こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、包まないヘルシーな焼売の作り方を紹介します。

まず、鶏ひき肉、コーン、ウスターソース（大１、鶏ガラ（大１、コショウ、片栗粉（大２、千切りキャベツを用意します。

では、作り方いきます。

１、鶏ひき肉、コーン、ウスターソース（大１、鶏ガラ（大１、コショウ、片栗粉（大２を全て混ぜ合わせます

２、耐熱皿に千切りキャベツを引きます

３、混ぜ合わせた種を重ねます

４、種の上にキャベツを重ねます

５、ふんわりラップをしたら６００ｗ７分レンジしたら完成です。

疲れている日などに簡単に出来てヘルシーなのでおすすめです！

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、どうしてもラーメンが食べたくなったときの置き換えを紹介します。

まず、白滝、豚肉、もやし、キムチを用意します。

次に、水４００ｍｌ、鶏ガラスープの素（小１、コチュジャン（小１、醤油（小１、オイスターソース（小１を用意します。

では、作り方にいきましょう！

１、豚肉ともやしを炒めます

２、調味料を入れます

３、下茹でした白滝入れます

４、キムチ入れて２分くらい煮込みます

５、お好みでネギ、温玉のせたら完成です

どうしても麺をすすりたくなったら試してみてください

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は食べすぎた後の調整ご飯を紹介していきます！

・せいろ蒸し

　鶏むね肉、きのこ類、キャベツ１/6玉

　ホタテ、さつまいも、大根、えび、ブロッコリー、ささみ

・ねばねば丼

　サニーレタス、ベビーリーフ、雑穀米、ゆで卵、納豆、オクラ

・オートミール雑炊

　オートミール３０ｇ、卵、きのこ、キムチ、ささみ、鶏ガラスープ（小１）

・焼き魚定食

　ホッケの塩焼き、とまとごま油ポン酢、きのこソテー、味噌汁、雑穀米

食べすぎてしまった後日のご飯を気をつけて、だらだらと暴飲暴食が続かないようにしましょう

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は店舗名に秘められた想いについてお伝えします。

『Belsana』はイタリア語で

『bellezza=美』

『sana=健康的な女性』

という意味です。

美と健康、どちらも大切なこと、そして手に入れたいことですよね。

皆様がより美と健康を手に入れれるよう、スタッフ一同お手伝いいたします。

AKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、食べ過ぎても大丈夫な夜ご飯を紹介していきいます！

・豚シャブサラダ

・トマト鍋

・卵と豆腐のスープ

・鶏むね肉棒棒鶏

・豆腐オムレツ

・大根すじ肉の煮物

・麻婆豆腐

・納豆卵そば

・刺し身

食欲を止められないとき、食べ過ぎた後などに作ってみてください

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回はヘルシーな食材を使った置き換えご飯を紹介していきます！

・えのきお好み焼き

・豆腐チヂミ

・えのきガレット

・ふわふわはんぺん

夏までもう少し！！

粉もの美味しくて食べたくなるけど、ヘルシーな代用があるならそっちを選んでみませんか？

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回はお尻を鍛えるの効果についてお話しします。

【お尻を鍛えるメリット】

①ヒップアップによる脚長効果

お尻周りが引き締まり、一緒に鍛えられる裏腿の筋肉周りの無駄な脂肪が落ちることで“美脚効果”があります。

②基礎代謝の向上

筋肉量を増やす＝基礎代謝アップに繋がります。

③ヘルスケア効果

王道のスクワット等の下半身のトレーニングは骨密度に良い影響を与え、骨粗鬆症の予防になります。また、筋トレを行うとホルモンバランスが安定しやすくなります。

以上、お尻を鍛えるだけで沢山のメリットがある事が分かりましたね。

美尻と健康、一石二鳥でゲットしましょう！

AKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

急に寒くなり身体の調子が気になる方が多いのではないでしょうか？

今回は免疫力アップ法についてお話しします。

【免疫力アップに大切なこと】

◉適度な活動性と休養のバランス

◉体を温める

◉ストレスを減らす

◉腸内環境を整える

以上の4点を意識しましょう！

ちなみに私は人生楽しく！体に優しく！を心がけてます。

AKI

こんにちは！福岡のキックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

今回は筋トレで効果がでやすいベストなタイミングについてのお話です。

どうせ筋トレをするならダイエットや健康の効果が一番出やすいタイミングにしたいものです。

ではそのようなタイミングが存在するのでしょうか？

現在では、朝、夜のどちらに筋トレしたが効果があるのかについては明らかになっていません。

ただ、効果が出やすいと注目を集めているトレーニングのタイミングやコツはあります。

『ベストなタイミング』

①食後２時間は空ける

②筋トレ時間は20分～40分

③筋トレ中は適度な休憩をとる

④ストレッチは筋トレの前後に行う

⑤無理のないペースで続ける

効果が出やすいのはタイミングよりも有酸素運動と無酸素運動を同時にするとダイエット効果が出やすいです。

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時にできるため今注目されています。

福岡にお住まいでダイエットや健康のために運動を検討されている方は、無料体験を行っていますのでお気軽にご予約ください。

自分の身体の変化を楽しみながら、継続していきましょう。

AKI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は脂肪を燃やしてくれる［ブロッコリー］について紹介していきます。

ダイエット効果として

・野菜なのにタンパク質が多い

・便秘解消

・内蔵脂肪をためにくくする

・ビタミンCが豊富　美肌効果

・むくみ解消

・脂肪燃焼効果

※最強野菜と呼ばれるくらい栄養価が高くダイエット時におきる体調不良のほとんが改善されます

ブロッコリー生活はじめてみませんか？

NODOKA