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ダイエットと睡眠の関係

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。睡眠が短かかったり、質の悪い睡眠だと疲れが取れなかったり代謝を低下させ、ダイエットに悪影響なのです。逆にぐっすり眠れるとホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなったり、食欲も抑えられ、さらに肌荒れ防止などダイエットにはもちろんお肌にも嬉しい効果がみられます。お盆に入りますが夜更かしには気をつけましょう！

NODOKA

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食べすぎてもこれでリセット！

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です！最近つい食べすぎてしまう…という方はいますか？食べすぎてもその後の行動で太るかもという不安を解消できます！◎食事を抜かない→基礎代謝が下がって、我慢しているのにリバウンドしやすい身体を作っていまいます。・豚しゃぶサラダ・スープ類・お刺身など軽いものを食べてリセットしましょう♪◎身体を動かす激しい運動を！ということではなく、軽く歩く程度で十分です。消費カロリーを一番早く増やせるのは動くことです。体調に合わせてできる運動をしていきましょう♪我慢しすぎるとストレスになりダイエットのモチベーションも低くなりますよね…友人との食事やイベントなどは思いっきり楽しんで、日常生活は抑えめに…のメリハリをつけて無理なく取り組んでいきましょう！SAKURA

2025/06/14

ゴールデンウィークの過ごし方

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。もうすぐ待ちに待ったゴールデンウィークが始まりますね。旅行にバーベキュー、ショッピングなどあるのではないでしょうか。そこでなるべく太りにくくする方法を紹介します。。例えば、、、◎なるべく移動は歩く◎たくさん食べた次の日の食事を調整する◎野菜やタンパク質から食べる◎遊びに行く時、体を動かせるスポットを選ぶ◎寝る前や朝にマッサージやストレッチをするなど、楽しむときは思いっきり食べて遊んで、調整できるところで少しずつ整えていきましょう。そして連休明けはたくさん運動しましょう。ベルサナ天神店では40分間で200~400kcal消費することができます。たくさん汗をかいてリセットしましょう。無料体験も随時行なっているのでぜひ一度お越しに来てください！MAI

2025/06/06

痩せそうで太る食材

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。今回は痩せそうで太る食材について紹介していきます・甘い系ヨーグルト・野菜ジュース・ハム・低糖質クッキー・春雨スープ・ゼリー飲料・グラノーラ・プロテインバー・明太子普段の食事を制限して余分に間食が増えてしまうと結果太ってしまうのでご飯は減らさずたまにご褒美で好きなものを食べるようにしましょうNODOKA

2025/05/30

夏に向けて

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。気温も一気に上がりどんどん暑くなって来ましたね。服装も肌の露出が多くなってきたのではないでしょううか。やっぱり夏は可愛い水着やノースリーブ、短パンをきれいに着こなしたいですよね。まだあと一ヶ月あります。夏本番までに少しでも体を引き締めたいですよね。短期間でできるメニューを紹介します。◎縄跳び（ジャンプ）：全身の脂肪を燃やす有酸素運動になります。１日１分５セット以上◎スクワット：内もものたるみを引き締め、ヒップアップに繋がります。足を大きく開き、つま先を外側に　　　　開き腰をしっかり下に落とす。１日15~30回3セット以上◎スパーマン：基礎代謝の向上や姿勢を改善できます。うつ伏せの状態から両手を上に広げて伸ばす。両手　両足を少しずつ上に引き上げる。１日15~30回3セット以上◎プランク：体幹を鍛え、お腹をはじめ空上全体を薄くさせる効果があります。うつ伏せの状態から両肘を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　床につけ腰を浮かせてつま先を立てる。一直線になるような姿勢を意識する。30秒間キープを3セットこれらのトレーニングは室内のちょっとしたスペースでできるので今から梅雨が始まっても大丈夫まずは1日一回から始めてみましょう。ちなみにキックボクシングは有酸素運動もしながら筋肉も鍛えられるとてもっ効率の良いん運動です。消費エネルギーも他の運動と比べても多くおすすめです。ベルサナ天神店では始めてキックボクシングをされる方がほとんどです。また、女性限定なので安心してレッスンを受けられます。是非一度無料体験に足を運んでみませんか？スタッフ一同お待ちしております。

2025/05/26