こんにちは！福岡のキックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回は筋トレで効果がでやすいベストなタイミングについてのお話です。

どうせ筋トレをするならダイエットや健康の効果が一番出やすいタイミングにしたいものです。

ではそのようなタイミングが存在するのでしょうか？

現在では、朝、夜のどちらに筋トレしたが効果があるのかについては明らかになっていません。

ただ、効果が出やすいと注目を集めているトレーニングのタイミングやコツはあります。

『ベストなタイミング』

①食後２時間は空ける

②筋トレ時間は20分～40分

③筋トレ中は適度な休憩をとる

④ストレッチは筋トレの前後に行う

⑤無理のないペースで続ける

効果が出やすいのはタイミングよりも有酸素運動と無酸素運動を同時にするとダイエット効果が出やすいです。

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時にできるため今注目されています。

福岡にお住まいでダイエットや健康のために運動を検討されている方は、無料体験を行っていますのでお気軽にご予約ください。

自分の身体の変化を楽しみながら、継続していきましょう。

AKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は脂肪を燃やしてくれる［ブロッコリー］について紹介していきます。

ダイエット効果として

・野菜なのにタンパク質が多い

・便秘解消

・内蔵脂肪をためにくくする

・ビタミンCが豊富　美肌効果

・むくみ解消

・脂肪燃焼効果

※最強野菜と呼ばれるくらい栄養価が高くダイエット時におきる体調不良のほとんが改善されます

ブロッコリー生活はじめてみませんか？

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

寒くなって恋しくなるご飯といえば、、

鍋です！

鍋は節約や、時短でできるという利点に加えて、ダイエット面でも良いことがたくさんあります。

野菜や、きのこには食物繊維がたくさんありますし、、お肉でタンパク質も摂ることが出来ます。

炭水化物を少し控えめにするとよりダイエット効果が高まります。

水分もたくさん含むため炭水化物の抑制がしやすいと個人的に感じるので、冬の食べ過ぎを防ぎたい方はぜひ、鍋をたべましょう。

鍋だけじゃあ飽きてしまうと思っている方、そんなことはないです！

すーぷをかえたり、少しアレンジをしてみると米日違う料理を食べているような不思議な感覚になれます。

塩鍋が飽きたらそこに、柑橘類を入れて見たり、豆乳鍋が飽きたら、コチュジャンやラー油など辛さをプラスして坦々風にするなど本当に鍋は調味料や入れる具材で変えることが出来ます。

明日から鍋かつしてみてください。

YUZUKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

肌寒くなり、スポーツの秋となりましたね。

ベルサナでは夏が過ぎても皆様良い汗を流しています。

キックボクシングは一見、凄くハードに見えますが、全く未経験の方でも行えるスポーツです。

実際にご入会されるほとんどの方が未経験者ですが、スタッフが毎回のレッスンで会員様一人ひとりに寄り添い行うので、皆様楽しみながらレッスンを受けてくださいます。

「楽しい！」「ストレス発散になる！」というお声もよく頂くので、スタッフとしても嬉しい限りです。

楽しみながら！

ストレス発散しながら！

健康的にダイエットしたい！

という方は、是非一度無料体験に起こしください♪

スッタフ一同、お待ちしております♪

AKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

「食欲の秋」という言葉をよく聞く季節になりましたが、この言葉は一体何が起源なのか知らない人のほうが多いと思います。今回この言葉の起源と、秋に食欲が増す理由について紹介したいと思います。

ではまず、食欲の秋という言葉の起源から紹介していきたいと思います。

起源として有力視されている説は２つあります。

1つ目は「天高く馬肥ゆる秋」という言葉が起源となった説です。これは、「秋の空は澄み渡っていて、馬も肥えるくらい過ごしやすい季節」という意味です。秋の快適な気候が食欲を増加させるということを馬で表現しています。

２つ目は「多くの作物の収穫時期だから」という説です。食べ物が増えると自然と食欲も増します。

この２つの説を聞いてみてみなさんはどちらがなっとくしましたか？私は気候の快適さに作物も最盛期を迎えるということが食欲の秋を連想させイェイると思います。つまり、２つともとも納得だということです(笑)

