こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は痩せそうで太る食材について紹介していきます

・甘い系ヨーグルト

・野菜ジュース

・ハム

・低糖質クッキー

・春雨スープ

・ゼリー飲料

・グラノーラ

・プロテインバー

・明太子

普段の食事を制限して余分に間食が増えてしまうと

結果太ってしまうので

ご飯は減らさずたまにご褒美で好きなものを食べるようにしましょう

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

気温も一気に上がりどんどん暑くなって来ましたね。服装も肌の露出が多くなってきたのではないでしょううか。やっぱり夏は可愛い水着やノースリーブ、短パンをきれいに着こなしたいですよね。

まだあと一ヶ月あります。夏本番までに少しでも体を引き締めたいですよね。

短期間でできるメニューを紹介します。

◎縄跳び（ジャンプ）：全身の脂肪を燃やす有酸素運動になります。１日１分５セット以上

◎スクワット：内もものたるみを引き締め、ヒップアップに繋がります。足を大きく開き、つま先を外側に　　　

　開き腰をしっかり下に落とす。１日15~30回3セット以上

◎スパーマン：基礎代謝の向上や姿勢を改善できます。うつ伏せの状態から両手を上に広げて伸ばす。両手

　両足を少しずつ上に引き上げる。１日15~30回3セット以上

◎プランク：体幹を鍛え、お腹をはじめ空上全体を薄くさせる効果があります。うつ伏せの状態から両肘を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　床につけ腰を浮かせてつま先を立てる。一直線になるような姿勢を意識する。30秒間キープを3セット

これらのトレーニングは室内のちょっとしたスペースでできるので今から梅雨が始まっても大丈夫まずは1日一回から始めてみましょう。

ちなみにキックボクシングは有酸素運動もしながら筋肉も鍛えられるとてもっ効率の良いん運動です。消費エネルギーも他の運動と比べても多くおすすめです。

ベルサナ天神店では始めてキックボクシングをされる方がほとんどです。また、女性限定なので安心してレッスンを受けられます。是非一度無料体験に足を運んでみませんか？スタッフ一同お待ちしております。

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

皆さんは体組成計を測ったことありますか？体組成計では体重だけではわからない体脂肪率や内臓脂肪レベルなどを見ることができます。これによって、健康的なダイエットや運動、健康管理にや役立ちます。

体組成計を測る具体的なメリット

◎筋肉量と体脂肪率の把握：脂肪量、筋肉量も数値で把握できるためダイエットや筋トレの効果測定に役立　　　　　　　ちます。

◎健康的なダイエット：筋肉量を増やし体脂肪を減らす健康的な痩せ方ができるため。リバウンドを防ぎやすく効果的なダイエットに繋がる。

◎健康管理：基礎代謝や水分量、骨量などもできるため、健康管理に役立ちます。

◎トレーニング効果の測定：左右差や体幹のバランスも見れるためチェックすることで、トレーニングの効果を客観的に評価し、より効果的なトレーニングプランを立てることができる。

こういったことから月に一度くらいの頻度で体組成計を測ることをおすすめしてます。

ベルサナ天神店では体組成計もプランの中に含まれており、いつでも測定することができます。

携帯のアプリから結果を確認することができます。また、目指したい体型をアプリに入力すればご自身に合わせた無理のない毎月の体型目標を表示できます。

まずは体験からキックボクシングを始めて体組成計を測ってみませんか？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です！

最近つい食べすぎてしまう…という方はいますか？

食べすぎてもその後の行動で太るかもという不安を解消できます！

◎食事を抜かない

→基礎代謝が下がって、我慢しているのにリバウンドしやすい身体を作っていまいます。

・豚しゃぶサラダ

・スープ類

・お刺身

など軽いものを食べてリセットしましょう♪

◎身体を動かす

激しい運動を！ということではなく、軽く歩く程度で十分です。消費カロリーを一番早く増やせるのは動くことです。体調に合わせてできる運動をしていきましょう♪

我慢しすぎるとストレスになりダイエットのモチベーションも低くなりますよね…

友人との食事やイベントなどは思いっきり楽しんで、日常生活は抑えめに…のメリハリをつけて無理なく取り組んでいきましょう！

SAKURA

福岡で「キックボクシングを始めてみたい」と考えている女性の皆さんへ──運動初心者でも、格闘技未経験でも大丈夫。福岡・天神にある**女性専用キックボクシングジム「ベルサナ天神店」**では、安心して楽しく汗を流しながら理想のボディを目指せます。この記事では、キックボクシングが女性に選ばれている理由や、ベルサナ天神店の特徴、初心者のよくある不安とその解消法についてご紹介します。

