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体に必要なビタミン②

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

・水溶性ビタミン

過剰な分は尿に溶けて排泄されます。

少量をこまめに摂取することがポイントです。

ビタミンB1

主な機能　糖質の代謝、神経機能維持に必要

代表的な食品　豚肉　玄米、大豆

ビタミンB2

主な機能　糖質、脂質、アミノ酸の代謝に必要　

代表的な食品　レバー、魚介類、キノコ類

ビタミンB6

主な機能　アミノ酸の代謝に必要

代表的な食品　ニンニク、ピスタチオ、海苔

ビタミンB12

主な機能　血液の形成、神経細胞の機能維持に必要

代表的な食品　さんま、あさり、卵

ビタミンC

主な機能　鉄分の吸収、コラーゲンの生成に必要

代表的な食品　トマト、みかん、緑茶

葉酸

主な機能　血液形成に必要、妊婦・授乳婦への摂取推奨

代表的な食品　レバー、枝豆、緑色野菜

ナイアシン

主な機能　エネルギー代謝において重要

代表的な食品　レバー、肉類、キノコ類

ビオチン

主な機能　糖質、脂質、アミノ酸の代謝に必要

代表的な食品　レバー、肉類、卵黄

パントテン酸

主な機能　糖質、脂質、アミノ酸の代謝に必要

代表的な食品　レバー、豆類、牛乳

ビタミンはサプリメントでも摂取可能ですが、バランスのいい食事を心がければビタミン不足になることはないと言われています。

上記の食品を参考に毎日の食事に摂取を心がけてみましょう。

ANRI

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ベルサナという名前に込めた想い｜美しさと健康を大切にするすべての女性へ

ベルサナという名前には、私たちが何より大切にしている想いが込められています。それは、美しさと健康は、本来ひとつにつながっているという考え方です。ベルサナは、イタリア語のBella（美しい）、**Sana（健康的な）**という言葉のイメージから生まれました。ただ外見を整えるためだけではなく、心身ともに健やかで、自分らしく輝く女性であってほしい。その願いを、この名前に託しています。現代を生きる女性たちは、日々さまざまな役割を担いながら、自分自身のことを後回しにしてしまうことも少なくありません。忙しさの中で、気づかないうちに心や身体に疲れをため込み、本来の輝きを見失ってしまうこともあります。だからこそベルサナは、ただ運動をする場所ではなく、自分自身を丁寧に整え、美しさと健康を育んでいくための場所でありたいと考えています。私たちが考える美しさとは、単に細いことでも、誰かと比べて優れていることでもありません。しなやかに動ける身体、前向きな気持ち、自然とこぼれる笑顔。そして、自分自身を心地よく感じられること。そうした内側からにじみ出るものこそが、本当の美しさではないでしょうか。また、健康とは、単に不調がない状態を指すものでもありません。毎日を軽やかに過ごせること。気持ちよく汗を流し、心まですっきりと整うこと。自分の変化を前向きに感じながら、日々を重ねていけること。ベルサナは、そのような豊かさを大切にしています。この名前には、女性がもっと自由に、もっと自分らしく、美しくあってよいという想いも込められています。無理を重ねるのではなく、自分を追い込むのでもなく、心地よく続けながら少しずつ変わっていく。その積み重ねの先にこそ、洗練された美しさと、揺るぎない健康が育まれていくと、私たちは信じています。ベルサナという名前は、単なる名称ではありません。それは、私たちの理念であり、女性たちへのメッセージでもあります。美しくあること。健康であること。どちらかではなく、その両方を大切にしてほしい。そんな想いを、シンプルで上品な響きの中に込めました。これからもベルサナは、名前に込めたこの想いを大切にしながら、一人ひとりの毎日に寄り添ってまいります。美しさも、健康も、自分らしさも、あきらめることなく大切にしたい。そう願うすべての女性にとって、ベルサナが特別な場所であり続けられるように。その一歩一歩を、心を込めて支えていきたいと考えています。

