方でも入りやすく、安心してスタートしやすいのが魅力です。

 さらにベルサナでは、体組成計のデータをアプリで管理できるのも大きな特長です。

 体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量なども確認できるので、「なんとなく頑張る」のではなく、数字で変化を見える化できます。毎月の数値がグラフで確認できるため、「先月より少し体脂肪が減った」「筋肉量が増えてきた」など、自分の努力がきちんと形になるのがうれしいポイント。

見た目だけでは気づきにくい変化もわかるので、モチベーション維持にもつながります。

 「運動している姿を見られるのが恥ずかしい」という女性にも、ベルサナはぴったりです。 

店内は半暗闇の空間になっており、明るすぎない落ち着いた雰囲気の中でレッスンを受けられます。周囲の視線が気になりにくく、はじめてでも自然と動きやすいのが特徴です。

おしゃれな雰囲気もあり、普通のトレーニングジムとは少し違う、特別感のある時間を楽しめます。 

トレーニング内容もベルサナならでは。 キックボクシングというと「きつそう」「怖そう」と思う方もいるかもしれませんが、実際には初心者の女性でも始めやすく、楽しみながら全身を動かせるのが魅力です。

特にミット打ちやサンドバッグは、腕・脚・体幹など全身をしっかり使うため、効率よく運動できます。

しかも、キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行いやすい全身運動。脂肪燃焼を目指しながら、引き締まったしなやかな身体づくりにもつながります。 

そして何より、パンチやキックを打つ爽快感は格別です。 

仕事や家事、育児など、毎日頑張っている女性ほど、知らないうちにストレスをため込みがちです。

ミットやサンドバッグに向かって身体を動かすことで、気分までスッキリし、「また来たい」と思える方が多いのもベルサナの魅力です。

ダイエットのために通い始めたのに、いつの間にか「心まで前向きになれた」と感じる方も少なくありません。 

今ならキャンペーンとして、入会者にパンチンググローブをプレゼントしています。

 「何を準備したらいいのかわからない」という方でも、すぐに始めやすいのがうれしいところ。

新しいことを始めるときは、最初の一歩がいちばん勇気がいりますが、ベルサナはその一歩をやさしく後押ししてくれます。

 本気でダイエットしたい方も、健康的にきれいを目指したい方も、運動を習慣にしたい方も。 ベルサナは、ただ痩せるだけではなく、自分に自信を持てる毎日をつくる場所です。

 「変わりたい」「でも一人では続かない」そんな気持ちがあるなら、まずはベルサナで新しい一歩を踏み出してみませんか？ 

女性専用だからこその安心感と、数字で見える変化、そしてキックボクシングの楽しさ。 

ベルサナなら、きっと“続けられる楽しさ”に出会えるはずです。

まずは40分間の無料体験を気軽に受けてみてください。

楽しさと身体の変化だけでもないキックボクシングフィットネスの魅力がわかります。

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

運動をしても汗をかきにくい人は、基礎代謝の低下、筋肉量不足、あるいは汗腺の機能が衰えている可能性があります。慢性的な「汗不足」は熱中症のリスクを高め冷え性やむくみの原因にもなるため、適度な運動や入浴で汗腺を活性化させ、健康的な「いい汗」をかける体質づくりが推奨されています。

