こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。　

今回は骨格に合わせたダイエットを紹介します！

骨格のタイプは大きく分けて３タイプあります

＜ストレート＞

ストレートは上半身に重心がある、グラマラスな体型です。デコルテや胴回りに厚みがあるのが特徴です。

おへその位置が高く足も長めですが、胴が短い分くびれができにくいタイプです。おしりの位置が高く、

上からお肉が付くリンゴ型。

💡おすすめダイエット

・有酸素運動（ウォーキング、ランニング、キックボクシング）

・食事制限（お米は食べつつ、油ものを控える。量を減らす）

・肉質にハリがあるため、マッサージなどでほぐす

💧NGダイエット

・過度な筋トレ

・プロテインの摂りすぎ

＜ウェーブ＞

ウェーブは曲線的なラインが特徴の女性らしい体型です。上半身は華奢で、ウエストにしっかりとくびれがあり、おしりにつながる曲線的なラインが特徴です。おへそ、腰の位置は共に低めで、下半身に重心があるタイプです。おしりは下の方にお肉が付く洋梨型。

💡おすすめダイエット

・筋トレ（お尻、脚を重点的に！）

・水分を摂りすぎない（むくみやすいので、飲み過ぎ注意）

💧NGダイエット

・カロリー制限

・過度な有酸素運動

＜ナチュラル＞

ナチュラルは骨のフレームがしっかりしたモデル体型です。元々太りにくいという人が多いタイプで、肉感はあまりなく、骨感や筋感が目立ちやすいです。肩がしっかりと張っていて、幅も広く、鎖骨はくっきりと出ます。おしりはお肉がつきにくく平面的で、縦に長さがあるピーマン型。

💡おすすめダイエット

・インナーマッスルのトレーニング

・ハードすぎないヨガ

💧NGダイエット

・過度な有酸素運動

・厳しい糖質制限

今までやっていたダイエットも意外と逆効果だったかもしれません、、

自分の骨格を理解し、自分に合ったダイエットを見つけて理想な体を目指しましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

意識していても猫背になってしまう、、

そんな方はキックボクシングで痩せながら姿勢も改善していきましょう！

◎まずキックボクシングは、体幹強化、肩甲骨周りの柔軟性向上、背中や肩の筋肉活性化により猫背解消に効果的です。パンチやキック動作で全身を連動させ、体幹を使うことで、自然と姿勢が改善され、肩こりや

腰痛の緩和、呼吸が深まるなどの効果も期待でき、強く打とうとすることでさらに姿勢が良くなる好循環

が生まれます。

【キックボクシングが猫背に聞く理由】

・体幹の強化：パンチやキックは腕や足だけでなく、体の軸（体幹）を使って力を伝えるため、自然と体幹

　　　　　　　がきたえられ、姿勢が安定します。

・肩甲骨周りの柔軟性アップ：パンチ動作で肩甲骨が大きく動かされ、凝り固まった背中がほぐれ、可動域

　　　　　　　　　　　　　　が広がります。

・背中、肩の筋肉の活性化：広背筋や三角筋など、姿勢維持に必要な背中や肩の筋肉が使われ、強化

　　　　　　　　　　　　　されます。

・股関節の可動域向上：キック動作で股関節が大きく動かされ、骨盤周りの筋肉も活性化し、骨盤の歪み

　　　　　　　　　　　改善にも繋がります。

・正しい姿勢がパフォーマンス向上に：強いパンチやキックを打つには良い姿勢が必要なため、体が自然と

　　　　　　　　　　　　　　　　　　正しい姿勢を覚えていきます。

このようにキックボクシングで得られる効果はダイエットだけではありません。

一つ一つ丁寧に意識し、大きく体を動かすことで自然と姿勢が矯正されます。

ベルサナでもいろんな悩みを持たれる方がいらっしゃいますが、キックボクシングを通して一人ひとりに

合った教え方をしていくので、一緒に頑張りましょう！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

筋トレって痩せるけど一人だとなかなかできないし、続かない、、

そんな方はキックボクシングだと見た目が随分と変わって見えるのはなぜか紹介します！

１．全身の筋肉を使う有酸素運動である：パンチやキックの動作は、腕・脚・体幹など全身の筋肉を

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　連動させて使います。これにより、一般的な筋トレのように

