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ダイエットと睡眠の関係

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。睡眠が短かかったり、質の悪い睡眠だと疲れが取れなかったり代謝を低下させ、ダイエットに悪影響なのです。逆にぐっすり眠れるとホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなったり、食欲も抑えられ、さらに肌荒れ防止などダイエットにはもちろんお肌にも嬉しい効果がみられます。お盆に入りますが夜更かしには気をつけましょう！

NODOKA

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骨盤チェック　１

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。今回は内臓下垂になってないかをチェックしていきましょうダイエットしてもなかなか凹まない下腹部のかたいませんか？内臓の位置が原因かもしれません内臓が下がることで骨盤が開いたり、反り腰になったり、ぽっこり下腹部につながります「チェックしていきましょう」１、両膝を立てて仰向けになる２、へその横に指３本置く３、垂直に突き刺す指が第一関節まで入らなかったら下がっている可能性が高いです次回、内臓下垂の方におすすめなエクササイズを紹介します！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NODOKA

2025/08/22

浮腫対策

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。今回は浮腫対策について紹介していきます。浮腫を放置していると、体内の老廃物や水分が排出されなくなり冷えやすい体質になったり、脂肪燃焼しにくい体質になります。普段の生活の中で簡単に行える体操を紹介していきます！１、かかとを上下に動かすふくらはぎには筋肉のポンプ作用があり、かかとを上下に動かすことでポンプ機能が働いてくれます。２、足首を回す３、足首～膝、膝～太ももを下から上に指でつかみ小刻みに揺らす１、２は特に簡単にすぐできるので試してみてください！浮腫んだままだと足も太く見えるのでどんどん流していきましょう☺　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NODOKA

2025/08/11

女の子の日に食べてほしい

今回は女の子の日に食べてほしい食材を紹介していきます①鉄分を多く含む食材（貧血予防）レバー豆腐ほうれん草など②身体を温めてくれる食材（代謝UP）生姜ごぼうねぎなど③マグネシウムを多く含む食材（子宮の収縮を抑える）アーモンドあおさごまなど太りにくくなるプラス女の子の日にあと痩せやすくなりますぜひ参考にしてみてくださいNODOKA

2025/06/25

欲求と上手に向き合う

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。今ダイエット中だけどパンが食べたい…揚げ物が食べたい…そんな時ありますよね？実は体の中の栄養成分が不足しているSOSなんです。今回はそんな時の置き換えの食材についてご紹介します！●パンが食べたい！→タンパク質が不足する傾向にあります。鶏肉、魚、豆類などを意識して取るようにしましょう！満腹感が持続してパンへの欲求を減らすことができます♪どうしてものときは全粒粉パンを選びましょう。●揚げ物が食べたい！→カリウムが不足する傾向にあります。バナナ、りんご、アボカド、ほうれん草などを意識して取るようにしましょう！どうしてものときはオリーブオイルなど植物性油に変えてみてください。●辛いものが食べたい！→ストレスが溜まっていたり、亜鉛が不足している傾向にあります。納豆、きなこ、かぼちゃなどがおすすめです。どうしてものときは、辛いものとしょっぱいものは味覚が似ているので適度に塩を取ってみるのもいいかもしれません♪など…過度な食事制限はかえって暴食の原因になり、リバウンドに繋がります。欲求と上手に向き合い、痩せやすい体を目指しましょう♪SAKURA

2025/06/19