皆さんも　筋肉痛　になったことあると思います。

そもそも、筋肉痛はどうして起こるのか、、、

それは、筋肉を激しく動かした際に『筋繊維』が傷つき、それを修復する時に炎症が

起こることで痛みを引き起こしているのです。

筋肉痛になると、筋肉が「もっと強くならなければ」と判断し、傷ついた筋繊維を以前より

太くして筋肉を大きくしようとします。

筋肉を正常な状態に戻すだけでなく、筋肉をパワーアップさせることを「超回復」と言いますが

この超回復を繰り返すことで筋肉がついてくるのです。

しかし、筋肉の超回復にはだいたい48〜72時間かかると言われています。

そのため、筋肉が成長できるまでは筋繊維に新たな傷を与えないよう、痛みが治るのを待って

トレーニングするのが良いでしょう。

ダイエットや、健康、趣味をきっかけに運動を始める人も多いと思います。

その時に筋肉痛は、必ずと言っていいほど起こるものです。

筋肉に良い刺激を与えた後は、しっかりケアをして休ませることも大切です。

寒い季節は気温の低下で身体が縮こまって血行が悪くなったり、分厚い上着をはおることで無意識に姿勢が乱れたり、体に負荷がかかったりすることが要因で肩こりが起こりやすいです。

肩こりは、首すじ、首の付け根から肩や背中にかけて、張った、凝った、痛いと感じ、頭痛や吐き気、めまい、倦怠感を伴うこともあります。

原因

首や背中が緊張するような姿勢での作業、連続して同じ姿勢をとり続けるオフィスワークなど、前傾姿勢をとり続けるスマートフォンの操作、猫背や前かがみなどの姿勢の悪さ、ショルダーバック、運動不足、精神的なストレス、目の疲労や痛み、冷房

