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お酒とうまく付き合うには？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

ダイエット中でもお酒がやめられない方も多くいらっしゃると思います💧

でも我慢が一番の敵なのでお酒とうまく付き合っていく方法を紹介します！！

＜賢いお酒の選び方＞

糖質やカロリーが低いお酒を選ぶことが基本です。

👍️おすすめのお酒（蒸留酒）

→ハイボール、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなど。これらは糖質がほとんど含まれず、カロリーも

比較的抑えられます。割る際は、無糖の炭酸水や、水、お茶などにしましょう！

❌️避けるべきお酒（醸造酒、甘いカクテル）

→ビール、日本酒、梅酒、甘いカクテルなどは、糖質やカロリーが高めなため、なるべく避けるか、量を

控えめにしましょう！

＜太りにくい飲み方のコツ＞

飲み方を工夫することで、体重増加を防ぐことができます！

・適量を守る：飲み過ぎはダイエットの妨げになります。飲む量をコントロールしましょう。

・休肝日を設ける：週に１～２日はお酒を飲まない「休肝日」を作り、体を休ませる。

・チェイサーを活用：お酒と同量以上の水を飲むことで、アルコール濃度を下げ、満腹感を得て飲み過ぎを　

　　　　　　　　　　防ぐ。

＜賢いおつまみ選び＞

・高タンパク、低脂質：枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）、刺し身など高タンパク、低脂質を心がけるだけで

　　　　　　　　　　　お酒の罪悪感も消え、カロリーも抑えられます。

・食物繊維：海藻サラダやきのこ類をお酒と一緒に食べることは健康的にも大事です。

・避けるべきおつまみ：唐揚げ、フライドポテト、ピザ、パスタ、ラーメン（糖質×脂質の組み合わせ）

＜飲酒後のケア＞

・締めは控える：飲酒後は満腹中枢が麻痺しやすいため、ラーメンやご飯物は我慢しましょう。どうしても

　　　　　　　　欲しい場合は味噌汁などを選びましょう。

・翌日調節する：飲みすぎた翌日は水を多くのみ、軽めの食事や運動（ウオーキングなど）でリセットする

このようにお酒を無理して我慢してストレスを溜めるより、これらの方法で賢く付き合うことで、ダイエットを長続きさせることができます。運動と併用して無理せずダイエット頑張りましょう！！

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体の左右バランスを直すには？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。毎月体組成計で筋肉量や脂肪量を確認していると思いますが、左右バランスが気になる方いませんか？左右バランスがあると怪我に繋がりやすくなってしまうので、運動のをしながら改善していきましょう！１．筋肉量の左右差を無くす方法左右の筋肉の大きさや筋力に差がある場合、両手を同時に使う種目（バーベルなど）ではなく、片手・片足ずつ行う「ユニラテラル（片側）トレーニング」が効果的です。💪弱い方（小さい方）から始める、多めに行う・ダンベルプレスやショルダープレスなどを行う際、筋力の弱い方からスタートします。・セット終了後、さらに弱い方だけ１～２レップ（回数）多めに追加する「追い込み」が有効的です。💪片側トレーニングの導入・下半身：ブルガリアンスクワット、片足デットリフト、ランジ・上半身：ワンハンド、ダンベルローイング、片手ショルダープレス、片手プッシュアップ💪負荷は「弱い方」に合わせる・強い方に合わせてしまうと弱いほうがいつまでも追いつかず、逆に弱いほうが故障する原因になります。　弱い方の筋力に合わせて重量を設定しましょう。💪マシントレーニングよりダンベル／自重・バーベルやマシンは強い側を助けてしまうため、ダンベルやケトルベルを使って左右独立して動かす方が　矯正に適しています。２．脂肪量の左右差を無くす方法（脂肪燃焼）脂肪は筋肉のように「片方だけ落とす」ことは困難ですが、筋肉バランスを整え、基礎代謝を上げることで徐々に均等化されます。🏃全体的な体脂肪を減らす・脂肪燃焼には「無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動」の順に行うのが最適です。🏃姿勢の改善（歪みを取る）・骨盤の歪みや猫背が原因で、片側だけに脂肪が付きやすくなっている場合があります。ストレッチや体幹　トレーニングで身体の中心軸を整えてください。🏃体幹・腹筋の偏りをなくす・腹筋運動も同様に、両側で同時に行うクランチだけでなく、片側ずつに負荷がかかる「サイドプランク」　や「ワンハンド・ローイング（体幹維持）」が有効です。３．日常生活の癖を修正するトレーニングをしていない時間も、筋肉は偏った使われ方をしています。🧘利き手・利き足の逆を使う・バックを持つ、ドアを開ける、通勤の階段を登る際など、普段とは逆の手足を意識的に使う。🧘座り方・立ち方を見直す・足を組む、片側に重心を乗せて立つ、頬杖を付くなどは、筋肉の左右バランスを悪化させます。🧘ストレッチで柔軟性を均一にする・硬い方の筋肉を優先的にストレッチし、関節可動域を左右均等にします。４．注意点と目標・完璧な左右対称は存在しない：誰にでも多少の左右差はあります。健康上に問題がないレベル（機能制限　がない）であれば、神経質になりすぎないことも大切です。・時間はかかる：左右差埋めるには、数週間～数カ月の継続が必要です。まずは、自分の弱い方の筋肉がどちらか、どの動きでバランスが崩れているのか（片足で立つとグラつく）を認識することから始めてみてください。キックボクシングでも体幹はかなり重要になってきますし、左右バランスを改善するには適しているので一緒に頑張りましょう！！

