こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

皆さん女の子の日は、お腹や腰が痛く、何もしたくなくなると思います💦

食欲も増え、１日家にいることが多くなると思いますがそんな時に何を食べ、何をしたら

女の子の日でもダイエットに繋がるかを紹介していきます！！

💡食事のポイント　

・鉄分を補給：経血で失われやすい鉄分（赤身肉、ほうれん草、レバーなど）を摂り、貧血予防。

・タンパク質を摂る：体の調子を整えるために、肉、魚、大豆製品などをバランス良く。

・むくみ対策：カリウム豊富な食品（バナナ、海藻類など）でむくみを防ぐ。

・体を温める：根菜や生姜など体を温める食材を取り入れる。

・甘い物は控えめに：砂糖の多いものは避け、果物やブラックチョコレートなどで代用。

💡運動のポイント

・軽い運動：ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、など。

・血行促進、リラックス：血行が良くなり、むくみやストレス緩和にもつながる。

・激しい運動は避ける：腹筋運動や高負荷トレーニングは、生理痛を悪化させたり、貧血気味の体調を

　　　　　　　　　　　引き起こす原因に。

・生理後から本格化：体調が戻り、痩せやすい「卵胞期」に本格的な運動やダイエットを再開するのが

　　　　　　　　　　効果的。

💡全体的に意識すること

・無理はしない：体調を優先し、心身を労る。

・現状維持を目標に：体重を減らすことより、体調を整え、次のステップへの準備期間と捉える。

・湯船に浸かる：血行改善とリラックス効果。

生理中は、無理なく体をいたわりながら過ごし、生理後のゴールデンタイムに向けて体調を整える

「準備期間」と考えて焦らずゆっくり自分のペースで頑張っていきましょう！　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI