5．無料体験は「続けられそうか」を確かめる時間です

こんにちは！福岡キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

日頃から仕事や家事様々なことでストレスを感じている方も多いと思います。

なのでベルサナ天神店で一緒にストレス発散しませんか？

ベルサナ天神店の魅力☆

１．女性専用ジム

「運動してみたいけど、人目が気になる…」

「ジムって少しハードルが高そう…」

そんな方でも通いやすいのが、女性専用ジムの魅力です✨️

周りを気にしすぎず、自分ペースで身体を動かせるので、思い切り汗をかいてストレス発散できます！

キックボクシングが初めてな方や、運動が久しぶりの方にも安心して通って頂ける環境です♪

２．ミット打ちで思い切りストレス発散できる

当ジムでは、ミット打ちの時間も大人気✨️

「仕事のストレスが吹き飛ぶ！」

「思い切り打ててスッキリする！」

という声をたくさんいただいています♪

ただ運動するだけじゃなく、パンチやキックをミットに打ち込むことで

気分までスカッとリフレッシュ！

「今日ちょっとモヤモヤするな…」

そんな日こそ、ぜひ身体を動かしてみてください☺️

３．楽しく続けられるから、気づけばリフレッシュ習慣に♪

運動って、「続けなきゃ…」と思うと大変ですよね。

でもキックボクシングは、音楽に合わせて動いたり、ミット打ちで発散できたり、

楽しみながら身体を動かせるのが魅力！！

無理な我慢ではなく、゛自分溜めのリフレッシュ時間として通えるジムです！

最後に１人ではなかなか続かない方や周りの目が気になる方はベルサナ天神店に無料体験来てみませんか？

明るく元気なスタッフがフォームを１から丁寧に教え、沢山動けます！！

一緒に美-style目指して頑張りましょう😄❤

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

皆さんが仕事中座り仕事の方も多いと思います。その時姿勢が悪いと身体に悪影響が及んでいます。

仕事中の座りっぱなしや悪い姿勢（猫背、前傾）は、筋肉に緊張による腰痛、肩こり、頭痛、血行不良、冷えやむくみ、さらには糖尿病や心疾患、肥満のリスクを高めます。長時間座り続けると「第二の心臓」であるふくらはぎが動かず、代謝低下で疲労物質も溜まりやすくなります。

＜主な悪影響と原因＞

・慢性的なコリ、痛み：長時間のデスクワークで首、肩、腰に疲労感が蓄積。

・血行不良、血管トラブル：下半身の血流が滞り、むくみや冷え性、血栓症（エコノミークラス症候群）

　　　　　　　　　　　　　のリスク。

・内臓の圧迫：猫背による内臓への負荷、呼吸が浅くなる、交感神経の優位による睡眠の質の低下。

・生活習慣病、死亡リスクの向上：１日８時間以上座る人は、４時間未満の人より死亡リスクが1.15倍高い

　　　　　　　　　　　　　　　　というデータもある。

・集中力、やる気の低下：慢性的な疲労感や痛みによる作業効率の低下。

＜対策＞

・1時間に1回は立つ。

・椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる。

・モニターは目線より少し下にする。

・ディスプレイ、キーボードの高さを調整する。

このように座り仕事が多く、姿勢が悪いと身体への悪影響は大きく、良いこと1つもないので少しの対策で

大きな変化が得られるので皆さんも試してみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

ベルサナという名前には、私たちが何より大切にしている想いが込められています。

それは、美しさと健康は、本来ひとつにつながっているという考え方です。

ベルサナは、イタリア語のBella（美しい）、**Sana（健康的な）**という言葉のイメージから生まれました。

ただ外見を整えるためだけではなく、心身ともに健やかで、自分らしく輝く女性であってほしい。

その願いを、この名前に託しています。

現代を生きる女性たちは、日々さまざまな役割を担いながら、自分自身のことを後回しにしてしまうことも少なくありません。

忙しさの中で、気づかないうちに心や身体に疲れをため込み、本来の輝きを見失ってしまうこともあります。

だからこそベルサナは、ただ運動をする場所ではなく、自分自身を丁寧に整え、美しさと健康を育んでいくための場所でありたいと考えています。

私たちが考える美しさとは、単に細いことでも、誰かと比べて優れていることでもありません。

しなやかに動ける身体、前向きな気持ち、自然とこぼれる笑顔。

そして、自分自身を心地よく感じられること。そうした内側からにじみ出るものこそが、本当の美しさではないでしょうか。また、健康とは、単に不調がない状態を指すものでもありません。

