ミット持ちの効果
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
キックボクシングとはただキックしたりりパンチするだけでと思ってませんか？
相手の技を受け止めるミット持ちもキックボクシングが上手になるために必要な動きです。
なのでベルサナ天神店ではミット持ちの練習も行なっています。
ミット持ちにもトレーニング効果がしっかりあるんです。
特に腕痩せに効果的です！！
常に少し重量のあるミットを胸の高さで持っているだけでも二の腕が引き締まってきます。
また、背中、肩甲骨も大きく動かすので大きな筋肉を使い消費カロリーもアップします。
さらに全身でミットを受け止めるため、体幹も自然と鍛えることができます。
ミット持ちをするうえで気をつけてほしいことがあります。
まず、しっかり全身に体重を乗せましょう。
軽く構えていると、キックやパンチの衝撃に耐えれずお互いに怪我をしてしまうケースがあります。
力強くミットを受け止められることでいい音もなり、打つ方も持つ方もとても気持ちよくすることができます。
みなさんもぜひキックボクシングをされる際はミット持ちも体験してみてください。
rana
ながらトレーニング
こんにちは。キックボクシングジムベルサナ天神店です。
本当はジムやヨガなどに行きたいのに時間がない~。と思う方いますよね？
そういうときは「〇〇ながらトレーニング」してみましょう。
どんなものかというと、日常生活の中でついでに体を動かすだけでです。
例えば歯磨きをしている間だけスクワットをしてみたり、
椅子に座って仕事や勉強をしているとき背筋を伸ばして姿勢の良い状態を保つ。
少しでも意識をするだけでも、続けていけばしっかりと目に見えた効果は出てきます。
他にもながらトレーニングの例として、、、
◎ドライヤーをしながら大きく、あ・い・う。と口を開けて顔トレ
◎立っている時、かかとを上下に動かしてふくらはぎトレ
◎寝たまま携帯をみている時、足を上に上げて足パカ
など意外と何かをしながら、どこかしらのトレーニングはできるのでぜひ取り入れてみてください☺
rana
新年度からはじめてみませんか!?
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
気温もすっかり暖かくなり春らしい季節になりましたね。きれいな緑の草原や桜並木を眺めながら、ウォーキングやランニングを始める方も多くなっているのではないのでしょうか。
そこでキックボクシングとウォーキングなどの消費カロリーはどのくらいなのか、、、
まず、ウォーキング一時間で約184kcal。ランニング30分で約210kcal消費します。
ベルサナ天神店で行われているキックボクシングのレッスンでは40分間で約250~400kcal消費できます。
キックボクシングは他のスポーツに比べて全身を大きく使い心拍数も上がるため短時間でもしっかりカロリーを消費刷ることができます。また、体のさざまな筋肉を使うため、同時に筋肉をつけながら全身を引き締めることができます。
ベルサナ天神店では体力に自信がない方やキックボクシングはもちろん、運動経験がない方でもスタッフがゆっくり丁寧に教えてくれるため、あっという間に上手に楽しくできるようになっちゃいます！
年齢層も幅広いため、小学生~年配の方まで楽しめちゃいます。
4月から新年度になり、新しい趣味や習い事にぜひキックボクシングをはじめてみませんか!?
無料体験も行っているのでぜひ一度お越しに来てみてください.スタッフ一同お待ちしております。
脂質制限と糖質制限どちらがメリットがある？
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
最近は段々と暖かくなり、そろそろ夏に向けてダイエットをしようと考えている方も多いのではないでしょうか？？
ダイエットをしようとしたとき，色んなサイトで脂質・糖質制限が紹介されているのを見たことがありませんか？
でも，２つの違いがわからない...という方もいるのではないでしょうか。
そこで今回はダイエット方法でよく紹介されている脂質・糖質制限について、
実際どちらを制限したほうが効果的なのかを紹介していきたいと思います！！
ダイエットなら両方制限すればいのでは？と思う方もいるかもしれません。
実は糖質も脂質も療法を制限するのは健康面に悪いためおすすめできません！
制限するのは一つに絞りましょう。
どちらが効果的か
短期間で効果を出したい方は糖質制限が効果的でしょう。
しかし長い目で見ると脂質制限が効果的とも言えます。
理由として糖質制限はリバウンドがしやすく,筋肉量も追ってしまう可能性があるためです。
rana
内臓脂肪を減らすには？
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
お腹まわりについている脂肪を減らすにはどうしたらいいのか？
お腹がぽっこりするのは内臓脂肪が多くついているからだと考えられます。
内臓脂肪とは？
胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪のことです。
女性よりも男性の方につきやすい特徴があります。
また、内臓脂肪は皮下脂肪と比べて減らしやすいことがわかっています。
☆内臓脂肪を減らすには？
食生活と運動習慣の見直しが必要になってきます。
・食生活の工夫
１摂取カロリーを制限する
２糖質と脂質の摂取量を制限する
３規則正しく食事を摂る
４食物繊維を積極的に摂る
５飲酒を控える
・運動のポイント
１有酸素運動で内臓脂肪を燃やす
２筋トレをして基礎代謝量を上げる
