こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

急に寒くなり身体の調子が気になる方が多いのではないでしょうか？

今回は免疫力アップ法についてお話しします。

【免疫力アップに大切なこと】

◉適度な活動性と休養のバランス

◉体を温める

◉ストレスを減らす

◉腸内環境を整える

以上の4点を意識しましょう！

ちなみに私は人生楽しく！体に優しく！を心がけてます。

AKI

こんにちは！福岡のキックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回は筋トレで効果がでやすいベストなタイミングについてのお話です。

どうせ筋トレをするならダイエットや健康の効果が一番出やすいタイミングにしたいものです。

ではそのようなタイミングが存在するのでしょうか？

現在では、朝、夜のどちらに筋トレしたが効果があるのかについては明らかになっていません。

ただ、効果が出やすいと注目を集めているトレーニングのタイミングやコツはあります。

『ベストなタイミング』

①食後２時間は空ける

②筋トレ時間は20分～40分

③筋トレ中は適度な休憩をとる

④ストレッチは筋トレの前後に行う

⑤無理のないペースで続ける

効果が出やすいのはタイミングよりも有酸素運動と無酸素運動を同時にするとダイエット効果が出やすいです。

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時にできるため今注目されています。

福岡にお住まいでダイエットや健康のために運動を検討されている方は、無料体験を行っていますのでお気軽にご予約ください。

自分の身体の変化を楽しみながら、継続していきましょう。

AKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は脂肪を燃やしてくれる［ブロッコリー］について紹介していきます。

ダイエット効果として

・野菜なのにタンパク質が多い

・便秘解消

・内蔵脂肪をためにくくする

・ビタミンCが豊富　美肌効果

・むくみ解消

・脂肪燃焼効果

※最強野菜と呼ばれるくらい栄養価が高くダイエット時におきる体調不良のほとんが改善されます

ブロッコリー生活はじめてみませんか？

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

肌寒くなり、スポーツの秋となりましたね。

ベルサナでは夏が過ぎても皆様良い汗を流しています。

キックボクシングは一見、凄くハードに見えますが、全く未経験の方でも行えるスポーツです。

実際にご入会されるほとんどの方が未経験者ですが、スタッフが毎回のレッスンで会員様一人ひとりに寄り添い行うので、皆様楽しみながらレッスンを受けてくださいます。

「楽しい！」「ストレス発散になる！」というお声もよく頂くので、スタッフとしても嬉しい限りです。

楽しみながら！

ストレス発散しながら！

健康的にダイエットしたい！

という方は、是非一度無料体験に起こしください♪

スッタフ一同、お待ちしております♪

AKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

運動はボディーを綺麗にするだけでなく、肌荒れにも効果的です。

運動には、血行促進、ストレス軽減、発汗という3つの利点があります。

特に、血行促進により血流が良くなると、酸素や栄養素が体全体に行き渡り、老廃物が排出されきれいなはだに、なっていきます。

ストレスのためすぎは、身体に悪影響を及ぼすので肌だけのためでなく、体の健康を保つためにもてきどな運動を取り入れていきましょう。

NODOKA

睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。睡眠が短かかったり、質の悪い睡眠だと疲れが取れなかったり代謝を低下させ、ダイエットに悪影響なのです。逆にぐっすり眠れるとホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなったり、食欲も抑えられ、さらに肌荒れ防止などダイエットにはもちろんお肌にも嬉しい効果がみられます。お盆に入りますが夜更かしには気をつけましょう！

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

食事が９割といわれてますが、食事制限は正直辛いことしかなくないですか？ｗｗ

食事制限はリバウンドや拒食症につながる危険性が高いです。

それは食べることが好きな人ほど、なる確率が高いです。

食べちゃだめと言い聞かせるのではなく、体に良い食事を取ろうと心がけることが心身ともに健康を保ちながら痩せる秘訣です。

白米を玄米や十六国米に、揚げ物を炒め物に、こういった小さな意識が大きな結果に繋がります。

大事なのは食事制限ではなく、バランスの良い食事、まずはこれを意識することで、一ヶ月後新たなキレイな自分に出会うことでしょう。

騙されたと思ってがんばってみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　りこ

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

健康的に美しさを保つには、必要な栄養素をきちんと摂りながら十分な運動をして体力を保ったり、代謝をあげたり、体内で血液や酸素をしっかりと循環させる必要があります。

偏った食事制限などで手軽に美しくなるというのは現実的ではなく、健康的な美しさを手に入れるためには体を動かすことが避けては通れないという事実は、科学的に立証されています。

美意識の高い人達から注目されているのがキックボクシングで、タレントやモデル達がキックボクシングをエクササイズとして取り入れています。

一見男性のためのスポーツに見えますが、実はキックボクシングだからこそ女性が美しくなる理由があります。

ベルサナ天神店では、無料体験を行っていますので初めてキックボクシングをされる方、何か運動を始めようとされている方、是非ストレス発散に楽しく運動していきましょう！

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回はヘルシーなのに腹持ちがいい【お豆腐の酸辣湯】を紹介していきます。

材料

豆腐　300g

カニカマ　100g

卵　2個

ニラ　50ｇ

酢　大さじ1

ラー油　少々

片栗粉　小さじ2

水　500ml

鶏がらスープの素、白だし,醤油　大さじ1

作り方

①鍋に調味料を入れ混ぜ、沸かせる

②水溶き片栗粉を加えてとろみをつける

③豆腐を入れ、カニカマも追加して沸騰させる

④卵を溶いてスープに回し入れる

⑤ニラを入れて酢、ラー油も加えたら完成

あっさりヘルシーなのに豆腐の満足感たっぷりです。

豆腐と卵でタンパク質が一気に摂れるのもポイントです。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今日は、筋肉量を増やすコツを４つご紹介していきます！

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１．しっかりと負担をかける

トレーニングでしっかりと負担をかけることが重要です。

10回程度できるくらいが効果的です！

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２．分割トレーニングを行う

一度に全身のトレーニングを行うのではなく部位を分けてトレーニングを行ってみましょう！

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３．トレーニングの頻度を週2,3回にする

筋トレで鍛えた筋肉を回復させるために、48時間～72時間は休息が必要です。

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４．睡眠をしっかりとる

身体を休めることも筋肉を成長させる重要な要素になっています。

寝始め最初の深い眠りである『ノンレム睡眠』の時に成長ホルモンが分泌されます。

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