毎日を軽やかに過ごせること。気持ちよく汗を流し、心まですっきりと整うこと。

自分の変化を前向きに感じながら、日々を重ねていけること。ベルサナは、そのような豊かさを大切にしています。

この名前には、女性がもっと自由に、もっと自分らしく、美しくあってよいという想いも込められています。

無理を重ねるのではなく、自分を追い込むのでもなく、心地よく続けながら少しずつ変わっていく。

その積み重ねの先にこそ、洗練された美しさと、揺るぎない健康が育まれていくと、私たちは信じています。ベルサナという名前は、単なる名称ではありません。

それは、私たちの理念であり、女性たちへのメッセージでもあります。

美しくあること。健康であること。

どちらかではなく、その両方を大切にしてほしい。

そんな想いを、シンプルで上品な響きの中に込めました。

これからもベルサナは、名前に込めたこの想いを大切にしながら、一人ひとりの毎日に寄り添ってまいります。

美しさも、健康も、自分らしさも、あきらめることなく大切にしたい。

そう願うすべての女性にとって、ベルサナが特別な場所であり続けられるように。その一歩一歩を、心を込めて支えていきたいと考えています。

「運動しなきゃ」と思っていても、なかなか続かない。 

ジムに行っても何をしたらいいかわからない。 

人の目が気になって恥ずかしい。 

そんな女性にこそ知ってほしいのが、女性専用キックボクシングジム ベルサナ天神店です。 

ベルサナは、ただ汗をかくだけの場所ではありません。

ダイエット・ボディメイク・ストレス発散・習慣化まで、女性が前向きに変わっていくための環境がそろった場所です。 ベルサナが多くの女性に選ばれている大きな理由のひとつが、女性専用であること。

 「男性がいるジムは少し緊張する」「見られている気がして集中できない」そんな不安を感じたことがある方も多いと思います。

ベルサナは女性だけの空間なので、周りを気にしすぎることなく、自分のペースでトレーニングに集中できます。運動初心者の方でも入りやすく、安心してスタートしやすいのが魅力です。

 さらにベルサナでは、体組成計のデータをアプリで管理できるのも大きな特長です。

 体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量なども確認できるので、「なんとなく頑張る」のではなく、数字で変化を見える化できます。毎月の数値がグラフで確認できるため、「先月より少し体脂肪が減った」「筋肉量が増えてきた」など、自分の努力がきちんと形になるのがうれしいポイント。

見た目だけでは気づきにくい変化もわかるので、モチベーション維持にもつながります。

 「運動している姿を見られるのが恥ずかしい」という女性にも、ベルサナはぴったりです。 

店内は半暗闇の空間になっており、明るすぎない落ち着いた雰囲気の中でレッスンを受けられます。周囲の視線が気になりにくく、はじめてでも自然と動きやすいのが特徴です。

おしゃれな雰囲気もあり、普通のトレーニングジムとは少し違う、特別感のある時間を楽しめます。 

トレーニング内容もベルサナならでは。 キックボクシングというと「きつそう」「怖そう」と思う方もいるかもしれませんが、実際には初心者の女性でも始めやすく、楽しみながら全身を動かせるのが魅力です。

特にミット打ちやサンドバッグは、腕・脚・体幹など全身をしっかり使うため、効率よく運動できます。

しかも、キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行いやすい全身運動。脂肪燃焼を目指しながら、引き締まったしなやかな身体づくりにもつながります。 

そして何より、パンチやキックを打つ爽快感は格別です。 

仕事や家事、育児など、毎日頑張っている女性ほど、知らないうちにストレスをため込みがちです。

ミットやサンドバッグに向かって身体を動かすことで、気分までスッキリし、「また来たい」と思える方が多いのもベルサナの魅力です。

ダイエットのために通い始めたのに、いつの間にか「心まで前向きになれた」と感じる方も少なくありません。 

今ならキャンペーンとして、入会者にパンチンググローブをプレゼントしています。

 「何を準備したらいいのかわからない」という方でも、すぐに始めやすいのがうれしいところ。

新しいことを始めるときは、最初の一歩がいちばん勇気がいりますが、ベルサナはその一歩をやさしく後押ししてくれます。

 本気でダイエットしたい方も、健康的にきれいを目指したい方も、運動を習慣にしたい方も。 ベルサナは、ただ痩せるだけではなく、自分に自信を持てる毎日をつくる場所です。

 「変わりたい」「でも一人では続かない」そんな気持ちがあるなら、まずはベルサナで新しい一歩を踏み出してみませんか？ 

女性専用だからこその安心感と、数字で見える変化、そしてキックボクシングの楽しさ。 

ベルサナなら、きっと“続けられる楽しさ”に出会えるはずです。

まずは40分間の無料体験を気軽に受けてみてください。

楽しさと身体の変化だけでもないキックボクシングフィットネスの魅力がわかります。

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

ダイエット中だけど、何もやる気が起きない日もあるかと思います。

そんな日に意識してほしいことを紹介します！！

まずは、無理にモチベーションを上げようとせず、「何もしない」のではなく、「ハードルを極限まで下げる」のが継続させるコツです。

１．やる気ゼロの日の「超低ハードル」アクション

・ストレッチだけする：布団の上で手足を伸ばす、屈伸など。

・階段を使う：駅やマンションでエレベーターの代わりに階段を選んでみる。

・１分だけ動く：お風呂前にその場で足踏みをする、YouTubeの「１分腹筋」を流し見する。

・体重を測るだけ：体重は増えていても減っていても「記録した」だけでOK！自分の体を知ることが第一歩

　　　　　　　　　です。

２．食事は「我慢」より「賢い選択」

・お腹は満たす：低カロリー・高タンパクな食材（サラダチキン、豆腐、ゆで卵、ヨーグルト…）を食べる

・「食べる」楽しさを優先する：野菜スープや温かい飲み物を飲んで、心も体もリラックスさせる。

・たべすぎたら：「明日また調整すればいい」と割り切る。１日食べすぎただけで大幅に太ることはない

　　　　　　　　ので安心してください。

３．心を落ち着かせる「気分転換」

・ダイエット動画を見る：痩せた人のビフォーアフター動画を見て、モチベーションを「再確認」する。

・ウェアを着てみる：お気に入りのトレーニングウェアに着替えるだけで、やる気が戻ってくることが

　　　　　　　　　　あります！

・今日は休み！と決める：どうしてもやる気が出ない時は、その日は思い切って「休息日」とし、自分を

　　　　　　　　　　　　責めない（自己嫌悪は逆効果です）

４．やる気が出ないときのマインドセット

・「やる気」は最初から続かない：やる気は100％なくなるもの。だからこそ、根性に頼らず「自動的に

　　　　　　　　　　　　　　　　動く仕組み」を作る。

・小さな変化に目を向ける：体重が落ちていなくても、「水を多く飲めた」「階段を使えた」など、小さな

　　　　　　　　　　　　　行動を自分で褒める。

・目的を思い出す：「なぜ痩せたいのか」を改めて思い出したり、小さいサイズの服を眺めたりする。

💪このようにやる気の出ない日は今日一日、少しでも「ダイエット」を意識できた自分を褒めてあげてください。明日また、少しずつ始めれば大丈夫です！やる気がない日にベルサナに来ていただいてスタッフとコミュニケーションを取るだけでもまたモチベーションに繋がると思うので、スタッフ一同ベルサナでお待ちしてます！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

冬は寒く普段の生活で汗をかいたり、喉が渇くことが減ったと思います。

実はそれはダイエットの落とし穴になります、、

今のうちに対策をしていきましょう！！

対策としては、「喉が渇く前に飲む」「白湯や温かい飲み物を活用する」「室内の加湿（５０～６０％）」

の3点が重要です。起床時、入浴前後、就寝前など、１日２リットルの水分をこまめに補給し、スープなどの食事からも水分を取り入れましょう。

＜具体的な対策＞

💧こまめな水分補給の徹底

・目安：1日1.5～２リットルの水分（食事の汁物も含む）を、１日７～８回に分けて少しずつ摂取する。

・タイミング：起床時、食事前、入浴前後、就寝前は特に重要。

・飲み物：常温の水、白湯、カフェインの少ない麦茶などが適している。

💧温かい飲み物・食事の活用

・冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯や温かいお茶、スープ、味噌汁などを活用する。

💧室内環境の乾燥対策

・加湿区を用意し、室内の湿度を50～60に保つ。

・加湿器がない場合は、洗濯物の室内干しや濡れタオルを干すのも効果的。

💧隠れ脱水に注意が必要なシーン

・就寝中：寝汗をかくため、寝る前と起床時のコップ1杯の水分補給を忘れない。

・入浴、暖房：入浴中や、こたつで長時間動かないときは、知らないうちに水分が失われるため、前後で

　　　　　　　水分補給をする。

・注意：コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、これだけで水分補給をしないこと。

💧もし脱水症状を感じたら

・頭痛、めまい、倦怠感、濃い尿が出た場合は、水分だけでなく電解質（ナトリウム）も補給できる

経口補水液（OS-1など）を飲むと効果的。

冬の暖房の効いた室内は驚くほど乾燥しているため、意識的に「喉が渇く前」に飲む習慣が

冬の健康を守ります！喉が渇いていなくても自分の体のために意識的に飲むようにしましょう！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回は２ヶ月間週３日程度でキックボクシングに通った場合の効果をまとめてみました！

是非モチベーションにしてみてください♪

キックボクシングを二ヶ月間続けると体力向上、血行促進が見られます。

主な効果

・血行促進によるむくみ解消（顔がスッキリとして見える）

・疲れにくくなる

・基礎代謝が上がり、太りにくい体質へ

・肩こり緩和

食生活を改善することでより効果が出やすくなります。余裕がある方は食生活も見直していきましょう！

SEIKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

毎月体組成計で筋肉量や脂肪量を確認していると思いますが、左右バランスが気になる方いませんか？

左右バランスがあると怪我に繋がりやすくなってしまうので、運動のをしながら改善していきましょう！

１．筋肉量の左右差を無くす方法

左右の筋肉の大きさや筋力に差がある場合、両手を同時に使う種目（バーベルなど）ではなく、片手・片足

ずつ行う「ユニラテラル（片側）トレーニング」が効果的です。

💪弱い方（小さい方）から始める、多めに行う

・ダンベルプレスやショルダープレスなどを行う際、筋力の弱い方からスタートします。

・セット終了後、さらに弱い方だけ１～２レップ（回数）多めに追加する「追い込み」が有効的です。

💪片側トレーニングの導入

・下半身：ブルガリアンスクワット、片足デットリフト、ランジ

・上半身：ワンハンド、ダンベルローイング、片手ショルダープレス、片手プッシュアップ

💪負荷は「弱い方」に合わせる

・強い方に合わせてしまうと弱いほうがいつまでも追いつかず、逆に弱いほうが故障する原因になります。

　弱い方の筋力に合わせて重量を設定しましょう。

💪マシントレーニングよりダンベル／自重

・バーベルやマシンは強い側を助けてしまうため、ダンベルやケトルベルを使って左右独立して動かす方が

　矯正に適しています。

２．脂肪量の左右差を無くす方法（脂肪燃焼）

脂肪は筋肉のように「片方だけ落とす」ことは困難ですが、筋肉バランスを整え、基礎代謝を上げることで徐々に均等化されます。

🏃全体的な体脂肪を減らす

・脂肪燃焼には「無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動」の順に行うのが最適です。

🏃姿勢の改善（歪みを取る）

・骨盤の歪みや猫背が原因で、片側だけに脂肪が付きやすくなっている場合があります。ストレッチや体幹

　トレーニングで身体の中心軸を整えてください。

🏃体幹・腹筋の偏りをなくす

・腹筋運動も同様に、両側で同時に行うクランチだけでなく、片側ずつに負荷がかかる「サイドプランク」

　や「ワンハンド・ローイング（体幹維持）」が有効です。

３．日常生活の癖を修正する

トレーニングをしていない時間も、筋肉は偏った使われ方をしています。

🧘利き手・利き足の逆を使う

・バックを持つ、ドアを開ける、通勤の階段を登る際など、普段とは逆の手足を意識的に使う。

🧘座り方・立ち方を見直す

・足を組む、片側に重心を乗せて立つ、頬杖を付くなどは、筋肉の左右バランスを悪化させます。

🧘ストレッチで柔軟性を均一にする

・硬い方の筋肉を優先的にストレッチし、関節可動域を左右均等にします。

４．注意点と目標

・完璧な左右対称は存在しない：誰にでも多少の左右差はあります。健康上に問題がないレベル（機能制限

　がない）であれば、神経質になりすぎないことも大切です。

・時間はかかる：左右差埋めるには、数週間～数カ月の継続が必要です。

まずは、自分の弱い方の筋肉がどちらか、どの動きでバランスが崩れているのか（片足で立つとグラつく）

を認識することから始めてみてください。キックボクシングでも体幹はかなり重要になってきますし、

左右バランスを改善するには適しているので一緒に頑張りましょう！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

皆さんダイエット中にこそ甘いものが食べたくなってしまいますよね、、

そんなとき何を食べたら良いのか対策を紹介します！！

＜甘い物の欲を抑える、満たす方法＞

🍪おすすめの低カロリーおやつ

・高カカオチョコレート（70％以上）：カカオの風味で満足感を得られる。

・干し芋、干し柿：食物繊維と噛み応えで満腹感が持続。

・冷凍フルーツ：ベリー類、マンゴーをアイス代わりに！

・ヨーグルト、チーズ：タンパク質が豊富で血糖値上昇を抑える。

・おからクッキー、寒天ゼリー：この2つはとても腹持ちが良い。

🍪太りにくい食べ方のコツ

・時間帯：脂肪を溜め込むタンパク質「BMAL1」が少ない12時～15時に食べる。

・量：1日150～200kcal以内を目安にする。

・温かい飲み物と合わせる：珈琲や紅茶、白湯と一緒にゆっくり食べる。

🍪どうしても我慢できないとき

・コンビニの低脂質チョコや、プロテインを活用する。

まずは、本当に空腹なのか、ストレスによるものなのかを自己確認することが、食べ過ぎを防ぐ第一歩です

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI