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ダイエット中に大事なこと


こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です☺️今日は睡眠についてのお話をしたいと思います。睡眠はダイエットを成功させるにあたってとても大切なことで、睡眠不足になると「グレリン」というホルモンが増えてしまい食欲を増進させてしまうのです。そうすると高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足の時にケーキやこってりしたラーメンを欲しくなるのもこのためです。なので、ダイエット中は特に質の良い睡眠心掛けて下さい。


《　実は睡眠を妨げている習慣　》

⒈ 寝るギリギリまでスマホやPC

スマホやPCが発生するブルーライトは、脳を興奮させてしまい、浅い眠りになる確率が高まってしまうので、寝室と別の部屋におこう。　


⒉ 心配事を考えながら横になる。

心配事を考えながら横になっても、身体は眠りにつく状態になりづらい。それでも心配事を考えてしまう人

は、外を散歩したり39°〜40°のお風呂にt借りましょう。


⒊ 遅い時間に仮眠する

遅い時間の仮眠は、深夜の睡眠の質を下げてしまう。仮眠をしたい場合は、夕方までにして横たわらず、20分未満にすることをお勧めします。


⒋ 日中に日光を浴びない

朝に太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットすることができる。セロトニンの分泌も促進するので、

積極的に日を浴びましょう。


⒌ 眠ろうと努力する。

なかなか寝付けない時に、「早く寝ないと…」と焦るほど眠れなくなったことはありませんか？「眠らなければいけない。」という緊張感は、負のスパイラルの入り口なので注意です。　


⒍ 深夜に運動する

運動は睡眠の質向上に役立つ手段ですが、深夜に運動してしまうと、身体が興奮状態になり逆に眠れなくなってしまいます。ある実験では、午前7時に運動する人たちが最も質の良い睡眠ができたという結果が出てい

これらのことを頭に置いて規則正しい生活を送ることで痩せやすい身体作りをしていきましょう😊



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ダイエット中のやる気が出ない日

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。ダイエット中だけど、何もやる気が起きない日もあるかと思います。そんな日に意識してほしいことを紹介します！！まずは、無理にモチベーションを上げようとせず、「何もしない」のではなく、「ハードルを極限まで下げる」のが継続させるコツです。１．やる気ゼロの日の「超低ハードル」アクション・ストレッチだけする：布団の上で手足を伸ばす、屈伸など。・階段を使う：駅やマンションでエレベーターの代わりに階段を選んでみる。・１分だけ動く：お風呂前にその場で足踏みをする、YouTubeの「１分腹筋」を流し見する。・体重を測るだけ：体重は増えていても減っていても「記録した」だけでOK！自分の体を知ることが第一歩　　　　　　　　　です。２．食事は「我慢」より「賢い選択」・お腹は満たす：低カロリー・高タンパクな食材（サラダチキン、豆腐、ゆで卵、ヨーグルト…）を食べる・「食べる」楽しさを優先する：野菜スープや温かい飲み物を飲んで、心も体もリラックスさせる。・たべすぎたら：「明日また調整すればいい」と割り切る。１日食べすぎただけで大幅に太ることはない　　　　　　　　ので安心してください。３．心を落ち着かせる「気分転換」・ダイエット動画を見る：痩せた人のビフォーアフター動画を見て、モチベーションを「再確認」する。・ウェアを着てみる：お気に入りのトレーニングウェアに着替えるだけで、やる気が戻ってくることが　　　　　　　　　　あります！・今日は休み！と決める：どうしてもやる気が出ない時は、その日は思い切って「休息日」とし、自分を　　　　　　　　　　　　責めない（自己嫌悪は逆効果です）４．やる気が出ないときのマインドセット・「やる気」は最初から続かない：やる気は100％なくなるもの。だからこそ、根性に頼らず「自動的に　　　　　　　　　　　　　　　　動く仕組み」を作る。・小さな変化に目を向ける：体重が落ちていなくても、「水を多く飲めた」「階段を使えた」など、小さな　　　　　　　　　　　　　行動を自分で褒める。・目的を思い出す：「なぜ痩せたいのか」を改めて思い出したり、小さいサイズの服を眺めたりする。💪このようにやる気の出ない日は今日一日、少しでも「ダイエット」を意識できた自分を褒めてあげてください。明日また、少しずつ始めれば大丈夫です！やる気がない日にベルサナに来ていただいてスタッフとコミュニケーションを取るだけでもまたモチベーションに繋がると思うので、スタッフ一同ベルサナでお待ちしてます！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

2026/03/15

水分不足になりがちな冬の対策

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。冬は寒く普段の生活で汗をかいたり、喉が渇くことが減ったと思います。実はそれはダイエットの落とし穴になります、、今のうちに対策をしていきましょう！！対策としては、「喉が渇く前に飲む」「白湯や温かい飲み物を活用する」「室内の加湿（５０～６０％）」の3点が重要です。起床時、入浴前後、就寝前など、１日２リットルの水分をこまめに補給し、スープなどの食事からも水分を取り入れましょう。＜具体的な対策＞💧こまめな水分補給の徹底・目安：1日1.5～２リットルの水分（食事の汁物も含む）を、１日７～８回に分けて少しずつ摂取する。・タイミング：起床時、食事前、入浴前後、就寝前は特に重要。・飲み物：常温の水、白湯、カフェインの少ない麦茶などが適している。💧温かい飲み物・食事の活用・冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯や温かいお茶、スープ、味噌汁などを活用する。💧室内環境の乾燥対策・加湿区を用意し、室内の湿度を50～60に保つ。・加湿器がない場合は、洗濯物の室内干しや濡れタオルを干すのも効果的。💧隠れ脱水に注意が必要なシーン・就寝中：寝汗をかくため、寝る前と起床時のコップ1杯の水分補給を忘れない。・入浴、暖房：入浴中や、こたつで長時間動かないときは、知らないうちに水分が失われるため、前後で　　　　　　　水分補給をする。・注意：コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、これだけで水分補給をしないこと。💧もし脱水症状を感じたら・頭痛、めまい、倦怠感、濃い尿が出た場合は、水分だけでなく電解質（ナトリウム）も補給できる経口補水液（OS-1など）を飲むと効果的。冬の暖房の効いた室内は驚くほど乾燥しているため、意識的に「喉が渇く前」に飲む習慣が冬の健康を守ります！喉が渇いていなくても自分の体のために意識的に飲むようにしましょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

2026/03/15

キックボクシングの主な効果は？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。今回は２ヶ月間週３日程度でキックボクシングに通った場合の効果をまとめてみました！是非モチベーションにしてみてください♪キックボクシングを二ヶ月間続けると体力向上、血行促進が見られます。主な効果・血行促進によるむくみ解消（顔がスッキリとして見える）・疲れにくくなる・基礎代謝が上がり、太りにくい体質へ・肩こり緩和食生活を改善することでより効果が出やすくなります。余裕がある方は食生活も見直していきましょう！SEIKA

2026/03/13

体の左右バランスを直すには？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。毎月体組成計で筋肉量や脂肪量を確認していると思いますが、左右バランスが気になる方いませんか？左右バランスがあると怪我に繋がりやすくなってしまうので、運動のをしながら改善していきましょう！１．筋肉量の左右差を無くす方法左右の筋肉の大きさや筋力に差がある場合、両手を同時に使う種目（バーベルなど）ではなく、片手・片足ずつ行う「ユニラテラル（片側）トレーニング」が効果的です。💪弱い方（小さい方）から始める、多めに行う・ダンベルプレスやショルダープレスなどを行う際、筋力の弱い方からスタートします。・セット終了後、さらに弱い方だけ１～２レップ（回数）多めに追加する「追い込み」が有効的です。💪片側トレーニングの導入・下半身：ブルガリアンスクワット、片足デットリフト、ランジ・上半身：ワンハンド、ダンベルローイング、片手ショルダープレス、片手プッシュアップ💪負荷は「弱い方」に合わせる・強い方に合わせてしまうと弱いほうがいつまでも追いつかず、逆に弱いほうが故障する原因になります。　弱い方の筋力に合わせて重量を設定しましょう。💪マシントレーニングよりダンベル／自重・バーベルやマシンは強い側を助けてしまうため、ダンベルやケトルベルを使って左右独立して動かす方が　矯正に適しています。２．脂肪量の左右差を無くす方法（脂肪燃焼）脂肪は筋肉のように「片方だけ落とす」ことは困難ですが、筋肉バランスを整え、基礎代謝を上げることで徐々に均等化されます。🏃全体的な体脂肪を減らす・脂肪燃焼には「無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動」の順に行うのが最適です。🏃姿勢の改善（歪みを取る）・骨盤の歪みや猫背が原因で、片側だけに脂肪が付きやすくなっている場合があります。ストレッチや体幹　トレーニングで身体の中心軸を整えてください。🏃体幹・腹筋の偏りをなくす・腹筋運動も同様に、両側で同時に行うクランチだけでなく、片側ずつに負荷がかかる「サイドプランク」　や「ワンハンド・ローイング（体幹維持）」が有効です。３．日常生活の癖を修正するトレーニングをしていない時間も、筋肉は偏った使われ方をしています。🧘利き手・利き足の逆を使う・バックを持つ、ドアを開ける、通勤の階段を登る際など、普段とは逆の手足を意識的に使う。🧘座り方・立ち方を見直す・足を組む、片側に重心を乗せて立つ、頬杖を付くなどは、筋肉の左右バランスを悪化させます。🧘ストレッチで柔軟性を均一にする・硬い方の筋肉を優先的にストレッチし、関節可動域を左右均等にします。４．注意点と目標・完璧な左右対称は存在しない：誰にでも多少の左右差はあります。健康上に問題がないレベル（機能制限　がない）であれば、神経質になりすぎないことも大切です。・時間はかかる：左右差埋めるには、数週間～数カ月の継続が必要です。まずは、自分の弱い方の筋肉がどちらか、どの動きでバランスが崩れているのか（片足で立つとグラつく）を認識することから始めてみてください。キックボクシングでも体幹はかなり重要になってきますし、左右バランスを改善するには適しているので一緒に頑張りましょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

2026/03/01