こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
メリハリよく痩せていきたいのにガリガリにみえる…
良かれと思って食べていてもNGの食べ方をしている可能性があるかもしれません。
◎起床直後のコーヒー
カフェインは胃腸に刺激が強く、栄養吸収の邪魔になります。常温の水や白湯からスタートしてみましょう。
◎野菜の代わりに野菜ジュース
飲みやすくするために糖質が多く含まれ、食物繊維、タンパク質はほとんど含まれません。野菜はしっかり噛んで食べましょう。
◎冷え性なのに生野菜サラダばかり
体を冷やして栄養の吸収力を下げてしまいます。温野菜やスープで野菜を取るのがおすすめです。
◎低糖質ヨーグルトを頻繁に食べる
脂質が少なすぎると、脂溶性ビタミンの吸収率が落ちてしまいます。プレーンのヨーグルトにはきなこ、はちみつ、オリゴ糖などでアレンジを加えてみましょう。
今回紹介した項目は食べてはいけないというわけではありません。
時間や頻度を考えて上手に食べていきましょう。
SAKURA
骨盤チェック 1
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は内臓下垂になってないかをチェックしていきましょう
ダイエットしてもなかなか凹まない下腹部のかたいませんか？
内臓の位置が原因かもしれません
内臓が下がることで
骨盤が開いたり、反り腰になったり、ぽっこり下腹部につながります
「チェックしていきましょう」
１、両膝を立てて仰向けになる
２、へその横に指３本置く
３、垂直に突き刺す
指が第一関節まで入らなかったら下がっている可能性が高いです
次回、内臓下垂の方におすすめなエクササイズを紹介します！！
NODOKA
浮腫対策
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は浮腫対策について紹介していきます。
浮腫を放置していると、体内の老廃物や水分が排出されなくなり
冷えやすい体質になったり、脂肪燃焼しにくい体質になります。
普段の生活の中で簡単に行える体操を紹介していきます！
１、かかとを上下に動かす
ふくらはぎには筋肉のポンプ作用があり、
かかとを上下に動かすことでポンプ機能が働いてくれます。
２、足首を回す
３、足首～膝、膝～太ももを下から上に指でつかみ小刻みに揺らす
１、２は特に簡単にすぐできるので試してみてください！
浮腫んだままだと足も太く見えるのでどんどん流していきましょう☺
NODOKA
女の子の日に食べてほしい
今回は女の子の日に食べてほしい食材を紹介していきます
①鉄分を多く含む食材（貧血予防）
レバー
豆腐
ほうれん草など
②身体を温めてくれる食材（代謝UP）
生姜
ごぼう
ねぎなど
③マグネシウムを多く含む食材（子宮の収縮を抑える）
アーモンド
あおさ
ごまなど
太りにくくなるプラス女の子の日にあと痩せやすくなります
ぜひ参考にしてみてください
NODOKA
〇〇が食べたい時の置き換え！
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今ダイエット中だけどパンが食べたい…揚げ物が食べたい…
そんな時ありますよね？
実は体の中の栄養成分が不足しているSOSなんです。
今回はそんな時の置き換えの食材についてご紹介します！
●パンが食べたい！
→タンパク質が不足する傾向にあります。
鶏肉、魚、豆類などを意識して取るようにしましょう！
満腹感が持続してパンへの欲求を減らすことができます♪
どうしてものときは全粒粉パンを選びましょう。
●揚げ物が食べたい！
→カリウムが不足する傾向にあります。
バナナ、りんご、アボカド、ほうれん草などを意識して取るようにしましょう！
どうしてものときはオリーブオイルなど植物性油に変えてみてください。
●辛いものが食べたい！
→ストレスが溜まっていたり、亜鉛が不足している傾向にあります。
納豆、きなこ、かぼちゃなどがおすすめです。
どうしてものときは、辛いものとしょっぱいものは味覚が似ているので
適度に塩を取ってみるのもいいかもしれません♪
など…
過度な食事制限はかえって暴食の原因になり、リバウンドに繋がります。
欲求と上手に向き合い、痩せやすい体を目指しましょう♪
SAKURA
体組成計
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
皆さんは体組成計を測ったことありますか？体組成計では体重だけではわからない体脂肪率や内臓脂肪レベルなどを見ることができます。これによって、健康的なダイエットや運動、健康管理にや役立ちます。
体組成計を測る具体的なメリット
◎筋肉量と体脂肪率の把握：脂肪量、筋肉量も数値で把握できるためダイエットや筋トレの効果測定に役立 ちます。
