こんにちは😊ベルサナ天神店です🥊

今日は免疫力アップの鍵をお話ししていきます。

⑴　✔睡眠の質を高める

質の良い睡眠は疲労の回復や自律神経を整えることにも繋がります。睡眠の質を高めるには、生活リズムを

整えて就寝前の入浴、寝る前に携帯電話やパソコンの光を浴びない、起床時には日光を浴びて軽い運動を取

り入れることで質の良い睡眠に繋がります。

⑵　✔ストレス発散と笑いを取り入れる

過剰なストレスは自律神経のバランスを崩す原因になります。ストレスを発散できるように、話す、趣味を

見つける、ストレッチや軽い運動をするなど日々の生活でしっかりストレス解消していきましょう。また、笑うことで脳の中に鎮静作用のあるホルモン分泌が促される効果もあります。

⑶　✔身体を冷やさない、温める

体温が低いと免疫細胞の働きも弱まると言われているので、お風呂に入るときはしっかり湯船に浸かること、身体を冷やさないように気をつけて飲み物もなるべく常温のものや温かいものにするなど意識してみましょう。

⑷　✔1日3食、バランスの良い食事を

1日3食バランスの良い食事を心がけましょう。また、朝食を抜く方が多かったりするので、朝食は体温の上昇や基礎代謝量を上げる効果や、体内時計を整える働きもあり、免疫力を高めることに繋がります。

⑸　✔腸内環境を整える

腸内の善玉菌は、病原菌による感染の予防にも繋がり、また善玉菌自体を構成している物質が、免疫力を高

めることもわかっています。その善玉菌を増やすために、ヨーグルト・納豆などのビフィズス菌・乳酸菌を

含む発酵食品、野菜や豆類、果物類に多く含まれているオリゴ糖や食物繊維などを意識して摂取するように

心がけてみてください。

この機会にご自身の生活習慣を見直して、免疫力を高める習慣を意識していきましょう😉