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ベルサナではキックボクシングとHIFU(最先端美顔器)の無料体験を行っています。

最近では無料体験の予約も増えてきました😌

気になっている人は是非体験をしてみませんか？

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冬を味方にダイエット

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］ベルサナ天神店です。冬は寒さから外出を避けたり、これからあクリスマスや忘年会、お正月など飲み会やごちそうを食べる機会も多く、太ってしまいがちという方も多いいのでは？でも実は寒い冬こそが１年の中で一番痩せやすい季節なのです。その理由は「基礎代謝」が上がるから。基礎代謝というのは私達が生きてるだけで消費されている必要最低限のエネルギーのことです。外気の温度が１０度以下になると私達のカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。平熱を保つために熱を作り出そうとカロリーを消費するので基礎代謝がどんどん上がります。冬のダイエットを成功させる５つのポイント１、こまめに動く。　→お掃除でも散歩でもいいのでこまめに動くことを心がけましょう。外に出ると効果大☆２、お腹を温める。→体の中心が冷えると血行不良から代謝が落ちてしまう為、カイロや腹巻きなどでお腹を温めるといいでし　ょう。３、朝食をしっかり取る。→朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。食事はバランス良く、特に朝食はしっ　　かり取るようにしましょう。４、代謝を上げる食事を→筋肉量が多ければ太りにくく痩せやすいカラダになります。筋肉のもととなるタンパク質をしっかり取る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ようにしましょう。特に魚や大豆製品は良質なタンパク質である上に低カロリーなので積極的に摂りたい　　食品です。また、生姜やにんにくや大根などの根菜はカラダを温め代謝を上げる効果があるのでおすすめ　です。５、ちょっと薄着→暖かい環境にいすぎるとカラダは体温を上げようとしなくなり基礎代謝があがりません。　暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心懸けましょう。冬はダイエットのハイシーズン。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう。

2025/11/21

プロテインの正しい飲み方

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。今日はプロテインの正しい飲み方について紹介します！プロテインは正しいタイミングで飲まないと体重の増加に繋がります💦〈太る原因になる飲み方〉・甘い飲み物やカロリーの高い飲み物で割る牛乳や豆乳などで割るとカロリーが高くなり、太る原因になってしまいます寝る前はお水で割るなど摂取カロリーを意識しましょう♪・食事量は変えずプロテインをプラスするエネルギーの摂りすぎで体脂肪として蓄積されてしまいます・飲み過ぎる必要な量を超えると余分なエネルギーが体脂肪になります　〈正しい飲み方〉・飲むタイミングを考える運動直後は筋肉の修復を早めるため、運動後１時間以内がおすすめです！・就寝前筋肉を合成を促す成長ホルモンの分泌を助けます！（カゼインやソイプロテインがおすすめです）〈飲む量〉・目的と体型によって異なりますが、一回あたり20～30ｇ程度を溶かして飲むのが一般的です今まで間違った飲み方をしていた方は、これらを意識して自分の目標に向かって頑張りましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　MAI 

2025/10/02

冬に向けて

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。　９月も後半に入り、これからどんどん寒くなっていきますが体を冷やすと代謝も悪くなりダイエットの妨げになってしまいます！なので、今回は寒さ対策の紹介します☺＜体を温める食材＞・人参、れんこん、かぼちゃ、玉ねぎ、生姜、にんにくなど・いわしやかつお、鮭などの魚介類＜体を冷やす食材＞・トマト、きゅうり、なす、ゴーヤなどの夏野菜・小麦や白砂糖、牛乳、コーヒー、緑茶など＜運動＞・ウォーキングやキックボクシングなどの有酸素運動・体幹トレーニングで血行を促進し、筋肉を増やして基礎代謝を上げる食べるものに気をつけ、しっかり運動をしてこれからの寒さに備えましょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI 　　　　　　

2025/09/29

体本当に合っている？NGの食べ方

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。メリハリよく痩せていきたいのにガリガリにみえる…良かれと思って食べていてもNGの食べ方をしている可能性があるかもしれません。◎起床直後のコーヒーカフェインは胃腸に刺激が強く、栄養吸収の邪魔になります。常温の水や白湯からスタートしてみましょう。◎野菜の代わりに野菜ジュース飲みやすくするために糖質が多く含まれ、食物繊維、タンパク質はほとんど含まれません。野菜はしっかり噛んで食べましょう。◎冷え性なのに生野菜サラダばかり体を冷やして栄養の吸収力を下げてしまいます。温野菜やスープで野菜を取るのがおすすめです。◎低糖質ヨーグルトを頻繁に食べる脂質が少なすぎると、脂溶性ビタミンの吸収率が落ちてしまいます。プレーンのヨーグルトにはきなこ、はちみつ、オリゴ糖などでアレンジを加えてみましょう。今回紹介した項目は食べてはいけないというわけではありません。時間や頻度を考えて上手に食べていきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　SAKURA

2025/09/22