ゴールデンウィークの過ごし方
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
もうすぐ待ちに待ったゴールデンウィークが始まりますね。旅行にバーベキュー、ショッピングなどあるのではないでしょうか。そこでなるべく太りにくくする方法を紹介します。。
例えば、、、
◎なるべく移動は歩く
◎たくさん食べた次の日の食事を調整する
◎野菜やタンパク質から食べる
◎遊びに行く時、体を動かせるスポットを選ぶ
◎寝る前や朝にマッサージやストレッチをする
など、楽しむときは思いっきり食べて遊んで、調整できるところで少しずつ整えていきましょう。
そして連休明けはたくさん運動しましょう。ベルサナ天神店では40分間で200~400kcal消費することができます。たくさん汗をかいてリセットしましょう。無料体験も随時行なっているのでぜひ一度お越しに来てください！
プロテインが体に与える影響とは？
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
ベルサナでも販売しているプロテインは、皆さん何気なく飲んでいると思いますが体にたくさんのメリットがあります！まずは皆さんが知っている通り、プロテインにはタンパク質が含まれているのでカラダづくりにはかかせません！人の体内は、タンパク質が合成されていく一方で、一部のタンパク質が分解されて体外へ排出されていきます。つまり絶えず新陣代謝しているということです！新陣代謝が上がると太りにくく痩せやすい体質になります。タンパク質は適切なタイミングと量が大切です！なので運動量と食事内容によってはタンパク質が不足する可能性があります。しっかり自分の運動量と食事内容を見返してみてプロテインが必要か見極めましょう。このようにプロテインを飲めば痩せられると勘違いされる方も少なくはないと思います。先程も言った通り、適切な量と運動が大切なので運動をせずに飲むと体重が増える可能性
浮腫対策
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は浮腫対策について紹介していきます。
浮腫を放置していると、体内の老廃物や水分が排出されなくなり
冷えやすい体質になったり、脂肪燃焼しにくい体質になります
普段の生活の中で簡単に行える体操を紹介していきます
１、かかとを上下に動かす
ふくらはぎには筋肉のポンプ作用があります
かかとを上下に動かすことでポンプ機能が働いてくれます
２、足首を回す
３、足首～膝、膝～太ももを下から上に指でつかみ小刻みに揺らす
１、２は特に簡単にすぐできるので試してみてください
浮腫んだままだと足も太く見えるのでどんどん流していきましょう
NODOKA
体の毒出し
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は、体の毒出し飲み物について紹介していきます！！
◯白湯
常温の水でもOK、冷えたものはなるべく避けてください
◯ハーブティー
リラックス効果、ストレス解消効果もあります
◯緑茶
むくみをとってくれて、カテキン入りです
◯コーヒー
利尿作用があります
◯無調整豆乳
イソフラボンでホルモンバランス整えてくれます
◯炭酸水
炭酸の効果で満腹感を得られます
◯ルイボスティー
便秘解消効果があります
◯トマトジュース
カリウムが豊富で浮腫みをとってくれます、ビタミンもとれます
◯りんご酢
水、白湯と割って飲むだけで便秘解消、脂肪燃焼効果があります
カフェイン系はなるべく午前中に摂取しましょう！
NODOKA
骨盤チェック ２
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は、前回紹介した内臓下垂のかたへおすすめのエクササイズを紹介していきます
腸を動かし位置をもどすことが大切になってきます
◯腸を動かす 左右１０回✕３セット
１，膝を立てて座る
２，両手は後ろに置く
３，息を吐きながら斜め後ろを見る
◯腸を戻す １０秒～
１，頭は床で壁と平行になるように足をあげる
２，おしりを両手で支えおしりをあげる
家で簡単にできるのでぜひ試してみてください
NODOKA
骨盤チェック 1
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は内臓下垂になってないかをチェックしていきましょう