2026/04/27

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2026/04/20

ダイエット中のやる気が出ない日

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。ダイエット中だけど、何もやる気が起きない日もあるかと思います。そんな日に意識してほしいことを紹介します！！まずは、無理にモチベーションを上げようとせず、「何もしない」のではなく、「ハードルを極限まで下げる」のが継続させるコツです。１．やる気ゼロの日の「超低ハードル」アクション・ストレッチだけする：布団の上で手足を伸ばす、屈伸など。・階段を使う：駅やマンションでエレベーターの代わりに階段を選んでみる。・１分だけ動く：お風呂前にその場で足踏みをする、YouTubeの「１分腹筋」を流し見する。・体重を測るだけ：体重は増えていても減っていても「記録した」だけでOK！自分の体を知ることが第一歩　　　　　　　　　です。２．食事は「我慢」より「賢い選択」・お腹は満たす：低カロリー・高タンパクな食材（サラダチキン、豆腐、ゆで卵、ヨーグルト…）を食べる・「食べる」楽しさを優先する：野菜スープや温かい飲み物を飲んで、心も体もリラックスさせる。・たべすぎたら：「明日また調整すればいい」と割り切る。１日食べすぎただけで大幅に太ることはない　　　　　　　　ので安心してください。３．心を落ち着かせる「気分転換」・ダイエット動画を見る：痩せた人のビフォーアフター動画を見て、モチベーションを「再確認」する。・ウェアを着てみる：お気に入りのトレーニングウェアに着替えるだけで、やる気が戻ってくることが　　　　　　　　　　あります！・今日は休み！と決める：どうしてもやる気が出ない時は、その日は思い切って「休息日」とし、自分を　　　　　　　　　　　　責めない（自己嫌悪は逆効果です）４．やる気が出ないときのマインドセット・「やる気」は最初から続かない：やる気は100％なくなるもの。だからこそ、根性に頼らず「自動的に　　　　　　　　　　　　　　　　動く仕組み」を作る。・小さな変化に目を向ける：体重が落ちていなくても、「水を多く飲めた」「階段を使えた」など、小さな　　　　　　　　　　　　　行動を自分で褒める。・目的を思い出す：「なぜ痩せたいのか」を改めて思い出したり、小さいサイズの服を眺めたりする。💪このようにやる気の出ない日は今日一日、少しでも「ダイエット」を意識できた自分を褒めてあげてください。明日また、少しずつ始めれば大丈夫です！やる気がない日にベルサナに来ていただいてスタッフとコミュニケーションを取るだけでもまたモチベーションに繋がると思うので、スタッフ一同ベルサナでお待ちしてます！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

2026/03/15

水分不足になりがちな冬の対策

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。冬は寒く普段の生活で汗をかいたり、喉が渇くことが減ったと思います。実はそれはダイエットの落とし穴になります、、今のうちに対策をしていきましょう！！対策としては、「喉が渇く前に飲む」「白湯や温かい飲み物を活用する」「室内の加湿（５０～６０％）」の3点が重要です。起床時、入浴前後、就寝前など、１日２リットルの水分をこまめに補給し、スープなどの食事からも水分を取り入れましょう。＜具体的な対策＞💧こまめな水分補給の徹底・目安：1日1.5～２リットルの水分（食事の汁物も含む）を、１日７～８回に分けて少しずつ摂取する。・タイミング：起床時、食事前、入浴前後、就寝前は特に重要。・飲み物：常温の水、白湯、カフェインの少ない麦茶などが適している。💧温かい飲み物・食事の活用・冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯や温かいお茶、スープ、味噌汁などを活用する。💧室内環境の乾燥対策・加湿区を用意し、室内の湿度を50～60に保つ。・加湿器がない場合は、洗濯物の室内干しや濡れタオルを干すのも効果的。💧隠れ脱水に注意が必要なシーン・就寝中：寝汗をかくため、寝る前と起床時のコップ1杯の水分補給を忘れない。・入浴、暖房：入浴中や、こたつで長時間動かないときは、知らないうちに水分が失われるため、前後で　　　　　　　水分補給をする。・注意：コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、これだけで水分補給をしないこと。💧もし脱水症状を感じたら・頭痛、めまい、倦怠感、濃い尿が出た場合は、水分だけでなく電解質（ナトリウム）も補給できる経口補水液（OS-1など）を飲むと効果的。冬の暖房の効いた室内は驚くほど乾燥しているため、意識的に「喉が渇く前」に飲む習慣が冬の健康を守ります！喉が渇いていなくても自分の体のために意識的に飲むようにしましょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

2026/03/15