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料金プランが新しくなりました

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です☆

４月になり新生活が始まった方も多いと思いますが、いかがお過ごしでしょうが？


さて、ベルサナでは2021年4月より料金プランが変更致しました。

このことにより、現会員様の皆様は旧会費より５％～１０％お安くなります。

詳細につきましてはマイページのお知らせ欄からご確認ください。


これからも一緒に楽しくキックボクシングをしましょう♪

皆様のご来店お待ちしております。

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水分不足になりがちな冬の対策

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。冬は寒く普段の生活で汗をかいたり、喉が渇くことが減ったと思います。実はそれはダイエットの落とし穴になります、、今のうちに対策をしていきましょう！！対策としては、「喉が渇く前に飲む」「白湯や温かい飲み物を活用する」「室内の加湿（５０～６０％）」の3点が重要です。起床時、入浴前後、就寝前など、１日２リットルの水分をこまめに補給し、スープなどの食事からも水分を取り入れましょう。＜具体的な対策＞💧こまめな水分補給の徹底・目安：1日1.5～２リットルの水分（勝久寺の汁物も含む）を、１日７～８回に分けて少しずつ摂取する。・タイミング：起床時、食事前、入浴前後、就寝前は特に重要。・飲み物：常温の水、白湯、カフェインの少ない麦茶などが適している。💧温かい飲み物・食事の活用・冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯や温かいお茶、スープ、味噌汁などを活用する。💧室内環境の乾燥対策・加湿区を用意し、室内の湿度を50～60に保つ。・加湿器がない場合は、洗濯物の室内干しや濡れタオルを干すのも効果的。💧隠れ脱水に注意が必要なシーン・就寝中：寝汗をかくため、寝る前と起床時のコップ1杯の水分補給を忘れない。・入浴、暖房：入浴中や、こたつで長時間動かないときは、知らないうちに水分が失われるため、前後で　　　　　　　水分補給をする。・注意：コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、これだけで水分補給をしないこと。💧もし脱水症状を感じたら・頭痛、めまい、倦怠感、濃い尿が出た場合は、水分だけでなく電解質（ナトリウム）も補給できる経口補水液（OS-1など）を飲むと効果的。冬の暖房の効いた室内は驚くほど乾燥しているため、意識的に「喉が渇く前」に飲む習慣が冬の健康を守ります！喉が渇いていなくても自分の体のために意識的に飲むようにしましょう！！

2026/02/16

女の子の日の食事、運動どうしたらいい？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。皆さん女の子の日は、お腹や腰が痛く、何もしたくなくなると思います💦食欲も増え、１日家にいることが多くなると思いますがそんな時に何を食べ、何をしたら女の子の日でもダイエットに繋がるかを紹介していきます！！💡食事のポイント　・鉄分を補給：経血で失われやすい鉄分（赤身肉、ほうれん草、レバーなど）を摂り、貧血予防。・タンパク質を摂る：体の調子を整えるために、肉、魚、大豆製品などをバランス良く。・むくみ対策：カリウム豊富な食品（バナナ、海藻類など）でむくみを防ぐ。・体を温める：根菜や生姜など体を温める食材を取り入れる。・甘い物は控えめに：砂糖の多いものは避け、果物やブラックチョコレートなどで代用。💡運動のポイント・軽い運動：ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、など。・血行促進、リラックス：血行が良くなり、むくみやストレス緩和にもつながる。・激しい運動は避ける：腹筋運動や高負荷トレーニングは、生理痛を悪化させたり、貧血気味の体調を　　　　　　　　　　　引き起こす原因に。・生理後から本格化：体調が戻り、痩せやすい「卵胞期」に本格的な運動やダイエットを再開するのが　　　　　　　　　　効果的。💡全体的に意識すること・無理はしない：体調を優先し、心身を労る。・現状維持を目標に：体重を減らすことより、体調を整え、次のステップへの準備期間と捉える。・湯船に浸かる：血行改善とリラックス効果。生理中は、無理なく体をいたわりながら過ごし、生理後のゴールデンタイムに向けて体調を整える「準備期間」と考えて焦らずゆっくり自分のペースで頑張っていきましょう！