キックボクシングが福岡女性に人気な理由とは？

 近年、福岡の女性たちの間でキックボクシングの人気が急上昇しています。 

その理由は以下のようなメリットにあります。

 1. 全身を使って短時間で脂肪燃焼 キックボクシングは、パンチ・キックといった動作を組み合わせた全身運動。 有酸素運動と無酸素運動を同時に行うため、短時間でも高い消費カロリーが期待できます。

 2. ストレス発散に最適！ 思いっきりサンドバッグを叩いたり蹴ったりすることで、日々のストレスを解消。 心も体もリフレッシュできます。

 3. 引き締まったメリハリボディに 「細くなるだけでなく、引き締まった健康的な体になりたい」── そんな女性にぴったりなのがキックボクシング。特にお腹・太もも・二の腕の引き締めに効果的です。

女性専用だから安心！ベルサナ天神店の魅力 福岡・天神エリアにはいくつかのキックボクシングジムがありますが、女性専用の施設はまだまだ限られています。 

ベルサナ天神店は、すべての女性が安心して通えるような空間づくりにこだわっています。 

✔ 女性インストラクターによる丁寧な指導 経験豊富な女性インストラクターが、フォームの基礎から丁寧にレクチャー。 一人ひとりの目的に合わせた指導で、無理なくステップアップできます。 

✔ 清潔感のあるスタジオ＆シャワールーム完備 清潔で明るいスタジオ空間。 トレーニング後にはシャワーでリフレッシュできるので、仕事帰りやお出かけ前でも安心です。 

✔ 女性同士だから気兼ねなし！ 男性の目を気にせず、思いきり体を動かせるのが魅力。

 運動が苦手な方も、周りに気を遣わず自分のペースで取り組めます。

「私にもできる？」初心者のよくある不安を解消！「キックボクシングって痛そう…」「運動音痴だけど大丈夫？」そんな声をよく聞きます。

ベルサナ天神店では、こうした不安をしっかりサポート。

◎まったくの未経験でもOK！キックボクシングの基本からスタートする体験プログラムがあるため、格闘技経験ゼロの方でも安心です。

◎体力がなくても大丈夫自分のペースでメニューを進められるので、無理なく続けられます。「最初は30分だけ」といった短時間のトレーニングもOK。

無料体験受付中！福岡・天神でキックボクシングデビューしませんか？

ベルサナ天神店では、初心者向けの無料体験レッスンを実施中です。

「いきなり入会するのは不安…」という方も、まずは気軽に体験してみてください。

福岡でキックボクシングならベルサナ天神店へ福岡で女性専用のキックボクシングジムをお探しなら、ベルサナ天神店が最適です。

初心者でも安心してスタートできる環境、女性インストラクターによる丁寧な指導、そして楽しく続けられるプログラムが揃っています。

理想のカラダも、ストレスフリーな日常も、ここから始まります。

まずは一歩踏み出して、ベルサナで自分らしく輝く毎日を手に入れましょう。

所在地：福岡県福岡市中央区大名１丁目２−５

営業時間：10:00〜21:00

体験予約：公式サイトまたはお電話から

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

ベルサナ天神店では40分間のグループレッスンで行なっているのですが、「フリートレーニング」という時間があります。

フリートレーニングでは、レッスン以外にスタジオの中を自由に使ってもらえる時間になっています。なのでサンドバックで好きなだけ打ってもいいし、自分のトレーニング（筋トレなど）したり…

色んな使い方ができます。何と言ってもスタッフ全員がミット持ちをしていくので一人で放ったらかしにされることがありません。一人ひとりに合わせたミット持ちを徹底しています。

キックやパンチがうまくできないって思っている方など、フリーを使って練習していけばあっという間に上手にできるようになります。

また、普段のレッスンじゃ物足りないと思っている方、、このフリートレーニングでいっぱい動くことができます。自分のペースで休憩したりゆっくり動けたりとできるので是非フリートレーニングを使ってみてください。