＜汗をかきにくい主な原因と特徴＞

・汗腺の機能低下：エアコンの効いた室内で過ごすなど、汗をかく習慣がないと汗腺が休眠状態になり、

　　　　　　　　　機能が鈍くなる。

・筋肉量、代謝の低下：筋肉は熱を生み出す中心組織。筋肉が少ないと体温が上がりにくく、汗をかくほど

　　　　　　　　　　　の熱が生産されない。

・自律神経の乱れ：ストレスや睡眠不足により、体温調整中枢の働きが鈍くなる。

・水分、電解質不足：体内水分が足りないと、汗を出す機能が抑制される。

・病気の可能性：特発性後天性全身無汗症や甲状腺機能低下症などによって汗が出なくなる場合がある。

＜汗をかきやすくするための対策＞

・お風呂で汗腺トレーニング：40～42度程度のお湯に浸かり、

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

脂質制限（低脂質ダイエット）は、１日の総カロリーの20％以下（2,000kcalなら約44ｇ以下）を目安に、

脂質の摂取量を抑えてカロリーカットを目指す食事法です。

＜脂質制限のポイントと具体的な方法＞

・目安量：1日2,000kcalの場合、脂質は44ｇ程度。

・食材の選び方：鶏肉は皮を除き、脂身の少ない部位（ヒレ、もも、むね、ささみ）を選ぶ。

・調理法：揚げ物、炒め物は避け、茹でる、蒸す、煮込む、網焼きにする。

・調味料：マヨネーズ、ドレッシング、ラー油は高脂質。ノンオイルドレッシング、ポン酢、塩、胡椒、

　　　　だしを活用する。

・控えるべき食品：バラ肉、ロース肉、ベーコン、ソーセージ、バター、生クリーム、洋菓子、揚げ物全般

・推奨される食品：白身魚、貝類、野菜、きのこ、海藻、豆腐、低脂肪乳。

・良質な油は適量に：オリーブオイルやアマニ油は、1日小さじ1～2杯程度に留める。

＜メリットと注意点＞

・メリット：カロリーが大幅に抑えられ、健康的に痩せやすい。生活習慣病の予防につながる。

・注意点：脂質を完全にカットすると肌荒れや便秘を引き起こす可能性があります。最低限の良質な脂質は

　　　　　摂取するようにしましょう。

🍖まずは、料理に油を減らす、皮を取り除くといった小さな工夫から始めるのが効果的です！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

体幹（お腹周り、背中、骨盤周りを鍛えるには、まず「ドローイン（腹凹ませ呼吸）」で深層筋を意識し、

プランクなどの安定系トレーニングを週２～３回継続するのが効果的です。

＜体幹の付け方・トレーニング方法＞

１．ドローイン（まずこれ！）

→仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を極限まで薄くし、その状態を10秒～30秒キープする。これを繰り返します

２．基本のプランク

→うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。頭、肩、腰、足首が一直線になるようにキープする。

→目安：20秒～30秒×3セット

３．サイドプランク

→横向きになり、片方の肘と足で体を支えて腰を浮かせ、脇腹を鍛える。

４．バードドッグ

→四つん這いで、右腕と左脚（または左腕と右脚）を同時に真っすぐ伸ばしてキープする。

＜トレーニングのポイント＞

・腰を反らさない：腰に負担がかかるため、おへそを背骨に引き寄せる意識で行う。

・呼吸を止めない：自然な呼吸を続けることで腹圧を維持する。

・毎日続ける：プランクは毎日一分続けるだけでも効果は出る。

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

キックボクシングは全身運動と有酸素・無酸素運動の要素があり、筋トレを組み合わせると効果倍増です。

特に腹筋・背筋（体幹）、スクワット、プッシュアップを組み合わせると、パンチ力やキックの威力が向上し、引き締め効果（復部、背中、脚）が高まります。

おすすめの組み合わせとポイントを紹介します！！

１．効率的に体を引き締める運動（筋トレ・体幹）

・スクワット：ハムストリング、大腿四頭筋（前もも）、お尻を鍛えキック力を強化。

・プッシュアップ（腕立て伏せ）：大胸筋、三角筋（肩）、上腕三頭筋（二の腕）を強化し、パンチの威力

　　　　　　　　　　　　　　　　アップ。

・プランク・クランチ（腹筋、体幹）：キックのバランスと腰のひねりを安定させる。

２．掃除効果を生む運動

・シャドーボクシング、ミット打ち：フォームの確認と、１ラウンド（３分）の集中した運動で心拍機能を

　　　　　　　　　　　　　　　　　向上。

・軽いジョギング、有酸素運動：キックボクシングの前にウォーミングアップとして、脂肪燃焼のベースを

　　　　　　　　　　　　　　　作る。

３．おすすめの順番

①．ウォーミングアップ（軽いジョギング、ストレッチ）

②．筋トレ（スクワット、プッシュアップなど）

③．キックボクシング（サンドバッグ、ミット打ち）

④．ストレッチ

この組み合わせにより、脂肪燃焼効果を高めながら美しく機能的な体を作ることができます！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

