ながらトレーニング
こんにちは。キックボクシングジムベルサナ天神店です。
本当はジムやヨガなどに行きたいのに時間がない~。と思う方いますよね？
そういうときは「〇〇ながらトレーニング」してみましょう。
どんなものかというと、日常生活の中でついでに体を動かすだけでです。
例えば歯磨きをしている間だけスクワットをしてみたり、
椅子に座って仕事や勉強をしているとき背筋を伸ばして姿勢の良い状態を保つ。
少しでも意識をするだけでも、続けていけばしっかりと目に見えた効果は出てきます。
他にもながらトレーニングの例として、、、
◎ドライヤーをしながら大きく、あ・い・う。と口を開けて顔トレ
◎立っている時、かかとを上下に動かしてふくらはぎトレ
◎寝たまま携帯をみている時、足を上に上げて足パカ
など意外と何かをしながら、どこかしらのトレーニングはできるのでぜひ取り入れてみてください☺
rana
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は身体の痩せていく順番についてご紹介していきます！
一般的に身体の部位では「ふくらはぎ→腕→肩→太もも→胸→お腹→腰→おしり」の順番で痩せていくと言われています。※個人差あり
◎ふくらはぎ
軽い運動で自然と細くなることが多いです。
体重が減ってもふくらはぎが太い場合は筋肉太りの可能性があるので、ストレッチやマッサージをすると効果的です！
◎肩~腕周り
あまり大きく使うことがなく太りやすい部位ではありますが、筋肉をしっかりつけると痩せやすくダイエット効果が現れやすいです！腕の筋トレや姿勢矯正を意識したストレッチを取り入れましょう。
◎太もも
脂肪が溜まりやすく、浮腫みや冷え、骨盤の歪みなど様々な要因で太くなりやすい部位。
食事の見直しと有酸素運動、筋トレを地道に行い、皮下脂肪を落としつつ筋力をつけて代謝をあげていきましょう！
◎胸
バストは大半が脂肪でできているため、胸の脂肪を全く落とさずに痩せるのは難しいです。
栄養バランスの良い食事を心掛け、タンパク質や大豆イソフラボンなどを積極的に取りましょう。
バストマッサージや大胸筋を鍛えるのも効果的です。
◎お腹
運動をすればするほどダイエット効果が現れやすい部位です。
無酸素運動→有酸素運動の順番でおこない、摂取エネルギー＜消費エネルギーを目指しましょう！
◎腰
運動不足や加齢による筋力の低下でたるむ腰回り。姿勢や骨盤の歪みなども影響します。筋トレや有酸素運動を取り入れ、骨盤周りのストレッチを行い、姿勢から改善していきましょう。
◎おしり
おしりを鍛えることで血流が改善され、内臓機能が向上する効果があります。運動はもちろん、マッサージやストレッチで血液とリンパの流れを促進させて老廃物を排出しやすくさせることも大事です。
以上、部位別で効果的なダイエット方法をご紹介しました！
痩せたい部位にアプローチして効率よくダイエットを行っていきましょう♪
SAKURA
こんにちは！キックボクシングジムベルサナ天神です。
今回のテーマは「スマホネック」です。
スマホネックになると…
正常な首は頚椎が緩やかなカーブを描いていますが、この頚椎のカーブが消失した状態が「ストレートネック」です。スマホネックにより筋肉が拘縮して固まりその状態を放置していると関節が変異してストレートネックに発展します。治すのが非常に困難で最悪の場合は下半身麻痺につながることも…
どんな症状が出るかというと
→首、肩こりや頭痛、猫背、腰痛の原因
美容面だと首のシワ、顔周りのたるみなどに影響が出てきてしまいます。
対策
→側屈ストレッチ
頭の重みを利用して、ゆっくりと呼吸を止めないように右へ左へと傾けてみましょう。
その時に後頭部を後ろに下げた正しい姿勢で行います。
目線は正面を向き、顎を引きながら行うことが大事です。
→適度な休憩
首への負担を少なくするために適度な休憩を取りましょう。
首や肩を動かす、立って背伸びするなど体を動かすことを心がけしょう。
などなど…正しい姿勢を意識して健康で痩せやすい身体を作っていきましょう！
SAKURA
女の子の日に食べてほしい
今回は女の子の日に食べてほしい食材を紹介していきます
①鉄分を多く含む食材（貧血予防）
レバー
豆腐
ほうれん草
②身体を温めてくれる食材（代謝UP）
生姜
ごぼう
ねぎ
③マグネシウムを多く含む食材（子宮の収縮を抑える）
アーモンド
あおさ
ごま
太りにくくなるプラス女の子の日にあと痩せやすくなります
ぜひ参考にしてみてください
NODOKA
痩せそうで太る食材
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は痩せそうで太る食材について紹介していきます
甘い系ヨーグルト
野菜ジュース
ハム
