こんにちわ！フィットネスキックボクシングベルサナ天神店です！
今回は痩せ体質になる簡単サラダのレシピをご紹介していきます！
材料
・きゅうり ２本
・塩 小さじ１/３
・ちくわ ２本
・乾燥わかめ ４ｇ
（A）醤油、酢、ごま油、各小さじ２
（A）オイスターソース 小さじ１
（A）砂糖、豆板醤、おろしにんにく、 各小さじ１/２
・いりごま 大さじ１
作り方
きゅうりは皮を剥いてから７㍉厚の輪切りにしてポリ袋に入れる。
塩を加えて袋をふってまぶし水気が出るまでおき絞って水気を絞る。
乾燥わかめは湯で戻し、ちくわは５㍉厚で切る。
ボウルにAをあわせて、１．２を加えて混ぜ合わせいりごまをまぶす。
簡単にサックと一品できるので皆さんも痩せ体質を作って行きましょう！ NODOKA
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回はお尻を鍛えるの効果についてお話しします。
【お尻を鍛えるメリット】
①ヒップアップによる脚長効果
お尻周りが引き締まり、一緒に鍛えられる裏腿の筋肉周りの無駄な脂肪が落ちることで“美脚効果”があります。
②基礎代謝の向上
筋肉量を増やす＝基礎代謝アップに繋がります。
③ヘルスケア効果
王道のスクワット等の下半身のトレーニングは骨密度に良い影響を与え、骨粗鬆症の予防になります。また、筋トレを行うとホルモンバランスが安定しやすくなります。
以上、お尻を鍛えるだけで沢山のメリットがある事が分かりましたね。
美尻と健康、一石二鳥でゲットしましょう！
AKI
こんにちわ！フィットネスキックボクシングジムベルサナ天神店です！
寒い日や温かい日の温度変化の多い今、体の冷えに悩む方もいらっしゃると思います。
今回は体を温める食材を紹介したいと思います。
・冬が旬の人参、れんこん、ごぼう、ほうれん草
・発酵食品 味噌、納豆など
・お肉やお魚などのタンパク質食材
・ナッツ類やアボカドなどのビタミンEが豊富な食材
私も日頃から旬の食材を取り入れた献立を考えています！
皆さんもこれらの食材を摂取し、しっかり冷え対策を行いましょう！ AIRI
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
急に寒くなり身体の調子が気になる方が多いのではないでしょうか？
今回は免疫力アップ法についてお話しします。
【免疫力アップに大切なこと】
◉適度な活動性と休養のバランス
◉体を温める
◉ストレスを減らす
◉腸内環境を整える
以上の4点を意識しましょう！
ちなみに私は人生楽しく！体に優しく！を心がけてます。
AKI
筋トレでダイエットの効果が出やすいタイミングとは！？
こんにちは！福岡のキックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。
今回は筋トレで効果がでやすいベストなタイミングについてのお話です。
どうせ筋トレをするならダイエットや健康の効果が一番出やすいタイミングにしたいものです。
ではそのようなタイミングが存在するのでしょうか？
現在では、朝、夜のどちらに筋トレしたが効果があるのかについては明らかになっていません。
ただ、効果が出やすいと注目を集めているトレーニングのタイミングやコツはあります。
『ベストなタイミング』
①食後２時間は空ける
②筋トレ時間は20分～40分
③筋トレ中は適度な休憩をとる
④ストレッチは筋トレの前後に行う
⑤無理のないペースで続ける
効果が出やすいのはタイミングよりも有酸素運動と無酸素運動を同時にするとダイエット効果が出やすいです。
キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時にできるため今注目されています。
福岡にお住まいでダイエットや健康のために運動を検討されている方は、無料体験を行っていますのでお気軽にご予約ください。
自分の身体の変化を楽しみながら、継続していきましょう。
AKI
脂肪が燃える
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は脂肪を燃やしてくれる［ブロッコリー］について紹介していきます。
ダイエット効果として
・野菜なのにタンパク質が多い
・便秘解消
・内蔵脂肪をためにくくする
・ビタミンCが豊富 美肌効果
・むくみ解消
・脂肪燃焼効果
※最強野菜と呼ばれるくらい栄養価が高くダイエット時におきる体調不良のほとんが改善されます
ブロッコリー生活はじめてみませんか？
NODOKA
冬はやっぱり鍋！
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
寒くなって恋しくなるご飯といえば、、
鍋です！
鍋は節約や、時短でできるという利点に加えて、ダイエット面でも良いことがたくさんあります。
野菜や、きのこには食物繊維がたくさんありますし、、お肉でタンパク質も摂ることが出来ます。
