こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

女性に悩みの多い原因の一つ、便秘。（3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある）

便秘になることで体や肌に悪影響があることご存知でしょうか？

肌荒れやむくみ、お腹の張り等腸内環境が悪くなることで様々な悪影響を引き起こします。

今回は、便秘の解消方法としてオススメの食材をお伝えしていきます。

・食物繊維

食物繊維には水溶性・不溶性の2種類があります。

水溶性食物繊維

海藻やこんにゃくなどに多く含まれています。

水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあります。

不溶性食物繊維

豆類、きのこ、芋類、野菜、果物に多く含まれています。

腸を刺激し、排便の量を増加させる働きがあります。

私は、毎日の味噌汁に必ずきのこ類を入れるように意識しています。

味噌汁だと具沢山になることで様々な栄養を摂ることができるのでオススメです✨

ANRI