低糖質クッキー
春雨スープ
ゼリー飲料
グラノーラ
プロテインバー
明太子
普段の食事を制限して余分に間食が増えてしまうと
結果太ってしまうので
ご飯は減らさずたまにご褒美で好きなものを食べるようにしましょう
NODOKA
フリートレーニング
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
ベルサナ天神店では40分間のグループレッスンで行なっているのですが、「フリートレーニング」という時間があります。
フリートレーニングでは、レッスン以外にスタジオの中を自由に使ってもらえる時間になっています。なのでサンドバックで好きなだけ打ってもいいし、自分のトレーニング（筋トレなど）したり…
色んな使い方ができます。何と言ってもスタッフ全員がミット持ちをしていくので一人で放ったらかしにされることがありません。一人ひとりに合わせたミット持ちを徹底しています。
キックやパンチがうまくできないって思っている方など、フリーを使って練習していけばあっという間に上手にできるようになります。
また、もっともっと動きたいって思っている方にも
ゴールデンウィークの過ごし方
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
もうすぐ待ちに待ったゴールデンウィークが始まりますね。旅行にバーベキュー、ショッピングなどあるのではないでしょうか。そこでなるべく太りにくくする方法を紹介します。。
例えば、、、
◎なるべく移動は歩く
◎たくさん食べた次の日の食事を調整する
◎野菜やタンパク質から食べる
◎遊びに行く時、体を動かせるスポットを選ぶ
◎寝る前や朝にマッサージやストレッチをする
など、楽しむときは思いっきり食べて遊んで、調整できるところで少しずつ整えていきましょう。
そして連休明けはたくさん運動しましょう。ベルサナ天神店では40分間で200~400kcal消費することができます。たくさん汗をかいてリセットしましょう。無料体験も随時行なっているのでぜひ一度お越しに来てください！
プロテインが体に与える影響とは？
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
ベルサナでも販売しているプロテインは、皆さん何気なく飲んでいると思いますが体にたくさんのメリットがあります！まずは皆さんが知っている通り、プロテインにはタンパク質が含まれているのでカラダづくりにはかかせません！人の体内は、タンパク質が合成されていく一方で、一部のタンパク質が分解されて体外へ排出されていきます。つまり絶えず新陣代謝しているということです！新陣代謝が上がると太りにくく痩せやすい体質になります。タンパク質は適切なタイミングと量が大切です！なので運動量と食事内容によってはタンパク質が不足する可能性があります。しっかり自分の運動量と食事内容を見返してみてプロテインが必要か見極めましょう。このようにプロテインを飲めば痩せられると勘違いされる方も少なくはないと思います。先程も言った通り、適切な量と運動が大切なので運動をせずに飲むと体重が増える可能性
浮腫対策
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は浮腫対策について紹介していきます。
浮腫を放置していると、体内の老廃物や水分が排出されなくなり
冷えやすい体質になったり、脂肪燃焼しにくい体質になります
普段の生活の中で簡単に行える体操を紹介していきます
１、かかとを上下に動かす
ふくらはぎには筋肉のポンプ作用があります
かかとを上下に動かすことでポンプ機能が働いてくれます
２、足首を回す
３、足首～膝、膝～太ももを下から上に指でつかみ小刻みに揺らす
１、２は特に簡単にすぐできるので試してみてください
浮腫んだままだと足も太く見えるのでどんどん流していきましょう
NODOKA
体の毒出し
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は、体の毒出し飲み物について紹介していきます！！
◯白湯
常温の水でもOK、冷えたものはなるべく避けてください
◯ハーブティー
リラックス効果、ストレス解消効果もあります
◯緑茶
むくみをとってくれて、カテキン入りです
◯コーヒー
利尿作用があります
◯無調整豆乳
イソフラボンでホルモンバランス整えてくれます
◯炭酸水
炭酸の効果で満腹感を得られます
◯ルイボスティー
便秘解消効果があります
◯トマトジュース
カリウムが豊富で浮腫みをとってくれます、ビタミンもとれます
◯りんご酢
水、白湯と割って飲むだけで便秘解消、脂肪燃焼効果があります
カフェイン系はなるべく午前中に摂取しましょう！
NODOKA