炭水化物を少し控えめにするとよりダイエット効果が高まります。
水分もたくさん含むため炭水化物の抑制がしやすいと個人的に感じるので、冬の食べ過ぎを防ぎたい方はぜひ、鍋をたべましょう。
鍋だけじゃあ飽きてしまうと思っている方、そんなことはないです！
すーぷをかえたり、少しアレンジをしてみると米日違う料理を食べているような不思議な感覚になれます。
塩鍋が飽きたらそこに、柑橘類を入れて見たり、豆乳鍋が飽きたら、コチュジャンやラー油など辛さをプラスして坦々風にするなど本当に鍋は調味料や入れる具材で変えることが出来ます。
明日から鍋かつしてみてください。
YUZUKI
スポーツの秋にキックボクシング♪
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
肌寒くなり、スポーツの秋となりましたね。
ベルサナでは夏が過ぎても皆様良い汗を流しています。
キックボクシングは一見、凄くハードに見えますが、全く未経験の方でも行えるスポーツです。
実際にご入会されるほとんどの方が未経験者ですが、スタッフが毎回のレッスンで会員様一人ひとりに寄り添い行うので、皆様楽しみながらレッスンを受けてくださいます。
「楽しい！」「ストレス発散になる！」というお声もよく頂くので、スタッフとしても嬉しい限りです。
楽しみながら！
ストレス発散しながら！
健康的にダイエットしたい！
という方は、是非一度無料体験に起こしください♪
スッタフ一同、お待ちしております♪
AKI
食欲の秋のきげんとは
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
「食欲の秋」という言葉をよく聞く季節になりましたが、この言葉は一体何が起源なのか知らない人のほうが多いと思います。今回この言葉の起源と、秋に食欲が増す理由について紹介したいと思います。
ではまず、食欲の秋という言葉の起源から紹介していきたいと思います。
起源として有力視されている説は２つあります。
1つ目は「天高く馬肥ゆる秋」という言葉が起源となった説です。これは、「秋の空は澄み渡っていて、馬も肥えるくらい過ごしやすい季節」という意味です。秋の快適な気候が食欲を増加させるということを馬で表現しています。
２つ目は「多くの作物の収穫時期だから」という説です。食べ物が増えると自然と食欲も増します。
この２つの説を聞いてみてみなさんはどちらがなっとくしましたか？私は気候の快適さに作物も最盛期を迎えるということが食欲の秋を連想させイェイると思います。つまり、２つともとも納得だということです(笑)
さて、起源は理解できたとしてなぜ食欲の秋と言われる季節に私達はきちんと食欲が増加してしまうのでしょうか？その理由について次に紹介したいと思います。
理由として３つ挙げたいと思います。
１つ目は、冬に向けて身体が栄養を蓄えようとするからです。気温が低下すると身体は体温を一定に保つために生命活動を維持するエネルギーである基礎代謝が上がります。そのため消費したエネルギーを補給しようとして食欲が増加します。
２つ目は、人間の嗜好に適した食品が多く出回るからです。秋は夏の豊富な日差しを受けてぞん運に光合成を行っているため、栄誉が豊富で味もとても美味しく育っています。
３つ目はとにんんがかんけいしているからです。セロトニンとは幸せホルモンとも呼ばれる神経伝達物質の一つです。セロトンはモン族感を感じさせ食欲を押せる効果がありますが日照時間が減少するにつれて、セロトニンの分泌量も減るけいこうがあります。
YUZUKI
食欲に打ち勝つ方法
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
食欲には「本当の食欲」と「ニセの食欲」の２つがあります。
本当の食欲とは、食事を取らない状態が続くことによって、血中のエネルギー不足を補うと同時に脳内で糖質不足を感知して強い空腹感を与え感じる食欲のことです。
一方で、ニセの食欲とは、「美味しそう」、「昼だし」といった、無意識に任地、嗜好、危険、記憶などん関係して感じる食欲のことです。
不規則な生活やストレスでホルモンのバランスが乱れるとニセの食欲が増えやすく、無駄に食べすぎてしまうということになってしまいます。
これらのニセの食欲を抑える方法を紹介しましょう。
１．炭酸水を飲む
食前にのみお腹をふくらませることで食べ過ぎ防止に繋がります。さらに、１日1.５～２リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくsる効果もあります。
２．歯磨きをする
歯磨きをすることで口の中がスッキリするので自然と食欲が収まります。
３．モチベーションを高めるものをつくる
結局何か目標がないとくじけてしまいます。何か好きな人のためにとか、好きな芸能人二近づきたいなどの目標を持つことが我慢するための原動力になります。
これらんkとを意識して食欲に負けない自分づくりを頑張りましょう。
NODOKA