こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

気温も一気に上がりどんどん暑くなって来ましたね。服装も肌の露出が多くなってきたのではないでしょううか。やっぱり夏は可愛い水着やノースリーブ、短パンをきれいに着こなしたいですよね。

まだあと一ヶ月あります。夏本番までに少しでも体を引き締めたいですよね。

短期間でできるメニューを紹介します。

◎縄跳び（ジャンプ）：全身の脂肪を燃やす有酸素運動になります。１日１分５セット以上

◎スクワット：内もものたるみを引き締め、ヒップアップに繋がります。足を大きく開き、つま先を外側に　　　

　開き腰をしっかり下に落とす。１日15~30回3セット以上

◎スパーマン：基礎代謝の向上や姿勢を改善できます。うつ伏せの状態から両手を上に広げて伸ばす。両手

　両足を少しずつ上に引き上げる。１日15~30回3セット以上

◎プランク：体幹を鍛え、お腹をはじめ空上全体を薄くさせる効果があります。うつ伏せの状態から両肘を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　床につけ腰を浮かせてつま先を立てる。一直線になるような姿勢を意識する。30秒間キープを3セット

これらのトレーニングは室内のちょっとしたスペースでできるので今から梅雨が始まっても大丈夫まずは1日一回から始めてみましょう。

ちなみにキックボクシングは有酸素運動もしながら筋肉も鍛えられるとてもっ効率の良いん運動です。消費エネルギーも他の運動と比べても多くおすすめです。

ベルサナ天神店では始めてキックボクシングをされる方がほとんどです。また、女性限定なので安心してレッスンを受けられます。是非一度無料体験に足を運んでみませんか？スタッフ一同お待ちしております。