2026/02/09

お酒とうまく付き合うには？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。ダイエット中でもお酒がやめられない方も多くいらっしゃると思います💧でも我慢が一番の敵なのでお酒とうまく付き合っていく方法を紹介します！！＜賢いお酒の選び方＞糖質やカロリーが低いお酒を選ぶことが基本です。👍️おすすめのお酒（蒸留酒）→ハイボール、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなど。これらは糖質がほとんど含まれず、カロリーも比較的抑えられます。割る際は、無糖の炭酸水や、水、お茶などにしましょう！❌️避けるべきお酒（醸造酒、甘いカクテル）→ビール、日本酒、梅酒、甘いカクテルなどは、糖質やカロリーが高めなため、なるべく避けるか、量を控えめにしましょう！＜太りにくい飲み方のコツ＞飲み方を工夫することで、体重増加を防ぐことができます！・適量を守る：飲み過ぎはダイエットの妨げになります。飲む量をコントロールしましょう。・休肝日を設ける：週に１～２日はお酒を飲まない「休肝日」を作り、体を休ませる。・チェイサーを活用：お酒と同量以上の水を飲むことで、アルコール濃度を下げ、満腹感を得て飲み過ぎを　　　　　　　　　　　防ぐ。＜賢いおつまみ選び＞・高タンパク、低脂質：枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）、刺し身など高タンパク、低脂質を心がけるだけで　　　　　　　　　　　お酒の罪悪感も消え、カロリーも抑えられます。・食物繊維：海藻サラダやきのこ類をお酒と一緒に食べることは健康的にも大事です。・避けるべきおつまみ：唐揚げ、フライドポテト、ピザ、パスタ、ラーメン（糖質×脂質の組み合わせ）＜飲酒後のケア＞・締めは控える：飲酒後は満腹中枢が麻痺しやすいため、ラーメンやご飯物は我慢しましょう。どうしても　　　　　　　　欲しい場合は味噌汁などを選びましょう。・翌日調節する：飲みすぎた翌日は水を多くのみ、軽めの食事や運動（ウオーキングなど）でリセットするこのようにお酒を無理して我慢してストレスを溜めるより、これらの方法で賢く付き合うことで、ダイエットを長続きさせることができます。運動と併用して無理せずダイエット頑張りましょう！！

2026/02/06

キックボクシングで猫背解消

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。意識していても猫背になってしまう、、そんな方はキックボクシングで痩せながら姿勢も改善していきましょう！◎まずキックボクシングは、体幹強化、肩甲骨周りの柔軟性向上、背中や肩の筋肉活性化により猫背解消に効果的です。パンチやキック動作で全身を連動させ、体幹を使うことで、自然と姿勢が改善され、肩こりや腰痛の緩和、呼吸が深まるなどの効果も期待でき、強く打とうとすることでさらに姿勢が良くなる好循環が生まれます。【キックボクシングが猫背に聞く理由】・体幹の強化：パンチやキックは腕や足だけでなく、体の軸（体幹）を使って力を伝えるため、自然と体幹　　　　　　　がきたえられ、姿勢が安定します。・肩甲骨周りの柔軟性アップ：パンチ動作で肩甲骨が大きく動かされ、凝り固まった背中がほぐれ、可動域　　　　　　　　　　　　　　が広がります。・背中、肩の筋肉の活性化：広背筋や三角筋など、姿勢維持に必要な背中や肩の筋肉が使われ、強化　　　　　　　　　　　　　されます。・股関節の可動域向上：キック動作で股関節が大きく動かされ、骨盤周りの筋肉も活性化し、骨盤の歪み　　　　　　　　　　　改善にも繋がります。・正しい姿勢がパフォーマンス向上に：強いパンチやキックを打つには良い姿勢が必要なため、体が自然と　　　　　　　　　　　　　　　　　　正しい姿勢を覚えていきます。このようにキックボクシングで得られる効果はダイエットだけではありません。一つ一つ丁寧に意識し、大きく体を動かすことで自然と姿勢が矯正されます。ベルサナでもいろんな悩みを持たれる方がいらっしゃいますが、キックボクシングを通して一人ひとりに合った教え方をしていくので、一緒に頑張りましょう！

2026/02/01