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冬ダイエット

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム【福岡】のベルサナ天神です。

最近は朝晩が冷え込み寒い日が増えてきましたね。

今回はこれからの寒い季節にピッタリ、冬ダイエットについてお伝えしたいと思います。

冬は痩せやすいとよく言われますが、そのポイントは基礎代謝にあります。

基礎代謝とは、私達が生活しているだけで消費されるエネルギーのことをいいます。

外気の温度が１０度以下になると、わたしたちのからだは熱を維持するためにカロリーを消費するため基礎代謝がどんどん上がります。

そうすると、血流が良くなり、総廃物を排出しやすい体になるのです！

そこで冬のダイエット成功ポイントを４つお伝えしたいと思います。

　①こまめに動く

　　　外に出て寒さを感じることで熱が作られるので、積極的に体を動かすことが好ましいです。

　　　エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩く、など小さな積み重ねが大切です。

　②お腹を温める

　　　体の中心が冷えてしまうと、血行不良から代謝が落ちてしまいます。

　　　お腹を外部から温める、または腹式呼吸を行うなどして対策しましょう。

　③朝食をしっかりとる

　　　朝食は、眠っているうちに低下した体温を上げる働きがあります。

　　　朝昼晩、しっかりとバランスの取れた食事を心がけましょう。

　④代謝を上げる食事をする

　　　筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になります。

　　　鶏胸肉や、納豆、大豆などタンパク質が取れる食事を意識してみましょう。

日頃のトレーニングに加え、毎日の積み重ねで健康な体を目指しましょう！！

MANAMI

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