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ベルサナではキックボクシングとHIFU(最先端美顔器)の無料体験を行っています。

最近では無料体験の予約も増えてきました😌

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女の子の日の食事、運動どうしたらいい？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。皆さん女の子の日は、お腹や腰が痛く、何もしたくなくなると思います💦食欲も増え、１日家にいることが多くなると思いますがそんな時に何を食べ、何をしたら女の子の日でもダイエットに繋がるかを紹介していきます！！💡食事のポイント　・鉄分を補給：経血で失われやすい鉄分（赤身肉、ほうれん草、レバーなど）を摂り、貧血予防。・タンパク質を摂る：体の調子を整えるために、肉、魚、大豆製品などをバランス良く。・むくみ対策：カリウム豊富な食品（バナナ、海藻類など）でむくみを防ぐ。・体を温める：根菜や生姜など体を温める食材を取り入れる。・甘い物は控えめに：砂糖の多いものは避け、果物やブラックチョコレートなどで代用。💡運動のポイント・軽い運動：ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、など。・血行促進、リラックス：血行が良くなり、むくみやストレス緩和にもつながる。・激しい運動は避ける：腹筋運動や高負荷トレーニングは、生理痛を悪化させたり、貧血気味の体調を　　　　　　　　　　　引き起こす原因に。・生理後から本格化：体調が戻り、痩せやすい「卵胞期」に本格的な運動やダイエットを再開するのが　　　　　　　　　　効果的。💡全体的に意識すること・無理はしない：体調を優先し、心身を労る。・現状維持を目標に：体重を減らすことより、体調を整え、次のステップへの準備期間と捉える。・湯船に浸かる：血行改善とリラックス効果。生理中は、無理なく体をいたわりながら過ごし、生理後のゴールデンタイムに向けて体調を整える「準備期間」と考えて焦らずゆっくり自分のペースで頑張っていきましょう！

2026/02/09

お酒とうまく付き合うには？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。ダイエット中でもお酒がやめられない方も多くいらっしゃると思います💧でも我慢が一番の敵なのでお酒とうまく付き合っていく方法を紹介します！！＜賢いお酒の選び方＞糖質やカロリーが低いお酒を選ぶことが基本です。👍️おすすめのお酒（蒸留酒）→ハイボール、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなど。これらは糖質がほとんど含まれず、カロリーも比較的抑えられます。割る際は、無糖の炭酸水や、水、お茶などにしましょう！❌️避けるべきお酒（醸造酒、甘いカクテル）→ビール、日本酒、梅酒、甘いカクテルなどは、糖質やカロリーが高めなため、なるべく避けるか、量を控えめにしましょう！＜太りにくい飲み方のコツ＞飲み方を工夫することで、体重増加を防ぐことができます！・適量を守る：飲み過ぎはダイエットの妨げになります。飲む量をコントロールしましょう。・休肝日を設ける：週に１～２日はお酒を飲まない「休肝日」を作り、体を休ませる。・チェイサーを活用：お酒と同量以上の水を飲むことで、アルコール濃度を下げ、満腹感を得て飲み過ぎを　　　　　　　　　　　防ぐ。＜賢いおつまみ選び＞・高タンパク、低脂質：枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）、刺し身など高タンパク、低脂質を心がけるだけで　　　　　　　　　　　お酒の罪悪感も消え、カロリーも抑えられます。・食物繊維：海藻サラダやきのこ類をお酒と一緒に食べることは健康的にも大事です。・避けるべきおつまみ：唐揚げ、フライドポテト、ピザ、パスタ、ラーメン（糖質×脂質の組み合わせ）＜飲酒後のケア＞・締めは控える：飲酒後は満腹中枢が麻痺しやすいため、ラーメンやご飯物は我慢しましょう。どうしても　　　　　　　　欲しい場合は味噌汁などを選びましょう。・翌日調節する：飲みすぎた翌日は水を多くのみ、軽めの食事や運動（ウオーキングなど）でリセットするこのようにお酒を無理して我慢してストレスを溜めるより、これらの方法で賢く付き合うことで、ダイエットを長続きさせることができます。運動と併用して無理せずダイエット頑張りましょう！！