こんにちは。キックボクシングジムベルサナ天神店です。

本当はジムやヨガなどに行きたいのに時間がない~。と思う方いますよね？

そういうときは「〇〇ながらトレーニング」してみましょう。

どんなものかというと、日常生活の中でついでに体を動かすだけでです。

例えば歯磨きをしている間だけスクワットをしてみたり、

椅子に座って仕事や勉強をしているとき背筋を伸ばして姿勢の良い状態を保つ。

少しでも意識をするだけでも、続けていけばしっかりと目に見えた効果は出てきます。

他にもながらトレーニングの例として、、、

◎ドライヤーをしながら大きく、あ・い・う。と口を開けて顔トレ

◎立っている時、かかとを上下に動かしてふくらはぎトレ

◎寝たまま携帯をみている時、足を上に上げて足パカ

など意外と何かをしながら、どこかしらのトレーニングはできるのでぜひ取り入れてみてください☺

rana

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は身体の痩せていく順番についてご紹介していきます！

一般的に身体の部位では「ふくらはぎ→腕→肩→太もも→胸→お腹→腰→おしり」の順番で痩せていくと言われています。※個人差あり

◎ふくらはぎ

軽い運動で自然と細くなることが多いです。

体重が減ってもふくらはぎが太い場合は筋肉太りの可能性があるので、ストレッチやマッサージをすると効果的です！

◎肩~腕周り

あまり大きく使うことがなく太りやすい部位ではありますが、筋肉をしっかりつけると痩せやすくダイエット効果が現れやすいです！腕の筋トレや姿勢矯正を意識したストレッチを取り入れましょう。

◎太もも

脂肪が溜まりやすく、浮腫みや冷え、骨盤の歪みなど様々な要因で太くなりやすい部位。

食事の見直しと有酸素運動、筋トレを地道に行い、皮下脂肪を落としつつ筋力をつけて代謝をあげていきましょう！

◎胸

バストは大半が脂肪でできているため、胸の脂肪を全く落とさずに痩せるのは難しいです。

栄養バランスの良い食事を心掛け、タンパク質や大豆イソフラボンなどを積極的に取りましょう。

バストマッサージや大胸筋を鍛えるのも効果的です。

◎お腹

運動をすればするほどダイエット効果が現れやすい部位です。

無酸素運動→有酸素運動の順番でおこない、摂取エネルギー＜消費エネルギーを目指しましょう！

◎腰

運動不足や加齢による筋力の低下でたるむ腰回り。姿勢や骨盤の歪みなども影響します。筋トレや有酸素運動を取り入れ、骨盤周りのストレッチを行い、姿勢から改善していきましょう。

◎おしり

おしりを鍛えることで血流が改善され、内臓機能が向上する効果があります。運動はもちろん、マッサージやストレッチで血液とリンパの流れを促進させて老廃物を排出しやすくさせることも大事です。

以上、部位別で効果的なダイエット方法をご紹介しました！

痩せたい部位にアプローチして効率よくダイエットを行っていきましょう♪

SAKURA

こんにちは！キックボクシングジムベルサナ天神です。

今回のテーマは「スマホネック」です。

スマホネックになると…

正常な首は頚椎が緩やかなカーブを描いていますが、この頚椎のカーブが消失した状態が「ストレートネック」です。スマホネックにより筋肉が拘縮して固まりその状態を放置していると関節が変異してストレートネックに発展します。治すのが非常に困難で最悪の場合は下半身麻痺につながることも…

どんな症状が出るかというと

→首、肩こりや頭痛、猫背、腰痛の原因

美容面だと首のシワ、顔周りのたるみなどに影響が出てきてしまいます。

対策

→側屈ストレッチ

頭の重みを利用して、ゆっくりと呼吸を止めないように右へ左へと傾けてみましょう。

その時に後頭部を後ろに下げた正しい姿勢で行います。

目線は正面を向き、顎を引きながら行うことが大事です。

→適度な休憩

首への負担を少なくするために適度な休憩を取りましょう。

首や肩を動かす、立って背伸びするなど体を動かすことを心がけしょう。

などなど…正しい姿勢を意識して健康で痩せやすい身体を作っていきましょう！

SAKURA

今回は女の子の日に食べてほしい食材を紹介していきます

①鉄分を多く含む食材（貧血予防）

レバー

豆腐

ほうれん草

②身体を温めてくれる食材（代謝UP）

生姜

ごぼう

ねぎ

③マグネシウムを多く含む食材（子宮の収縮を抑える）

アーモンド

あおさ

ごま

太りにくくなるプラス女の子の日にあと痩せやすくなります

ぜひ参考にしてみてください

NODOKA