ダイエットと睡眠の関係

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。睡眠が短かかったり、質の悪い睡眠だと疲れが取れなかったり代謝を低下させ、ダイエットに悪影響なのです。逆にぐっすり眠れるとホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなったり、食欲も抑えられ、さらに肌荒れ防止などダイエットにはもちろんお肌にも嬉しい効果がみられます。お盆に入りますが夜更かしには気をつけましょう!

NODOKA

脱ストレートネック

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

今ストレートネックが若い人にも増えているのはなぜでしょうか?

結論から言うとスマホのみすぎが原因です。

ストレートネックになる原因は、長時間下を見ていることによって頸部に負担がかかり引き起こされます。

ストレートネックは頭痛や首、肩のこりや、めまいを引き起こす原因となります。

ストレッチが効果的なので日頃から空いた時間を活用して予防していきましょう。

ちなみに私もストレートネックで医者にやばいよと言われたばかりなので頑張ります。

NODOKA

食事制限ではなく食事改革!

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

食事が9割といわれてますが、食事制限は正直辛いことしかなくないですか?ww

食事制限はリバウンドや拒食症につながる危険性が高いです。

それは食べることが好きな人ほど、なる確率が高いです。

食べちゃだめと言い聞かせるのではなく、体に良い食事を取ろうと心がけることが心身ともに健康を保ちながら痩せる秘訣です。

白米を玄米や十六国米に、揚げ物を炒め物に、こういった小さな意識が大きな結果に繋がります。

大事なのは食事制限ではなく、バランスの良い食事、まずはこれを意識することで、一ヶ月後新たなキレイな自分に出会うことでしょう。

騙されたと思ってがんばってみてください。

                                              りこ

朝プロテインのメリットについて

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神です。

今日は朝食にプロテインを飲むメリットについてお伝えしていきます。

朝は脳のエネルギー源となるブドウ糖が不足しています。

その為、プロテインでたんぱく質と水分を摂取することで即時に脳のエネルギー不足を解消することができます。

特に朝食を欠食しがちな人は朝に手軽にプロテインを飲むことをオススメします。

ただ、プロテインドリンクは補助的なものになるのでなるべく食事からたんぱく質を摂取したほうがいいです。

忙しい日の朝は、プロテインドリンクにするな朝食は抜かないようにしましょう。

ANRI

キックボクシングの効果

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神です。

健康的に美しさを保つには、必要な栄養素をきちんと摂りながら十分な運動をして体力を保ったり、代謝をあげたり、体内で血液や酸素をしっかりと循環させる必要があります。

偏った食事制限などで手軽に美しくなるというのは現実的ではなく、健康的な美しさを手に入れるためには体を動かすことが避けては通れないという事実は、科学的に立証されています。

美意識の高い人達から注目されているのがキックボクシングで、タレントやモデル達がキックボクシングをエクササイズとして取り入れています。

一見男性のためのスポーツに見えますが、実はキックボクシングだからこそ女性が美しくなる理由があります。

ベルサナ天神店では、無料体験を行っていますので初めてキックボクシングをされる方、何か運動を始めようとされている方、是非ストレス発散に楽しく運動していきましょう!

ANRI

腹持ちいいスープ

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神です。

今回はヘルシーなのに腹持ちがいい【お豆腐の酸辣湯】を紹介していきます。

材料

豆腐 300g

カニカマ 100g

卵 2個

ニラ 50g

酢 大さじ1

ラー油 少々

片栗粉 小さじ2

水 500ml

鶏がらスープの素、白だし,醤油 大さじ1

作り方

①鍋に調味料を入れ混ぜ、沸かせる

②水溶き片栗粉を加えてとろみをつける

③豆腐を入れ、カニカマも追加して沸騰させる

④卵を溶いてスープに回し入れる

⑤ニラを入れて酢、ラー油も加えたら完成

あっさりヘルシーなのに豆腐の満足感たっぷりです。

豆腐と卵でタンパク質が一気に摂れるのもポイントです。

NODOKA

筋肉量を増やすために食事で気をつけるポイント

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神です。

今日は筋肉量を増やすための食事のポイントを3つご紹介します。

-

1.積極的にたんぱく質を摂取する

《肉、魚、卵、大豆製品》以下の食品を意識して取り入れるようにしましょう!

トレーニングをしっかりと行っているのであれば、プロテインを取り入れるのもおすすめです。

-

2.空腹時間を作らない

空腹を感じた時は何か食べ物を口にするといいでしょう。

たんぱく質を含む食べ物を摂取できればベストです!

-

3.食事と運動のタイミングに気をつける

食事は運動前に摂るのが効果的です。

消化がある程度終わった食後30分程度を目安に、運動を行うのがおすすめです♪

AI

筋肉量を増やすコツ

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神です。

今日は、筋肉量を増やすコツを4つご紹介していきます!

-

1.しっかりと負担をかける

トレーニングでしっかりと負担をかけることが重要です。

10回程度できるくらいが効果的です!

-

2.分割トレーニングを行う

一度に全身のトレーニングを行うのではなく部位を分けてトレーニングを行ってみましょう!

-

3.トレーニングの頻度を週2,3回にする

筋トレで鍛えた筋肉を回復させるために、48時間~72時間は休息が必要です。

-

4.睡眠をしっかりとる

身体を休めることも筋肉を成長させる重要な要素になっています。

寝始め最初の深い眠りである『ノンレム睡眠』の時に成長ホルモンが分泌されます。

AI

脂肪を燃やす食材

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神です。

.

.

毎日3食摂る食事

ダイエットというと食事で摂るカロリーを減らす事ばかり気になりがちですが

実は食事の質を上げる事が重要です。

.

【アボカド】

アボカドには、糖が血中に放出されるスピードを緩やかにする効果があり

これによって血糖値が下がり体内の脂肪を分解する事に繋がります。

【卵】

卵はタンパク質を含みながらカロリーが低く、脂肪燃焼の為には最適な食材です。

【牛肉】

牛肉の赤身にはカルンチンと言われる栄養素が含まれており、これが脂肪燃焼を促す効果が

あると期待されています。また赤身のお肉はタンパク質は豊富で脂肪分が少ないというのも特徴です。

【玄米】

毎日の「白米を玄米に変える」「白米に雑穀を加えてみる」などの工夫で、脂肪燃焼を促し

蓄積を防ぐことが出来ます。

.

体脂肪が気になる方は、まず食生活を見直す事が大切です!

低脂肪、高タンパクの食材を意識して摂取するようにしましょう^^ 

       

                                     Miku

体脂肪率の目安について

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神です。

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合を表す数値のことになります。

体脂肪率は高すぎても低すぎても良くなく、特に高すぎる場合生活習慣病のリスクが高まる可能性もあります。

適正値を目指すための対策が必要となります。

☆健康的な体脂肪率の目安

成人女性だと30%を超えると体脂肪量が多い状態といえるでしょう。

体脂肪が過剰に蓄積されると肥満につながります。

肥満は生活習慣病のリスクを高めるため、体脂肪量が過剰にならないよう注意が必要です。

anri