◎健康的なダイエット：筋肉量を増やし体脂肪を減らす健康的な痩せ方ができるため。リバウンドを防ぎやすく効果的なダイエットに繋がる。
◎健康管理：基礎代謝や水分量、骨量などもできるため、健康管理に役立ちます。
◎トレーニング効果の測定：左右差や体幹のバランスも見れるためチェックすることで、トレーニングの効果を客観的に評価し、より効果的なトレーニングプランを立てることができる。
こういったことから月に一度くらいの頻度で体組成計を測ることをおすすめしてます。
ベルサナ天神店では体組成計もプランの中に含まれており、いつでも測定することができます。
携帯のアプリから結果を確認することができます。また、目指したい体型をアプリに入力すればご自身に合わせた無理のない毎月の体型目標を表示できます。
まずは体験からキックボクシングを始めて体組成計を測ってみませんか？
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です！
最近つい食べすぎてしまう…という方はいますか？
食べすぎてもその後の行動で太るかもという不安を解消できます！
◎食事を抜かない
→基礎代謝が下がって、我慢しているのにリバウンドしやすい身体を作っていまいます。
・豚しゃぶサラダ
・スープ類
・お刺身
など軽いものを食べてリセットしましょう♪
◎身体を動かす
激しい運動を！ということではなく、軽く歩く程度で十分です。消費カロリーを一番早く増やせるのは動くことです。体調に合わせてできる運動をしていきましょう♪
我慢しすぎるとストレスになりダイエットのモチベーションも低くなりますよね…
友人との食事やイベントなどは思いっきり楽しんで、日常生活は抑えめに…のメリハリをつけて無理なく取り組んでいきましょう！
SAKURA
ゴールデンウィークの過ごし方
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
もうすぐ待ちに待ったゴールデンウィークが始まりますね。旅行にバーベキュー、ショッピングなどあるのではないでしょうか。そこでなるべく太りにくくする方法を紹介します。。
例えば、、、
◎なるべく移動は歩く
◎たくさん食べた次の日の食事を調整する
◎野菜やタンパク質から食べる
◎遊びに行く時、体を動かせるスポットを選ぶ
◎寝る前や朝にマッサージやストレッチをする
など、楽しむときは思いっきり食べて遊んで、調整できるところで少しずつ整えていきましょう。
そして連休明けはたくさん運動しましょう。ベルサナ天神店では40分間で200~400kcal消費することができます。たくさん汗をかいてリセットしましょう。無料体験も随時行なっているのでぜひ一度お越しに来てください！
MAI
痩せそうで太る食材
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は痩せそうで太る食材について紹介していきます
・甘い系ヨーグルト
・野菜ジュース
・ハム
・低糖質クッキー
・春雨スープ
・ゼリー飲料
・グラノーラ
・プロテインバー
・明太子
普段の食事を制限して余分に間食が増えてしまうと
結果太ってしまうので
ご飯は減らさずたまにご褒美で好きなものを食べるようにしましょう
NODOKA
夏に向けて
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
気温も一気に上がりどんどん暑くなって来ましたね。服装も肌の露出が多くなってきたのではないでしょううか。やっぱり夏は可愛い水着やノースリーブ、短パンをきれいに着こなしたいですよね。
まだあと一ヶ月あります。夏本番までに少しでも体を引き締めたいですよね。
短期間でできるメニューを紹介します。
◎縄跳び（ジャンプ）：全身の脂肪を燃やす有酸素運動になります。１日１分５セット以上
◎スクワット：内もものたるみを引き締め、ヒップアップに繋がります。足を大きく開き、つま先を外側に
開き腰をしっかり下に落とす。１日15~30回3セット以上
◎スパーマン：基礎代謝の向上や姿勢を改善できます。うつ伏せの状態から両手を上に広げて伸ばす。両手
両足を少しずつ上に引き上げる。１日15~30回3セット以上
◎プランク：体幹を鍛え、お腹をはじめ空上全体を薄くさせる効果があります。うつ伏せの状態から両肘を
床につけ腰を浮かせてつま先を立てる。一直線になるような姿勢を意識する。30秒間キープを3セット
これらのトレーニングは室内のちょっとしたスペースでできるので今から梅雨が始まっても大丈夫まずは1日一回から始めてみましょう。
ちなみにキックボクシングは有酸素運動もしながら筋肉も鍛えられるとてもっ効率の良いん運動です。消費エネルギーも他の運動と比べても多くおすすめです。
ベルサナ天神店では始めてキックボクシングをされる方がほとんどです。また、女性限定なので安心してレッスンを受けられます。是非一度無料体験に足を運んでみませんか？スタッフ一同お待ちしております。