2026/02/06

キックボクシングで猫背解消

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。意識していても猫背になってしまう、、そんな方はキックボクシングで痩せながら姿勢も改善していきましょう！◎まずキックボクシングは、体幹強化、肩甲骨周りの柔軟性向上、背中や肩の筋肉活性化により猫背解消に効果的です。パンチやキック動作で全身を連動させ、体幹を使うことで、自然と姿勢が改善され、肩こりや腰痛の緩和、呼吸が深まるなどの効果も期待でき、強く打とうとすることでさらに姿勢が良くなる好循環が生まれます。【キックボクシングが猫背に聞く理由】・体幹の強化：パンチやキックは腕や足だけでなく、体の軸（体幹）を使って力を伝えるため、自然と体幹　　　　　　　がきたえられ、姿勢が安定します。・肩甲骨周りの柔軟性アップ：パンチ動作で肩甲骨が大きく動かされ、凝り固まった背中がほぐれ、可動域　　　　　　　　　　　　　　が広がります。・背中、肩の筋肉の活性化：広背筋や三角筋など、姿勢維持に必要な背中や肩の筋肉が使われ、強化　　　　　　　　　　　　　されます。・股関節の可動域向上：キック動作で股関節が大きく動かされ、骨盤周りの筋肉も活性化し、骨盤の歪み　　　　　　　　　　　改善にも繋がります。・正しい姿勢がパフォーマンス向上に：強いパンチやキックを打つには良い姿勢が必要なため、体が自然と　　　　　　　　　　　　　　　　　　正しい姿勢を覚えていきます。このようにキックボクシングで得られる効果はダイエットだけではありません。一つ一つ丁寧に意識し、大きく体を動かすことで自然と姿勢が矯正されます。ベルサナでもいろんな悩みを持たれる方がいらっしゃいますが、キックボクシングを通して一人ひとりに合った教え方をしていくので、一緒に頑張りましょう！

2026/02/01

筋トレが苦手でもキックボクシングで見た目が変わる理由

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。筋トレって痩せるけど一人だとなかなかできないし、続かない、、そんな方はキックボクシングだと見た目が随分と変わって見えるのはなぜか紹介します！１．全身の筋肉を使う有酸素運動である：パンチやキックの動作は、腕・脚・体幹など全身の筋肉を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　連動させて使います。これにより、一般的な筋トレのように　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特定の部位だけ鍛えるのではなく、体全体の筋肉がバランス良く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引き締まります。また、有酸素運動の要素が強いため、体が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　シャープに見えます。2．高い消費カロリーと脂肪減少効果：キックボクシングは運動強度が非常に高く、多くのカロリーを　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費します。筋トレだけでは難しい大幅なカロリー消費と脂肪　　　　　　　　　　　　　　　　　　の減少が見込めるため、見た目の変化(特に体脂肪率に低下）　　　　　　　　　　　　　　　　　　が早く現れやすいです。3．体幹とインナーマッスルが鍛えられる：パンチやキックを打つ際のフォーム維持やバランス維持には、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体幹やインナーマッスルが不可欠です。これらの筋肉は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姿勢を良くし、お腹周りを引き締める効果がある。４．楽しみながら継続・ストレス発散：ミットやサンドバックに思いっきりキックやパンチを打ち込むこと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で高いストレス解消効果が得られます。筋トレのように我慢の運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ではなく達成感や爽快感があるため、飽きずに長続きしやすいですこのようにキックボクシングは筋トレとは異なる効果があり、１人ではなかなか始められない、続けられない方におすすめです！！みなさんもベルサナで楽しく、運動、ストレス発散しましょう☺　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

2026/01/30