こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

朝起きたときに、体がだるいやスッキリしない、寝たはずなのに眠たいなどないですか?

今回は良い睡眠の取り方について紹介します。　

◯定期的な運動習慣を作りる。

　少しでもいいので、体を動かす事が大事です。

◯入浴はお湯に浸かる。

　就寝２～3時間前に２０～３０分入るのが効果的です。

◯就寝前のアルコールやカフェインは控える。

　コーヒー、緑茶やチョコレートなどのカフェインが含まれる飲食物をできるだけ避けましょう。

　アルコールは、休肝日を作るなどして寝酒もできるだけ避けましょう。

◯睡眠環境を整える

　寝具は吸湿、保温性が高い物を選びましょう。

　室温は、夏２５～２８度、冬は１８～２２度

　自分にあった枕を使用する

など、一つずつでいいので意識する事で、基礎代謝アップしましょう！

KAEDE

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は脂肪の違いについて紹介します。

まず、脂肪には２つ種類があります。

皮膚と筋肉の間に蓄えられたのが皮下脂肪、男性より女性に多く、皮下脂肪が多い肥満の体系を洋梨体系型肥満と呼ばれます。

お腹の内臓周辺に蓄えられたのが内臓脂肪、つきやすく、減らしやすいのが特徴です。

この２つをあわせたのが体脂肪です。

理想の体脂肪率はどれくらいだと思いますか？？

一般的な女性の場合：２０－２９％　（標準）

２０％以下になってしまうと生理が止まる可能性が高くなるので注意が必要です。

では、体脂肪の落とし方を紹介します！

体脂肪は、数日食事を抜いて減るものではありません。

逆に食事を抜くと体が餓死状態だと勘違いし、脂肪を溜め込んでしまいます。

3食バランスの良いものを食べることが体脂肪を減らす場合の基本です。

摂取カロリーより、消費カロリーを上回らせるためには、活動量をアップさせるのがコツです。

しっかり食べて活動して体脂肪落としていきましょう！

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、食べて痩せるポキ丼を紹介します。

まず、アボカド、サーモン、ごま油、にんにく、醤油を用意します。

作り方いきます！

１、アボカド、サーモンを一口サイズに切ります。

２、調味料混ぜ合わせたら完成です。

米を豆腐に変えるともっとヘルシーになります。

ぜひ、試してみてください

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、包まないヘルシーな焼売の作り方を紹介します。

まず、鶏ひき肉、コーン、ウスターソース（大１、鶏ガラ（大１、コショウ、片栗粉（大２、千切りキャベツを用意します。

では、作り方いきます。

１、鶏ひき肉、コーン、ウスターソース（大１、鶏ガラ（大１、コショウ、片栗粉（大２を全て混ぜ合わせます

２、耐熱皿に千切りキャベツを引きます

３、混ぜ合わせた種を重ねます

４、種の上にキャベツを重ねます

５、ふんわりラップをしたら６００ｗ７分レンジしたら完成です。

疲れている日などに簡単に出来てヘルシーなのでおすすめです！

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、どうしてもラーメンが食べたくなったときの置き換えを紹介します。

まず、白滝、豚肉、もやし、キムチを用意します。

次に、水４００ｍｌ、鶏ガラスープの素（小１、コチュジャン（小１、醤油（小１、オイスターソース（小１を用意します。

では、作り方にいきましょう！

１、豚肉ともやしを炒めます

２、調味料を入れます

３、下茹でした白滝入れます

４、キムチ入れて２分くらい煮込みます

５、お好みでネギ、温玉のせたら完成です

どうしても麺をすすりたくなったら試してみてください

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は食べすぎた後の調整ご飯を紹介していきます！

・せいろ蒸し

　鶏むね肉、きのこ類、キャベツ１/6玉

　ホタテ、さつまいも、大根、えび、ブロッコリー、ささみ

・ねばねば丼

　サニーレタス、ベビーリーフ、雑穀米、ゆで卵、納豆、オクラ

・オートミール雑炊

　オートミール３０ｇ、卵、きのこ、キムチ、ささみ、鶏ガラスープ（小１）

・焼き魚定食

　ホッケの塩焼き、とまとごま油ポン酢、きのこソテー、味噌汁、雑穀米

食べすぎてしまった後日のご飯を気をつけて、だらだらと暴飲暴食が続かないようにしましょう

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は店舗名に秘められた想いについてお伝えします。

『Belsana』はイタリア語で

『bellezza=美』

『sana=健康的な女性』

という意味です。

美と健康、どちらも大切なこと、そして手に入れたいことですよね。

皆様がより美と健康を手に入れれるよう、スタッフ一同お手伝いいたします。

AKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、食べ過ぎても大丈夫な夜ご飯を紹介していきいます！

・豚シャブサラダ

・トマト鍋

・卵と豆腐のスープ

・鶏むね肉棒棒鶏

・豆腐オムレツ

・大根すじ肉の煮物

・麻婆豆腐

・納豆卵そば

・刺し身

食欲を止められないとき、食べ過ぎた後などに作ってみてください

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回はヘルシーな食材を使った置き換えご飯を紹介していきます！

・えのきお好み焼き

・豆腐チヂミ

・えのきガレット

・ふわふわはんぺん

夏までもう少し！！

粉もの美味しくて食べたくなるけど、ヘルシーな代用があるならそっちを選んでみませんか？

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回はお尻を鍛えるの効果についてお話しします。

【お尻を鍛えるメリット】

①ヒップアップによる脚長効果

お尻周りが引き締まり、一緒に鍛えられる裏腿の筋肉周りの無駄な脂肪が落ちることで“美脚効果”があります。

②基礎代謝の向上

筋肉量を増やす＝基礎代謝アップに繋がります。

③ヘルスケア効果

王道のスクワット等の下半身のトレーニングは骨密度に良い影響を与え、骨粗鬆症の予防になります。また、筋トレを行うとホルモンバランスが安定しやすくなります。

以上、お尻を鍛えるだけで沢山のメリットがある事が分かりましたね。

美尻と健康、一石二鳥でゲットしましょう！

AKI