予防

＊同じ姿勢を長時間続けない

＊適度な運動や体操を行う

＊シャワーで済まさずしっかり入浴し身体を温め、リラックスする

＊蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くする

＊目の疲れは肩こりに直結するため目に蒸しタオルなどを乗せて温めて血流を促したり眼球左右に動かすなど、目のストレッチをする

長期間、肩こりの症状が続く場合は、ヘルニアなど、頸椎の変化による神経圧迫の可能性もあるので受診をしたほうがいい場合もあります。

短時間の簡単な動作であっても、定期的に身体を動かすことが重要です。自分でできることを行って寒い時期の肩こりを予防しましょう。

　🧸　副交感神経を優位にさせる「緩み時間」を作りましょう。

　今日は春のメンタルについて触れたいと思います。

　日本の春は様々な変化が一気に起こるため、心身がその変化に対応できなくなると心や体の不調が

　発生してしまうのです。

　簡単にまとめますと、私たちは外界で何らかの変化が起こると、自立神経を駆使してその変化にな

　じもうとします。しかし、変化が激しすぎると、自律神経が対応しきれなくなり、心身に病的症状

　が発生してしまうのです。

　春の変化のストレスに対抗するコツは、一言で言うと「副交感神経を優位にさせる時間を意識的に

　増やすこと」です。春に変化が多い人は交感神経ばかり活性化してしまいますので、生体の自動調

　整能力が追いつかなくなりやすい。そのため意識的に副交感神経系を活発化させてあげるとよいの

　です。過緊張になりがちなビジネスパーソンに次のような方法を具体的に提案します。

　🟡　睡眠時間を普段より長めに。「ながら食事」をしない

　🟡　休日は予定を入れず、時間に追われない>

　🟡　新たな日常活動やルールを増やさない

　＞＞　意識的に「手抜き」をしましょう。

　とにかく時間に追われないでゆっくり過ごせる日を増やすようにしましょう。日本特有の春の変化

　ストレスに負けないために、ぜひ入念なセルフケアを心がけてください。

乾燥するこの季節、空気が乾燥するとインフルエンザや風邪などのウイルスが活動しやすくなったり、肌や喉のトラブルも増えますよね😰

今回は乾燥肌の対策について考えたいと思います。

もちろん加湿器を使用したり、スキンケアをしっかり行うことも大事です

さらに、入浴の際は肌の刺激が少ない柔らかいボディータオルでやさしく洗うようにして角質層を傷つけないようにしましょう。また、この時期は寒くてお風呂の温度を高く設定してしまいがちですが、熱すぎるお湯は肌にとって必要な皮脂までとってしまい乾燥を助長させてしまうため、40度を超えない熱さに設定しましょう。そして、お風呂あがりの肌は水分が失われやすいため、すぐに保湿をするようにしましょう😽

体内の水分量の低下も乾燥肌の原因になります。こまめに水分を補給することで体の内側から乾燥肌対策をしましょう。その際に冷たすぎる飲み物を飲むと体温が低下して細胞の働きも低下するため、新陳代謝を鈍らせてしまうため、できれば温かい白湯のようなものが好ましいです✨

上記の対策だけでなく十分な睡眠は細胞の修復や再生に効果があり、バランスのよい食事をとることで、肌細胞を生成したり、皮膚を保護する栄養素を摂取することができるため睡眠と食事も肌と密接な関係にあります💫

乾燥対策を行い、肌トラブルを予防しましょう😆

ベルサナではキックボクシングとHIFU(最先端美顔器)の無料体験を行っています。

最近では無料体験の予約も増えてきました😌

気になっている人は是非体験をしてみませんか？

ご予約をされる際はお早めのご予約をお願いします💫

こんにちは☺︎

本日の、Normal Lesson もしっかり追い込んだトレーニングができました‼︎🥊🥊

Normal Lessonは、Easy Lessonよりもハードにはなりますが

筋力　体幹　体力をキックボクシング技術と共に上げていくことができます！

Belsanaでは、体力に自信がない方、キックボクシング経験がない方でも

楽しんでできるキックボクササイズとなっておりますので、気軽に足を運びに来て下さい‼︎

　　今日は素敵な会員様のトレーニング風景を公開します🌈

      Belsanaはオープンして4ヶ月が経ちお陰様で会員様も日に日に増えております。

　　店内もお洒落で清潔感もあり会員様が快適に過ごして頂けるような空間になってます⭐️

　　まだご来店されてないお客様はぜひBelsanaで一緒に楽しくトレーニングしましょう💪🏻🔥

皆様こんにちは！

寒い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？

今年の冬は暖冬と言われてますが、昨日は全国的に厳しい寒さだったそうです。

山口県下関市などで初雪が観測されたみたいですね。

九州では今季初雪を観測したのは佐賀県のみで、福岡はもちろん熊本や長崎でも雪が降っていません。

このままでは、今季は雪が降らない可能性もあるそうです。

寒いのは苦手ですが、雪を全く見れないのも何だか残念です❄️

9日頃まで寒気は残るそうなのでお出かけの際は暖かくしてくださいね！

👹 『　鬼は外、　福は内　』　👹

皆さんもこの掛け声を言いながら、豆まきをした経験があると思います。

　昔の人たちは、目に見えない病気や災害を鬼（邪気）に例えて、それを追い払うための儀式

として豆まきを行っていました。

豆まきは、本来であれば夜中の午前2時から午前4時にすると良いと言われています。

というのも、鬼は鬼門の方角（丑寅の方角＝北東）から、丑寅の時刻（午前2時から午前4時）

に訪れるとされているので、この時間帯に鬼退治をするのが一番なのです。

節分の日は、きちんと家に中の鬼（悪いもの）を豆で退治して、これからも幸せに過ごしましょう☺︎

最近流行している新型コロナウイルスを含めた感染症や風邪予防や感染拡大の予防のために

こまめな手洗いうがいを心がけ、人ごみや医療機関に行かれる時はマスクを着用するようにしましょう。

また、普段から十分な休息と睡眠、バランスの良い食事をとり免疫を高めておくことも大事です😴

ひとりひとりができる対策を行い感染を予防しましょう。