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こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

急に寒くなり身体の調子が気になる方が多いのではないでしょうか？

今回は免疫力アップ法についてお話しします。

【免疫力アップに大切なこと】

◉適度な活動性と休養のバランス

◉体を温める

◉ストレスを減らす

◉腸内環境を整える

以上の4点を意識しましょう！

ちなみに私は人生楽しく！体に優しく！を心がけてます。

AKI

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プロテインの正しい飲み方

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。今日はプロテインの正しい飲み方について紹介します！プロテインは正しいタイミングで飲まないと体重の増加に繋がります💦〈太る原因になる飲み方〉・甘い飲み物やカロリーの高い飲み物で割る牛乳や豆乳などで割るとカロリーが高くなり、太る原因になってしまいます寝る前はお水で割るなど摂取カロリーを意識しましょう♪・食事量は変えずプロテインをプラスするエネルギーの摂りすぎで体脂肪として蓄積されてしまいます・飲み過ぎる必要な量を超えると余分なエネルギーが体脂肪になります　〈正しい飲み方〉・飲むタイミングを考える運動直後は筋肉の修復を早めるため、運動後１時間以内がおすすめです！・就寝前筋肉を合成を促す成長ホルモンの分泌を助けます！（カゼインやソイプロテインがおすすめです）〈飲む量〉・目的と体型によって異なりますが、一回あたり20～30ｇ程度を溶かして飲むのが一般的です今まで間違った飲み方をしていた方は、これらを意識して自分の目標に向かって頑張りましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　MAI 

2025/10/02

冬に向けて

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。　９月も後半に入り、これからどんどん寒くなっていきますが体を冷やすと代謝も悪くなりダイエットの妨げになってしまいます！なので、今回は寒さ対策の紹介します☺＜体を温める食材＞・人参、れんこん、かぼちゃ、玉ねぎ、生姜、にんにくなど・いわしやかつお、鮭などの魚介類＜体を冷やす食材＞・トマト、きゅうり、なす、ゴーヤなどの夏野菜・小麦や白砂糖、牛乳、コーヒー、緑茶など＜運動＞・ウォーキングやキックボクシングなどの有酸素運動・体幹トレーニングで血行を促進し、筋肉を増やして基礎代謝を上げる食べるものに気をつけ、しっかり運動をしてこれからの寒さに備えましょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI 　　　　　　

2025/09/29

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こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。メリハリよく痩せていきたいのにガリガリにみえる…良かれと思って食べていてもNGの食べ方をしている可能性があるかもしれません。◎起床直後のコーヒーカフェインは胃腸に刺激が強く、栄養吸収の邪魔になります。常温の水や白湯からスタートしてみましょう。◎野菜の代わりに野菜ジュース飲みやすくするために糖質が多く含まれ、食物繊維、タンパク質はほとんど含まれません。野菜はしっかり噛んで食べましょう。◎冷え性なのに生野菜サラダばかり体を冷やして栄養の吸収力を下げてしまいます。温野菜やスープで野菜を取るのがおすすめです。◎低糖質ヨーグルトを頻繁に食べる脂質が少なすぎると、脂溶性ビタミンの吸収率が落ちてしまいます。プレーンのヨーグルトにはきなこ、はちみつ、オリゴ糖などでアレンジを加えてみましょう。今回紹介した項目は食べてはいけないというわけではありません。時間や頻度を考えて上手に食べていきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　SAKURA

2025/09/22

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こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。今回は内臓下垂になってないかをチェックしていきましょうダイエットしてもなかなか凹まない下腹部のかたいませんか？内臓の位置が原因かもしれません内臓が下がることで骨盤が開いたり、反り腰になったり、ぽっこり下腹部につながります「チェックしていきましょう」１、両膝を立てて仰向けになる２、へその横に指３本置く３、垂直に突き刺す指が第一関節まで入らなかったら下がっている可能性が高いです次回、内臓下垂の方におすすめなエクササイズを紹介します！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NODOKA

2025/08/22