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特定の部位だけ鍛えるのではなく、体全体の筋肉がバランス良く

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引き締まります。また、有酸素運動の要素が強いため、体が

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　シャープに見えます。

2．高い消費カロリーと脂肪減少効果：キックボクシングは運動強度が非常に高く、多くのカロリーを

　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費します。筋トレだけでは難しい大幅なカロリー消費と脂肪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　の減少が見込めるため、見た目の変化(特に体脂肪率に低下）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　が早く現れやすいです。

3．体幹とインナーマッスルが鍛えられる：パンチやキックを打つ際のフォーム維持やバランス維持には、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体幹やインナーマッスルが不可欠です。これらの筋肉は、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姿勢を良くし、お腹周りを引き締める効果がある。

４．楽しみながら継続・ストレス発散：ミットやサンドバックに思いっきりキックやパンチを打ち込むこと　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　で高いストレス解消効果が得られます。筋トレのように我慢の運動　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ではなく達成感や爽快感があるため、飽きずに長続きしやすいです

このようにキックボクシングは筋トレとは異なる効果があり、１人ではなかなか始められない、

続けられない方におすすめです！！

みなさんもベルサナで楽しく、運動、ストレス発散しましょう☺

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回はダイエットで一番重要と言っても過言ではない体脂肪の減らし方について紹介します。

女性の体脂肪の減らし方は大きく分けて3つに分かれています。

１．食事

・バランス良く摂る：３食きちんと食べ、肉・魚・野菜・海藻・きのこ類など品目を多く、

　　　　　　　　　　多様な食材を取り入れましょう！

・たんぱく質を意識：筋肉量を維持し基礎代謝を上げるため、豆・卵・肉・魚などで

　　　　　　　　　　タンパク質をしっかり摂る

・食物繊維をプラス：野菜や海藻類を先に食べる「ベジファースト」で血糖値の急上昇を抑え、

　　　　　　　　　　吸収を穏やかにする。

・ゆっくり食べる：早食いは食べ過ぎにつながるため、よく噛んでゆっくり食べる。

・夜食は控える：夜は脂肪を蓄えやすいので、夜食は避けるか、高タンパク・低脂質なものに！

２．運動のポイント

・筋トレと有酸素運動を組み合わせる：筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪分解を促す

　　　　　　　　　　　　　　　　　　成長ホルモン分泌を促し、その後に有酸素運動

　　　　　　　　　　　　　　　　　（ウォーキング、ジョギング、キックボクシングなど）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　を行うと効率的

・有酸素運動は20分以上：脂肪が優先的にエネルギーとして使われやすくなるため、20分以上続ける

　　　　　　　　　　　　のがおすすめです。

・「少し息が弾む程度」：会話ができるくらいの運動強度（心拍数40～60％程度）が脂肪燃焼に

　　　　　　　　　　　　適している。

３．生活習慣のポイント

・質の良い睡眠：規則正しい睡眠習慣はエネルギーバランスを整える。

・ストレスを溜めない：ストレスはリバウンドの原因にもなるため、自分なりの解消方法を見つける。

・無理な食事制限はしない：栄養失調やリバウンドを防ぐため、バランスの取れた食事を心がけ、

　　　　　　　　　　　　　ゆっくりと体脂肪を減らす（１週間に体重の0.5～1％減が目安）

大きく3つに分けて紹介しましたが、ご自身に合った方法を見つけることが大切になってくるので

無理せず健康的に頑張りましょう！

お正月休みも明け、普段の日常に戻った方が多いと思いますが、お正月でたくさん食べ

食事の量もまだ戻せてない方も多いと思います。

なので今回は、お正月明けどのように食事を戻しダイエットしていくのかを紹介します！

1.食事のリセット法

・胃腸を休める：断食などはせず、消化の良い低カロリー食（蒸し野菜、豆腐、鶏ささみ、白身魚など）

を中心にし、胃腸に負担をかけないようにしましょう。

・「野菜から」食べる：食物繊維が豊富な野菜や海藻類を最初に食べることで、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇をふせぐ。

・塩分、糖質、脂質を控える：おせちやお雑煮で摂りすぎた塩分によるむくみを解消するため、カリウムを

積極的に摂り、加工食品は控える。

2.生活習慣の改善

・水分補給：十分な水分を摂り、余分な塩分や老廃物の排出を促す。

・軽い運動を取り入れる：ウォーキングなどの軽い運動で体を温め、リフレッシュする。

・規則正しい生活：3食決まった時間に摂り、生活リズムを整える。夜は早めに休む。

・ストレス管理：イライラや過食を防ぐためにリラックスできる時間も確保する。

今回お正月明けの食事の戻し方をお伝えしましが、いちばん大切なことは、焦らず無理をしないことです。

まずは自分のできることからゆっくり始めていきましょう！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回はダイエット食の中でも意外とカロリーが合ったり、脂質の多い食べ物を紹介するので

皆さんが普段食べているものは大丈夫か確認してみてください！

１．ヘルシー飲料

・カフェラテやスムージー

→健康的な印象がありますが市販品やカフェのものでは砂糖やミルク

が多く含まれ、１杯でもかなりのカロリーになることがあります。

２．軽食

・オートミール

→健康食品として人気ですが、乾燥状態のカロリーは100ｇあたり約380kcalと

白米や餅よりも高めです。なので食べる量には注意が必要です。

・春雨

→本体は低カロリーですが、スープの素や味付けに油分や塩分が多く含まれる場合があり、

結果的に高カロリーになることがあります。

３．果物、野菜、ナッツ類

・根菜類

→他の葉物野菜に比べて糖質が多く含まれています。

・アボカド

→良質な脂質を多く含み、高カロリーです。健康には良いですが、丸ごと一個食べるなどするとカロリーオーバーになります。

・ナッツ類

→ビタミンや良質な脂質を含みますが、脂質が多いため非常に高カロリーです。

少量をおやつとして取り入れるのがおすすめです。

・フルーツ

→ビタミンを多く含みますが、果糖も多く含まれます。

特にバナナ、ぶどう、缶詰のシロップ漬けなどは高カロリーになりがちです。

このように意外な食材が高カロリーなことがあるので、ダイエット食だからといって

食べすぎてしまうと意味がなくなってしまうので気をつけながら健康的にダイエット頑張りましょう！

                                                                                                                                     MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］ベルサナ天神店です。

冬は寒さから外出を避けたり、これからあクリスマスや忘年会、お正月など飲み会やごちそうを食べる機会も多く、太ってしまいがちという方も多いのでは？でも実は寒い冬こそが１年の中で一番痩せやすい季節なのです。

その理由は「基礎代謝」が上がるから。基礎代謝というのは私達が生きてるだけで消費されている必要最低限のエネルギーのことです。

外気の温度が１０度以下になると私達のカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。平熱を保つために熱を作り出そうとカロリーを消費するので基礎代謝がどんどん上がります。

冬のダイエットを成功させる５つのポイント

１、こまめに動く。　

→お掃除でも散歩でもいいのでこまめに動くことを心がけましょう。外に出ると効果大☆

２、お腹を温める。

→体の中心が冷えると血行不良から代謝が落ちてしまう為、カイロや腹巻きなどでお腹を温めるといいでし

　ょう。

３、朝食をしっかり取る。

→朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。食事はバランス良く、特に朝食はしっ　

　かり取るようにしましょう。

４、代謝を上げる食事を

→筋肉量が多ければ太りにくく痩せやすいカラダになります。筋肉のもととなるタンパク質をしっかり取る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　ようにしましょう。特に魚や大豆製品は良質なタンパク質である上に低カロリーなので積極的に摂りたい　

　食品です。また、生姜やにんにくや大根などの根菜はカラダを温め代謝を上げる効果があるのでおすすめ

　です。

５、ちょっと薄着

→暖かい環境にいすぎるとカラダは体温を上げようとしなくなり基礎代謝があがりません。

　暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心懸けましょう。

冬はダイエットのハイシーズン。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　       YUKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