内臓脂肪がつきすぎると脳梗塞や心筋梗塞などの命に関わる病気を引き起こすリスクが高まると言われています。
上記のポイントを抑えて、健康的な生活を送りましょう。
ANRI
運動後の食事と摂取するタイミング
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
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運動後の食事について迷うことはありませんか？
運動直後は筋肉に血液がまわり消化機能が低下します。
運動後３０分～１時間程、身体を落ち着かせてから
バランスの良い食事を運動後１～２時間後には摂ることをお勧めします。
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【運動後に摂ってほしい５大栄養素】
◎タンパク質
→筋肉をつくる主な栄養素。運動で傷ついた筋肉を回復する役割があります。
◎炭水化物(糖質と食物繊維)
→疲れた身体に必要なエネルギー源です。
◎脂質
→効率の良いエネルギー源になる他、筋肉の外側を包む細胞膜の元になります。
◎ビタミン
→筋トレで受けた体のストレスを軽減します。
◎ミネラル(カルシウムやマグネシウム)
→筋肉の収縮に関わり、不足すると筋肉が痙攣を引き起こす場合があります。
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［プロテインを飲むタイミング］
筋肉アップしたい場合は、運動後４５分以内がゴールデンタイムです！
このタイミングに摂取すると、筋肉へ送られるアミノ酸が通常の３倍までになります。
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//食事を少しでも良いので意識して、効率良く筋肉アップしましょう//
NODOKA
夏までに痩せる行動
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
夏がもうすぐ近づいてきましたね！
残りの期間で夏までに痩せる行動をお伝えしていきます。
1 お水を飲む（1日2Lを目標に）
2 湯船に浸かる（熱すぎない温度で）
3 野菜から食べる
4 5000歩を目標に歩く
5 お菓子を1日1つにする（間食を減らす）
無理せずにできることからやってみましょう♪
NODOKA
福岡市にも寒い冬到来！？キックボクシングエクササイズで寒さ対策！
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
寒くなってくる冬、外に出るのが億劫になる季節ですが、キックボクシングで身体を動かして冬を元気に乗り切りませんか？
キックボクシングは、全身運動として心肺機能や筋力、柔軟性を効果的に鍛えることができ、特にこの時期には基礎代謝アップにも最適です＾＾
キックやパンチの動作を繰り返すことで、心肺機能が向上し、心臓や血管の健康をサポート！
肩周りや背中の筋肉を大きく動かすパンチングでは血行が促進され、冬にありがちな冷えも改善されます。
さらに、トレーニングで汗をたっぷりかくことでデトックス効果も期待でき、体質改善も狙えます。
ベルサナ天神店でのキックボクシングは、屋内で行うため天候に左右されず、冬の間でもしっかりと健康を保てるアクティビティです。
この冬、寒さ対策に、そして健康維持に、ぜひキックボクシングを始めてみてはいかがでしょうか？
ベルサナ天神店では女性インストラクターがサポートします！お気軽に無料体験をご利用ください＾＾
ベルサナ天神店のキックボクササイズで理想の身体を手に入れよう！
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
キックボクシングは、基本的にパンチやキックを繰り返すことで全身を動かす運動。
特に「ベルサナ天神店」（福岡市天神）では、楽しく体を動かしながら理想の体型を目指せます。女性のインストラクター指導のもと、パンチやキックを打ち込むことで筋肉が引き締まり、筋肉量が増加。代謝が上がることで脂肪が燃焼しやすい体質に変わります。
お正月前に脂肪が燃えやすい体作りは必須ですよね＾＾
さらに、ミット打ちを通して有酸素運動の効果も得られるので、綺麗で引き締まった体を目指せるのが魅力。有酸素運動を続けると体が徐々に温まり、老廃物が汗とともに流れ出て、スッキリとした印象へと変わります。むくみが取れることで顔や体もシャープな印象に！
また、会員様同士でミットを持ち合い練習することで、よりスムーズなパンチやキックの動作を身につけられます。初心者から上級者まで楽しめる「ベルサナ天神店」で、理想の健康的な体を手に入れましょう！
入会を戸惑われている皆さん！まずはキックボクシング無料体験をお試しください！
夜に食べても太りにくい食事
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
夜の遅い時間（21時以降）に食事をしてしまうという日もあると思いますが、食べるものを変えるだけで太りにくくなるのでご紹介していきます。
☆夜に食べても太りにくい食べ物
スープ類、おでん、鍋、お味噌汁、冷奴、もずく、めかぶ、ひじき、茹でたまご、お刺身、ヨーグルト、サラダ、プロテイン
逆に夜に避けたい食べ物をご紹介していきます。
☆カツカレー、カルボナーラ、ラーメン、マック、菓子パン、カツ丼、天丼、ピザ、カップ類
このような食べ物は、高カロリーで塩分も高めだったりするので夜遅くに食べることはオススメしません。
遅い時間にどうしても食事をしないといけない時は、食べるものを工夫してみましょう♪
NODOKA
