キックボクシングの凄い効果とは
こんにちは、福岡の女性専用キックボクシングベルサナ天神店です。
最近、特にダイエットもですが身体を引き締めたい女性の方が多い気がします。
今回、一石二鳥どころか一石三鳥のキックボクシングの効果についてです。
ダイエットや引き締めには食事のカロリーと消費カロリーが大きく関係しています。
このダイエットや引き締めには有酸素運動と無酸素運動を同時にできることが理想です。
有酸素運動とは酸素を使って時間をかけて行う運動（ジョギング等）
無酸素運動は酸素を使わず短時間で行う運動（筋トレ等）
キックボクシングの特徴として
１、殴って蹴ってのストレス発散
２、ミットを殴って蹴って楽しい
３、強くなる
４、体力がつく
５、自律神経の乱れが整う
６、殴って蹴ってで高い消費カロリー
７、有酸素と無酸素運動の同時で効率が良い
８、全身運動で下半身から上半身までまんべんなく引き締まる
９、楽しく運動ができるため継続性が高い
などキックボクシングをするだけで様々な効果が期待できます。
美－Styleを目指すなら効果が高いキックボクシングがおすすめです。
福岡でダイエット、引き締めたい女性の方は是非、ベルサナの無料体験を受けてみてください。
楽しくてハマると思いますよ。
無料体験予約はホームページまたは電話でお受付しております。
ベルサナ天神店[女性専用半暗闇フィットネスジム]
福岡県福岡市中央区大名１丁目２−５イルカセットビル７F
ＴＥＬ：092-731-5550
夜に食べても太りにくい食事
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
夜の遅い時間（21時以降）に食事をしてしまうという日もあると思いますが、食べるものを変えるだけで太りにくくなるのでご紹介していきます。
☆夜に食べても太りにくい食べ物
スープ類、おでん、鍋、お味噌汁、冷奴、もずく、めかぶ、ひじき、茹でたまご、お刺身、ヨーグルト、サラダ、プロテイン
逆に夜に避けたい食べ物をご紹介していきます。
☆カツカレー、カルボナーラ、ラーメン、マック、菓子パン、カツ丼、天丼、ピザ、カップ類
このような食べ物は、高カロリーで塩分も高めだったりするので夜遅くに食べることはオススメしません。
遅い時間にどうしても食事をしないといけない時は、食べるものを工夫してみましょう♪
ANRI
〈続かない〉を〈続く〉にする方法
福岡の女性専用キックボクシングベルサナ天神店です
何かしら結果を出したい、変わりたいと思ったときには〈続ける〉ことが重要です。
でも継続こそ難しい時もありますよね。
最近流行りの脳科学でいうと歯磨きなどのような『無意識の自動化状態』にすれば習慣化できるとのことです。
そのポイントとは、、、
1️⃣目的を明確に
2️⃣時間を見つける
3️⃣自分にあったものを(あったスタイル)を見つける
4️⃣ベビーステップ
が大切です！
運動もこのポイントを意識して続けたいですね。
AKI
これからでも、、
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
ダイエット何から始めたらいいかわからない方へ、まず腸内環境から整えませんか？
ということで、今回は腸内環境をかえるためには何をしたらいいかご紹介します。
気をつけること１、魚介類の頻度を増やします。
肉類は、便の量が減るプラス食べ過ぎは悪玉菌が増えて便秘に繋がりやすいです。
その２，白砂糖、小麦、乳製品です。
０にはせず、摂取頻度を減らしてみましょう。
控えたほうがいいもの１、保存料、人工甘味料、乳化剤です。
この３つは腸内環境が悪くなります。
腸内環境によくないものを控えた上で摂取していいものは
玄米あま酒、無調整豆乳、デーツ、魚介類、お芋です。
発酵食品、オリゴ糖、食物繊維はとても大事です、積極的に接種していきましょう。
NODOKA
朝食におすすめ！
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は朝食に食べたらおすすめな食べ物を紹介していきます。
・お味噌汁
・ゆで卵
・オイコスヨーグルト
・バナナ
・ほうれん草
・プロテインドリンク
朝食は腸の働きを再開させることが１番の目的です。
朝からしっかり食べて１日頑張りましょう。
NODOKA
冬はやっぱり鍋！
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
寒くなって恋しくなるご飯といえば、、
鍋です！
鍋は節約や、時短でできるという利点に加えて、ダイエット面でも良いことがたくさんあります。
野菜や、きのこには食物繊維がたくさんありますし、、お肉でタンパク質も摂ることが出来ます。