冬は寒さによって血流が悪くなり、免疫細胞の働きが低下しやすくなります。

また、乾燥した空気が鼻や粘膜を傷つけるため、ウイルスが体内に侵入しやすくなるのも特徴です。

このような状況下で無理な食事制限を行うと、必要な栄養素が不足し体の防衛機能が更に弱まるリスクがあります。特にカロリーを極端に減らしたリ、特定な食品群を完全に排除するダイエットは危険です。

冬のダイエットでは、体重を減らすことだけを目標にするのではなく、免疫力を維持しながら体調を整えることを重視しましょう

冬の免疫力を高めるには

①体を温め得る食品をとりいれる

→生姜やニンニク、香辛料や根菜類など体を内側から温めるものを積極的に摂りましょう。

　またスープやお鍋などを食事に取り入れることで体を温めつつ必要な栄養素を効率的に摂取することがで　　

　きます。

②ビタミンC、ビタミンDを意識する

→ビタミンCは免疫を高める代表的な栄養素で冬に特に摂りたいものです。柑橘類やキウイ、ブロッコリー　

　パプリカなどに豊富に含まれます。

　一方ビタミンDには免疫細胞の活性化に役立つ重要なもので、サーモンやサバ、卵黄きのこ類に多く含ま　

　れます。

③適度な筋トレや有酸素運動を行う

→外での運動が可能な場合はウォーキングや軽いジョギングがオススメです。外の冷たい風にあたることで体が体温を上げようと体のエネルギーをたくさん消費することができます。また筋肉量を増やすことは基礎代謝を上げるだけでなく免疫力向上にもつながります。

週に２～３回を目安に取り入れると効果的です。

他のにも睡眠をしかりとったり水分補給を忘れず行うことで免疫力も上がりダイエットにも効果的です。

忙しい日常の中でも、小さな工夫を積み重ねて冬を健康的に冬を乗り越えましょう。

こんにちは!キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

誰もが憧れる腹筋が割れたお腹が欲しいとがむしゃらに腹筋トレーニングしてないですか？

勘違いされている方が多いですが残念ながら脂肪が乗っている体で腹筋をしても割れません。

人間の体にはっもともと腹筋はあるんです。それが脂肪で隠れているだけなのです。

なのでお腹を割るために一番にすることは、腹筋トレーニングではなくお腹の脂肪を取ることです。

そうなると多少の食事制限は必要になります。多くの方が食事制限なしで痩せたい。という声をあげるのですがそんなことはとても難しいのです。食事制限と言っても全く食べないとかそういうものではなく、食べるものや、時間、量を変える。ということなので皆さんが思っているほどしんどくもありません。週に一度とかであれば好きなものも食べることもできます。

またウォーキングやランニングなどの有酸素運動運動で脂肪燃焼効果を高めることも有効的です。

特にキックボクシングは有酸素運動と同時に筋肉も鍛えられます。更に短時間での消費カロリーも大きいのでにおすすめです☆

腹筋トレーニングと平行に体全体の脂肪を落としながらするときれいなくびれのラインやお腹に線がはっきり出てくると思います。すぐには目に見える効果を感じれないかもしれませんが根気強く続けて理想のお腹を作りましょう。

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

なかなか時間が作れずBelsanaに来られないこともあると思います。

なので自宅で隙間時間にしっかりと効果のある筋トレを紹介します！！

・スクワット

→スクワットは場所も気にせず、簡単に全身を鍛えることができます（15～20回を3セット）

・ブルガリアンスクワット

→椅子を使い、片足でスクワットを行います。脚にも押しにも効果があります（15回を3セット）

・プランクツイスト

→ウエストをひねることで腹斜筋や腹横筋にアプローチできます（20～30回を3セット）

・デットバグ

→腹直筋や腹横筋にアプローチし、反り腰が改善されます（15回を3セット）

・チューブプルダウン

→タオルなどで代用し、広背筋や肩周りに効き猫背解消が期待できます（20回を3セット）

・ヒップリフト

→小さめのクッションなどを膝に挟んで行うとより効果的（15～20回を3セット）

まだまだ自宅で行える筋トレはたくさんあります！

自宅で行う分、自分のペースで自分に合ったものを継続的に頑張りましょう！！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI