こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回はヘルシーなのに腹持ちがいい【お豆腐の酸辣湯】を紹介していきます。

材料

豆腐　300g

カニカマ　100g

卵　2個

ニラ　50ｇ

酢　大さじ1

ラー油　少々

片栗粉　小さじ2

水　500ml

鶏がらスープの素、白だし,醤油　大さじ1

作り方

①鍋に調味料を入れ混ぜ、沸かせる

②水溶き片栗粉を加えてとろみをつける

③豆腐を入れ、カニカマも追加して沸騰させる

④卵を溶いてスープに回し入れる

⑤ニラを入れて酢、ラー油も加えたら完成

あっさりヘルシーなのに豆腐の満足感たっぷりです。

豆腐と卵でタンパク質が一気に摂れるのもポイントです。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今日は、筋肉量を増やすコツを４つご紹介していきます！

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１．しっかりと負担をかける

トレーニングでしっかりと負担をかけることが重要です。

10回程度できるくらいが効果的です！

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２．分割トレーニングを行う

一度に全身のトレーニングを行うのではなく部位を分けてトレーニングを行ってみましょう！

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３．トレーニングの頻度を週2,3回にする

筋トレで鍛えた筋肉を回復させるために、48時間～72時間は休息が必要です。

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４．睡眠をしっかりとる

身体を休めることも筋肉を成長させる重要な要素になっています。

寝始め最初の深い眠りである『ノンレム睡眠』の時に成長ホルモンが分泌されます。

AI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合を表す数値のことになります。

体脂肪率は高すぎても低すぎても良くなく、特に高すぎる場合生活習慣病のリスクが高まる可能性もあります。

適正値を目指すための対策が必要となります。

☆健康的な体脂肪率の目安

成人女性だと３０％を超えると体脂肪量が多い状態といえるでしょう。

体脂肪が過剰に蓄積されると肥満につながります。

肥満は生活習慣病のリスクを高めるため、体脂肪量が過剰にならないよう注意が必要です。

anri

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

夏になり、毎日気温も高く紫外線が気になりますよね。

そんな時はビタミンCを積極的に摂取してみましょう。

ビタミンCは、主に野菜や果物、じゃがいも、さつまいもなどに多く含まれています。

特にビタミンCを多く含む食品は、赤パプリカや黄色のキュウイフルーツです。

黄色のキュウイフルーツは、１個分で成人の１日の推奨量を満たすことができます。

どうしても食事からビタミンCを摂ることが難しい場合は、栄養補助食品を活用しましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

キックボクシングでは、ウエイトトレーニングで特定の部位に高負荷をかけるトレーニングではない為、全体的にしなやかな体作りをすることができます。

プラス人気の理由は、ストレス発散になる・楽しく運動することができるというのが人気の理由といえるでしょう。

キックボクシングは、楽しく無理なく続けることができるので運動が苦手な方も長続きしやすいといえます。

パンチとキックで足や腕だけを使うイメージを持たれている方もいるかもしれませんが、腰や背中、お尻など体の全身を使うトレーニングになっていますので、バランスよく筋肉をつけることができるのもメリットです。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

キックボクシングは、全身を使う有酸素運動と無酸素運動ができる運動です。

個人差はありますが、１時間あたりの消費カロリーは５００～８００カロリーを消費するといわれています。

他の運動に比べて脂肪燃焼効果も断然高いといえます。

パンチでは、腕や背中、お腹周りの引き締めに効果があり、キックでは美脚効果ヒップアップ効果が得られます。

キックボクシングは全ての動作で捻る動きがあるのでお腹や腰回りのシェイプアップ効果、基礎代謝の向上、腸内運動の活発化などの効果があります。

健康的で程よく引き締まった体を手に入れるには、食事制限だけではなく生活の中にエクササイズを取り入れることで引き締まったボディーを手に入れることができるでしょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

キックボクシングの効果を高めるコツとは？

１　高タンパク・低脂質な食事を意識

脂肪燃焼を狙うには筋肉量をアップさせることが近道となります。

タンパク質は筋肉の材料となるため、筋肉を大きくするには積極的に摂っていきたいです。

また、キックボクシングで沢山動いて消費させても脂肪分の多い食事生活をしていると痩せるのは難しいです。

一日の摂取カロリーも抑えていきましょう。

２　トレーニング前後のアルコールを控える

アルコールを飲むと筋肉合成を促す活動を低下させてしまいます。

トレーニング前後に飲むと筋肉量アップの邪魔をするためお酒はほどほどにしましょう。

３　沢山の水を飲むようにする

キックボクシングは運動量が高く沢山汗をかきます。

汗をかいているのに飲む水の量が少ないと熱中症や脱水症状になる恐れがあります。

体の中の水分が不足してしまわないように普段より多く水を飲みましょう。

ただ１回の飲む量は、コップ一杯分に抑えてこまめに水分補給をするように意識してみましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

キックボクシングは、全身を使って動く運動です。

運動不足の方は最初筋肉痛を発症します。

運動量が激しいことを行うと筋肉の組織が破壊されて、破壊された部分を修復しようとする動きが発生します。

この一連の作用が筋肉痛です。

筋肉は破壊→修復を繰り返すことで少しずつ大きくなります。

しかし、筋肉の修復を待たずにトレーニングを重ねると修復が遅れて筋肉量アップには逆効果になります。

筋肉を鍛えていくことを考えると

１キックボクシング

２筋肉痛で休む（回復期間）

３痛みがなくなったら再開

という流れが理想的です。

週に２～３回の頻度で行うのが良いといえるでしょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回はお尻の冷えを解消する方法をお伝えしていきます。

１　カイロなどで温める

お尻が冷えていると感じたら一番に温めることが大切です。

カイロや湯たんぽなどを使って仙骨という部分を温めましょう。

仙骨を温めるとひどい生理痛も和らげる効果が期待できるといわれています。

２　マッサージやストレッチをする

日頃からマッサージやストレッチをしてお尻周りの血行をよくすることを心がけましょう。

３食事の内容を意識する

お尻の冷えを解消するには食事内容も意識することが大切です。

冷たい食べ物や飲み物は体を冷やすのでなるべく控えましょう。

また塩分の摂りすぎもむくみを引き起こし体が冷える原因となるので注意が必要です。

お尻の冷えを解消するには、とにかく冷やさない意識で温めることを大切に冷え対策を行うようにしましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

ダイエットをしている方で急に体重が減らなくなる「停滞期」に悩まされたことのある方はいませんか？

今回はなぜ停滞期が起こるのかについてお話していきます。

＜停滞期が始まるのはいつから？＞

大体の方は、ダイエット開始後１ヶ月が過ぎた頃から停滞期が始まるようです。

＜停滞期はいつまで続くのか？＞

停滞期は２週間から１ヶ月の間続くと言われていますが、中には２ヶ月から半年続く人もいるといわれています。

ただ停滞期の期間には個人差があるので状況に合わせた対応をしましょう。

＜停滞期を招く原因＞

・ダイエットの停滞期は、「ホメオスタシス」という恒常性維持機能の働きにより起こります。

恒常性維持機能とは、糖質やタンパク質などの栄養素やカロリーの摂取量が減るなど環境が変化し体が飢餓状態になっても今までの体の状態を保ち飢餓から体を守って維持しようとする体の働きのことで一種の防御反応です。（ホメオスタシス効果）

ホメオスタシス効果が起こると体を守るために基礎代謝が抑えられ、減量がストップしてしまうため多くの人が「急に体重が減らなくなった」と感じる原因となってしまいます。

・筋肉量の低下

食事制限により実質的に肉や卵などのタンパク質の摂取量が減ることで筋肉量が低下し基礎代謝も下がってしまいます。

その結果１日に消費されるカロリーが減り、太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。

・女性ホルモン

生理前になると「体重が減らない」「少し太った気がする」と感じる人はいませんか？

これは女性特有の停滞期の原因の一つであるプロゲステロンという女性ホルモンによる影響だといわれています。

生理前にはホルモンの影響で体に水分と栄養を溜め込もうとする作用があるため生理前～生理中にかけてはむくみやすく太りやすくなります。

次回は停滞期の乗り越え方についてお伝えしていきます。

ANRI