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運動で肌改善

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

運動はボディーを綺麗にするだけでなく、肌荒れにも効果的です。

運動には、血行促進、ストレス軽減、発汗という3つの利点があります。

特に、血行促進により血流が良くなると、酸素や栄養素が体全体に行き渡り、老廃物が排出されきれいなはだに、なっていきます。

ストレスのためすぎは、身体に悪影響を及ぼすので肌だけのためでなく、体の健康を保つためにもてきどな運動を取り入れていきましょう。

NODOKA

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体脂肪の減らし方

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。今回はダイエットで一番重要と言っても過言ではない体脂肪の減らし方について紹介します。女性の体脂肪の減らし方は大きく分けて3つに分かれています。１．食事・バランス良く摂る：３食きちんと食べ、肉・魚・野菜・海藻・きのこ類など品目を多く、　　　　　　　　　　多様な食材を取り入れましょう！・たんぱく質を意識：筋肉量を維持し基礎代謝を上げるため、豆・卵・肉・魚などで　　　　　　　　　　タンパク質をしっかり摂る・食物繊維をプラス：野菜や海藻類を先に食べる「ベジファースト」で血糖値の急上昇を抑え、　　　　　　　　　　吸収を穏やかにする。・ゆっくり食べる：早食いは食べ過ぎにつながるため、よく噛んでゆっくり食べる。・夜食は控える：夜は脂肪を蓄えやすいので、夜食は避けるか、高タンパク・低脂質なものに！２．運動のポイント・筋トレと有酸素運動を組み合わせる：筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪分解を促す　　　　　　　　　　　　　　　　　　成長ホルモン分泌を促し、その後に有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　（ウォーキング、ジョギング、キックボクシングなど）　　　　　　　　　　　　　　　　　　を行うと効率的・有酸素運動は20分以上：脂肪が優先的にエネルギーとして使われやすくなるため、20分以上続ける　　　　　　　　　　　　のがおすすめです。・「少し息が弾む程度」：会話ができるくらいの運動強度（心拍数40～60％程度）が脂肪燃焼に　　　　　　　　　　　　適している。３．生活習慣のポイント・質の良い睡眠：規則正しい睡眠習慣はエネルギーバランスを整える。・ストレスを溜めない：ストレスはリバウンドの原因にもなるため、自分なりの解消方法を見つける。・無理な食事制限はしない：栄養失調やリバウンドを防ぐため、バランスの取れた食事を心がけ、　　　　　　　　　　　　　ゆっくりと体脂肪を減らす（１週間に体重の0.5～1％減が目安）大きく3つに分けて紹介しましたが、ご自身に合った方法を見つけることが大切になってくるので無理せず健康的に頑張りましょう！

2026/01/23

骨格に合わせたダイエット

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。　今回は骨格に合わせたダイエットを紹介します！骨格のタイプは大きく分けて３タイプあります＜ストレート＞ストレートは上半身に重心がある、グラマラスな体型です。デコルテや胴回りに厚みがあるのが特徴です。おへその位置が高く足も長めですが、胴が短い分くびれができにくいタイプです。おしりの位置が高く、上からお肉が付くリンゴ型。💡おすすめダイエット・有酸素運動（ウォーキング、ランニング、キックボクシング）・食事制限（お米は食べつつ、油ものを控える。量を減らす）・肉質にハリがあるため、マッサージなどでほぐす💧NGダイエット・過度な筋トレ・プロテインの摂りすぎ＜ウェーブ＞ウェーブは曲線的なラインが特徴の女性らしい体型です。上半身は華奢で、ウエストにしっかりとくびれがあり、おしりにつながる曲線的なラインが特徴です。おへそ、腰の位置は共に低めで、下半身に重心があるタイプです。おしりは下の方にお肉が付く洋梨型。💡おすすめダイエット・筋トレ（お尻、脚を重点的に！）・水分を摂りすぎない（むくみやすいので、飲み過ぎ注意）💧NGダイエット・カロリー制限・過度な有酸素運動＜ナチュラル＞ナチュラルは骨のフレームがしっかりしたモデル体型です。元々太りにくいという人が多いタイプで、肉感はあまりなく、骨感や筋感が目立ちやすいです。肩がしっかりと張っていて、幅も広く、鎖骨はくっきりと出ます。おしりはお肉がつきにくく平面的で、縦に長さがあるピーマン型。💡おすすめダイエット・インナーマッスルのトレーニング・ハードすぎないヨガ💧NGダイエット・過度な有酸素運動・厳しい糖質制限今までやっていたダイエットも意外と逆効果だったかもしれません、、自分の骨格を理解し、自分に合ったダイエットを見つけて理想な体を目指しましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

2026/01/22

お正月休み明けの食事

お正月休みも明け、普段の日常に戻った方が多いと思いますが、お正月でたくさん食べ食事の量もまだ戻せてない方も多いと思います。なので今回は、お正月明けどのように食事を戻しダイエットしていくのかを紹介します！1.食事のリセット法・胃腸を休める：断食などはせず、消化の良い低カロリー食（蒸し野菜、豆腐、鶏ささみ、白身魚など）を中心にし、胃腸に負担をかけないようにしましょう。・「野菜から」食べる：食物繊維が豊富な野菜や海藻類を最初に食べることで、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇をふせぐ。・塩分、糖質、脂質を控える：おせちやお雑煮で摂りすぎた塩分によるむくみを解消するため、カリウムを積極的に摂り、加工食品は控える。2.生活習慣の改善・水分補給：十分な水分を摂り、余分な塩分や老廃物の排出を促す。・軽い運動を取り入れる：ウォーキングなどの軽い運動で体を温め、リフレッシュする。・規則正しい生活：3食決まった時間に摂り、生活リズムを整える。夜は早めに休む。・ストレス管理：イライラや過食を防ぐためにリラックスできる時間も確保する。今回お正月明けの食事の戻し方をお伝えしましが、いちばん大切なことは、焦らず無理をしないことです。まずは自分のできることからゆっくり始めていきましょう！

2026/01/08

ダイエット食の落とし穴

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。今回はダイエット食の中でも意外とカロリーが合ったり、脂質の多い食べ物を紹介するので皆さんが普段食べているものは大丈夫か確認してみてください！１．ヘルシー飲料・カフェラテやスムージー→健康的な印象がありますが市販品やカフェのものでは砂糖やミルクが多く含まれ、１杯でもかなりのカロリーになることがあります。２．軽食・オートミール→健康食品として人気ですが、乾燥状態のカロリーは100ｇあたり約380kcalと白米や餅よりも高めです。なので食べる量には注意が必要です。・春雨→本体は低カロリーですが、スープの素や味付けに油分や塩分が多く含まれる場合があり、結果的に高カロリーになることがあります。３．果物、野菜、ナッツ類・根菜類→他の葉物野菜に比べて糖質が多く含まれています。・アボカド→良質な脂質を多く含み、高カロリーです。健康には良いですが、丸ごと一個食べるなどするとカロリーオーバーになります。・ナッツ類→ビタミンや良質な脂質を含みますが、脂質が多いため非常に高カロリーです。少量をおやつとして取り入れるのがおすすめです。・フルーツ→ビタミンを多く含みますが、果糖も多く含まれます。特にバナナ、ぶどう、缶詰のシロップ漬けなどは高カロリーになりがちです。このように意外な食材が高カロリーなことがあるので、ダイエット食だからといって食べすぎてしまうと意味がなくなってしまうので気をつけながら健康的にダイエット頑張りましょう！                                                                                                                                     MAI

2026/01/05