さて、起源は理解できたとしてなぜ食欲の秋と言われる季節に私達はきちんと食欲が増加してしまうのでしょうか？その理由について次に紹介したいと思います。

理由として３つ挙げたいと思います。

１つ目は、冬に向けて身体が栄養を蓄えようとするからです。気温が低下すると身体は体温を一定に保つために生命活動を維持するエネルギーである基礎代謝が上がります。そのため消費したエネルギーを補給しようとして食欲が増加します。

２つ目は、人間の嗜好に適した食品が多く出回るからです。秋は夏の豊富な日差しを受けてぞん運に光合成を行っているため、栄誉が豊富で味もとても美味しく育っています。

３つ目はとにんんがかんけいしているからです。セロトニンとは幸せホルモンとも呼ばれる神経伝達物質の一つです。セロトンはモン族感を感じさせ食欲を押せる効果がありますが日照時間が減少するにつれて、セロトニンの分泌量も減るけいこうがあります。

YUZUKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

食欲には「本当の食欲」と「ニセの食欲」の２つがあります。

本当の食欲とは、食事を取らない状態が続くことによって、血中のエネルギー不足を補うと同時に脳内で糖質不足を感知して強い空腹感を与え感じる食欲のことです。

一方で、ニセの食欲とは、「美味しそう」、「昼だし」といった、無意識に任地、嗜好、危険、記憶などん関係して感じる食欲のことです。

不規則な生活やストレスでホルモンのバランスが乱れるとニセの食欲が増えやすく、無駄に食べすぎてしまうということになってしまいます。

これらのニセの食欲を抑える方法を紹介しましょう。

１．炭酸水を飲む

食前にのみお腹をふくらませることで食べ過ぎ防止に繋がります。さらに、１日1.５～２リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくsる効果もあります。

２．歯磨きをする

歯磨きをすることで口の中がスッキリするので自然と食欲が収まります。

３．モチベーションを高めるものをつくる

結局何か目標がないとくじけてしまいます。何か好きな人のためにとか、好きな芸能人二近づきたいなどの目標を持つことが我慢するための原動力になります。

これらんkとを意識して食欲に負けない自分づくりを頑張りましょう。

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は朝食に食べたらおすすめな食べ物を紹介していきます。

・お味噌汁

・ゆで卵

・オイコスヨーグルト

・バナナ

・ほうれん草

・プロテインドリンク

朝食は腸の働きを再開させることが１番の目的です。

朝からしっかり食べて１日頑張りましょう。

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

ダイエット何から始めたらいいかわからない方へ、まず腸内環境から整えませんか？

ということで、今回は腸内環境をかえるためには何をしたらいいかご紹介します。

気をつけること１、魚介類の頻度を増やします。

肉類は、便の量が減るプラス食べ過ぎは悪玉菌が増えて便秘に繋がりやすいです。

その２，白砂糖、小麦、乳製品です。

０にはせず、摂取頻度を減らしてみましょう。

控えたほうがいいもの１、保存料、人工甘味料、乳化剤です。

この３つは腸内環境が悪くなります。

腸内環境によくないものを控えた上で摂取していいものは

玄米あま酒、無調整豆乳、デーツ、魚介類、お芋です。

発酵食品、オリゴ糖、食物繊維はとても大事です、積極的に接種していきましょう。

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

運動はボディーを綺麗にするだけでなく、肌荒れにも効果的です。

運動には、血行促進、ストレス軽減、発汗という3つの利点があります。

特に、血行促進により血流が良くなると、酸素や栄養素が体全体に行き渡り、老廃物が排出されきれいなはだに、なっていきます。

ストレスのためすぎは、身体に悪影響を及ぼすので肌だけのためでなく、体の健康を保つためにもてきどな運動を取り入れていきましょう。

NODOKA

睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。睡眠が短かかったり、質の悪い睡眠だと疲れが取れなかったり代謝を低下させ、ダイエットに悪影響なのです。逆にぐっすり眠れるとホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなったり、食欲も抑えられ、さらに肌荒れ防止などダイエットにはもちろんお肌にも嬉しい効果がみられます。お盆に入りますが夜更かしには気をつけましょう！

NODOKA