こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

食欲には「本当の食欲」と「ニセの食欲」の２つがあります。

本当の食欲とは、食事を取らない状態が続くことによって、血中のエネルギー不足を補うと同時に脳内で糖質不足を感知して強い空腹感を与え感じる食欲のことです。

一方で、ニセの食欲とは、「美味しそう」、「昼だし」といった、無意識に任地、嗜好、危険、記憶などん関係して感じる食欲のことです。

不規則な生活やストレスでホルモンのバランスが乱れるとニセの食欲が増えやすく、無駄に食べすぎてしまうということになってしまいます。

これらのニセの食欲を抑える方法を紹介しましょう。

１．炭酸水を飲む

食前にのみお腹をふくらませることで食べ過ぎ防止に繋がります。さらに、１日1.５～２リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくsる効果もあります。

２．歯磨きをする

歯磨きをすることで口の中がスッキリするので自然と食欲が収まります。

３．モチベーションを高めるものをつくる

結局何か目標がないとくじけてしまいます。何か好きな人のためにとか、好きな芸能人二近づきたいなどの目標を持つことが我慢するための原動力になります。

これらんkとを意識して食欲に負けない自分づくりを頑張りましょう。

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は朝食に食べたらおすすめな食べ物を紹介していきます。

・お味噌汁

・ゆで卵

・オイコスヨーグルト

・バナナ

・ほうれん草

・プロテインドリンク

朝食は腸の働きを再開させることが１番の目的です。

朝からしっかり食べて１日頑張りましょう。

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

ダイエット何から始めたらいいかわからない方へ、まず腸内環境から整えませんか？

ということで、今回は腸内環境をかえるためには何をしたらいいかご紹介します。

気をつけること１、魚介類の頻度を増やします。

肉類は、便の量が減るプラス食べ過ぎは悪玉菌が増えて便秘に繋がりやすいです。

その２，白砂糖、小麦、乳製品です。

０にはせず、摂取頻度を減らしてみましょう。

控えたほうがいいもの１、保存料、人工甘味料、乳化剤です。

この３つは腸内環境が悪くなります。

腸内環境によくないものを控えた上で摂取していいものは

玄米あま酒、無調整豆乳、デーツ、魚介類、お芋です。

発酵食品、オリゴ糖、食物繊維はとても大事です、積極的に接種していきましょう。

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

運動はボディーを綺麗にするだけでなく、肌荒れにも効果的です。

運動には、血行促進、ストレス軽減、発汗という3つの利点があります。

特に、血行促進により血流が良くなると、酸素や栄養素が体全体に行き渡り、老廃物が排出されきれいなはだに、なっていきます。

ストレスのためすぎは、身体に悪影響を及ぼすので肌だけのためでなく、体の健康を保つためにもてきどな運動を取り入れていきましょう。

NODOKA

睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。睡眠が短かかったり、質の悪い睡眠だと疲れが取れなかったり代謝を低下させ、ダイエットに悪影響なのです。逆にぐっすり眠れるとホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなったり、食欲も抑えられ、さらに肌荒れ防止などダイエットにはもちろんお肌にも嬉しい効果がみられます。お盆に入りますが夜更かしには気をつけましょう！

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今ストレートネックが若い人にも増えているのはなぜでしょうか？

結論から言うとスマホのみすぎが原因です。

ストレートネックになる原因は、長時間下を見ていることによって頸部に負担がかかり引き起こされます。

ストレートネックは頭痛や首、肩のこりや、めまいを引き起こす原因となります。

ストレッチが効果的なので日頃から空いた時間を活用して予防していきましょう。

ちなみに私もストレートネックで医者にやばいよと言われたばかりなので頑張ります。

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

食事が９割といわれてますが、食事制限は正直辛いことしかなくないですか？ｗｗ

食事制限はリバウンドや拒食症につながる危険性が高いです。

それは食べることが好きな人ほど、なる確率が高いです。

食べちゃだめと言い聞かせるのではなく、体に良い食事を取ろうと心がけることが心身ともに健康を保ちながら痩せる秘訣です。

白米を玄米や十六国米に、揚げ物を炒め物に、こういった小さな意識が大きな結果に繋がります。

大事なのは食事制限ではなく、バランスの良い食事、まずはこれを意識することで、一ヶ月後新たなキレイな自分に出会うことでしょう。

騙されたと思ってがんばってみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　りこ

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今日は朝食にプロテインを飲むメリットについてお伝えしていきます。

朝は脳のエネルギー源となるブドウ糖が不足しています。

その為、プロテインでたんぱく質と水分を摂取することで即時に脳のエネルギー不足を解消することができます。

特に朝食を欠食しがちな人は朝に手軽にプロテインを飲むことをオススメします。

ただ、プロテインドリンクは補助的なものになるのでなるべく食事からたんぱく質を摂取したほうがいいです。

忙しい日の朝は、プロテインドリンクにするな朝食は抜かないようにしましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

健康的に美しさを保つには、必要な栄養素をきちんと摂りながら十分な運動をして体力を保ったり、代謝をあげたり、体内で血液や酸素をしっかりと循環させる必要があります。

偏った食事制限などで手軽に美しくなるというのは現実的ではなく、健康的な美しさを手に入れるためには体を動かすことが避けては通れないという事実は、科学的に立証されています。

美意識の高い人達から注目されているのがキックボクシングで、タレントやモデル達がキックボクシングをエクササイズとして取り入れています。

一見男性のためのスポーツに見えますが、実はキックボクシングだからこそ女性が美しくなる理由があります。

ベルサナ天神店では、無料体験を行っていますので初めてキックボクシングをされる方、何か運動を始めようとされている方、是非ストレス発散に楽しく運動していきましょう！

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回はヘルシーなのに腹持ちがいい【お豆腐の酸辣湯】を紹介していきます。

材料

豆腐　300g

カニカマ　100g

卵　2個

ニラ　50ｇ

酢　大さじ1

ラー油　少々

片栗粉　小さじ2

水　500ml

鶏がらスープの素、白だし,醤油　大さじ1

作り方

①鍋に調味料を入れ混ぜ、沸かせる

②水溶き片栗粉を加えてとろみをつける

③豆腐を入れ、カニカマも追加して沸騰させる

④卵を溶いてスープに回し入れる

⑤ニラを入れて酢、ラー油も加えたら完成

あっさりヘルシーなのに豆腐の満足感たっぷりです。

豆腐と卵でタンパク質が一気に摂れるのもポイントです。

NODOKA