炭水化物を少し控えめにするとよりダイエット効果が高まります。
水分もたくさん含むため炭水化物の抑制がしやすいと個人的に感じるので、冬の食べ過ぎを防ぎたい方はぜひ、鍋をたべましょう。
鍋だけじゃあ飽きてしまうと思っている方、そんなことはないです！
すーぷをかえたり、少しアレンジをしてみると米日違う料理を食べているような不思議な感覚になれます。
塩鍋が飽きたらそこに、柑橘類を入れて見たり、豆乳鍋が飽きたら、コチュジャンやラー油など辛さをプラスして坦々風にするなど本当に鍋は調味料や入れる具材で変えることが出来ます。
明日から鍋かつしてみてください。
YUZUKI
食欲の秋のきげんとは
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
「食欲の秋」という言葉をよく聞く季節になりましたが、この言葉は一体何が起源なのか知らない人のほうが多いと思います。今回この言葉の起源と、秋に食欲が増す理由について紹介したいと思います。
ではまず、食欲の秋という言葉の起源から紹介していきたいと思います。
起源として有力視されている説は２つあります。
1つ目は「天高く馬肥ゆる秋」という言葉が起源となった説です。これは、「秋の空は澄み渡っていて、馬も肥えるくらい過ごしやすい季節」という意味です。秋の快適な気候が食欲を増加させるということを馬で表現しています。
２つ目は「多くの作物の収穫時期だから」という説です。食べ物が増えると自然と食欲も増します。
この２つの説を聞いてみてみなさんはどちらがなっとくしましたか？私は気候の快適さに作物も最盛期を迎えるということが食欲の秋を連想させイェイると思います。つまり、２つともとも納得だということです(笑)
さて、起源は理解できたとしてなぜ食欲の秋と言われる季節に私達はきちんと食欲が増加してしまうのでしょうか？その理由について次に紹介したいと思います。
理由として３つ挙げたいと思います。
１つ目は、冬に向けて身体が栄養を蓄えようとするからです。気温が低下すると身体は体温を一定に保つために生命活動を維持するエネルギーである基礎代謝が上がります。そのため消費したエネルギーを補給しようとして食欲が増加します。
２つ目は、人間の嗜好に適した食品が多く出回るからです。秋は夏の豊富な日差しを受けてぞん運に光合成を行っているため、栄誉が豊富で味もとても美味しく育っています。
３つ目はとにんんがかんけいしているからです。セロトニンとは幸せホルモンとも呼ばれる神経伝達物質の一つです。セロトンはモン族感を感じさせ食欲を押せる効果がありますが日照時間が減少するにつれて、セロトニンの分泌量も減るけいこうがあります。
YUZUKI
こんにちわ！フィットネスキックボクシングジムベルサナ天神店です！
寒い日や温かい日の温度変化の多い今、体の冷えに悩む方もいらっしゃると思います。
今回は体を温める食材を紹介したいと思います。
・冬が旬の人参、れんこん、ごぼう、ほうれん草
・発酵食品 味噌、納豆など
・お肉やお魚などのタンパク質食材
・ナッツ類やアボカドなどのビタミンEが豊富な食材
私も日頃から旬の食材を取り入れた献立を考えています！
皆さんもこれらの食材を摂取し、しっかり冷え対策を行いましょう！ AIRI
こんにちわ！フィットネスキックボクシングベルサナ天神店です！
今回は痩せ体質になる簡単サラダのレシピをご紹介していきます！
材料
・きゅうり ２本
・塩 小さじ１/３
・ちくわ ２本
・乾燥わかめ ４ｇ
（A）醤油、酢、ごま油、各小さじ２
（A）オイスターソース 小さじ１
（A）砂糖、豆板醤、おろしにんにく、 各小さじ１/２
・いりごま 大さじ１
作り方
きゅうりは皮を剥いてから７㍉厚の輪切りにしてポリ袋に入れる。
塩を加えて袋をふってまぶし水気が出るまでおき絞って水気を絞る。
乾燥わかめは湯で戻し、ちくわは５㍉厚で切る。
ボウルにAをあわせて、１．２を加えて混ぜ合わせいりごまをまぶす。
簡単にサックと一品できるので皆さんも痩せ体質を作って行きましょう！ NODOKA
お風呂でダイエット
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です
今回は効果的に痩せる入浴方法についてお話しします。
お風呂に入ることは美容にとてもいいことです。例えば、
１．基礎代謝アップ
２．むくみ解消
３．食欲をコントロールする
などなど、入浴にはたくさんのメリットがあります。
このような効果を得るには、温度や入る時間を工夫すると良いそうです。
１．４０度で２０分の入浴
２．食欲を抑える効果があるので、食前に入る
３．半身浴より全身浴
適度な温度と時間、タイミングで全身痩せを目指しましょう！
YUKI