こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です

今回は効果的に痩せる入浴方法についてお話しします。

お風呂に入ることは美容にとてもいいことです。例えば、

１．基礎代謝アップ

２．むくみ解消

３．食欲をコントロールする

などなど、入浴にはたくさんのメリットがあります。

このような効果を得るには、温度や入る時間を工夫すると良いそうです。

１．４０度で２０分の入浴

２．食欲を抑える効果があるので、食前に入る

３．半身浴より全身浴

適度な温度と時間、タイミングで全身痩せを目指しましょう！

YUKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、１日の生活を見直してみましょう！

・お腹が空いてからたべる

・食べすぎた翌日は消化にいいものにする

・食べすぎても切り替えて調整する

・軽い運動を続ける

・２L目安に水を飲む

・少しでも湯船に浸かる

・無理な制限はしない

・ストレッチをする

今の生活を見直していくつ当てはまりましたか？

少しでも変えれるとこから始めてみませんか？

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回はお尻の筋肉について紹介します！

まず、おしりの筋肉には、３つ筋肉があります。

・大殿筋

・中殿筋

・小殿筋

次に、お尻の筋肉のメリットを紹介します。

☆足が疲れにくくなる

お尻の筋肉は骨盤や下半身を支える中心の筋肉となるため、筋肉をつけると動作の効率が上がり疲れにくくなります。

☆基礎代謝が上がる

特に大臀筋は下半身で大きい筋肉の１つです。

大きい筋肉ほど消費されるエネルギーが大きいためお尻を鍛えると代謝UPに繋がります。

NODOKA

こんにちは！ベルサナ天神店です。

今回は『筋肉と脂肪の関係』についてお話いたします。

昔から「脂肪は筋肉に変わる」という説があります。

しかし、筋肉は主に“タンパク質”から出来ており、脂肪は“脂肪”から出来ています。

よって、両者は全くの別物であり、脂肪が筋肉に変わることはありません！

筋トレをすると脂肪が減って筋肉が大きくなるは、“筋トレでエネルギーとして脂肪が消費され、筋肉に負荷がかかって太くなる”からです。

では、筋肉を維持しつつ脂肪だけを減らすには、、、？

気になる方は次の２点を意識してください。

①極端な食事制限を止めること

→極端な食事制限=体のエネルギー不足。体は筋肉を分解してアミノ酸とエネルギーを作ろうとします。

『五大栄養素をバランスよく、１日３食、夜遅くの食事を摂らない』が大切です。

②筋トレ後に有酸素運動をすること

→脂肪を減らすには有酸素運動が効果的です。

筋トレで基礎代謝をアップ+脂肪を分解する働きを持つホルモンがが分泌されます。その後、脂肪燃焼に効果がある２０分以上の有酸素運動を行いましょう。

◎筋肉はもちろん、脂肪も健康的な体を維持していく上で重要な要素です。両者のバランスを上手く取りながら、理想の体をつくっていきましょう！

AKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

実はウォーキングで脂肪燃焼することが出来るんです。なので効果的なウォーキングの方法を紹介します！

１：毎日8000歩（1時間程）を目安に歩く

1駅分歩く。や買い物に極力車を使わない。など身近なことからがんばっってみましょう。

2： 空腹時にあるく

朝ご飯を食べる前にウォーキングを行うと朝日も浴びれ、スムーズな脂肪燃焼が期待されます。

3：歩くペースは速く歩幅は広く

4：姿勢良く歩く

視線は遠く顎を引く

これらを意識して是非実践してみましょう。

YUKI

こんにちは。ベルサナ天神店です。

４月に入り今年度もスタートしましたね。

新しい趣味や仕事の息抜きをお探しの方もいるのではないでしょうか。

今日は無料体験についてご紹介します。

入会に迷われている際や会員様がご友人様にご紹介してくださる際の参考になさってください。

当店では入会前に無料体験を行っております。

キックボクシングがはじめての方もスタッフが優しくサポートしますし、シャドーでフォームの確認から始めます。動きやすいウェアだけご持参いただければ、お客様の普段の運動量に合わせてしっかり対応いたしますので、ぜひお気軽にお越しください。

また無料体験の隣では、会員様がレッスンやフリーでのトレーニングを行っていますので普段の様子を見ていただくこともできます。

会員様からのご紹介で、ご紹介された方・ご紹介いただいた方ともに月会費３００円offとなりますので、

ぜひご友人様も一緒にトレーニングしましょう。

YUKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

朝起きたときに、体がだるいやスッキリしない、寝たはずなのに眠たいなどないですか?

今回は良い睡眠の取り方について紹介します。　

◯定期的な運動習慣を作りる。

　少しでもいいので、体を動かす事が大事です。

◯入浴はお湯に浸かる。

　就寝２～3時間前に２０～３０分入るのが効果的です。

◯就寝前のアルコールやカフェインは控える。

　コーヒー、緑茶やチョコレートなどのカフェインが含まれる飲食物をできるだけ避けましょう。

　アルコールは、休肝日を作るなどして寝酒もできるだけ避けましょう。

◯睡眠環境を整える

　寝具は吸湿、保温性が高い物を選びましょう。

　室温は、夏２５～２８度、冬は１８～２２度

　自分にあった枕を使用する

など、一つずつでいいので意識する事で、基礎代謝アップしましょう！

KAEDE

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は脂肪の違いについて紹介します。

まず、脂肪には２つ種類があります。

皮膚と筋肉の間に蓄えられたのが皮下脂肪、男性より女性に多く、皮下脂肪が多い肥満の体系を洋梨体系型肥満と呼ばれます。

お腹の内臓周辺に蓄えられたのが内臓脂肪、つきやすく、減らしやすいのが特徴です。

この２つをあわせたのが体脂肪です。

理想の体脂肪率はどれくらいだと思いますか？？

一般的な女性の場合：２０－２９％　（標準）

２０％以下になってしまうと生理が止まる可能性が高くなるので注意が必要です。

では、体脂肪の落とし方を紹介します！

体脂肪は、数日食事を抜いて減るものではありません。

逆に食事を抜くと体が餓死状態だと勘違いし、脂肪を溜め込んでしまいます。

3食バランスの良いものを食べることが体脂肪を減らす場合の基本です。

摂取カロリーより、消費カロリーを上回らせるためには、活動量をアップさせるのがコツです。

しっかり食べて活動して体脂肪落としていきましょう！

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、食べて痩せるポキ丼を紹介します。

まず、アボカド、サーモン、ごま油、にんにく、醤油を用意します。

作り方いきます！

１、アボカド、サーモンを一口サイズに切ります。

２、調味料混ぜ合わせたら完成です。

米を豆腐に変えるともっとヘルシーになります。

ぜひ、試してみてください

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、包まないヘルシーな焼売の作り方を紹介します。

まず、鶏ひき肉、コーン、ウスターソース（大１、鶏ガラ（大１、コショウ、片栗粉（大２、千切りキャベツを用意します。

では、作り方いきます。

１、鶏ひき肉、コーン、ウスターソース（大１、鶏ガラ（大１、コショウ、片栗粉（大２を全て混ぜ合わせます

２、耐熱皿に千切りキャベツを引きます

３、混ぜ合わせた種を重ねます

４、種の上にキャベツを重ねます

５、ふんわりラップをしたら６００ｗ７分レンジしたら完成です。

疲れている日などに簡単に出来てヘルシーなのでおすすめです！

NODOKA