□ ファスティングとは

　ファスティングとは断食を示す英語です。一定期間固形物を摂取しないことで消化器官を休ませ、

　体の中をリセットさせます。体重ももちろん落ちますが、美容だけじゃなく健康な体を維持する

　ためにも効果的です。

　□ なぜファスティングが必要？

　皆さん毎日忙しく過ごされていると思うので、どうしても食生活が不規則になりがちですよね。

　また食事などから取り入れた食品添加物、残留農薬などの有害物質、高タンパク・高脂肪食品の

　食べ過ぎなどにより、消化器官は疲れ切っています。消化器官を休めるために、夜20時までに食

　事を済ませるのが理想なのですが、なかなか難しいと思います。なので、定期的に行いファステ

　ィングによって代謝行為のすべて“ 入れ替え、再生、解毒、排泄　“のすべてをスムーズにするこ

　とで、体内機能が活性化されると考えられているんです。

　🟠ファスティングの基本ルール

　❶ 準備食・回復食にこだわる

　❷ NGフードを避ける(白砂糖や肉、卵、乳製品などの動物性タンパク質、食品添加物、トランス

　脂肪酸や酸化した油)

　❸ 水を十分にとる(1日2ℓ)

　❹ 夕食は20時までに食べる

　❺ 生野菜や果物から食べる

　❻ アルコールは控える

　❼ 空腹に耐えられなくなったときは水

　❽ 芯から体を温める

　❾ 良質な睡眠を取る