2026/03/01

甘いものがどうしても食べたいとき…

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。皆さんダイエット中にこそ甘いものが食べたくなってしまいますよね、、そんなとき何を食べたら良いのか対策を紹介します！！＜甘い物の欲を抑える、満たす方法＞🍪おすすめの低カロリーおやつ・高カカオチョコレート（70％以上）：カカオの風味で満足感を得られる。・干し芋、干し柿：食物繊維と噛み応えで満腹感が持続。・冷凍フルーツ：ベリー類、マンゴーをアイス代わりに！・ヨーグルト、チーズ：タンパク質が豊富で血糖値上昇を抑える。・おからクッキー、寒天ゼリー：この2つはとても腹持ちが良い。🍪太りにくい食べ方のコツ・時間帯：脂肪を溜め込むタンパク質「BMAL1」が少ない12時～15時に食べる。・量：1日150～200kcal以内を目安にする。・温かい飲み物と合わせる：珈琲や紅茶、白湯と一緒にゆっくり食べる。🍪どうしても我慢できないとき・コンビニの低脂質チョコや、プロテインを活用する。まずは、本当に空腹なのか、ストレスによるものなのかを自己確認することが、食べ過ぎを防ぐ第一歩です

2026/02/21

水分不足になりがちな冬の対策

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。冬は寒く普段の生活で汗をかいたり、喉が渇くことが減ったと思います。実はそれはダイエットの落とし穴になります、、今のうちに対策をしていきましょう！！対策としては、「喉が渇く前に飲む」「白湯や温かい飲み物を活用する」「室内の加湿（５０～６０％）」の3点が重要です。起床時、入浴前後、就寝前など、１日２リットルの水分をこまめに補給し、スープなどの食事からも水分を取り入れましょう。＜具体的な対策＞💧こまめな水分補給の徹底・目安：1日1.5～２リットルの水分（勝久寺の汁物も含む）を、１日７～８回に分けて少しずつ摂取する。・タイミング：起床時、食事前、入浴前後、就寝前は特に重要。・飲み物：常温の水、白湯、カフェインの少ない麦茶などが適している。💧温かい飲み物・食事の活用・冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯や温かいお茶、スープ、味噌汁などを活用する。💧室内環境の乾燥対策・加湿区を用意し、室内の湿度を50～60に保つ。・加湿器がない場合は、洗濯物の室内干しや濡れタオルを干すのも効果的。💧隠れ脱水に注意が必要なシーン・就寝中：寝汗をかくため、寝る前と起床時のコップ1杯の水分補給を忘れない。・入浴、暖房：入浴中や、こたつで長時間動かないときは、知らないうちに水分が失われるため、前後で　　　　　　　水分補給をする。・注意：コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、これだけで水分補給をしないこと。💧もし脱水症状を感じたら・頭痛、めまい、倦怠感、濃い尿が出た場合は、水分だけでなく電解質（ナトリウム）も補給できる経口補水液（OS-1など）を飲むと効果的。冬の暖房の効いた室内は驚くほど乾燥しているため、意識的に「喉が渇く前」に飲む習慣が冬の健康を守ります！喉が渇いていなくても自分の体のために意識的に飲むようにしましょう！！

2026/02/16

女の子の日の食事、運動どうしたらいい？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。皆さん女の子の日は、お腹や腰が痛く、何もしたくなくなると思います💦食欲も増え、１日家にいることが多くなると思いますがそんな時に何を食べ、何をしたら女の子の日でもダイエットに繋がるかを紹介していきます！！💡食事のポイント　・鉄分を補給：経血で失われやすい鉄分（赤身肉、ほうれん草、レバーなど）を摂り、貧血予防。・タンパク質を摂る：体の調子を整えるために、肉、魚、大豆製品などをバランス良く。・むくみ対策：カリウム豊富な食品（バナナ、海藻類など）でむくみを防ぐ。・体を温める：根菜や生姜など体を温める食材を取り入れる。・甘い物は控えめに：砂糖の多いものは避け、果物やブラックチョコレートなどで代用。💡運動のポイント・軽い運動：ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、など。・血行促進、リラックス：血行が良くなり、むくみやストレス緩和にもつながる。・激しい運動は避ける：腹筋運動や高負荷トレーニングは、生理痛を悪化させたり、貧血気味の体調を　　　　　　　　　　　引き起こす原因に。・生理後から本格化：体調が戻り、痩せやすい「卵胞期」に本格的な運動やダイエットを再開するのが　　　　　　　　　　効果的。💡全体的に意識すること・無理はしない：体調を優先し、心身を労る。・現状維持を目標に：体重を減らすことより、体調を整え、次のステップへの準備期間と捉える。・湯船に浸かる：血行改善とリラックス効果。生理中は、無理なく体をいたわりながら過ごし、生理後のゴールデンタイムに向けて体調を整える「準備期間」と考えて焦らずゆっくり自分のペースで頑張っていきましょう！

2026/02/09