ダイエット中だけど、何もやる気が起きない日もあるかと思います。

そんな日に意識してほしいことを紹介します！！

まずは、無理にモチベーションを上げようとせず、「何もしない」のではなく、「ハードルを極限まで下げる」のが継続させるコツです。

１．やる気ゼロの日の「超低ハードル」アクション

・ストレッチだけする：布団の上で手足を伸ばす、屈伸など。

・階段を使う：駅やマンションでエレベーターの代わりに階段を選んでみる。

・１分だけ動く：お風呂前にその場で足踏みをする、YouTubeの「１分腹筋」を流し見する。

・体重を測るだけ：体重は増えていても減っていても「記録した」だけでOK！自分の体を知ることが第一歩

　　　　　　　　　です。

２．食事は「我慢」より「賢い選択」

・お腹は満たす：低カロリー・高タンパクな食材（サラダチキン、豆腐、ゆで卵、ヨーグルト…）を食べる

・「食べる」楽しさを優先する：野菜スープや温かい飲み物を飲んで、心も体もリラックスさせる。

・たべすぎたら：「明日また調整すればいい」と割り切る。１日食べすぎただけで大幅に太ることはない

　　　　　　　　ので安心してください。

３．心を落ち着かせる「気分転換」

・ダイエット動画を見る：痩せた人のビフォーアフター動画を見て、モチベーションを「再確認」する。

・ウェアを着てみる：お気に入りのトレーニングウェアに着替えるだけで、やる気が戻ってくることが

　　　　　　　　　　あります！

・今日は休み！と決める：どうしてもやる気が出ない時は、その日は思い切って「休息日」とし、自分を

　　　　　　　　　　　　責めない（自己嫌悪は逆効果です）

４．やる気が出ないときのマインドセット

・「やる気」は最初から続かない：やる気は100％なくなるもの。だからこそ、根性に頼らず「自動的に

　　　　　　　　　　　　　　　　動く仕組み」を作る。

・小さな変化に目を向ける：体重が落ちていなくても、「水を多く飲めた」「階段を使えた」など、小さな

　　　　　　　　　　　　　行動を自分で褒める。

・目的を思い出す：「なぜ痩せたいのか」を改めて思い出したり、小さいサイズの服を眺めたりする。

💪このようにやる気の出ない日は今日一日、少しでも「ダイエット」を意識できた自分を褒めてあげてください。明日また、少しずつ始めれば大丈夫です！やる気がない日にベルサナに来ていただいてスタッフとコミュニケーションを取るだけでもまたモチベーションに繋がると思うので、スタッフ一同ベルサナでお待ちしてます！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

冬は寒く普段の生活で汗をかいたり、喉が渇くことが減ったと思います。

実はそれはダイエットの落とし穴になります、、

今のうちに対策をしていきましょう！！

対策としては、「喉が渇く前に飲む」「白湯や温かい飲み物を活用する」「室内の加湿（５０～６０％）」

の3点が重要です。起床時、入浴前後、就寝前など、１日２リットルの水分をこまめに補給し、スープなどの食事からも水分を取り入れましょう。

＜具体的な対策＞

💧こまめな水分補給の徹底

・目安：1日1.5～２リットルの水分（食事の汁物も含む）を、１日７～８回に分けて少しずつ摂取する。

・タイミング：起床時、食事前、入浴前後、就寝前は特に重要。

・飲み物：常温の水、白湯、カフェインの少ない麦茶などが適している。

💧温かい飲み物・食事の活用

・冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯や温かいお茶、スープ、味噌汁などを活用する。

💧室内環境の乾燥対策

・加湿区を用意し、室内の湿度を50～60に保つ。

・加湿器がない場合は、洗濯物の室内干しや濡れタオルを干すのも効果的。

💧隠れ脱水に注意が必要なシーン

・就寝中：寝汗をかくため、寝る前と起床時のコップ1杯の水分補給を忘れない。

・入浴、暖房：入浴中や、こたつで長時間動かないときは、知らないうちに水分が失われるため、前後で

　　　　　　　水分補給をする。

・注意：コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、これだけで水分補給をしないこと。

💧もし脱水症状を感じたら

・頭痛、めまい、倦怠感、濃い尿が出た場合は、水分だけでなく電解質（ナトリウム）も補給できる

経口補水液（OS-1など）を飲むと効果的。

冬の暖房の効いた室内は驚くほど乾燥しているため、意識的に「喉が渇く前」に飲む習慣が

冬の健康を守ります！喉が渇いていなくても自分の体のために意識的に飲むようにしましょう！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

BMIは、身長と体重から算出される国際的な肥満度の指標です。

計算式は「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」で、日本肥満学会では18.5未満が低体重（やせ）、

18.5～25未満が普通体重、25以上が肥満と分類され、22が最も病気リスクの最も少ない標準値とされています。BMIの値を意識しながら健康的な体作りを目指すためには、食生活や運動習慣など日々の生活を見直すことが大切です。意識する5つ紹介します！！

