こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今日は、筋肉量を増やすコツを４つご紹介していきます！

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１．しっかりと負担をかける

トレーニングでしっかりと負担をかけることが重要です。

10回程度できるくらいが効果的です！

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２．分割トレーニングを行う

一度に全身のトレーニングを行うのではなく部位を分けてトレーニングを行ってみましょう！

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３．トレーニングの頻度を週2,3回にする

筋トレで鍛えた筋肉を回復させるために、48時間～72時間は休息が必要です。

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４．睡眠をしっかりとる

身体を休めることも筋肉を成長させる重要な要素になっています。

寝始め最初の深い眠りである『ノンレム睡眠』の時に成長ホルモンが分泌されます。

AI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合を表す数値のことになります。

体脂肪率は高すぎても低すぎても良くなく、特に高すぎる場合生活習慣病のリスクが高まる可能性もあります。

適正値を目指すための対策が必要となります。

☆健康的な体脂肪率の目安

成人女性だと３０％を超えると体脂肪量が多い状態といえるでしょう。

体脂肪が過剰に蓄積されると肥満につながります。

肥満は生活習慣病のリスクを高めるため、体脂肪量が過剰にならないよう注意が必要です。

anri

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

お腹まわりについている脂肪を減らすにはどうしたらいいのか？

お腹がぽっこりするのは内臓脂肪が多くついているからだと考えられます。

内臓脂肪とは？

胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪のことです。

女性よりも男性の方につきやすい特徴があります。

また、内臓脂肪は皮下脂肪と比べて減らしやすいことがわかっています。

☆内臓脂肪を減らすには？

食生活と運動習慣の見直しが必要になってきます。

・食生活の工夫

１摂取カロリーを制限する

２糖質と脂質の摂取量を制限する

３規則正しく食事を摂る

４食物繊維を積極的に摂る

５飲酒を控える

・運動のポイント

１有酸素運動で内臓脂肪を燃やす

２筋トレをして基礎代謝量を上げる

内臓脂肪がつきすぎると脳梗塞や心筋梗塞などの命に関わる病気を引き起こすリスクが高まると言われています。

上記のポイントを抑えて、健康的な生活を送りましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

夏になり、毎日気温も高く紫外線が気になりますよね。

そんな時はビタミンCを積極的に摂取してみましょう。

ビタミンCは、主に野菜や果物、じゃがいも、さつまいもなどに多く含まれています。

特にビタミンCを多く含む食品は、赤パプリカや黄色のキュウイフルーツです。

黄色のキュウイフルーツは、１個分で成人の１日の推奨量を満たすことができます。

どうしても食事からビタミンCを摂ることが難しい場合は、栄養補助食品を活用しましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

痩せやすい体を作るには、基礎代謝を上げることがポイントになります！

基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのか？

今日はそのコツをお伝えしていきます♪

・運動による筋肉量の増加

基礎代謝を上げるためには「筋肉量を増やす」必要があります。

筋肉量を増やすために効果的な方法が運動になります！

日々の生活で適度な運動を取り入れると効果的に筋肉量を増やすことができるでしょう。

筋トレを短時間行うだけでも、無理なく筋肉を鍛えることができます。

筋トレを続けるコツは、焦らずにゆっくりと行う、自分に合うメニューで行う、慣れてきたら少しづつ回数を増やすです♪

自分にできる無理のない範囲で少しづつ実践してみましょう☆

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

ダイエットを成功させるのに重要なポイントは「基礎代謝」です☆

基礎代謝とは、一体どのようなものなのかご説明していきますね。

・基礎代謝とは？

人間が生命活動を行うために最低限必要になるエネルギーの事です。

人間は横になっているだけでも、呼吸をしたり心臓を動かしたりと身体の内側では様々なエネルギーが使われています。

つまり何もせずにじっとしていたり、寝ている時でも基礎代謝は行われているという事です。

基礎代謝は年齢とともに低下していきますが、健康的な生活習慣や適度な運動によって維持でき、太りにくく健康的な体を保つことが可能です。

☆基礎代謝が高いと1日に消費するエネルギーの量も増えます。

＝何もしなくても消費できるカロリーが多くなるという事です！

また基礎代謝が高いと体温を高く保てるようになるので血流の滞りを予防できたり、引き締まったプロポーションを保ちやすくなります。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

夏がもうすぐ近づいてきましたね！

残りの期間で夏までに痩せる行動をお伝えしていきます。

1 お水を飲む（1日2Lを目標に）

2 湯船に浸かる（熱すぎない温度で）

3 野菜から食べる

4 5000歩を目標に歩く

5 お菓子を1日1つにする（間食を減らす）

無理せずにできることからやってみましょう♪

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

有酸素運動、無酸素運動の違いについてお伝えしていきます。

体脂肪燃焼をしてくれる「有酸素運動」

有酸素運動とは、運動負荷が比較的軽い動作を持続して行う運動のこと。

代表的な有酸素運動は、ジョギング、ウォーキング、水泳などになります。

有酸素運動の特徴は、筋肉を動かすのに必要なエネルギー（ATP）を得るのに有酸素性エネルギー代謝を用いています。

人は運動をする際にATPを大量に利用して筋肉を収縮させますが、その運動が瞬発力を要する運動なのか、持久力を要する運動なのかでATPの供給経路が異なってきます。

ジョギングのような有酸素運動に分類される運動は瞬発力よりも持久力が必要となります。

ATPを素早く生成できるATP-CP系や解糖系ではなく、エネルギー供給量が大きい有酸素系という代謝経路でATPを生成していきます。

この代謝の過程では酸素を必要とするので、こうした運動を「有酸素運動」といいます。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今日から始められる簡単な食事の工夫をご紹介！

【１.よく噛んで食べる】

食べ物を咀嚼すると口内の刺激が脳に伝わり神経ヒスタミンという物資が分泌され

満腹が得られるため、よく噛むことで食べ過ぎを防ぐことができます。

【２.最初に野菜を食べる】

野菜に含まれている食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるはたらきがあります。

食事に野菜を取り入れ野菜から食べるように心がけましょう。

【３.空腹の時は無理せず間食をとる】

少しでも体重を落としたいダイエット中でも無理せず間食をとるようにしましょう。

そしてダイエット中はカロリーや栄養素を意識して選ぶようにしましょう。

この３つを意識しながら今日から一緒に頑張っていきましょう！！　AI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

キックボクシングでは、ウエイトトレーニングで特定の部位に高負荷をかけるトレーニングではない為、全体的にしなやかな体作りをすることができます。

プラス人気の理由は、ストレス発散になる・楽しく運動することができるというのが人気の理由といえるでしょう。

キックボクシングは、楽しく無理なく続けることができるので運動が苦手な方も長続きしやすいといえます。

パンチとキックで足や腕だけを使うイメージを持たれている方もいるかもしれませんが、腰や背中、お尻など体の全身を使うトレーニングになっていますので、バランスよく筋肉をつけることができるのもメリットです。

ANRI