ダイエットしてもなかなか凹まない下腹部のかたいませんか？
内臓の位置が原因かもしれません
内臓が下がることで
骨盤が開いたり、反り腰になったり、ぽっこり下腹部につながります
「チェックしていきましょう」
１、両膝を立てて仰向けになる
２、へその横に指３本置く
３、垂直に突き刺す
指が第一関節まで入らなかったら下がっている可能性が高いです
次回、内臓下垂の方におすすめなエクササイズを紹介します！！
NODOKA
初めてみましょう
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は痩せるための生活を紹介していきます！
１：朝ご飯をしっかり食べる
朝ご飯をしっかり食べることで代謝があがり、消費カロリーが増えます！
２：小麦を抜く
小麦に含まれるグルテンが消化不良の原因になることがあります
少しずつ摂取量を減らしてみましょう
３：脂質を控える
チートデイを言い訳に脂っこいもの食べていませんか？
和食中心の食生活にしてみましょう
４：根菜類を毎日食べる
根菜類は体を温めてくれて脂質の吸収を抑えてくれます
まずは今の生活と比べてみてできそうなことから初めてみませんか？
NODOKA
脱ストレートネック
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今ストレートネックが若い人にも増えているのはなぜでしょうか？
結論から言うとスマホのみすぎが原因です。
ストレートネックになる原因は、長時間下を見ていることによって頸部に負担がかかり引き起こされます。
ストレートネックは頭痛や首、肩のこりや、めまいを引き起こす原因となります。
ストレッチが効果的なので日頃から空いた時間を活用して予防していきましょう。
ちなみに私もストレートネックで医者にやばいよと言われたばかりなので頑張ります。
NODOKA
〇〇が食べたい時の置き換え！
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今ダイエット中だけどパンが食べたい…揚げ物が食べたい…
そんな時ありますよね？
実は体の中の栄養成分が不足しているSOSなんです。
今回はそんな時の置き換えの食材についてご紹介します！
●パンが食べたい！
→タンパク質が不足する傾向にあります。
鶏肉、魚、豆類などを意識して取るようにしましょう！
満腹感が持続してパンへの欲求を減らすことができます♪
どうしてものときは全粒粉パンを選びましょう。
●揚げ物が食べたい！
→カリウムが不足する傾向にあります。
バナナ、りんご、アボカド、ほうれん草などを意識して取るようにしましょう！
どうしてものときはオリーブオイルなど植物性油に変えてみてください。
●辛いものが食べたい！
→ストレスが溜まっていたり、亜鉛が不足している傾向にあります。
納豆、きなこ、かぼちゃなどがおすすめです。
どうしてものときは、辛いものとしょっぱいものは味覚が似ているので
適度に塩を取ってみるのもいいかもしれません♪
など…
過度な食事制限はかえって暴食の原因になり、リバウンドに繋がります。
欲求と上手に向き合い、痩せやすい体を目指しましょう♪
SAKURA
ミット持ちの効果
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
キックボクシングとはただキックしたりりパンチするだけでと思ってませんか？
相手の技を受け止めるミット持ちもキックボクシングが上手になるために必要な動きです。
なのでベルサナ天神店ではミット持ちの練習も行なっています。
ミット持ちにもトレーニング効果がしっかりあるんです。
特に腕痩せに効果的です！！
常に少し重量のあるミットを胸の高さで持っているだけでも二の腕が引き締まってきます。
また、背中、肩甲骨も大きく動かすので大きな筋肉を使い消費カロリーもアップします。
さらに全身でミットを受け止めるため、体幹も自然と鍛えることができます。
ミット持ちをするうえで気をつけてほしいことがあります。
まず、しっかり全身に体重を乗せましょう。
軽く構えていると、キックやパンチの衝撃に耐えれずお互いに怪我をしてしまうケースがあります。
力強くミットを受け止められることでいい音もなり、打つ方も持つ方もとても気持ちよくすることができます。
みなさんもぜひキックボクシングをされる際はミット持ちも体験してみてください。
rana