１．１日に必要なエネルギーを把握する

肥満予防には、１日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らない等に注意するのが基本です。

・身体活動レベル（高い）：2,000～2,400kcal／日

・身体活動レベル(普通）：2,000～2,400kcal／日

・身体活動レベル（低い）：1,400～2,000／日

＜身体活動レベル＞

高い：立ち仕事や移動仕事の多い仕事、または激しい運動をしている方。

普通：デスクワークなどが中心の方。軽い運動や散歩などをする方。

低い：1日のうち、座っていることがほとんどの方。

２．食生活に気をつける

肥満予防として健康を維持するためには、食生活の見直しも大切なポイントです。また、肥満予防のためにはエネルギー量だけではなく、糖質や脂質の摂取量にも注意が必要です。糖質や脂質は日々の活動のエネルギー源となる重要な栄養源ですが、過剰に摂取するとエネルギー源として消費されなかった分が体脂肪として蓄積されてしまい、肥満や生活習慣病を引き起こすリスクが高まります。

３．適度な運動習慣をつける

肥満を予防し、健康的な体作りを目指すには適度な運動習慣も欠かせません。特にBMIが平均よりも高めという方は、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動を取り入れてみるのがおすすめです。

４．睡眠を十分に取る

まずは、就寝時間や起床時間を見直し、規則正しい生活リズムを整えましょう。また、就寝２～３時間前に入浴をして体を温めておくと、寝付きが良くなります。就寝直前のパソコンやスマホ作業は避け、質の良い眠りを心がけましょう。

５．腸内環境を整える

腸内環境の乱れにより悪玉菌が増加すると、肥満や高血圧などのリスクが高まります。腸内環境を改善するためには、ヨーグルトや乳酸菌飲料・納豆などの発酵食品で生きた善玉菌を取り入れたり、善玉菌を増やす作用のあるオリゴ糖や食物繊維を摂取したりすることが大切です。

💡ここまで紹介してきた内容は、理想のBMIを目指すためにも心がけたい生活習慣の一例です。

健康的な体を目指すには、BMIだけではなく脂肪と筋肉のバランス、脂肪のつき方なども意識することが大切です。体脂肪率などの指標も参考にしながら、日々の生活習慣を見直して理想のBMIを目指してみましょう！！　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回は２ヶ月間週３日程度でキックボクシングに通った場合の効果をまとめてみました！

是非モチベーションにしてみてください♪

キックボクシングを二ヶ月間続けると体力向上、血行促進が見られます。

主な効果

・血行促進によるむくみ解消（顔がスッキリとして見える）

・疲れにくくなる

・基礎代謝が上がり、太りにくい体質へ

・肩こり緩和

食生活を改善することでより効果が出やすくなります。余裕がある方は食生活も見直していきましょう！

SEIKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

体力をつけたいとべルサナにいてくれている方も多いと思います。

キックボクシングで効率的に体力をつけるには、週2～3回の継続的な練習で、ミット打ち（3分×数ラウンド）や全身を使うシャドーボクシングを行い、高強度インターバルトレーニンング（HIIT)を取り入れるのが最適です。体幹、腕、足の筋肉を鍛え、動く／休むのメリハリをつけることで、持久力と瞬発力が向上します！！

1．基礎体力・持久力の向上

・ミット打ち：一定のリズムで連続的にパンチやキックを打ち、全身の有酸素運動と持久力を強化。

・サンドバック：３分間全身筋肉を使って動き続けることでスタミナを高める。

・シャドーボクシング：鏡を見て正しいフォームで行い、全身運動としえ筋肉を鍛える。

２．高強度インターバルトレーニング（HIIT)

・20秒全力ミット打ち＋10秒休憩：乳酸が溜まった状態での耐久力（無酸素性持久力）を強化。

・30秒全力サンドバック＋30秒軽打撃：効率的にスタミナを消耗、増強する。

3．体力・体幹の強化

・サーキットトレーニング：パンチ、キック、腹筋、腕立て伏せなどを組み合わせる。

・ステップ練習：前後左右への移動で下半身に持久力をつける。

🥊体力づくりを成功させるコツ

・メリハリ：常に全力ではなく、力を抜く「緩」と高強度の「急」を使い分ける。

・頻度：週2～3回を目安に、無理なく継続する。

・身体のケア：週1～2日は休憩やストレッチを行い、疲労を溜めない。

これらのトレーニングを続けることで、全身の筋肉が鍛えられ、疲れにくいからだと引き締まった体型

（ボデイメイク）を応じに目指すことができます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI