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２択！痩せたいならどっち？

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、痩せたいならどっちを選ぶべきか考えて行きましょう。

1⃣うどん or そば

「そば」

どちらも糖質ですが、選ぶならそばです。

うどんの原料である小麦粉に比べてそばの原料はそば粉です。そば粉には食物繊維が豊富です。

血糖値、コレストロール値を上がりにくくしてくれます。

2⃣カツ丼　or 親子丼

「親子丼」

鶏肉と卵、どちらからもタンパク質が取れます。

カツ丼のカツは、糖質たっぷりな衣を揚げることで油を吸収しカロリーがあがります。

3⃣醤油ラーメン　or カレー

「醤油ラーメン」

カレーのルーは脂質と小麦粉メインです。

ラーメンは、煮玉子、野菜のトッピングで栄養バランスの調整が可能です。

スープはむくみの原因になる塩分が多いので飲み干さないようにしましょう。

4⃣白米　or パン

「白米」

パンは、バター、砂糖が練り込まれており、脂質が高いです。

そこにバター、ジャムをつけることでカロリーは倍増します。

5⃣オムライス　or ナポリタン

「オムライス」

ほぼ炭水化物のナポリタンに比べてビタミンをバランスよく含む卵を使用しているオムライスは栄養バランスが取りやすいです。チキンライスに野菜をたくさん入れるとよりヘルシーです。

どうでしたか？どんなに食べたくても痩せるためなら少しでもヘルシーなものをチョイスしてみませんか？

NODOKA

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キックボクシングは週1回でもいい？忙しい女性が無理なく続ける考え方

「キックボクシングを始めたいけれど、週1回しか通えそうにない」「仕事や家事があると、毎週何回もジムに行くのは難しい」そんなふうに考えて、始めるのを迷っている方はいませんか？福岡市でキックボクシングを始めたい女性の中にも、仕事や家事、予定との両立を考えると、頻繁に通うのは難しいという方は多いと思います。でも、運動は「たくさん通える人だけが続けられるもの」ではありません。週1回でも、自分の生活の中に身体を動かす時間をつくることには意味があります。大切なのは、最初から理想の回数を決めることよりも、「また来週も行こう」と思えるペースを見つけることです。1．週1回でも「運動する日」があることが大切普段ほとんど運動をしていない方にとって、週に1回でもしっかり身体を動かす日は、生活の中の大きな変化になります。キックボクシングでは、パンチやキックだけでなく、身体をひねる、足を動かす、バランスを取るなど、全身を使います。1週間の中に、「今日はベルサナの日」という時間があるだけでも、身体を動かすきっかけになります。最初から週2回、週3回と頑張りすぎて予定が負担になるよりも、まずは続けられる回数から始める方が、運動を生活に取り入れやすいこともあります。2．大切なのは「何回来たか」だけではありませんジムに通い始めると、「もっと回数を増やした方がいいのかな」と気になることがあります。もちろん、運動する頻度によって身体への刺激や運動量は変わります。ただ、回数だけを目標にしてしまうと、行けなかった週に「できなかった」と感じてしまうこともあります。ベルサナでは、回数だけではなく、身体を動かした時間そのものも大切にしてほしいと思っています。40分間キックボクシングに集中する。パンチやキックを楽しむ。普段とは違う動きで身体を使う。そんな時間を少しずつ積み重ねていくことも、運動習慣のひとつです。3．忙しい週は「行けない」があっても大丈夫仕事が忙しい週もあれば、家の予定が重なる週もあります。毎週必ず同じ生活になるわけではありません。一度行けなかったからといって、「続かなかった」と考える必要はありません。次に時間ができたときに、また身体を動かせばいい。運動を長く続けるためには、完璧なスケジュールを守ることよりも、途切れてもまた戻れることの方が大切です。「今週は忙しかったから、来週また行こう」そのくらいの気持ちで付き合える運動の方が、日常にも取り入れやすくなります。4．週1回だからこそ楽しみにするのもひとつベルサナへ行く日を、「頑張らなければならない日」ではなく、「身体を動かして気分を切り替える日」として予定に入れてみるのもおすすめです。仕事や家事など、普段は誰かのために時間を使うことが多い女性にとって、自分の身体を動かすための40分は、自分自身に戻る時間にもなります。半暗闇のスタジオで音楽を聞きながらパンチやキックに集中する。週1回だからこそ、その時間を楽しみにする。そんな通い方があってもいいと思います。5．慣れてきたら、自分に合うペースを見つけましょう最初は週1回だった方が、「もう少し身体を動かしたい」「予定に余裕がある週はもう1回来たい」と思うようになることもあります。反対に、忙しい時期は週1回を基本にすることもできます。最初から「週○回が正解」と決める必要はありません。生活の変化や体調に合わせながら、自分が無理なく楽しめるペースを探していきましょう。## 続けられるペースでキックボクシングを楽しんでみませんか？運動を始めるときに大切なのは、「何回通えるか」だけではありません。週1回でも、「今日は身体を動かせた」「いい汗をかいて気持ちよかった」「来週もまた行きたい」と思える時間を積み重ねることが、続けるきっかけになります。ベルサナ天神店は、福岡市で女性がキックボクシングを楽しめる女性専用フィットネスジムです。仕事や家事が忙しく、「週1回くらいしか通えないから…」と迷っている方も、まずは自分の生活に合うペースから始めてみませんか？たくさん通うことよりも、身体を動かす時間を楽しむこと。ベルサナで、自分に合ったキックボクシングとの付き合い方を見つけていきましょう。

2026/10/22

初めてのキックボクシング｜女性の服装・持ち物は？ベルサナへ行く前の準備

「キックボクシングをやってみたいけれど、何を着て行けばいいの？」「専用のウェアや道具をそろえないといけない？」初めてキックボクシングジムへ行くときは、トレーニング内容だけでなく、服装や持ち物も気になりますよね。福岡市でキックボクシングを始めてみたい女性の中には、「準備するものが分からなくて、まだ体験に行けていない」という方もいるかもしれません。最初から本格的なトレーニングウェアをそろえる必要はありません。今回は、ベルサナ天神店へ来る前に知っておきたい、服装や持ち物、準備のポイントをご紹介します。1．服装は「動きやすい」が一番ですキックボクシングでは、パンチだけでなく、脚を上げたり、身体をひねったりしながら全身を動かします。そのため、服装は見た目よりも「身体を動かしやすいこと」を優先しましょう。Tシャツやスポーツウェア、レギンス、ハーフパンツなど、普段運動するときに着るような服装で大丈夫です。特にパンツは、キックをするときに脚を動かしやすいものがおすすめです。反対に、デニムなど伸びにくい素材や、動いたときに気になりやすい服装は避けた方が身体を動かしやすくなります。「キックボクシング用のウェアを買わないと」と考えなくても、まずは手持ちの動きやすい服から始めてみてください。2．汗をかいても気にならない服装がおすすめキックボクシングは、パンチやキックを繰り返しながら全身を動かす運動です。動いているうちに身体が温まり、汗をかくこともあります。そのため、汗をかいても動きにくくなりにくい素材や、着替えやすい服装を選んでおくと安心です。人によって汗の量は違うので、「たくさん汗をかかないと意味がない」と考える必要はありません。大切なのは、自分が気持ちよく身体を動かせることです。3．タオルと飲み物を準備しておきましょう身体を動かすときに忘れたくないのが、水分です。トレーニング中も、自分のタイミングでこまめに水分を取ることを意識しましょう。汗を拭くためのタオルもあると便利です。持ち物をたくさん用意するよりも、まずは- 動きやすい服装- タオル- 飲み物といった、基本的な準備をしておけば安心です。「何を持って行けばいいか分からないから不安」と考えすぎず、気軽に準備してくださいね。4．髪が長い方はまとめておくと動きやすいですパンチやキックで身体を動かしていると、髪が顔にかかって気になることがあります。髪が長い方は、ヘアゴムなどでまとめておくとトレーニングに集中しやすくなります。激しく動くこともあるため、アクセサリー類も、動いているときに気にならないよう必要に応じて外しておくと安心です。ちょっとした準備ですが、身体を動かしやすい状態をつくっておくと、キックボクシングそのものを楽しみやすくなります。5．最初から「キックボクサーらしい格好」でなくて大丈夫初めてジムへ行くと、「周りの人はみんなおしゃれなスポーツウェアなのでは？」「自分だけ普通のTシャツだったら浮かないかな？」と心配する方もいるかもしれません。でも、一番大切なのは服装を格好よくそろえることではなく、身体を動かすことです。キックボクシングを続けて、「もう少し動きやすいウェアが欲しい」「お気に入りのウェアで通いたい」と思ったときに、少しずつ選んでいくのも楽しみのひとつです。最初から完璧に準備しなくても大丈夫です。準備ができたら、まずはベルサナで身体を動かしてみませんか？初めてのキックボクシングは、「何を着る？」「何を持って行く？」と考えている時間が、一番緊張するかもしれません。でも、必要な準備はそれほど難しくありません。動きやすい服装で、タオルや飲み物を用意したら、あとは実際に身体を動かしてみてください。ベルサナ天神店は、福岡市で女性がキックボクシングを楽しめる女性専用フィットネスジムです。「キックボクシングに興味はあるけれど、まだ一歩を踏み出せていない」そんな方も、難しく考えすぎず、まずは体験から始めてみませんか？自分らしい服装で、気軽にキックボクシングを楽しんでみてください。

2026/10/15

キックボクシングではどこを使う？パンチ・キックで全身を動かす理由

「キックボクシングって、腕と脚をたくさん使う運動ですよね？」そう思っている方も多いかもしれません。もちろんパンチでは腕、キックでは脚を使いますが、実際にはそれだけではありません。身体をひねる、軸を保つ、足を踏み込む、バランスを取るなど、さまざまな動きが組み合わさるため、**キックボクシングは全身を使って身体を動かす運動**です。福岡市でキックボクシングを始めてみたい女性の中にも、「運動不足を解消したい」「身体をしっかり動かしたい」という方は多いと思います。今回は、パンチやキックをするときに身体のどこを使っているのか、初心者の方にも分かりやすくご紹介します。1．パンチは腕だけで打つわけではありませんパンチを見ると、腕を前に伸ばしているように見えます。しかし、腕だけで強く打とうとすると、身体に余計な力が入りやすくなります。パンチをするときは、足で身体を支えながら、肩や背中、腰まわりを使って身体をひねります。つまり、腕を動かしながらも、上半身から下半身までが連動しています。最初は「腕だけで打っていた」という方も、少しずつフォームが分かってくると、身体全体を使ってパンチを出す感覚がつかみやすくなります。2．キックでは脚だけでなく、お腹やお尻も使いますキックでは脚を大きく動かすため、太ももやふくらはぎを使っているイメージが強いと思います。ですが、実際には脚を上げるだけではありません。身体を支える側の脚でバランスを取り、腰を回しながらキックを出すため、お腹まわりやお尻、体幹も使います。キックをしたときに身体がぐらつくのは、初心者の方なら珍しいことではありません。少しずつ身体の軸を意識しながら動いていくことで、キックのフォームも安定しやすくなります。3．構えているだけでも下半身を使っていますキックボクシングでは、パンチやキックをしている時間だけ身体を使っているわけではありません。基本の構えでは、すぐに動けるように膝を軽く曲げ、足元でバランスを取りながら動きます。前後や左右に動いたり、踏み込んだり、元の位置に戻ったりするため、下半身も常に働いています。見た目以上に全身を使うので、「腕だけの運動だと思っていた」「思ったより脚も使うんですね」と感じる方もいるかもしれません。4．体幹を使うと動きが安定しやすくなりますパンチやキックをするときに大切なのが、身体の中心部分です。身体をひねったり、片脚でバランスを取ったりするときには、腹部や背中などが姿勢を支えています。体幹がうまく使えるようになると、パンチやキックをしたときに身体がぶれにくくなり、動きもつながりやすくなります。だからといって、最初から体幹が強くなければキックボクシングができないわけではありません。実際に身体を動かしながら、少しずつ使い方を覚えていけば大丈夫です。5．「鍛えなきゃ」より、全身を動かす楽しさを全身運動と聞くと、「かなりきつそう」「体力がないと難しそう」と感じる方もいるかもしれません。でも、最初から大きな動きや強いパンチ・キックをする必要はありません。ベルサナ天神店では、キックボクシングの動きを楽しみながら、身体を動かすことを大切にしています。「今日はパンチのときに身体をひねれた」「キックをしたときに前よりふらつかなかった」そんな小さな変化を楽しみながら続けていきましょう。全身を使うキックボクシングを体験してみませんか？キックボクシングは、腕や脚だけではなく、肩、背中、お腹、腰まわり、お尻、下半身など、身体全体を使って動きます。だからこそ、ただ同じ動きを繰り返すだけではなく、身体の使い方そのものを楽しめるのも魅力です。ベルサナ天神店は、福岡市で女性がキックボクシングを楽しめる女性専用フィットネスジムです。「運動不足が気になる」「全身をしっかり動かしたい」「キックボクシングを一度やってみたい」そんな方は、まずは実際にパンチやキックを体験してみてください。身体を動かす楽しさを感じながら、自分らしいペースで続けていきましょう。

2026/10/08

ミット打ちって何をする？ベルサナで味わえるキックボクシングの爽快感

「ミット打ちって、実際には何をするの？」「初心者でもちゃんとパンチやキックを当てられる？」キックボクシングに興味はあっても、「ミット打ち」と聞くだけでは、どんなトレーニングなのか分かりにくい方もいると思います。ミット打ちは、インストラクターが持つミットに向かって、パンチやキックを打つトレーニングです。ベルサナ天神店でも、キックボクシングの楽しさを感じてもらえる時間のひとつとして取り入れています。今回は、ミット打ちではどんなことをするのか、初心者でも楽しめる理由をご紹介します。1．インストラクターが持つミットを狙って打ちますミット打ちでは、インストラクターが左右の手にミットを持ち、その位置に合わせてパンチやキックを打っていきます。最初は、「どちらの手を出すんだっけ？」「思った位置に当たらない」と戸惑うこともあります。でも、最初からきれいに当てる必要はありません。フォームや身体の向きを確認しながら、少しずつ動きを覚えていきます。ミットにパンチが当たったときの「パンッ」という音や、キックがしっかり入ったときの感触は、実際にやってみると想像以上に気持ちよく感じるものです。2．サンドバッグとは少し違う楽しさがありますキックボクシングでは、サンドバッグを使うトレーニングもあります。サンドバッグは、自分のタイミングで同じパンチやキックを繰り返しやすいのが特徴です。一方、ミット打ちはインストラクターと向き合いながら行います。ミットの位置を見て動いたり、パンチからキックへ動きをつなげたりするため、集中して身体を動かしやすくなります。「次はどの動きかな？」と考えているうちに、自然と身体を動かしていることも。同じキックボクシングでも、サンドバッグとはまた違った楽しさがあります。3．力いっぱい打つことより、気持ちよく動くことが大切です初めてミット打ちをすると、「強く打たないといけないのかな？」と思う方もいるかもしれません。ですが、最初から力いっぱい打つ必要はありません。大切なのは、腕だけで打とうとせず、身体の向きやバランスを意識しながら動くことです。少しずつフォームが分かってくると、強く力まなくてもミットに気持ちよく当たる瞬間が増えてきます。その感覚が分かると、「もう一回やってみたい」と思えるのも、ミット打ちの魅力です。4．パンチやキックだけでなく全身を使いますミット打ちは、腕や脚だけを動かすトレーニングではありません。構えながら足を動かし、身体をひねり、バランスを取りながらパンチやキックを出していきます。そのため、終わったあとに「思った以上に全身を使った」と感じる方もいます。運動不足が気になっている方でも、回数をこなすことだけを意識するのではなく、目の前のミットに集中しながら身体を動かせるのが特徴です。ベルサナでは、ただ運動量を増やすだけではなく、キックボクシングそのものを楽しんでもらうことも大切にしています。5．初心者だからこそ「できた」が楽しい最初はパンチが少しずれたり、キックをするとバランスを崩したりすることもあります。でも、少しずつ動きを覚えていくと、「さっきよりきれいに当たった」「パンチからキックまで続けられた」「いい音が出た」と、小さな変化を感じられるようになります。誰かと強さを比べる必要はありません。昨日より少し動けた、前より身体を使えるようになった。そんな自分自身の変化を楽しめるのも、キックボクシングの魅力です。ミット打ちの爽快感を実際に体験してみませんか？ミット打ちの楽しさは、文章や写真だけではなかなか伝わりません。実際にグローブをつけて、パンチやキックがミットに当たったときの音や感触を味わうと、キックボクシングの楽しさをより感じやすくなります。ベルサナ天神店は、福岡市で女性がキックボクシングを楽しめる女性専用フィットネスジムです。「キックボクシングは初めて」「ミット打ちを一度やってみたい」という方も、まずは実際に身体を動かしてみてください。周りと比べず、自分のペースで。ベルサナで、ミット打ちならではの爽快感を一緒に楽しみましょう。

2026/10/01